Good Lifestyle

Jika Anda enggan untuk mengeluarkan banyak upaya mencoba kehilangan 50 pound, rileks. Anda tidak malas. Anda hanya manusia. Ada di DNA Anda untuk ingin menghemat energi. Jadi, Sunukkan ke dalam tugas. Ambil beberapa langkah bayi untuk beberapa kepuasan langsung daripada pergi semuaketo. pada proyek konservasi energi itu disebut lemak perut.

Ada lebih dari satu cara untuk mendapatkan ramping dan bugar, terutama jika Anda tidak terburu-buru. Dengan ini, daftar langkah-langkah lesu untuk panduan longgar, loafer untuk membakar lemak Torpid, tahun kalender penuh cara malas untuk menurunkan berat badan, dipecah oleh tiga gol untuk fokus pada total 36 tips yang dikelola .

Tenanglah, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Januari

Mendapatkan pasangan Anda untuk memulai program penurunan berat badan dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan jika Anda tidak berusaha diet. Itu menurut sebuah studi di jurnalKegemukan. Percobaan mengikuti 128 pasangan kelebihan berat badan atau obesitas yang hidup bersama. Para peneliti menugaskan salah satu anggota setiap pasangan ke program Weight Watchers yang aktif dan aktif sementara mitra lain hanya diberi informasi diet dasar. Kedua mitra dipantau selama enam bulan. Para peneliti menemukan bahwa tidak hanya mitra yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan mingguan kehilangan pound tetapi sekitar sepertiga dari diet non-aktif kehilangan berat badan, meskipun mereka tidak mengikuti program formal yang terperinci.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Studi 2020 diJurnal Nutrisi. Menemukan hubungan yang signifikan antara konsumsi kopi yang lebih tinggi dan adipositas yang lebih rendah atau persentase lemak tubuh. Menggunakan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi (Nhanes) yang besar, para peneliti menentukan bahwa perempuan (tetapi bukan laki-laki) yang minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari memiliki lemak kurang keseluruhan dan lebih sedikit lemak batang daripada wanita yang minum kopi. "Mungkin ada banyak faktor yang terjadi di sini, termasuk antioksidan dalam kopi dan komponen lain seperti kafein," kataKristin Kirkpatrick, Rd, seorang ahli gizi untuk klinik Cleveland dan ahli gizi dengan praktik nutrisi pribadi di Denver. Tapi dia memperingatkan, jangan berharap untuk menurunkan berat badan jika Anda mendapatkan kopi dalam bentuk minuman kopi besar dan manis. "Mungkin ada 74 gram gula dalam beberapa minuman kopi beraroma," katanya. "Kamu mungkin pergi ke toko es krim dan mendapatkan milkshake." Anda dapat mempermanis kopi Anda dengan sedikit gula jika Anda menikmatinya tetapi mengenali di mana kelebihan gula dalam makanan Anda berasal. Mungkin mengejutkan Anda. Dan berhati-hatilah untuk mengubah secangkir ekstra joe Anda menjadi banyak cangkir ekstra. ada beberapaefek samping jelek dari minum terlalu banyak kopi.

Ke skala berat di pagi hari, yaitu. Sebuah studi diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Menunjukkan bahwa diet yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan rata-rata enam pound lebih dari pelaku diet yang lebih jarang. "Skala adalah temanmu," kataIlana Muhlstein, Rd, penulis.Anda bisa menjatuhkannya! "Aku tahu kamu telah diberitahu untuk menghindarinya, tetapi kamu akan segera melihat bahwa itu membantu kamu mempelajari apa yang membantu tubuhmu menurunkan berat badan dan apa yang tidak." Muhlstein menyarankan untuk mendapatkan skala setiap pagi, tanpa pakaian, setelah menggunakan kamar mandi, dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Februari

Pergi tidur sedikit dingin dapat membantu Anda kehilangan lemak perut. Abelajar diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan cara super sederhana untuk kehilangan pound saat Anda tidur: nyalakan api. Sesuaikan termostat Anda menjadi 66 derajat sebelum Anda menyerahkan. Dalam penelitian ketika peserta terpapar suhu dingin yang ringan pada malam hari selama satu bulan jumlah lemak coklat pada tubuh mereka meningkat sebesar 42% dan mereka mengalami peningkatan metabolisme lemak 10%. Salah satu dari dua jenis lemak utama dalam tubuh, lemak coklat membakar energi untuk menjaga suhu tubuh. Lemak putih, karakteristik obesitas, menyimpan lemak. (Terkait:10 cara mudah untuk membakar lemak dalam 30 menit)

Manjakan diri Anda dengan beberapaCangkir selai kacang cokelat cokelat yang tidak nyata Permen untuk Hari St. Valentine. Hanya 80 kalori, 6 gram lemak, dan 6 gram gula per cangkir, Anda dapat merayakan liburan dengan cokelat yang kaya flavonol, yang dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi lemak tubuh, sesuai denganAmerican Chemical Society's Journal of Administrasi Pertanian dan Makanan. Kami juga penggemarCamilan sempurna cokelat hitam dengan garam laut secangkir selai kacang dan

Eatthis.com Sering disebut ngemil pada kacang-kacangan sebagai penurunan berat badan yang cerdas dan praktik kesehatan. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang, terutamaWalnuts., dapat membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas mengelola berat badan mereka dan kehilangan lemak. Kacang-kacangan paling efektif dalam jumlah kecil sebagai camilan yang memuaskan dan ketika mereka mengganti makanan padat kalorik lainnya karena kacang-kacangan juga padat kalori.

berbaris

Itu tidak menjadi lebih sederhana dari ini: sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiology Pada tahun 2014 menyarankan agar mengganti 30 menit Anda duduk di waktu sofa dengan tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar insulin dan penanda risiko penyakit jantung lainnya. Tentu saja, aktivitas fisik yang ringan dan sedang-ke-kuat dikaitkan dengan peningkatan yang lebih besar, tetapi jika Anda ingin malas, berbaring untuk tidur lebih baik daripada duduk di pantat Anda di depan tabung, menurut penelitian ini.

Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, tetapi masih tinggi kalori, 119 hanya dalam satu sendok makan. Anda dapat memangkas banyak kalori dengan tekanan cepat dari botol semprotan yang diisi dengan Evoo ke dalam wajan Anda atau di salad Anda alih-alih menuangkan minyak masuk.

Salah satu makanan paling padat kalori yang Anda makan secara teratur mungkin adalah sandwich deli untuk makan siang. Menghilangkan praktik itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pinggang dan kesehatan Anda. Pikirkan tentang hal itu: sandwich salami dan keju standar hanya dengan dua irisan daging dan salah satu keju datang dengan 350 kalori dan 19 gram lemak. Tetapi kapan terakhir kali Anda memiliki sandwich dengan hanya 2 iris Salami? Sandwich deli adalah bom kalori. Ditambah, "Daging Deli memiliki banyak garam dan nitrat dan nitrit, pengawet yang telah terbukti meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung, menurut Organisasi Kesehatan Dunia," kataRameck Hunt, MD, Direktur Medis Program Manajemen Berat Pengobatan Kedokteran Princeton. (Terkait:7 efek samping berbahaya dari makan daging deli, menurut para ahli)

April

Buat daftar putar lagu favorit Anda untuk mendengarkan selama latihan dan Anda mungkin akan berolahraga lebih lama dan merasa lebih bahagia saat berkeringat. Itulah kesimpulan dari 2008belajar Oleh peneliti Inggris di Sekolah Olahraga dan Pendidikan Universitas Brunel yang menemukan bahwa peserta yang berlari di atas treadmill dan disimpan dalam waktu yang ketat dengan ketukan musik pop motivasi dapat berlari 15% lebih lama dari biasanya dan merasa lebih positif - bahkan ketika berolahraga pada intensitas mendekati kelelahan.

Di atas 80 kalori dalam secangkir kopi "reguler", Anda dapat menghemat 14 pound dalam setahun hanya dengan meninggalkan krim dan gula di cangkir Anda.

Cermin, cermin di dinding, apakah saya perlu liter es krim adonan kue? Anda tidak perlu bertanya. Cukup gantung cermin di dapur Anda dapat membuat Anda tidak mengisi wajah Anda, sarankan penelitian di Universitas Cornell. Dalam percobaan, subjek diberi pilihan kue cokelat atau salad buah untuk dimakan di salah satu dari dua kamar. Satu kamar memiliki cermin, yang lain tidak. Ketika diminta untuk mengevaluasi kualitas makanan penutup, mereka yang makan kue cokelat di ruang cermin menggambarkan makanan itu kurang menyenangkan daripada orang-orang yang makan kue di ruang mirrorless. Cermin tidak berpengaruh pada evaluasi subyek dari salad buah.

Mungkin

Alih-alih Queso, pergi Garbanzo. Celupkan chip Anda (atau lebih baik lagi, segitiga pita) di hummus, hidangan pembuka serat tinggi yang terbuat dari kacang Garbanzo (A.K.A. Chickpeas). Sebuah studi di jurnalKegemukan Menemukan bahwa orang yang makan satu porsi setiap hari pulsa (kacang, kacang polong, buncis, lentil) melaporkan perasaan 31% lebih penuh daripada orang-orang yang tidak mendapatkan kacang harian mereka. Dikemas dengan serat dan protein, buncis memiliki indeks glikemik rendah, artinya mereka hancur perlahan, tidak akan melonjak gula darah Anda, dan membuat Anda merasa kenyang.

Ketika Anda perut naik ke bar, pesan vodka dan klub soda alih-alih margarita manis. Rata-rata paket margarita beku 400 kalori dan 72 gram gula. Memilih vodka dan klub sebagai gantinya akan menghemat 332 kalori.

Berikut ini adalah sistem empat langkah sederhana yang dijamin untuk membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori tanpa mengubah makanan yang Anda makan: (1.) melambat. "Tip yang bagus untuk itu adalah untuk meletakkan garpu setelah setiap gigitan," kata Hunt, penulisDiet Tanpa Tebakan. "Tip bagus lainnya adalah makan dalam kursus: (2.) Siapkan salad Anda terlebih dahulu, lalu (3) sup, dan kemudian (4) makanan utama Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda akan makan lebih sedikit jika Anda makan di kursus. "

Juni

Asam omega-3 dalam ikan mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan memungkinkan hormon kenyang leptin berkomunikasi secara efisien dengan otak.Indeks kenyang dari makanan umum Ranks Halibut The # 2 yang paling banyak mengisi makanan (hanya diucapkan oleh kentang rebus). Penulis penelitian menghubungkannya dengan kandungan protein tinggi halibut dan tingkat triptofan; Yang terakhir menghasilkan serotonin, salah satu hormon yang membatasi kelaparan. Jika Anda tidak dapat menangkap Halibut di Monger Fish Anda, sungkurkan ikan berminyak. Sebuah studi diJurnal Nutrisi. Membandingkan ikan, daging sapi, dan ayam menemukan bahwa orang-orang melaporkan merasakan kenyang terbesar setelah makan ikan.

Dengan menggunakan bobot yang lebih berat dan mengangkat sangat lambat selama fase "eksentrik" atau negatif dari lift, Anda dapat meminimalkan waktu latihan sambil memaksimalkan luka bakar lemak. "Gaya latihan beban negatif-aksen ini menghasilkan stres 40 hingga 50% lebih besar diumatkan pada otot Anda, dibandingkan dengan metode pelatihan konvensional," kata ahli fisiologi latihan terkenalEllington Darden, PhD, penulis banyak buku latihan, termasukTerobosan bodyfat. danPelatihan intensitas tinggi baru. Menekankan bagian negatif atau menurunkan lift dapat merangsang hormon utama yang mendorong pertumbuhan otot dan mengoksidasi lemak lebih cepat, katanya. Inilah salah satu cara untuk mencicipi teknik dengan Curl Biceps sederhana: dengan dumbbell memegang telapak tangan di masing-masing tangan, meringkuk bobot ke bahu Anda dengan menekuk siku Anda. Itu posisi awal. Sekarang, perlahan-lahan turunkan bobot ke paha Anda, minum 20 detik ke bawah. Selanjutnya, keriting dumbel ke bahu Anda lebih cepat, minum 10 detik untuk melakukannya. Akhirnya, ambil 20 detik untuk menurunkan bobot. Itu dia. Satu set. Upaya ini sangat intens, Anda mungkin hanya perlu melakukan latihan penuh 8 latihan sekali atau dua kali seminggu. Ada banyak cara untuk "menonjolkan yang negatif," kata Darden. Akhir-akhir ini, Darden telah melatih orang menggunakan teknik 30-10-30, pengulangan negatif 30 detik, diikuti oleh 10 repetisi positif / negatif yang lebih cepat (1 detik ke atas, 2 detik ke bawah) dan finishing dengan perwakilan negatif 30 detik. Ini sangat sulit, tetapi memangkas waktu latihan secara signifikan, yang membuatnya menjadi teknik malas dalam buku kami. Untuk lebih banyak, lihatAnda harus berolahraga sebanyak ini untuk menurunkan berat badan, kata studi baru.

Lihat, kami tahu Anda harus memiliki keripik dengan sandwich Anda. Jadi, cobalah alternatif camilan asin berwarna-warni ini yang lebih rendah kalori dan lebih kaya nutrisi. Dibutuhkan sedikit usaha. Bahkan, ini adalah cara yang sangat memuaskan untuk bermain dengan pisau. Tarik beberapa akar dari tempat nabati Anda: wortel, ubi jalar, bit, parsnips. Iris mereka super tipis dan lempar putaran dengan minyak zaitun, garam dan merica. Atur pada lembar kue dan panggang di oven 400F sampai berwarna kecoklatan dan renyah.

Juli

Kunyah permen karet saat Anda membuat makan malam. Ini dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan Anda, sehingga Anda akan cenderung camilan, menyarankan sebuah studi diPerbatasan dalam psikologi.

Sandwich es krim, itu, bukan semangkuk es krim. Anda akan menghemat sekitar 100 kalori, mungkin lebih, tergantung pada ukuran mangkuk biasa Anda.

Masih menyala ketika Anda menabrak jerami? Dapatkan beberapa tirai yang memblokir cahaya untuk kamar tidur Anda. Mereka membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda tidur (peluang terbakar lemak utama) dikompromikan ketika kamar Anda tidak hitam pekat.

Agustus

Mata kita cenderung lebih besar dari perut kita. Dan kita sering ditipu oleh ilusi visual. Misalnya, sebuah studi diJurnal Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental Ditemukan bahwa menggunakan mangkuk yang lebih besar menyebabkan orang-orang tanpa disadari melayani dan makan rata-rata 16% lebih banyak makanan. Jadi, tempatkan irisan lasagna pada piring salad dan menipu diri sendiri dari detik.

Karena mereka dimuat dengan air, potongan semangka segar sebagai hidangan pembuka atau dalam salad membuat cara rendah-cal (hanya 40 per cangkir) untuk mengisi sebelum makan dan mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang bermanfaat, menurut a Penelitian yang diterbitkan pada 2019 dalam jurnalNutrisi. Studi yang dilakukan di California Selatan melibatkan 33 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diperintahkan untuk makan 2 cangkir semangka dadu segar setiap hari selama empat minggu. Selama periode empat minggu yang terpisah, para peserta diminta untuk makan camilan kue rendah kalori setiap hari yang terdiri dari jumlah kalori yang sama dengan camilan semangka. Subjek makan dan berolahraga secara normal. Pada akhir tes, subjek melaporkan bahwa keinginan untuk makan secara signifikan berkurang hingga 90 menit setelah mengkonsumsi semangka sementara lapar tidak berubah setelah makan kue. Para peneliti juga menemukan bahwa peserta kehilangan berat badan setelah empat minggu ngemil pada semangka dan diperoleh setelah intervensi cookie rendah lemak.

Di sebuah restoran, gunakan kekuatan suara Anda untuk membatasi kalori tanpa mengorbankan kenikmatan. Minta pelayan untuk mengambil keranjang roti. Anda tidak perlu kalori ekstra yang turun tanpa berpikir. Minta saus salad Anda di samping juga. Itu membuat Anda mengendalikan seberapa banyak Anda menuangkan salad Anda. Pesan Entrée dan membaginya dengan pasangan Anda; Itu akan hampir selalu lebih dari cukup makanan. Jangan malu-malu; Bicaralah untuk kesehatan Anda.

September

Ini Peak Apple Picking Time. Tas gantang. Dengan mengganti jus apel dengan seluruh apel saat makan siang, Anda dapat memangkas asupan kalori harian Anda hingga 20%, menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas. Para peneliti mengatakan mengunyah merangsang hormon kenyang. Plus, seluruh makanan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna, membantu Anda merasa lebih lama lebih lama. Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan memakan buah; ada juga ini11 efek samping dari makan apel setiap hari.

Tak lama setelah menyelesaikan oatmeal Anda, tempat makan siang takeout Anda. Anda dapat memesan tarif yang lebih sehat dan menghemat waktu sekitar 100 kalori, menurut para peneliti di Carnegie Mellon University, yang menemukan bahwa orang-orang yang memesan berjam-jam cenderung memilih opsi yang lebih sehat.

Kembali bekerja? Go Covid kasual seperti yang biasa Anda lakukan di rumah. Kembali pada tahun 2004, studi Universitas Wisconsin yang disponsori olehDewan Amerika tentang Latihan menemukan bahwa orang-orang yang mengenakan denim (dan pedometer) untuk bekerja mengambil hampir 500 langkah lagi (sekitar seperempat mil) sepanjang hari daripada mereka pada hari-hari ketika mereka mengenakan pakaian formal yang lebih formal.

Oktober

Inilah cara lain untuk berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda dari kenyamanan la-z-boy Anda: Check-in secara teratur dengan suku teman yang tahu tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan dapat memberikan dukungan dan akuntabilitas.Studi Sarankan lebih mudah untuk mempertahankan rencana penurunan berat badan ketika Anda memiliki dukungan, dapat berbagi tips tentang diet dan olahraga, dan memiliki teman latihan.

Ini mudah diingat: Pergi untuk kacang jeli di atas cokelat susu atau camilan selai kacang. Paket mini Jelly Belly Jelly Beans mempermanis selera Anda hanya dengan 35 kalori, 0 gram lemak, dan 7 gram gula. Sebaliknya, Anda akan menelan 90 kalori, 5 gram lemak dan 9 gram gula untuk setiap dua dove chocolate mini kotak Anda muncul di mulut Anda.

Jangan repot-repot mengemudi melintasi kota untuk salah satu lumpur rempah-rempah manis itu. Campur inilabu spice smoothi.e sebagai pengganti makanan ringan atau makan di rumah. Tidak seperti kopi rasa yang Anda cintai, minuman ini memiliki labu yang sebenarnya di dalamnya. Menggunakan secangkir sepertiga labu, guncangan 292 kalori ini menyediakan 29 gram protein, 7 gram serat makanan, asam lemak omega-3, dan 16% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan: Seorang peneliti nutrisi yang dikelola secara langsung untuk kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Tidak semua smoothie sama sehatnya dengan yang satu ini, jadi hindari smoothie umum membuat kesalahan dengan membacaKebiasaan smoothie yang memperpendek hidup Anda, menurut sains.

November

Mengambil jalan pendek dapat memiliki efek kuat pada mengidam cokelat dan camilan manis lainnya, menurut abelajar di Universitas Exeter. Peneliti Inggris melaporkan bahwa 15 menit berjalan cepat mengurangi dorongan untuk camilan manis bahkan ketika peserta kelebihan berat badan sedang stres dan memiliki cokelat yang tersedia di dekatnya.

Sekarang, inilah tip untuk semua Anda Lazybones: Jangan repot-repot berolahraga jika Anda ingin menumpahkan pound. Sebuah studi 2020 di jurnalPerkembangan saat ini dalam nutrisi menunjukkan bahwa itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam percobaan, lebih dari 300 orang dipecah secara acak menjadi tiga kelompok: satu mengikuti diet berkurangnya kalori, diet lain ditambah aktivitas fisik sedang, dan ketiga diet dan minimal 250 menit berolahraga seminggu. Setelah satu tahun pada program ini, semua orang kehilangan berat badan, tetapi aktivitas fisik tampaknya tidak meningkatkan penurunan berat badan, kata para peneliti. Sebaliknya, pengurangan berat badan dikaitkan dengan diet berkurangnya kalori, menunjukkan Anda mungkin melepaskan keringat selama Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Tentu saja, Anda juga akan kehilangan manfaat kesehatan dari olahraga. Jadi, pikirkan sebelum Anda terlalu nyaman di sofa.

Pati dalam kentang menjadi "pati tahan," yang berarti itu menolak pencernaan dan tidak melonjak gula darah, ketika didinginkan setelah dimasak. Jadi, makan sisa kalkun hari kalkunmu tumbuk kentang. Karena pati mereka tidak dicerna di usus kecil, bakteri usus Anda memprosesnya, membantu menyeimbangkan gula darah Anda dan mengoptimalkan flora usus Anda, yang pada gilirannya mempromosikan penurunan berat badan. Makanan pati tahan ada di daftar kami20 makanan yang meringankan masalah usus Anda, katakanlah diet.

Desember

Ketika cookie dan camilan tidak sehat lainnya tidak terlihat atau disimpan dengan mudah dijangkau, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk merebut mereka dan camilan. Sebaliknya, dalam satubelajar, orang-orang yang menjaga camilan padat kalori dalam pandangan polos lebih mungkin lebih berat daripada orang-orang yang hanya menyimpan semangkuk buah yang sehat dalam jangkauan di konter.

Studi menunjukkan bahwa teh terbaik untuk menurunkan berat badan mungkin teh hijau berkat kelimpahan senyawa antikgan kuat EGCG (Eigallocatechin-3-Gallate). "EGCG tampaknya memblokir pembentukan sel-sel lemak baru dan juga dapat mengurangi rasa lapar dan mengidam, ditambah kafein dalam teh hijau memiliki efek selera-penurunan," kataJosh Axe, DNM, CNS. Studi menunjukkan bahwa teh hijau tanpa pemanis juga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Satu studi, diterbitkan diJurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran, melibatkan 63 pria dan wanita dengan diabetes tipe 2 yang secara acak ditugaskan untuk satu dari tiga kelompok. Satu kelompok minum empat cangkir teh hijau setiap hari, dua gelas besar, dan kelompok kontrol tidak mengonsumsi teh hijau selama dua bulan. Setelah 8 minggu, kelompok yang minum empat gelas sehari mengalami penurunan berat badan yang signifikan serta penurunan indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah sistolik.

Ketika Anda siap untuk bersulang liburan atau berdering di tahun baru, lakukan dengan dua minuman di tangan Anda dan Anda akan secara efektif memangkas konsumsi alkohol Anda (dan alkohol kalori) menjadi dua. Begini caranya: Mulailah malam pesta gembira dengan air berkilau. Kemudian, setelah setiap koktail beralkohol, bir atau anggur, beralih ke air. Anda tidak hanya akan menghemat ratusan kalori, tetapi Anda akan tetap terhidrasi dan, kemungkinan besar, hindari mabuk juga. Jika Anda ingin melewati minuman keras, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentangEfek samping dari menyerah alkohol, menurut sains.