Good Lifestyle

Hanya beberapa bulan yang lalu,Kerja dari rumah mungkin terdengar seperti mimpi. Namun, selama beberapa minggu terakhir, Anda mungkin belajar bahwa mengetik email dari tempat tidur, tidak berangkat untuk makan siang, dan mengambil rapat dalam celana dalam tidak semua itu retak. DariDemam kabin Untuk migrain, bekerja dari rumah dilengkapi dengan set tantangan uniknya sendiri - banyak dari mereka fisik. Meskipun Anda mungkin telah memperhatikan beberapa cara rutinitas baru Anda sudah mulai mengambil korban pada tubuh Anda, segelintir potensi komplikasi sedikit lebih licik. Kami meminta para ahli untuk menimbang 11 cara yang berbeda dari rumah ini tidak sehat untuk tubuh Anda.

Sepertinya semua orang yang Anda ajak bicara hari inikesulitan tidur Salah satu cara atau yang lain, dan bekerja dari rumah sepertinya tidak akan membantu hal-hal ketika datang kepada Anda semakin istirahat.

"Tubuh kita menginginkan konsistensi. Masing-masing dari kita dilengkapi dengan jam tubuh 24 jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita. Ini memberi tahu kita kapan harus beristirahat dan kapan harus waspada," kata pelatih sains-sains.Bill Fish., mengelola editor dariSleepfoundation.org.. "Masalahnya sekarang adalah sebagian besar dari kita bekerja dari rumah, anak-anak pulang dari sekolah, dan jadwal kami telah terbalik."

Beberapa mungkinmasalah kesehatan yang dihasilkan dari kurang tidur termasuk gangguan fungsi kognitif dan sistem kekebalan tubuh, depresi, kecemasan, dan hipertensi. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang dampak yang dapat dimiliki jumlah istirahat yang tidak memadai, lihat7 cara tidur kurang untuk satu malam mempengaruhi tubuh Anda.

Ketika Anda transisi untuk bekerja dari rumah, hari kerja Anda dapat dengan mudah berdarah ke waktu pribadi, yang dapat mengakibatkan mata Andadiplester ke layar selama sembilan atau sepuluh jam sehari. Seperti banyak orang, dengan sedikit hal lain untuk menempati waktu Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda untuk remote TV atau smartphone tepat setelah bekerja - mungkin bahkan keduanya! MenurutAmerican Optometric Association., semua iniwaktu layar Dapat mengarah ke Sindrom Visi Komputer (CVS), kadang-kadang disebut sebagai strain mata digital - yang dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, dan nyeri leher dan bahu. Beberapa situasi yang dapat memperburuk gejala CVS termasuk pencahayaan yang buruk, silau, jarak tampilan yang tidak tepat, dan postur yang buruk.

Trombosis - ataupembentuk gumpalan di pembuluh darah-Apakah salah satu dari efek samping yang lebih memprihatinkan dari gaya hidup yang menetap.

Mary Cushman., MD, editor jurnal,Penelitian dan praktik dalam trombosis dan hemostasis, mengatakan, "Ketika kita bekerja di kantor kita, kita terus-menerus bergerak dan menjaga darah kita mengalir tanpa harus memikirkannya, bagaimanapun, ini sekarang merupakan tantangan bagi jutaan orang Amerika yang dipaksa tinggal di rumah." Untuk mencegah trombosis, Cushman menyarankan untuk istirahat setiap jam, memberikan kaki Anda ruang kosong di bawah meja Anda, membuat kaki dan kaki Anda sesekali bekerja, dan tetap terhidrasi.

Dengan akses ke dunia luar terbatas, peluang Anda untuk mengalami vitamin D menjadi jauh lebih tinggi.

Lisa Bruno., RDN, mengatakan "Vitamin Sunshine" sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi kognitif. Dia menambahkan bahwa bahkan sebelum Covid-19, sekitar 50 persen populasi tidak mendapatkan cukup vitamin D, sehingga berlindung di tempat hanya memperburuk masalah. Untuk mempelajari tentang efek samping tidak mendapatkan cukup dari vitamin esensial, check out20 gejala kekurangan vitamin D, menurut pakar medis.

Ahli kesehatan sering menyarankan aMinimal 10.000 langkah per hari, yang sekitar 5 mil. Meskipun ini mungkin sudah terdengar seperti tujuan yang tinggi, bekerja dari rumah tentu membuat mencapai jumlah itu secara signifikan lebih sulit. Namun, Anda harus melakukan upaya terkonsentrasi untuk mencapai setidaknya setengah dari angka target itu.

"Berjalan 5.000 langkah atau kurang dianggap hidup menetap yang berbahaya bagi kesehatan kita," kataLynell Ross., pendiri dan editor pengelolaanZivadream. Untuk latihan dalam ruangan sederhana, lihat23 latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah selama karantina.

Mari kita hadapi itu, duduk di meja Anda, bahu bungkuk dan tegang, hanya saja bukan tampilan yang baik - juga tidak sehat. Dan karena Anda bekerja dari rumah, Anda cenderung beristirahat, yang hanya memperburuk dampak negatif dari postur Anda yang buruk. "Dampak kumulatif dari hal ini dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang yang serius seperti cedera muskuloskeletal terhadap saraf, tendon, dan cakram tulang belakang ketika bekerja dalam postur statis yang berkepanjangan," kata Ergonomis profesional bersertifikatJonathan Pulaio., Vp dari.Konsultasi Humanscale..

Postur yang buruk bukan satu-satunya masalah yang akan Anda temui saat bekerja dari rumah.Nick Rizzo., Direktur Penelitian Kebugaran diRunreeat.com., mengatakan bahwa jam pengeluaran dalam posisi yang tidak terlalu ergonomis dapat menyebabkan pinggul dan rasa sakit yang lebih ketat di bahu, leher, punggung bawah, dan lutut.

Jika Anda menaruh beberapa pound ekstra sejak memulai karantina diri, ketahuilah Anda tidak sendirian. Faktanya,David Buchin., MD, telah menemukan bahwa banyak orang makan berlebihan, mengobrol dengan makanan cepat saji, dan ngemil lebih cepat saat isolasi. Buchin mengacu pada fenomena ini sebagai "pesta Corona" -Teportasi bahwa beberapa orang mendapatkan lebih dari lima pound seminggu sebagai akibat dari diet yang memburuk dan kurang berolahraga.

Apakah Anda tahu bahwa perasaan akrab perlu "berjalan keluar" makanan besar yang dimuat karbohidrat? Ternyata itu bukan fenomena yang dibayangkan, karena duduk terlalu lama dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda. MenurutCanadian Journal of Gastroenterology,kurang olahraga- Kepala karakteristik gaya hidup yang menetap - memampatkan organ-organ tubuh dan mengurangi aliran darah, yang dapat menyebabkan penyakit radang usus. Selain itu, kompresi perut Anda sambil dudukmemperlambat pencernaan, yang mengakibatkan kembung, gas, kram, dan mulas.

Libido rendah dapat disebabkan Dengan banyak hal - dari kurangnya latihan untuk meningkatkan stres untuk kurang tidur, yang semuanya merupakan efek samping dari bekerja dari rumah, kata Rizzo. "Banyak orang mungkin melihat dorongan seks mereka secara signifikan mengurangi karena jauh lebih tidak aktif daripada mereka di tempat kerja, dan karena banyak gym sekarang ditutup."

Dengan buffer komuter, makan siang dengan kolega, dan creats hancur, tidak heran Anda mungkin merasa lebih stres.

"Orang-orang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan melihat layar dan empat dinding mereka," kataLissa Michalak., terapis dan pendidik gerakan somatik terdaftar. "Ini punyaefek serius pada organisme somatik - somatik, artinya pikiran dan tubuh gabungan. Ketika kita hanya melihat hal-hal yang dekat dengan kita, kita benar-benar kehilangan perspektif. "Mischalak menjelaskan bahwa kehilangan perspektif ini, dikombinasikan dengan kemampuan terbatas untuk melepaskan stres di luar rumah Anda, dapat dengan mudah menyebabkan kecemasan meningkat.