Good Lifestyle

Makan sebelum tidur sangat disukai, tetapi kita semua sudah ada di sana, berdiri di depan lemari es dengan perut gurah. Jika Anda ingin menggigit sesuatusebelum tidur, Anda mungkin juga camilan pada sesuatu yang bermanfaat. Dan menurut para ahli, buah mungkin menjadi pilihan terbaik Anda, karena beberapa buah benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih baik. Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang harus Anda kunyah sebelum tidur, dan untuk hal-hal yang bisa membuat Anda kenyang,Jika Anda tidak bisa tidur, obat umum ini bisa jadi, kata studi.

Pisang terkenal dalam mengobati danmencegah kram Karena mereka penuh dengan kalium. Namun, para ahli mengatakan pisang memiliki manfaat lain yang dapat membantu Anda memiliki malam yang lebih tenang.McKenzie Hyde.,Pelatih sains tidur bersertifikat Dengan Amerisleep, mengatakan bahwa "elektrolit, magnesium, dan kalium dimuat di pisang adalah relaksan otot alami yang menempatkan tubuh dan pikiran dalam keadaan santai yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak." Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino yang ditemukan di Turki yang membuat Anda mengantuk setelah Thanksgiving Diner. Tryptophan membantu tubuh menghasilkan serotonin dan melatonin, yang membantu menandakan otak bahwa saatnya untuk tertidur, Hyde menjelaskan.

Untuk menaikkan camilan larut malam Anda, tambahkan beberapaselai kacang untuk membuat Anda lebih penuh dan mengantuk. Sendok selai kacang dengan pisang Anda bisa menambah boneka triptofan ekstra. "Mentega kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan mempertahankan jam internal tubuh," tambah Hyde. "Mentega kacang juga membantu suasana hati dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres. Yang semuanya merupakan inhibitor tidur top." Dan untuk hal-hal yang seharusnya tidak Anda tanam,Ini adalah vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.

Obat integratif. dokterMonisha bhanote., MD, memiliki makanan favorit untuk merekomendasikan kepada pasien. Dia menyarankan "ceri tar atau jus ceri tart, yang memiliki antioksidan dan kadar fitokimia yang tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita." Studi 2018 yang diterbitkan olehAmerican Journal of Therapeutics menemukan bahwaJus ceri Peningkatan waktu tidur dan efisiensi, kemungkinan disebabkan oleh peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan. Studi tahun 2012 lainnya dariJurnal Nutrisi Eropa menyimpulkan jus ceripeningkatan kadar melatonin secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.

"Data ini menunjukkan bahwa konsumsi konsentrat jus ceri tart memberikan peningkatan dalam melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi tidur dan kualitas pada pria dan wanita yang sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengelola tidur yang terganggu," kata Bhanote. Dan untuk lebih banyak masalah malam hari,Jika bagian tubuh ini menyakiti Anda di malam hari, temui dokter Anda.

Alex Savy., pelatih sains tidur bersertifikat dan pendiriSleeping Ocean., mengatakan bahwa konsumsi Kiwi dapat "membantu meningkatkan produksi serotonin, yang dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus tidur dan bangun alami Anda."

Studi 2011 yang diterbitkan olehAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi duakiwi satu jam sebelum tidur waktu tidur dan efisiensi tidur malam. Para peneliti merasa kiwi dapat "meningkatkan onset tidur, durasi, dan efisiensi pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri." Dan untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur sudah lama mendapatkan rap yang buruk. Sambil makan makanan berat tidak disarankan, penelitian baru telah menemukan bahwa ngemil pada sesuatu yang kecil sebelum tidur mungkin tidak terlalu merugikan karena Anda telah dianggap percaya. "Hasil negatif telah ditunjukkan dalam menanggapi makanan campuran besar dalam populasi yang mengkonsumsi mayoritas setiap hariasupan makanan pada malam hari, "Menurut penelitian 2015 dariNutrisi. "Namun, data mulai meningkat untuk menunjukkan bahwa hasil negatif mungkin tidak konsisten ketika pilihan makanan kecil, nutrisi-padat, makanan energi rendah dan / atau makronutrien tunggal daripada makanan campuran besar." Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi malam hari makan kecil "tampaknya tidak berbahaya dan mungkin bermanfaat untuk sintesis protein otot dan kesehatan kardiometabolik." Dan untuk lebih banyak bimbingan kesehatan,Jika Anda merasakan ini di malam hari, Anda perlu memeriksakan hati Anda, kata dokter.