Good Lifestyle

Ingin melelehkan tengahmu? Jangan khawatir, jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada yang Anda pikirkan. Yang harus Anda lakukan adalah menggabungkan sembilan kelompok makanan ini, yang masing-masing membantumelawan peradangan,Boost Metabolisme, dan - paling penting dari semua-mematikan gen lemak Anda dan membalikkan kecenderungan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.Makanan terbaik untuk melelehkan lemak perut dirancang untuk memberikan protein, serat, dan lemak sehat setiap kali untuk membantu meningkatkan metabolisme dan melawan kelaparan.Mereka akan memaksimalkan level makronutrien Anda untuk mematikan mekanisme penyimpanan lemak genetik Anda, sementara juga meminimalkan gula berlebih, karbohidrat olahan, dan aditif yang diketahui memperparah perut dan mengarah pada peradangan dan penambahan berat badan.

Hasilnya tidak hanya cepat, mudahpenurunan berat badan Tetapi rasa energi yang hampir segera, bagian tengah yang lebih ramping, dan tubuh yang lebih ringan. Celana Anda akan lebih cocok dalam beberapa hari!

Berikut adalah sembilan makanan terbaik yang melelehkan lemak perut, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Telur Adalah sumber makanan terbaik terbaik dari kolin vitamin B, nutrisi penting yang digunakan dalam pembangunan semua membran sel tubuh. Dua telur akan memberi Anda setengah dari nilai hari Anda; Hanya hati daging sapi yang memiliki lebih banyak. Dan percayalah, memulai hari Anda dengan lempengan hati daging sapi tidak membuat pagi yang menyenangkan.

Tetapi karena semakin banyak penelitian dilakukan ke dalam mekanisme gen lemak, nilai telur hanya tumbuh. Kekurangan kolin terhubung langsung ke gen yang menyebabkan akumulasi lemak visceral, terutama di hati. Salah satu alasan peminum berat mengembangkan hati berlemak adalah bahwa alkohol memancarkan kemampuan tubuh untuk memproses kolin.

Namun, menurut tahun 2005Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional, hanya sebagian kecil dari semua orang Amerika yang makan diet harian yang memenuhi asupan Medicate Medicate Medicate yang memadai dari 425 miligram untuk wanita dan 550 miligram untuk pria. Mulailah hari Anda dengan telur, dan nikmati beberapa sumber lain seperti daging sapi tanpa lemak dan makanan laut. Anda bahkan dapat mencoba salah satunya71+ Resep Telur Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Semakin banyak penelitian mulai menunjukkan bahwa beberapa buah sebenarnya lebih baik dalam memerangi lemak perut daripada yang lain. Dan buah-buahan utama semuanya memiliki satu kesamaan; Mereka merah, atau setidaknya kemerahan. Buah-buahan ini termasuk Ruby Redjeruk bali, ceri tart, raspberry, stroberi, apel wanita merah muda,semangka, prem, persik, dan nektarin.

Berbicara tentang buah, inilahHack buah # 1 untuk penurunan berat badan maksimum.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menambah lemak ke makanan jika Anda mencoba untuk menurunkan lemak, makan sebagian besar lemak tak jenuh, seperti jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat menangkal kudapan dan membuat Anda kenyang. Dengan mengaturHormon Hunger. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Mengubah jenis lemak dalam diet Anda juga akan membantu Anda meningkatkan asupan Andaasam lemak omega-3 Sambil mengurangi lemak omega-6 (ditemukan dalam minyak nabati dan makanan goreng); Meningkatkan rasio omega-3 ke omega-6 telah terbukti meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi peradangan.

Tahukah Anda minyak zaitunHal # 1 untuk memasak dengan untuk menurunkan berat badan?

Biji-bijian mendapatkan rap yang buruk karena merekakarbohidrat isi. Dan sekarang, semakin banyak penelitian sedang melihat efek gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, bukan hanya sebagai pelakunya dalam kenaikan berat badan tetapi karena kemungkinan efek kesehatan jangka panjang seperti Alzheimer dan penyakit jantung.

Tetapi tidak semua biji-bijian diciptakan sama. Biji-bijian bebas gluten sepertibiji gandum mengandung nutrisi yang disebut betaine, asam amino yang secara positif mempengaruhi mekanisme genetik untuk resistensi insulin dan lemak visceral.

Jadi berhentilah memikirkan "butiran" atau "karbohidrat" dan mulai memikirkanFiber Sehat. Sumber serat yang tepat memberikan tubuh Anda dengan energi dan memberi makan massa otot tanpa lemak sambil menjaga Anda penuh sepanjang hari. Selain mengisi serat, beberapa makanan terbaik yang melelehkan lemak perut termasuk kacang, lentil, gandum, quinoa, dan beras merah mengandung magnesium dan kromium-dua nutrisi yang bertempurkortisol. (Hormon stres yang mengarahkan lemak untuk disimpan di pinggang) dan menjaga produksi insulin (tingkat tinggi hormon juga mendorong lemak untuk menumpuk di sekitar perut).

Protein berbasis tanamanBubuk adalah alternatif gula rendah dan serat tinggi untuk suplemen berbasis susu populer. Sebuah studi olehUniversitas Tampa. Itu membandingkan protein tanaman untuk whey menemukan itu sama efektifnya dengan mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan pemulihan otot dan pertumbuhan. Tetapi dengan lebih sedikit gula dan profil lemak yang lebih sehat, protein berbasis tanaman juga akan meningkatkan kesehatan usus Anda pada saat yang sama dengan mereka memicu otot Anda. Rami, beras, dan protein kacang adalah pilihan yang baik; Namun, Anda ingin memastikan Anda mendapatkan protein lengkap dengan profil asam amino penuh, itulah sebabnya campuran yang menggabungkan ketiganya lebih unggul.

Di sini adalah12 protein berbasis tanaman yang Anda butuhkan di dapur Anda sekarang.

Protein. adalah kryptonit untuk lemak perut, dan blok bangunan perut yang ramping dan kencang. Ketika Anda makan protein, tubuh Anda harus mengeluarkan banyak kalori dalam pencernaan - sekitar 25 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan (dibandingkan dengan hanya 10 hingga 15 kalori untuk lemak dan karbohidrat). Tidak hanya itu, protein lebih mengisi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makanan protein tinggi, yang bertentangan dengan satu karbohidrat tinggi, meningkatkan rasa kenyang dengan menekan hormon yang merangsang laparGhrelin..

Sekarang, Anda mungkin tergoda untuk mengambil salah satu bar protein mahal daripada duduk untuk makan yang layak. Tetapi efeknya tidak sama. Anda tidak hanya mendapatkan banyak gula dan bahan kimia ekstra, tetapi Anda tidak mendapatkan efek pertarungan lemak yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna seluruh makanan daripada mencernamakanan yang diproses. Selain itu, daging tanpa lemak adalah sumber utama kolin, nutrisi yang membantu mematikan pemicu genetik yang mengarah pada hati berlemak - epidemi baru terkait dengan lemak visceral - dan metionin dan vitamin B12, yang mencabut gen yang terkait dengan diabetes dan penambahan berat badan.

Di sini adalahbentuk-bentuk protein ramping terbaik yang bisa Anda makan.

Makanan kepadatan energi rendah sepertiSayuran adalah makanan penting untuk melelehkan lemak perut, karena mereka menambah nutrisi penting, mengisi serat, dan volume untuk makan, semuanya untuk kalori yang relatif sedikit. Sinyal warna-warna cerah bahwa sayuran kaya akan polifenol, mikronutrien yang membantu mengendalikan peradangan yang diinduksi diet.Teh hijau Membawa katekin, beberapa di antaranya dapat "mematikan" pemicu genetik untuk diabetes dan obesitas. Dan sayuran, terutama jenis rindang, memiliki beban glikemik rendah - artinya mereka mengisi tubuh Anda dengan nutrisi tanpa menghasilkan lonjakan gula darah.

Penelitian baru menunjukkan bahwa Piperine - yang dilepaskan ketika pelayan dari restoran mewah menggunakan penggiling lada raksasa di depan wajah Anda - memiliki beberapa kekuatan magis yang menakjubkan. Dalam penelitian pada hewan, Piperine telah terbukti melawan depresi, peradangan, dan radang sendi dan meningkatkan aksi nutrisi lain. Dalam studi manusia, sudah ditunjukkan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mendapatkan tan yang bagus sambil menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah sinar matahari. Siapa yang tahu semua yang bisa datang dari penggiling lada sederhana?

Penelitian menunjukkan bahwa bumbu, rempah-rempah, dan perasa melakukan lebih dari menambahkan gigitan ekstra ke makanan Anda dan membantu Anda mengurangi asupan garam. Biji mustard kuning memiliki tingkat senyawa anti kanker yang disebut glukosinolat;kayu manis Telah dikaitkan dengan peningkatan respons insulin, senyawa dalam kunyit dan lobak telah terbukti berdampak pada perilaku gen penyimpanan lemak Anda, dan paket jahe tingkat tinggi dari fitonutrien yang meningkatkan kesehatan. Intinya: Menambahkan rempah-rempah kuning, hitam, dan cokelat ke makanan Anda berarti Anda meningkatkan manfaat kesehatan di seluruh papan, sementara juga menenangkan keinginan lidah Anda untuk lebih banyak garam dan gula.

Keuntungan daricoklat hitam Terus menumpuk: kejelasan mental, menurunkan tekanan darah, penurunan nafsu makan. Apenelitian baru-baru ini menemukan bahwa jenis antioksidan tertentu dalam kakao mencegah tikus laboratorium untuk mendapatkan kelebihan berat badan dan benar-benar menurunkan kadar gula darah mereka. Studi lain di.Universitas Negeri Louisiana Menemukan mikroba usus dalam satu perut fermentasi cokelat dan meningkatkan produksi tubuh kami dari senyawa polifenol jantung-sehat, termasuk butyrate, asam lemak yang melambat perilaku gen yang terkait dengan resistensi dan peradangan insulin. Tambahkan buah ke cokelat untuk meningkatkan fermentasi dan rilis senyawa!

Tetapi pastikan Anda memilih jenis cokelat yang tepat: mencari kandungan kakao 70% atau lebih tinggi, dan menjauhlah dari kakao Belanda, karena proses Belanda menghancurkan hingga 77% dari senyawa sehat dalam cokelat.

Tidak yakin bar mana yang akan dibeli? Di sini adalah 17 cokelat gelap terbaik dan terburuk .