Good Lifestyle

Kemungkinannya Anda dengar sekarangDuduk adalah Merokok Baru. Dan, bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang umumnya aktif, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu duduk. Bagaimanapun, banyak pekerjaan memiliki kitaduduk di meja Setidaknya delapan jam sehari, dan kegiatan sehari-hari lainnya - seperti mengemudi dan menonton TV - juga berkontribusi pada gaya hidup menetap yang meningkat secara kolektif. Tentu saja, Anda tidak dapat mengontrol memiliki pekerjaan meja atau berapa lama perjalanan Anda, tetapi Anda akan bijaksana untuk lebih aktif di waktu luang Anda. Butuh motivasi untuk berinvestasi di meja berdiri atau turun dari sofa? Dari peningkatanRisiko depresi untuk metabolisme yang lebih lambat, berikut adalah efek samping dari duduk terlalu banyakdapat membahayakan kesehatan Anda.

"Konsensus umum menunjuk pada gravitasi sebagai faktor kunci dalam cara perjalanan makanan melalui sistem pencernaan kita," kataNiket Sonpal., MD, internis dan gastroenterologi berbasis di New York. Ahli medis seperti sonpal percaya ini adalah alasan mengapaPencernaan melambat Ketika seseorang duduk setelah makan daripada berjalan-jalan.

Sayangnya, duduk terlalu banyak dapat memengaruhi metabolisme Anda tidak hanya setelah makan, tetapi sepanjang hari. "Duduk sepanjang hari akan membuat kalori Anda terbakar pada minimum, sedangkan berdiri hanya satu jam akan meningkatkan kalori Anda terbakar sekitar 40 kalori tergantung pada berat, jenis kelamin, dan usia," Notes Sonpal. "Mengingat agar sesuai dengan lebih banyak langkah selama hari Anda dapat meningkatkan luka bakar kalori Anda, membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, danBantuan dalam mengelola berat badan Anda. "

BerdasarkanCaesar Djavaheria., MD, co-founder dan kepala perwira medisKarbon kesehatan, duduk terlalu banyak bisa membuatmulebih rentan terhadap gangguan kesehatan mentalDepresi -particularly. Dan beberapa penelitian telah menemukan tautan serupa: dalam satu meta-analisis 2015 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, misalnya, para peneliti menyimpulkan bahwa individu yang terlibat dalam tingkat perilaku menetap tertinggi adalah 25 persen lebih mungkin ditekan daripada mereka yang hanya duduk sesekali.

Perilaku menetap juga telah dikaitkan denganpeningkatan risiko kanker tertentu, sebagai penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Institut Kanker Nasional Catatan. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa dengan setiap kenaikan dua jam dalam waktu duduk per hari, subjek melihat 10 persen peningkatan risiko kanker endometrium, 8 persen peningkatan risiko kanker usus besar, dan 6 persen peningkatan risiko kanker paru-paru.

Terlebih lagi, di antara individu-individu yang menderita kanker, mereka yang memiliki gaya hidup menetap memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi. Studi 2018 yang diterbitkan diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa peserta yang melaporkan duduk selama enam jam atau lebih per hari pada 11 persen meningkatkan risiko kematian akibat kanker dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari.

Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik, semakin banyak jam per hari dan setiap orang menghabiskan waktu duduk,lebih mungkin mereka mengembangkan diabetes tipe 2. Studi ini, yang meneliti perilaku lebih dari 63.000 pria paruh baya, menemukan bahwa bahkan dengan olahraga teratur, subjek masih pada peningkatan risiko mengembangkan penyakit jika mereka duduk selama lebih dari empat jam per hari. Mereka yang duduk selama antara empat dan enam jam setiap hari melihat peningkatan 12 persen meningkatkan diabetes tipe 2, dan mereka yang duduk antara enam hingga delapan jam sehari melihat risiko 19 persen meningkat.

Sanjiv Patel., MD, seorang ahli jantung di Oranye Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahwa duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan tekanan darah dan gula darah yang lebih tinggi. Ini karena pengeluaran energi yang rendah menyebabkan tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak dan mengarah pada peningkatan pelepasan hormon stres.

Tetapi jika gaya hidup menetap Anda membuat Anda hiperensif, yang harus Anda lakukan adalah mulai bergerak lebih banyak. Satu studi 2018 diterbitkan diJurnal Pengobatan Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa ketika pekerja menetap beristirahat sepanjang hari, mereka melihatpengurangan tekanan darah mereka.

Tekanan darah tinggi adalah salah satu yang paling kritisFaktor risiko penyakit kardiovaskular, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalObat (Baltimore). Dan karena duduk terlalu banyak dapat menyebabkan hipertensi, itu juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Penelitian yang diterbitkan pada 2010 dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menemukan bahwa perilaku menetap berkuda di dalam mobil dan menonton televisi adalah prediktor signifikan dari penyakit kardiovaskular (CVD) -dan mortalitas dari pria CVD-pada. Tetapi penelitian ini juga menemukan bahwa, bahkan jika peserta memiliki tingkat perilaku menetap yang tinggi, jika mereka juga melakukan tingkat aktivitas fisik yang tinggi, mereka memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari CVD.

Sebuah studi Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnalLipid dalam kesehatan dan penyakit menemukan bahwa subyek yang menghabiskan lebih banyak waktu yang terlibat dalam perilaku menetap memilikitingkat kolesterol total yang lebih tinggi dan kolesterol LDL (juga dikenal sebagai kolesterol "buruk"). Dan, seperti yang dijelaskan Patel, kadar kolesterol yang lebih tinggi "menyebabkan sindrom metabolik, yang kemudian meningkat]Risiko serangan jantung, stroke, dan kematian dari peristiwa-peristiwa itu. "Dan untuk lebih banyak tentang bahaya ldl level, check out11 cara Anda menempatkan diri pada risiko kolesterol tinggi.