Good Lifestyle

Kita semua sudah ada di sana. Baik jam 1:00 pagi, jam 2:00 pagi, 3:00 pagi, atau, dalam kasus yang sangat membuat frustrasi, jam 4:00 pagi, tiba-tiba bangun di tengah malam adalah yang terburuk. Kasus terbaik, Anda akan memulai hari Anda sedikit grogier, sedikit lebih crankier, dan jauh lebih lapar. (NSJurnal Eropa Nutrisi Klinismenemukan bahwa orang-orang yang tidak cukup tidur mengkonsumsi hampir 400 kalori lebih dari hari berikutnya.) Dan sementara itu mungkin menggoda untuk meraih tablet bantuan tidur dalam situasi seperti itu, Anda harus tahu bahwa ada yang lain, ilmu pengetahuan- Cara-cara yang didukung untuk tertidur - secara alami.

Bahkan, satu hal yang Andabukan Ingin lakukan adalah beralih ke obat-obatan. Menurut Klinik Mayo, sering menggunakan alat bantu tidur yang berlebihan dapat menciptakan ketergantungan bahwa, seiring waktu, hanya akan memperburuk insomnia Anda. Jadi sebelum Anda mengambil sebotol melatonin, cobalah salah satu dari trik ini sebagai gantinya. Anda akan tertidur kembali begitu cepat sehingga momen terjunitas yang tidak disukai tampaknya tidak lebih dari mimpi yang singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan yang paling dari Shuteye Anda, pelajari65 Tips untuk tidur terbaik Anda.

Dan untuk merayakan ayahmu hari ayah ini, lihat30 Hadiah Hari Ayah Unik Setiap Ayah Akan Mencintai.

Semua orang menyukai bau lavender. Tetapi ternyata hal-hal memiliki beberapa manfaat serius juga. Per studi diJurnal penelitian biologis dan ritme medis, Lavender dapat membantu menidurkan Anda menjadi peningkatan relaksasi. Lebih baik lagi, menurut para peneliti, hanya tiga bau barang-atas hingga periode 30 menit - dapat membantu Anda tidur lebih dalam dan merasa lebih bersemangat setelah bangun. Simpan stok di laci samping tempat tidur Anda untuk menidurkan Anda ke Dreamland kapan pun diperlukan.

Suhu ideal untuk kamar tidur Anda harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam itu, itu menjatuhkan beberapa derajat, yang selanjutnya membantu tubuh Anda masuk dan tetap di REM. Dengan menjaga kamar Anda bakar, tidak peduli seberapa nyaman rasanya selama malam musim dingin yang penuh semangat, Anda hanya menghambat tidur Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan shuteye yang hebat, belajarSemua yang perlu Anda ketahui tentang "tidur siang."

Anda tahu perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara yang tajam, dan Anda merasa menggigil? Itulah perasaan suhu tubuh Anda menjatuhkan beberapa derajat - yang, sekali lagi, membantu Anda tertidur. Rekomendasi kami: nyalakan suhu di kamar Anda, mandi cepat, hangat, dan kembali ke tempat tidur. Pada saat kepala Anda menyentuh bantal, kamar Anda akan berkarat, membantu Anda tertidur langsung. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur yang terbaik, cobalah11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.

Menurut sebuah studi diAlam, "Tingkat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki ... adalah prediktor fisiologis terbaik untuk onset tidur yang cepat." Dengan kata lain, orang-orang yang memakai kaus kaki tertidur lebih cepat. Jadi, jika Anda perlu menganggukkan dengan cepat setelah tiba-tiba bangun, tergelincir pada sepasang kaus kaki.

Ketika bangun di tengah malam, naluri mengintip saat itu. Tetapi, menurut Mayo Clinic, melihat jam akan menyebabkan kesusahan yang tidak semestinya - danitu akan mencegah Anda kembali tidur. Jadi pastikan indikasi waktu - jam alarm, ponsel Anda - tidak terlihat.

Lampu lunak yang berasal dari perangkat elektronik - cahaya biru - adalah musuh terburuk Anda ketika datang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Cahaya biru adalah apa yang para ahli menyebut "pendek-gelombang-diperkaya," yang berarti menindas reseptor melatonin Anda. Melatonin, jika Anda tidak tahu, adalah hormon yang membantu Anda tidur. Jadi lakukan pembersihan sebelum tidur. Matikan TV Anda. Tutup laptop Anda. Letakkan telepon Anda telungkup. Dengan begitu, perangkat ini tidak akan membangunkan Anda lagi di tengah malam.

Ya, seperti anak kecil. SebagaiRachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Universitas Johns Hopkins,diberi tahu NSPos New York., Blowing Bubbles berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda - dan tubuh dan pikiran yang tenang mengarah pada tidur yang mudah onset.

Ketika semuanya gagal, cobaAndrew Weil's Metode: 4-7-8. Begini caranya: Tempatkan ujung lidah Anda ke jaringan di belakang gigi depan Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buatsuara mendesingkebisingan. Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung Anda selama empat detik. Pegang napas selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut lagi - ya, Anda masih harus suara mendesing . Ulangi semuanya tiga atau empat kali.

Jika Anda seorang pria, itu .

Pada titik-kata tertentu, satu atau dua jam sebelum Anda berencana untuk bangun, itu yang terbaik untuk tidur sama sekali. Gunakan waktu itu untuk suatu kegiatan yang biasanya tidak Anda miliki. Menyiapkan sarapan yang memberi energi. Bersihkan kamar mandi. Pergi untuk lari pagi. Dan jika Anda menyukai rutinitas pertama-lampu pertama Anda, pelajari Cara Menjadi Latihan Pagi .

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami !