Good Lifestyle

Apakah kamu mencintaingemil? Rak kelontong yakin dikemas dengan camilan yang tampak lezat - beberapalebih sehat dari yang lain-Dan bisa menggoda untuk mengisi keranjang Anda dengan mereka. Namun sementara tidak ada yang salah dengan menyimpan dapur Anda dengan beberapa makanan ringan sehat, banyak ahli diet terdaftar dan dokter benar-benar mengatakan itu lebih sehatPerlakukan makanan ringan Anda seperti makan.

Ya, sungguh. Dari padangemil Pada sekantong keripik, persiapkan makanan kecil untuk pergi dengan itu. Mengapa? Karena Anda akan benar-benar merasa kenyang setelah, dan mau tidak mau, tidak makan lebih banyak yang menyebabkan penambahan berat badan.

Inilah sebabnya Anda harus mulai menyiapkan makanan untuk makanan ringan Anda dari para ahli, dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pastikan makanan ringan termasuk tiga ajaib.

Oleh tiga ajaib, maksud kami protein,lemak, dan karbohidrat. Mengapa? Karena ini adalahTiga makronutrien yang dapat membantu melengkapi makanan Anda dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Penting juga untuk dimasukkanserat ke dalam camilan Anda, yang merupakan komponen kunci lain untuk merasa kenyang dan untukMembantu Anda menurunkan berat badan.

"Saya merekomendasikan makanan ringan memiliki campuran karbohidrat serat tinggi, lemak, dan protein untuk memberikan kenyataan dan memenuhi rasa lapar," kata Talia Hauser, RD, LDN. "Serat, lemak, dan protein semua bekerja bersama untuk melakukan ini. Jenis-jenis makanan ringan yang sesuai dengan ini [termasuk] sepotong buah dan kacang-kacangan, kerupuk gandum dengan mentega kacang, sayuran dengan hummus dip, cracker gandum dengan kerupuk , roti panggang gandum dengan alpukat, dan yogurt Yunani dengan buah beri. "

Menghindari nutrisi utama ini akan menghasilkan camilan "telanjang", menurut PAM Fullenweider, RD, MSSepenuhnya Mediterania.

"Banyak orang beralih ke keripik atau kerupuk sebagai camilan tetapi makanan ini terutama terdiri dari karbohidrat," kata Fullenweider. "Ketika kita makan karbohidrat 'telanjang' atau karbohidrat tanpa protein atau lemak, gula darah kita berduri dan crash sesaat. Kecelakaan gula darah ini mendorong kita untuk mencari lebih banyak karbohidrat untuk meningkatkan gula darah. Siklus ini bisa sangat sulit untuk dipecahkan! "

Pilih waktu untuk memakan camilan Anda.

Kapan makan camilan Anda juga penting, karena dapat membantu menghilangkan paku gula darah gila atau saus yang dapat terjadi jika Anda ngemil sepanjang hari.Jika Anda memilih untuk membuat makanan ringan Anda, maka Anda harus mengatur waktu seperti Anda akan sarapan, makan siang, dan makan malam.

"Makanan ringan adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat," kata Jean Hanks, MS, RDN, CDN dariKlinik medis Bethany NY. "Adalah ide yang baik untuk makan setiap 3 hingga 4 jam untuk menjaga gula darah stabil, yang tidak hanya mencegah crankiness terkait lapar ('gantungan') tetapi dapat membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Jadi idealnya, Anda akan memiliki camilan di antaranya. Sarapan dan makan siang, dan antara makan siang dan makan malam. "

Pilih waktu yang Anda rasa lapar pada siang hari. Mungkin hambatan lama antara makan siang dan makan malam atau waktu yang Anda miliki antara sarapan dan makan siang. Jika Anda tidak yakin waktu terbaik untuk makan camilan selama hari Anda, Hauser merekomendasikan menggunakan skala rasa lapar untuk mencari tahu waktu apa yang tepat bagi Anda untuk makan mini Anda.

"Saya sarankan menggunakan skala kelaparan antara 1 (tidak lapar) dan 10 (Rampuk), secara umum seseorang harus makan ketika mereka sekitar 4 hingga 6," kata Hauser. "Jika Anda menemukan diri Anda ngemil pada 1 hingga 2, Anda mungkin hanya bosan atau makan tanpa berpikir. Dapatkan selaras dengan AndaCues lapar. "

Siapkan piring - dan tinggalkan tas saja.

Meskipun tergoda untuk membuat camilan langsung dari tas, itu tidak mempromosikan sehatkontrol porsi untuk diet Anda. Sebagai gantinya,Siapkan piring yang sebenarnya seperti yang Anda inginkan untuk makanan Anda yang lain, Mengisinya dengan semua makronutrien yang tepat, dan letakkan sekantong terbuka keripik atau kerupuk di dapur.

"Pastikan untuk tidak makan di luar paket karena dapat menyebabkan makan berlebihan dan ngemil," kata Hauser. "Ambil segenggam atau sendok, letakkan di atas piring, dan makanlah itu. Beri diri Anda beberapa menit setelah makan untuk melihat apakah Anda masih lapar sebelum kembali lagi."

Dan sebenarnya meluangkan waktu untuk menikmatinya! Beri diri Anda istirahat kecil selama waktu camilan untuk duduk dan menikmati makanan, alih-alih jatuh mangsa dengan ngemil.

"Salah satu alasan ngemil mendapat rap buruk adalah karena munching dan kurangnya kontrol porsi," kataTonya Sweezer, Lakukan, nd. "Kami sering ngemil karena kami tidak punya waktu untuk makan penuh, jadi kami terlalu terganggu untuk melacak asupan kami."

Beberapa makanan ringan "makanan" yang dapat Anda miliki di siang hari.

Setelah Anda menetapkan kapan harus memilikicamilan sehatPada siang hari, luangkan waktu untuk merencanakan - atau bahkan makan makanan ringan Anda selama seminggu, sama seperti Anda dengan makanan lainnya.

Berikut adalah beberapa ide yang dibagikan oleh para ahli yang kami ajak bicara:

• Buah dan keju
• Roti gandum dengan selai kacang
• Yogurt Yunani dengan buah
• Hummus dan sayuran
• Telur rebus dengan kerupuk gandum

Atau coba salah satunya50 ide camilan sehat untuk membuat Anda ramping.

Tidak punya waktu untuk mempersiapkan? Edie membaca, RD dan kepala editor diSaran kesehatan, bahkan merekomendasikan untuk menjadi kreatif dengan sisa makanan Anda jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sesuatu.

"Leftovers dapat membuat camilan yang sangat baik," kata Reads. "Misalnya, roti panggang gandum yang tersisa saat sarapan dapat berfungsi sebagai camilan yang sangat baik. Demikian pula, beberapa granola rendah gula, salad tuna, sup, dan sayuran tumis adalah makanan ringan yang sangat baik."

Penting juga untuk memasangkan camilan Anda dengan cairan juga.

"Saya juga merekomendasikan memasangkan camilan sehat Anda dengan secangkir fluida -water pertama untuk hidrasi atau mencoba teh herbal atau air berkilau rasa," kataLeah van Dolder., BSCFN, RD. "Mendapatkan kebiasaan memiliki camilan sehat di tangan membantu menjaga tingkat energi kita naik, gula darah kita stabil, dan mencegah celup sore itu dalam fokus dan produktivitas."

Sekarang Anda tahu jenis camilan untuk disatukan, Anda ingin memasukkan ini7 kebiasaan ngemil yang sehat ke dalam rutinitas harian Anda juga.