Good Lifestyle

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, hari Anda belum dimulai sampai Anda memiliki secangkir kopi pertama Anda. Bahkan, menurut tren minum kopi nasional Asosiasi Kopi Nasional, 64 persen orang Amerika memiliki kebiasaan kopi, dan minum barang-barang setiap hari. Dan peringkat mereka terus tumbuh - angka itu adalah lonjakan tujuh persen dari hanya dua tahun sebelumnya.

Namun, karena konsumsi kopi terus meningkat di seluruh Amerika Serikat, demikian pula jumlah individu yang merasakan efek overdoing itu. Sementara risiko overdosis kafein yang sebenarnya sangat rendah untuk secara statistik tidak signifikan - hanya 51 telah dilaporkan selama periode 58 tahun - ada efek samping yang sering berasal dari konsumsi berlebihan yang bahkan dapat dilewatkan oleh tubuh mereka.

"Efek kafein individual, jadi yang terbaik adalah menilai dasar kasus per kasus di mana tepatnya titik kritis di mana kafein dapat memberikan efek menguntungkan dan di mana ia menciptakan pengembalian yang semakin berkurang," kataAriane Hundt., Ms, seorang pelatih gizi klinis yang berbasis di New York dan pakar kebugaran, yang menyarankan bahwa mereka yang mengalami lebih dari sekadar kewaspadaan dari secangkir joe mereka yang biasa, mungkin berlebihan. Dengan mengingat hal itu, kita telah mengumpulkan 20 rambu halus yang Anda minum terlalu banyak kopi, dari yang agak berbahaya bagi yang berbahaya.

1. Anda dengan mudah memar.

Jika Anda merasa lemah, tiba-tiba memar dengan mudah, atau menemukan diri Anda lebih lesu daripada biasanya, kebiasaan kopi Anda bisa disalahkan. "Kopi menghambat penyerapan zat besi," kata Hundt. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan defisiensi besi, atau bahkan anemia, jika tidak diobati.

2. Hati Anda terus berlomba.

Ketika jantung Anda berlomba, katakanlah, di hadapan naksir Anda, itu bukan hal yang buruk, tetapi ketika itu adalah perasaan harian, itu bisa menjadi hasil dari kebiasaan kopi Anda. Kafein telah diketahui memicu jantung berdebar, yang berarti bahwa secangkir minuman dingin kedua bisa menjadi alasan di balik flutter tiba-tiba di dada Anda.

3. Perut Anda semakin besar.

Sementara konsumsi kafein minor telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, overdoing itu dapat membuat Anda berisiko untuk pinggang yang melebar. Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Pertanian dan Makanan, minum lima atau lebih cangkir kopi sehari sebenarnya dapat meningkatkan risiko mengembangkan lemak perut berlebih.

4. Tekanan darah Anda melonjak.

Itu meningkatkan detak jantung setelah beberapa cangkir kopi bukan satu-satunya perubahan perbaikan Starbucks Anda yang dapat memiliki kesehatan kardiovaskular Anda. Para peneliti di Universitas Wageningen di Belanda telah menghubungkan konsumsi kopi lebih dari lima gelas seharimeningkatnya tekanan darah, berpotensi menempatkan Anda pada risiko hipertensi dan stroke.

5. Anda cemas.

Pikiran yang cepat dan energi saraf Anda bisa lebih dari sekadar stres run-of-mill. "Ini ada hubungannya dengan kafein meningkatkan detak jantung Anda dengan memicu hormon kortisol dan adrenalin, sehingga menghasilkan respons stres jangka pendek," kata Hundt.

6. Anda memiliki tangan yang goyah.

Jika Anda menyadari tremor tiba-tiba di tangan Anda, mungkin saatnya untuk mengunjungi kembali asupan kopi Anda. Beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi kafein hingga peningkatan goyah, jadi ketika Anda menemukan diri Anda gemetaran karena tidak ada alasan tertentu, pertimbangkan untuk melewatkan secangkir kopi kedua (atau ketiga, atau keempat).

7. Anda selalu lelah.

Sementara kopi pada awalnyamemberi Anda dorongan energi, Jika Anda berlebihan, jangan kaget ketika Anda merasa terhapus sesudahnya. Kopi mengganggu penyerapan vitamin B1, atau dikenal sebagai tiamin, yang dapat menyebabkan kelelahan. Lebih buruk lagi, gejala ini sering diperparah oleh kopi insomnia cenderung memprovokasi, membuat Anda dalam siklus malam tanpa tidur yang tampaknya tidak pernah berakhir.

8. Reseptor insulin Anda di luar kils.

Beberapa cangkir kopi tambahan sehari dapat menempatkan tubuh Anda dalam masalah serius. "[Kopi] membuat Anda pergi dengan meningkatkan gula darah Anda dengan melepaskan glukosa," jelas Hundt. Seiring waktu, ini dapat mengganggu reseptor insulin tubuh Anda, yang berarti Anda tidak lagi merespons dengan benar terhadap efek insulin dan dapat mengembangkan resistensi insulin, berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.

9. Anda Pinggang.

"Terlalu banyak kafein dehidrasi dan membuat Anda kehilangan air melalui sering buang air kecil," kata Hundt. "Berapa banyak kafein yang diperlukan untuk membuatnya tergantung pada beberapa faktor lain, seperti kadar adrenalin dan stres Anda, tetapi Anda dapat memastikan bahwa mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir kopi sehari akan berlebihan." Seiring waktu, efek diuretik minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan dehidrasi serius, yang dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari kebingungan kognitif terhadap masalah irama jantung.

10. Kadar gula darah Anda rusak.

Menurut dokter di Mayo Clinic, mereka yang sudah menderita diabetes mungkin ingin menjaga konsumsi kopi mereka minimal. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopidapat mengurangi risiko terkena diabetes, Kopi juga diketahui mempengaruhi kadar gula darah, menimbulkan risiko potensial bagi mereka yang sudah berjuang dengan kondisi tersebut.

11. Anda mudah tersinggung.

Dorongan mendadak itu untuk mengambil rekan kerja Anda atau orang penting Anda? Salahkan itu pada tembakan espresso yang Anda miliki sore ini. Seiring dengan meningkatnya kecemasan kecemasan, terlalu banyak kopi dapat membuat Anda mudah marah dan rentan menjadi pemarah.

12. Anda mual.

Perasaan mual itu di perut Anda mungkin berasal dari secangkir ekstra panggang gelap yang Anda terjebak di Starbucks. Kombinasi peningkatan tekanan darah, dehidrasi, dan tingkat keasaman tinggi kafein dapat mendatangkan malapetaka pada perut Anda, membuat Anda merasa mual sepanjang hari. "Dalam dosis yang lebih tinggi, [konsumsi kopi] dapat berkembang menjadi mual," kataChristopher Hollingsworth., MD, dari asosiasi bedah NYC.

13. Anda memiliki kram otot.

Otot-otot Anda yang sakit mungkin lebih terkait erat dengan minuman pilihan Anda daripada latihan rutin Anda. Minum terlalu banyak kopi dapat merusak kemampuan traktat pencernaan Anda untuk menyerap magnesium, berpotensi mengarah pada kekurangan. Dan salah satu efek samping dari defisiensi magnesium? Anda menebaknya: kram otot.

14. Anda memiliki tekanan mata yang serius.

Bahwa tekanan intraokular yang Anda alami dapat dimulai dengan secangkir kopi ekstra yang Anda turuni pagi ini. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, sehingga meningkatkan tekanan di mata dan menempatkan Anda pada risiko glaukoma dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, jika dibiarkan tidak diobati, ini bahkan dapat menyebabkan kerusakan penglihatan yang tidak dapat dibatalkan atau bahkan kebutaan.

15. Tulang Anda mudah rusak.

Hampir 54 juta orang Amerika memiliki kepadatan tulang yang rendah atau osteoporosis, yang berarti mereka lebih rentan terhadap air terjun yang berpotensi melemahkan dan patah tulang. Sayangnya, cangkir kopi ekstra itu bisa membuat Anda berisiko: pada kenyataannya, para peneliti di Creighton University telah menemukan bahwa asupan kafein berkorelasi secara signifikan dengan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua.

16. Gigi Anda berubah warna.

Jika Anda merasa kurang senang dengan senyum Anda, Anda mungkin ingin mulai memikirkanmembatasi konsumsi kopi Anda. Asam dalam kopi dapat berkontribusi pada penurunan mineralisasi pada gigi, yang mengarah ke erosi enamel dari waktu ke waktu. Ditambah dengan efek pewarnaan kopi, Anda memiliki resep untuk beberapa orang kulit putih yang tidak mutiara.

17. Kamu tidak bisa tidur.

Siapa pun yang pernah menemukan diri mereka melemparkan dan berputar setelah minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur tidak akan terkejut menemukan bahwa insomnia dan konsumsi kopi berlebihan. "Jika Anda kesulitan tidur, cobalah meletakkan kopi pada pukul 1:00 sore untuk memastikan kafein telah dimetabolisme dengan waktu tidur. Juga, lewati secangkir waktu malam hijau dan sepotong cokelat karena ini juga mengandung kafein, sementara Anda. Dosis yang lebih kecil, tetapi masih bisa memengaruhi tidur, "saran Hundt.

18. Perutmu sakit.

Kerusakan perut yang Anda miliki setelah terlalu banyak cangkir kopi tidak boleh diabaikan. Dengan sendirinya, kandungan asam kopi tinggi dapat menyebabkan sakit perut dan dapat meningkatkan risiko lining lining erosi dan ulkus. Sayangnya, terus berlebihan konsumsi dapat memperburuk masalah ini, bahkan mengarah pada perdarahan dalam saluran pencernaan dari waktu ke waktu.

19. Anda menurunkan berat badan.

Sementara kehilangan beberapa pound mungkin dalam daftar tugas Anda, tetapi jika Anda menurunkan berat badan secara tidak sengaja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memotong kopi. Selain membuat perut Anda lebih sensitif, konsumsi kopi dapat memicu defisiensi tiamin, gejala yang kebetulan mual. Dikombinasikan dengan efek diuretik kopi, Anda dapat menumpahkan beberapa pound, tetapi proses dengan mana Anda melakukannya adalah sesuatu yang sehat.

20. Kamu merasa lemah.

Semua perjalanan ke kamar mandi yang menemani cangkir kopi Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit serius dari waktu ke waktu. Selain efek penghambat penyerapan magnesium, efek diuretik kopi dapat mengeluarkan elektrolit Anda dari pukulan, berpotensi mengarah pada kelemahan dan pingsan, serta jantung berdebar, mual, kelelahan, dan muntah.

21. Anda mengalami kesulitan bernapas.

Jika Anda terengah-engah tetapi belum mengenai gym di hari-hari, saatnya untuk mempertimbangkan kembali asupan kopi Anda. Kopi berlebihan konsumsi dapat menyebabkan kesulitan magnesium dan detak jantung yang tidak teratur, yang kombinasi dapat membuat Anda membahas masalah sebelum Anda mengetahuinya.

22. Kulit Anda membosankan.

Sebelum Anda melahirkan ratusan untuk pelembab yang mahal, cobalah melangkah menjauh dari teko kopi terlebih dahulu. Efek diuretik kopi dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang dapat membuat kulit Anda kusam dan tak bernyawa.

23. Anda berkeringat berlebihan.

Hari-hari yang sangat berkeringat tidak selalu merupakan tanda latihan yang dilakukan dengan baik. Bahkan, itu bisa menjadi hasil dari tembakan ekstra di Americano Anda saat sarapan. Kafein dapat mengganggu penyerapan magnesium tubuh Anda, dan ketika dibiarkan tidak diobati, kesulitan magnesium dapat membuat Anda berkeringat.

24. Anda sering mengalami sakit kepala.

Tekanan intens di kepala Anda? Salahkan itu pada kecanduan BREW dingin Anda. Efek gabungan dehidrasi dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak kopi dapat melakukan angka di kepala Anda, jadi sebelum memunculkan pereda nyeri lain, yang dapat melukai hati Anda ataubahkan menyebabkan Anda memiliki serangan jantung, Pikirkan tentang melewatkan secangkir ekstra Joe terlebih dahulu.

25. Mulutmu kering.

Jika mulut Anda kering seperti Sahara (dan Anda memiliki napas yang kurang memesona untuk pergi bersama dengan itu), saatnya untuk menjauh dari Keurig. Efek dehidrasi dari konsumsi kafein dapat menyebabkan mulut kering yang persisten, dan ketika dikombinasikan dengan efek erosi enamel kopi, dapat menyebabkan pembusukan gigi yang serius dari waktu ke waktu.