Good Lifestyle

Diabetes tipe 2 adalah kondisi serius yang mengganggu populasi Amerika. Dalam laporan statistik diabetes nasional 2017 mereka,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa 30,3juta Orang Amerika hidup dengan diabetes tipe 2 - yang lebih dari 9 persen dari populasi A.S. Meskipun ada faktor-faktor yang dapat diwariskan yang tidak dapat Anda kontrol yang dapat meningkatkan risiko Anda, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menjadi bagian dari statistik yang mengkhawatirkan ini. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mencegah diabetes dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang sederhana ini. Dan untuk kebiasaan yang lebih sehat yang harus Anda lakukan setiap hari, jangan lewatkan ini50 kebiasaan yang disetujui dokter Anda harus benar-benar mencuri.

Berita baik, pecandu kopi: Obsesi Java Anda mungkin hanya membantu Anda. Satu studi 2012 diterbitkan diJurnal Kimia Pertanian & Makananmenemukan bahwapeminum kopi berat-Ataata mereka yang minum setidaknya empat cangkir kopi per hari - memiliki risiko 50 persen lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Itu karena kopi mengandung senyawa yang menghambat Hiap camp, zat yang dapat menyebabkan timbulnya diabetes tipe 2. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sehat, lihat ini50 kebiasaan yang disetujui dokter Anda harus benar-benar mencuri.

Satu cara mudah untuk mencegah diabetes adalah dengan mengganti minuman manis seperti soda dengan yang lebih sehat seperti air. Dalam satu studi 2016 diterbitkan diJournal Eropa Endokrinologi, Para peneliti Swedia menemukan bahwa setiap minuman manis minum subjek meningkatkan risiko diabetes tipe 2 mereka sebesar 20 persen.

Anda tidak harus melepaskan alkohol jika Anda ingin mengurangi risiko diabetes Anda. Bahkan, satu meta-analisis 2005 diterbitkan dalam jurnalBMJ Buka Diabetes Research & Care menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang memiliki 30 persenberkurang Risiko diabetes tipe 2.

Cara yang lezat untuk mencegah diabetes adalah dengan buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan apel. Pada 2013, para peneliti diHarvard School of Public Health Meneliti data pada lebih dari 187.000 peserta dari tiga studi, mereka menemukan bahwa subjek yang makan setidaknya dua porsi setiap minggu dari seluruh buah-buah ini mengurangi risiko diabetes tipe 2 mereka sebanyak 23 persen dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi per bulan . Dan untuk cara yang lebih lezat untuk menjadi sehat, lihat30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Tindakan sederhana makan sarapan setiap hari dapat membantu Anda menjaga risiko diabetes tipe 2 Anda dalam cek. Dalam satu meta-analisis dari enam studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa melewatkan sarapan sekali seminggu dikaitkan dengan 6 persen peningkatan risiko diabetes. Subjek yang melewatkan sarapan empat hingga lima hari seminggu melihat risiko diabetes 55 persen meningkat. Mereka tidak menyebutnya makanan paling penting pada hari itu tanpa apa-apa!

Mengelola tingkat stres Anda memiliki dampak yang sama besar pada kesehatan fisik Anda (dan risiko diabetes Anda) karena kebaikan mental dan emosional Anda. Satu studi disajikan diKonferensi Sinesi Ilmiah American Heart Association pada tahun 2018 menganalisis data dari lebih dari 22.000 wanita selama periode tiga tahun dan menemukan bahwa subjek dengan tingkat stres tertinggi hampirdobel risiko diabetes.

Perilaku menetap telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Oleh karena itu, seharusnya tidak mengherankan bahwa salah satu cara Anda dapat menghindari penyakit adalah dengan membatasi berapa banyak TV yang Anda tonton setiap hari. Dalam satu studi 2015 lebih dari 3.000 mata pelajaran yang dipublikasikan dalam jurnalDiabetologia., para peneliti menentukan bahwa setiap jam yang dihabiskan menonton TV dikaitkan dengan peningkatan risiko 3,4 persen terkena diabetes.

Kadang-kadang swig kumur sebelum tidur mungkin baik untuk gusi Anda, tetapi itu tidak melakukan sisa tubuh Anda setiap bantuan. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNitric oxide. Menemukan bahwa di antara 1.200 orang yang kelebihan berat badan antara usia 40 dan 65, subjek yang menggunakan obat kumur setidaknya dua kali sehari memiliki peningkatan risiko 55 persen dari pra-diabetes dan diabetes dibandingkan dengan mereka yang menggunakannya dengan lebih hemat.

Menurut penulis penelitian, obat kumur mengandung bahan antibakteri yang mempengaruhi pembentukan oksida nitrat, yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme seperti diabetes.

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi layak diunai: berolahraga adalahSalah satu cara terbaik untuk tetap sehat. Ketika datang untuk mencegah diabetes secara khusus, satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik MayoMenentukan bahwa massa otot moderat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 32 persen. Dan jika Anda ingin menjadi lebih sehat hari ini, periksa ini30 cara menakjubkan untuk memutar kesehatan Anda dalam satu hari.

Ketika datang ke perjalanan Anda, sepeda adalah cara untuk pergi. Tentu, metode transportasi ini mungkin melelahkan dan dapat membuat Anda terlihat seperti sedikit berantakan pada hari-hari musim panas yang terik, tetapi satu studi Denmark diterbitkanPLOC OBAT. menemukan bahwa orang-orang yang bepergian untuk bekerja melalui sepeda memiliki risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Bahkan jika Anda tidak ingin membuat perjalanan Anda lebih aktif, cukup mengambil bersepeda karena hobi dapat berjalan jauh dalam perang melawan diabetes.

Mencari alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan orang yang Anda cintai? Itu berita bagus untuk kesehatan Anda juga. Penelitian diterbitkan dalam.BMC Public Health. Pada 2017 menemukan bahwa untuk pria, hidup sendiri dikaitkan dengan peningkatan diabetes 84 persen. Untuk wanita, sementara itu, tidak menjadi anggota aktif kelompok dan klub dikaitkan dengan 60 persen peningkatan peluang pra-diabetes dan 112 persen peningkatan peluang diabetes tipe 2.

Cobalah untuk menyelesaikan semua makan di awal hari jika Anda khawatir tentang mengembangkan diabetes. Ketika para peneliti dariUniversitas Alabama di Birmingham Subjek makan makanan mereka dalam jangka waktu enam jam yang dimulai pukul 8:30 pagi. Dan berakhir sebelum 3 P.M., mereka menemukan bahwa mereka memiliki kontrol gula darah yang lebih baik daripada mereka yang makan dalam jendela 12 jam. Terlebih lagi, subjek yang berpuasa dalam studi 2018 juga melihat tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangi nafsu makan. Kebugaran menang di sekitar!

Parit makanan yang berat daging itu jika Anda ingin membuat risiko diabetes Anda memeriksanya. Ketika tim peneliti dariHarvard T. H. Chan School of Public Health Menganalisis sembilan penelitian yang berurusan dengan hubungan antara pola makanan dan risiko diabetes pada tahun 2019, mereka menemukan bahwa setelah pola makan nabati dikaitkan dengan risiko 23 persen lebih rendah.

Kamu bisaJaga hatimu sehat danTurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda dalam satu gerakan hanya dengan menurunkan tekanan darah Anda. Apa hubungan BP Anda dengan diabetes? Nah, "Ketika hati Anda harus bekerja lebih keras, risiko Anda untuk penyakit jantung dan diabetes naik," catatAmerican Diabetes Association..

Jika tekanan darah Anda terlalu tinggiberurusan dengan naturaly., Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat untuk mengelolanya. Dalam satu 2019.Studi Kanada, Para peneliti menentukan bahwa subjek yang mengambil inhibitor enzim angiotensin (ACE) untuk menurunkan tekanan darah mereka memiliki risiko 24 persen berkurang terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.

Cara sederhana untuk mencegah diabetes tanpa secara agresif membatasi apa yang Anda makan adalah dengan membatasi - atau setidaknya memperhatikan-berapa banyak kamu makan. Satu studi dua tahun dari mata pelajaran pra-diabetes yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian diabetes dan praktik klinis Pada 2014 menemukan bahwa mereka yang mengurangi ukuran porsi mereka selain membatasi asupan karbohidrat dan minyak mereka memiliki risiko 46 persen lebih rendah untuk mengembangkan diabetes daripada mereka yang tidak mengubah gaya hidup sama sekali.

Tujuh jam adalah sweet spot ketika sampai pada seberapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan untuk kesehatan Anda. Satu meta-analisis 2015 diterbitkan diBMJ Buka Diabetes Research & Caremenemukan bahwa setiap jam tidur di luar tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes 14 persen. Di sisi lain, mereka yang mendapat tidur di bawah tujuh jam juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit: untuk setiap jam tidur hilang di bawah tujuh jam, ada peningkatan risiko diabetes 9 persen.

Beberapa yang palingGejala umum diabetes tipe 2-Ini seperti kelelahan, penglihatan kabur, dan sering buang air kecil - mudah diabaikan. Karena ini, salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes dan mengelolanya jika / ketika Anda mendapatkannyaMelihat dokter Anda secara teratur. Dengan memeriksa dengan dokter Anda setidaknya setahun sekali, Anda dapat memastikan bahwa kadar gula darah Anda normal - dan jika tidak, maka Anda dapat bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkannya kembali dalam kisaran normal.