Good Lifestyle

Apakah Anda memiliki tidur nyenyak atau membutuhkan peningkatan pertengahan sore, kemungkinan Anda beralih kesecangkir kopi untuk merasa lebih berenergi. Meskipun para ahli sepakat bahwajumlah maksimum kafein Orang dewasa yang sehat harus dikonsumsi setiap hari adalah 400 mg-sekitar empat cangkir kopiSophie Medlin, konsultan diet dan pendiriDiet kota, mencatat bahwa penting untuk mengenali bahwa "tingkat toleransi semua orang berbeda." Dan itu membuat penting untuk mengetahui sumber kafein paling berbahaya di luar sana.

Asupan kafein Anda kemungkinan ditabrak oleh sumber selain dari padang putih Anda. "Orang-orang yang minum banyak kopi cenderung memiliki bentuk kafein lainnya," jelas spesialis kesehatan priaJeff Foster, Gp. "Ditambahkan bersama, itu bisa cukup untuk menyebabkan masalah nyata."Efek samping kafein Memperluas ke lebih dari sekadar kegelisahan: terlalu banyak dapat menyebabkan gejala seperti denyut jantung, insomnia, kecemasan, buang air besar yang longgar, dan tekanan darah tinggi.

Di sini, kami mengungkapkan 10 sumber kafein yang dapat mendorong tunjangan harian yang Anda rekomendasikan (RDA) berbahaya di atas batas.

MenemukanMotivasi untuk berolahraga Bisa sulit - dan sebelum menabrak gym atau berlari, Anda mungkin beralih ke suplemen untuk ledakan energi. "Tidak ada yang secara teknis salah dengan memiliki sesuatu pra-latihan," kata Foster. Namun, banyak merek menggunakan kafein sebagai energizer utama dalam suplemen pra-latihan mereka, dan beberapa bubuk (seperti Prosupps 'Mr. Hyde Nitro X) memiliki hingga420 mg. dalam satu sendok.

Plus, jika Anda mengambil ini secara teratur, Anda dapat secara tidak sengaja akhirnya mendorong dosis Anda lebih tinggi. "Tubuh Anda dengan cepat menjadi adaptasi - artinya Anda harus terus membuatnya lebih kuat sebelum setiap latihan," tambah Foster.

Suplemen jenis ini bisa begitu kuat sehingga pada tahun 2018,ADMASI MAKANAN & OBAT (FDA) mengumumkan itu mengambil tindakan untuk membatasi penjualan - dan menghapus beberapa produk dari pasar sama sekali. Menambahkan bubuk kafein ke goyang Anda mungkin tampak tidak berbahaya seperti membuat kopi instan, tetapi ini jauh dari case. Sebagai FDA menyatakan, "Satu sendok teh produk kafein murni bubuk dapat berisi sekitar 3.200 mg kafein ... setara dengan sekitar 20 hingga 28 cangkir kopi, dosis yang berpotensi beracun."

Jika Anda bukan penggemar rasa kopi yang kuat, pil kafein mungkin tampak seperti solusi yang bagus untuk pick-me-up-belum lagi bahwa itu sering berhasil menjadi lebih murah daripada minuman Starbucks. Tetapi dengan sebagian besar pil berisi sekitar 200 mg kafein, Anda dapat dengan cepat menemukan diri Anda di wilayah berbahaya, terutama karena efeknya adalah jangka pendek, sehingga Anda akan segera merasa perlu untuk pop yang lain.

"Kafein diambil untuk membantu kita tampil lebih baik secara mental atau lebih baik dalam olahraga," jelas Medlin. "Tapi sangat mudah untuk mengambil dosis besar dalam bentuk tablet-sesuatu yang menunjukkan penelitian sebenarnya merusak kinerja mental kita, dan [kinerja] kita juga."

Prajurit saku kecil ini dapat membantu Anda merasa siap untuk mengambil dunia, tetapi rata-rata tembakan menawarkan antara 150-200 mg kafein. "Jika mereka mengandung kafein secara signifikan lebih banyak daripada yang Anda temukan dalam tembakan espresso [sekitar 70 mg], maka banyak yang harus dimiliki dalam satu go," kata Medlin. "Dengan tembakan, itu segera masuk - tidak ada mondar-mandir mungkin dengan kopi."

Berkat ukurannya yang kecil, mudah untuk mengaburkan kembali beberapa. "Mereka tidak terlalu memuaskan, dan Anda tidak benar-benar menyadarinya karena mereka adalah hal yang cepat untuk dikonsumsi," tambah Medlin.

Ketika espresso tembakan ganda tidak cukup, Anda mungkin beralih ke merek kopi yang menawarkan dosis tinggi kafein di Brews mereka. Pasar insomnia hitam itu sendiri sebagai "kopi terkuat di dunia," dengan porsi 12 ons termasuk masif1.105 mg kafein; Sementara porsi kematian berukuran serupa - yang juga mengklaim sebagai penawaran kopi terkuat di dunia750 mg kafein.

"Dengan kafein yang akut dan sangat besar, drive di hati Anda yang merusak dan memberi Anda risiko aritmia," jelas Foster.

Varietas asli berisi stimulan "sejati", yang membuat mereka sangat efektif - tetapi juga menyebabkan insidenStroke dan serangan jantung, yang mengarah ke mereka dilarang. Saat ini, "Mereka menggantikan mereka dengan stimulan yang sangat buruk, dan Bung dalam kafein sebagai elemen tambahan untuk mencoba dan membantu Anda menurunkan berat badan," kata Foster, karena ini meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka pendek.

Akibatnya, mereka minum pil diet seringkali tidak menyadari berapa banyak kafein yang mereka tanam bahkan sebelum makan sarapan: porsi Hydroxycut Max!, Misalnya, berisi225 mg. kafein, untuk diambil dua kali sehari; Sementara dosisXenadrine. atauDexatrim. mengandung 200 mg, juga untuk dikonsumsi dua kali sehari.

Jika Anda tidak tertarik dengan minuman panas ketika itu adalah scorcher sehari, maka Anda mungkin tergoda untuk mengambil minuman dingin. Namun, jenis kopi ini jauh lebih terkonsentrasi - dan, rata-rata, berisi tentang20 persen lebih kafein dari pada rekannya yang berpemanas.

Namun, beberapa merek membawanya ke tingkat yang sama sekali lain, dan menyeruput salah satu dari ini dapat melihat Anda mengkonsumsi hampir dua kali lipat tunjangan kafein harian Anda dalam satu pukulan. SebotolBizzy Cold Brew. akan mengisi sepatu bot Anda dengan 750 mg kafein, sekalengDeath Wish Cold Brew Crams dalam 300 mg, dan porsiBREW DINGIN STUMPTOWN Berisi 279 mg-jadi periksa label sebelum bermunculan tutupnya.

Tingkat rata-rata kafein dalam minuman berkisar dari sekitar85 mg hingga lebih dari 200 mg-Tapi bahkan mengetuk beberapa yang kurang berkafein dapat dengan cepat menambah. "Bukan hanya kafein yang membuat ketagihan, tetapi gula juga," Foster mengungkapkan.

"Kamu mungkin punya satu kopi dan tahu itu sudah cukup untuk beberapa jam. Tapi kamu akan minum energi, dan berpikir kamu bisa memiliki yang lain," lanjutnya. "Karena gula juga membuat ketagihan, kamu akan minum lebih-dan, pada gilirannya, menemukan bahwa asupan kafein harianmu jauh lebih tinggi daripada seharusnya."

Sementara beberapa telah mengambil vaping untuk mendapatkan dosis nikotin bebas rokok, juga mungkin untuk melakukan vape untuk hit kafein ketika toting secangkir kopi mengukus bukanlah pilihan. Mempertimbangkan bahwa setiap isapan mengandungsekitar 2 mg kafein, Anda mungkin tidak melihat ini terlalu berbahaya.

Namun, sangat mudah untuk menjauhi periode waktu yang panjang sambil berkonsentrasi pada finishing laporan itu, atau menetap untuk menonton film - dan hit-hit kecil itu akan segera terakumulasi ke dalam dosis yang jauh lebih signifikan.

Mereka kecil tapi perkasa: rata-rata double-shot berisi berakhir150 mg. kafein. Tapi, catatan Medlin, dalam minum ini, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak kafein daripada yang Anda antisipasi. "Jumlah kafein yang terkandung dalam espresso sangat tergantung pada bagaimana itu diseduh dan dibuat," jelasnya. "Setiap kedai kopi melakukan hal-hal yang berbeda, sehingga jumlah kafein di masing-masing akan bervariasi."

Medlin menambahkan bahwa penting untuk menyadari bahwa minuman espresso sering berevolusi menjadi paksaan. "Jika Anda mengandalkan ini untuk mempertahankan tingkat energi Anda, maka mungkin ide yang baik untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda secara keseluruhan dengan kafein."