Good Lifestyle

Sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan AndaKehilangan tidur di malam hari, apakah itu melihat ponsel Anda terlambat, banyak stres membebani Anda, ataumungkin bahkan obat Anda. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda melemparkan dan berbalik melewati waktu tidur Anda, minuman yang Anda hembuskan pada jam sebelumnya juga bisa menjadi pelakunya yang tidak mungkin. Meskipun satu minuman secara luas dianggap aman untuk dikonsumsi saat tidur dekat, para ahli mengatakan ini tidak terjadi, terutama jika Anda peka terhadap kafein. Untuk melihat minuman mana yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari, baca, dan pastikan Anda tidak mengambil ini untuk membantu Anda beristirahat, lihatJika Anda minum obat umum ini untuk tidur, berhenti sekarang, kata studi baru.

Meskipun kopi tanpa kafein mengandung kafein yang secara signifikan lebih sedikit daripada sepenuhnyakopi berkafein, masih mengandung kafein. "Kesalahan umum pecinta kopi membuat DECAF 100 persen bebas kafein. Jadi, mereka minum beberapa cangkir, berpikir tidak apa-apa. Tapi ini akan bertambah," kataSean Yew., spesialisasi kopi barista dan pendiriBIAYA HEARTY.

Proses Decaffeinasi menghilangkan setidaknya 97 persen dari kafein. Yew mengatakan bahwa DECAF dibuat dengan cara yang berbeda, "tetapi pada umumnya, itu melibatkan perendaman sebesar kacang hijau dalam pelarut kimia (seperti etil asetat), yang menghilangkan kafein dari kacang." Namun, karena prosesnya dilakukan dalam batch besar, tidak mungkin untuk menghapus jumlah penuh kafein dari masing-masing kacang. "Sebaliknya, proses menghilangkan kafein dari batch kacang secara keseluruhan - itulah sebabnya Anda mendapatkan 97 persen itu, dan bahkan itu adalah perkiraan."

Sebagian besar kopi decaf masuk, rata-rata, tujuh miligram kafein dalam gelas delapan ons, sementaraKopi berkafein biasa Paket sekitar 70 hingga 140 miligram kafein, menurutAmy Goodson, Rd, dari garis kesehatan.

Untuk nasihat tentang cara dengan aman menangkap ZZZ itu, periksa50 tips untuk tidur lebih baik malam ini, menurut para ahli.

Meskipun jumlah kafein yang ada dalam kopi decaf tampaknya rendah, itu bisa memengaruhi tidur Anda, terutama bagi orang-orang yang sensitif terhadap kafein.Don Grant., MB, CHB, timah klinis berbasis Bristol diApotek online independen, kata wanita hamil, mereka yang pada obat-obatan tertentu, dan orang-orang yang umumnya sensitif terhadap kafein lebih cenderung mengalami tidur yang terganggu setelah minum kopi kopi. "Untuk individu yang rentan, bahkan sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan agitasi, kecemasan, detak jantung, dan tekanan darah," kata Goodson.

Studi tahun 1996 menemukan ituMinum lima hingga sepuluh cangkir Dari kopi kopi setara dengan jumlah kafein dalam satu hingga dua cangkir kopi berkafein biasa. "Jika Anda memiliki lima cangkir decaf sebelum tidur, Anda menelan cukup kafein, yang pasti dapat membawa reaksi yang merugikan, seperti insomnia dan kegelisahan," kata Yew.

Untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Tom Bolland, pakar kopi, dan pendiriHappy Barista., Menjelaskan bahwa "kafein memiliki paruh yang sangat panjang," yang merupakan waktu yang diperlukan untuk jumlah zat aktif obat untuk dikurangi setengahnya di tubuh Anda.

"Dibutuhkan sekitar enam jam sebelum tubuh Anda menyingkirkan setengah dari kafein yang Anda konsumsi. Jadi jika Anda minum dek pukul 8 malam, dan Anda pergi tidur jam 10 malam, pasti akan ada cukup kafein di sistem Anda Agar sedikit lebih sulit tertidur, karena Anda hanya memberi tubuh Anda dua jam untuk mengeluarkan kafein, "kata Bolland.

Itu sebabnya, jika Anda peka terhadap kafein, Anda harus berhenti meminumnya setidaknya enam jam sebelum Anda berniat pergi tidur.

Untuk melihat apakah pengobatan Anda membuat Anda bangun di malam hari, periksaJika Anda tidak bisa tidur, obat OTC ini bisa jadi mengapa para ahli mengatakan.

The U.S. Food and Drug Administration (FDA) menunjukkan bahwa "kopi decaf. Dan teh memiliki kurang kafein daripada rekan-rekan reguler mereka, tetapi mereka masih mengandung kafein. "

Agensi menyarankan bahwa "Jika Anda bereaksi kuat dengan kafein secara negatif, Anda mungkin ingin menghindari minuman ini sama sekali." Tanda-tanda bahwa Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak kafein termasuk insomnia, kegelisahan, kecemasan, detak jantung cepat, mual, sakit kepala, dan disforia.

Untuk melihat apakah konsumsi kopi Anda membuat Anda berisiko, periksa Jika Anda minum kopi sebanyak ini sehari, hati Anda mungkin dalam bahaya, studi menemukan .