Good Lifestyle

Apakah Anda tipe orang yang tetap terlambat, tetapi mungkin berjuang untuk bangun setelah memukul tombol tunda beberapa kali? Atau apakah Anda seseorang yang senang tidur lebih awal dan bangun di celah fajar? Tergantung pada bagaimana Anda menjawab, Anda mungkin berada di arisiko lebih besar untuk sejumlah kesehatan masalah, termasuk penyakit jantung, menurut penelitian baru. Studi Juni, diterbitkan dalamJurnal Kedokteran & Sains Skandinavia dalam olahraga, menemukan bahwaBurung-burung awal lebih aktif, dan sebagai hasilnya, lebih cenderung menjaga hati mereka sehat.

Para peneliti mewawancarai 5.156 peserta pada kronotipe mereka, artinyaapakah mereka pagi, siang hari, atau orang malam. "Pagi, siang, atau kronotipe malam berbeda dengan waktu kewaspadaan sirkadian dan waktu tidur yang disukai," catat para penulis studi. Para peserta di mana kemudian diminta mengenakan akselerometer pergelangan tangan selama 14 hari untuk memonitor kebiasaan tidur dan tingkat aktivitas mereka.

Apa yang ditemukan para peneliti adalah mereka yang memilikiChronotipe pagi lebih aktif dari dua kronotipe lainnya. Subjek pria dalam penelitian dengan chronotipe pagi rata-rata sekitar 30 menit lebih banyak berjalan setiap hari dan wanita rata-rata lebih dari 20 menit. Pada hari tertentu, itu bukan perbedaan besar. Tetapi selama bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekade, aktivitas ekstra menambah dan dapat menyebabkan kesehatan yang lebih besar dan aPenurunan risiko penyakit jantung.

Adapun burung hantu malam? "Jenis malam lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan kondisi metabolisme lainnya daripada orang dengan kronotipe lain, "menurutNS New York. Penilaian waktu tentang hasil penelitian.

Ada banyak penelitian lain yang menunjukkan bagaimana begadang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Studi 2015 yang diterbitkan olehJurnal Gangguan Affective TautanChronotipe Malam ke Gangguan Mood dan Depresi. Studi 2019 lainnya diJurnal Obat-obatan Internal memandangi hubungan antara diabetes chronotipe dan tipe 2 dalam sampel lebih dari 300.000 orang di U.K. Para peneliti menemukan yang dijelaskan sendiriOrang malam 25 persen lebih cenderung mengembangkan diabetes tipe 2 dari mereka yang mengatakan mereka adalah orang-orang pagi.

Phyllis Zee., MD, DirekturProgram Penelitian Tidur dan Rhythms Sirkadian Di Northwestern Memorial Hospital, juga mencatat bahwa secara teratur begadang mengarah ke kebiasaan makan yang buruk. "ManusiaRitme sirkadian dalam tidur dan metabolisme disinkronkan ke rotasi harian bumi sehingga ketika matahari terbenam Anda seharusnya tidur, tidak makan, "kata Zee pada 2011." Ketika tidur dan makan tidak selaras dengan jam internal tubuh, itu dapat menyebabkan perubahan nafsu makan dan metabolisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Sementara kronotipe Anda biasanya datang secara alami, seringkali berevolusi selama hidup Anda. Seperti hal lain, ritme sirkadian dapat beradaptasi dan berubah dengan usaha.Andrew Bagshaw., MD, rekan sutradara untuk pusat kesehatan otak manusia di Universitas Birmingham, melakukan penelitian pada tahun 2019 di mana ia meminta 22 sehatindividu yang menganggap diri mereka burung hantu malam untuk melakukan empat hal selama tiga minggu untuk menjadi pagi hari. Secara keseluruhan, para peserta dapat tidur dan bangun sekitar dua jam sebelumnya sebagai hasilnya.

Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih dari burung awal, ikuti langkah-langkah peserta studi bagshaw:

1. Bangun dua atau tiga jam sebelum waktu normal Anda dan dapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin.
2. Pergi tidur dua atau tiga jam sebelum waktu normal danBatasi paparan cahaya.
3. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten pada hari kerja dan hari libur.
4. Makan sarapan setelah bangun, makan siang pada saat yang sama setiap hari, dan jangan makan setelah 7 malam.

Dan untuk tips yang lebih bermanfaat tentang mendapatkan beberapa mata, lihat20 tips mengubah hidup untuk orang-orang yang putus asa untuk tidur malam penuh.