Good Lifestyle

Bagi jutaan orang Amerika, multivitamin standar adalah bagian penting dari rutinitas pagi mereka. Dewan untuk Nutrisi Bertanggung Jawab melaporkan bahwa 76 persen orang Amerika mengambilvitamin dan suplemen berbagai macam Setiap hari, dengan multivitamin sejauh ini beragam yang paling populer, diambil oleh 58 persen responden. Namun, laporan terbaru menunjukkan bahwa ini mungkin merupakan upaya yang salah arah. Bahkan, menurut para ahli di Healthline, "Multivitamin tidak benar untuk semua orang dan bahkan dapat membahayakan beberapa individu. "Itu sebabnya dokter mengatakan ada satu langkah kunci yang harus Anda ambil sebelum menambahkan multivitamin ke rutinitas harian Anda. Baca terus untuk mengetahui apa itu dan untuk lebih pada vitamin yang waspada, lihatlahIni adalah vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.

"Begitu banyak pasien saya yang memberi tahu saya bahwa mereka tahu diet mereka tidak besar tetapi saya tidak perlu khawatir karena 'setidaknya' merekaAmbil multivitamin., "Dietitian terdaftarAnna Taylor. mengatakan kepada Cleveland Clinic. "Tapi multivitamin bukanlah cara yang pasti untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan."

Seperti yang ditunjukkan Taylor, jauh lebih banyak manfaat datang dari mengonsumsi vitamin dalam bentuk makanan utuh, seperti vitamin, mineral, penguat imunitas, antioksidan, agen anti-kanker, dan anti-inflamasi yang Anda temukan secara alami lebih unggul daripada rekan sintetis mereka.

"Mengambil multivitamin bukan pengganti pilihan gaya hidup sehat, seperti berolahraga dan makan diet seimbang," InternistRaul Sebballos., MD, mengatakan kepada Cleveland Clinic. "Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Apakah saya melakukan segala yang mungkin untuk mengoptimalkan kesehatan saya secara keseluruhan sebelum mengambil multivitamin dan / atau suplemen?'"

HREFNA PALSDOTTIR, MS, menulis saran serupa dalam artikel untuk kesehatan. "Lebih baik jika Anda tidak mengambil multivitamin untuk mengimbangi diet yang buruk," katanya. "Makan diet seimbang segar, makanan utuh jauh lebih mungkin untuk memastikan kesehatan yang baik dalam jangka panjang."

Dan untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Dua studi besar (Studi Kesehatan Dokter II danStudi Kesehatan Wanita Iowa) Melacak penggunaan multivitamin dalam lebih dari 53.000 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas. Studi menyimpulkan bahwa multivitamin tidak akan mencegah serangan jantung atau stroke, jangan menurunkan risiko kanker bersama, dan tampaknya tidak memberikan manfaat kognitif.

Selain itu, studi 2020 yang diterbitkan dalam jurnalBMJ terbukamembandingkan kesehatan yang dilaporkan sendiri dan secara klinis terukur lebih dari 21.000Pengguna multivitamin dan bukan pengguna Di AS sementara mereka yang mengambil multivitamin melaporkan merasa lebih sehat, penelitian ini tidak mendukungnya.

"Pengguna multivitamin melaporkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan meskipun tidak ada perbedaan nyata dalam hasil kesehatan secara klinis," penulis penelitian menyimpulkan. "Hasil ini menunjukkan yang tersebar luasPenggunaan multivitamin pada orang dewasa Mungkin merupakan hasil dari ekspektasi positif individu yang digunakan multivitamin menyebabkan hasil kesehatan yang lebih baik, atau bias seleksi diri di mana pengguna multivitamin secara intrinsik menyimpan lebih banyak pandangan positif mengenai kesehatan mereka. "

Dan untuk melihat apakah Anda kurang vitamin penting, di sini20 gejala kekurangan vitamin D, menurut pakar medis.

Ketika Palsdottir menulis untuk kesehatan, dosis adalah kunci ketika datang untuk mengambil multivitamin. Dia memperingatkan orang untuk memeriksa bahan-bahan untuk memastikan bahwa mereka tidak melebihi dosis harian yang disarankan untuk vitamin yang berbeda.

"Meskipun dosis tinggi dari beberapa vitamin dan mineral dapat diterima bagi sebagian orang, jumlah tinggi dapat berbahaya," jelasnya.

Dan untuk tablet lain yang menimbulkan risiko, check outSuplemen ini dapat menyebabkan henti jantung jika Anda mengambil terlalu banyak, kata dokter.

Palsdottir menulis bahwa vitamin dapat berguna bagi mereka yang memiliki kekurangan spesifik - misalnya, vegetarian yang kurang dalam vitamin B12, atau orang dewasa yang lebih tua yang membutuhkan lebih banyak kalsium danvitamin D. Tetapi kebanyakan orang lebih baik dengan fokus menciptakan gaya hidup sehat-pertama secara teratur.

"Jika Anda memiliki kekurangan nutrisi, yang terbaik adalah suplemen dengan nutrisi spesifik itu," jelas Palsdottir. "Multivitamin mengemas banyak nutrisi, yang sebagian besar tidak Anda butuhkan. Mungkin yang terbaik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memutuskan tindakan terbaik Anda."

Dan untuk melihat apakah Anda bisa kekurangan vitamin dan mineral lain, berikut20 tanda-tanda mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .