Good Lifestyle

Soda adalah salah satu minuman paling populer di Amerika, akuntansi22% dari minuman yang dikonsumsi orang. Dan 32% orang Amerika mengkonsumsi satu minuman manis, seperti soda, setiap hari, menurutPusat untuk Pengendalian & Pencegahan Penyakit. (Untuk dewasa muda, itu 43 persen.) Jadi, kemungkinan Anda adalah peminum biasa dari hal-hal manis. Dan itu berita buruk.

Anda mungkin sadar akan hal ituSoda bukan yang terbaik untukmu, Tapi apakah Anda tahu persis seberapa buruk itu untuk minum bubur gula berkarbonasi ini setiap hari? Inilah petunjuk: Fakta tidak cantik.

Pertimbangkan hasil kesehatan potensial ini dari praktik jangka panjang soda soda setiap hari sebelum Anda membuka kaleng Coke Anda berikutnya - atau salah satu dari108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

"Soda jauh dari sehat," kataGina Mcardle, RDN, LDN, ahli gizi diet terdaftar diPusat Medis Komunitas Geisinger. "Meskipun memiliki soda sesekali tidak akan memiliki efek jangka panjang yang langgeng, memiliki satu atau lebih minuman manis setiap hari. Bahkan, soda dan minuman ringan gula lainnya mungkin salah satu penyebab utama obesitas." Terlebih lagi, asupan kalori berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan dan sindrom metabolik, sekelompok gejala yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes. Mengembangkan metabolic sindrom membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jadi hitung minum soda sehari di antara15 kebiasaan sehari-hari menyebabkan Anda menambah berat badan-Lebih pada ini selanjutnya.

Kaleng 12 ons soda memiliki sekitar 140 kalori dan 39 gram gula (3 gram lebih dariAsupan Harian Direkomendasikan American Heart Association dari 36 gram untuk pria dewasa). Pada satu cola dapat sehari, Anda akan mengkonsumsi 51.100 kalori ekstra dalam setahun di atas asupan kalori normal Anda. Itu setara kalori dengan tambahan 14 pound!

Tetapi apakah Soda benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan? Kami bertaruhinya, mengingat studi skala besar yang mengikuti lebih dari 50.000 perawat selama bertahun-tahun. Studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang meningkatkan konsumsi minuman manis-manisnya, terutama minuman ringan berkarbonasi, dan mempertahankan tingkat asupan yang tinggi selama 4 tahunmemperoleh rata-rata 17 pound Dibandingkan dengan wanita yang menurunkan asupan minuman yang dimaniskan gula selama periode yang sama dan hanya mendapatkan 6 pound. Jadi memotong soda akan menghemat 11 pound Anda. Dengan begitu Anda bahkan tidak perlu mengikuti ini10 aturan teratas yang harus Anda ikuti setiap hari untuk kehilangan 10 pound.

Apakah Anda tahu bagaimana minum alkohol dapat memberi Anda kudapan? Nah, meta-analisis 88 studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health menyarankan hal yang sama dapat terjadi karena minum soda. Ini mungkin merangsang nafsu makan atau menekan rasa kenyang, menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan. Salah satu studi tersebut menemukan bahwa peserta mengkonsumsi 17 persen lebih banyak kalori daripada diet khas mereka bahkan setelah kalori dari soda yang mereka minum telah diperhitungkan. Para peneliti percaya bahwa makanan dan minuman yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti soda (artinya mereka menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat dan tajam, diikuti dengan saus cepat) dapat memicu keinginan untuk makan dan memilih karbohidrat gula darah cepat lainnya.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Banyak penelitian telah menghubungkan konsumsi soda dan minuman manis lainnya untuk mengetik diabetes dan sindrom metabolik. Salah satu yang terbesar, ameta-analisis 11 studi Melibatkan 310.819 peserta, menemukan bahwa orang yang minum satu hingga dua porsi minuman manis setiap hari memiliki risiko 26 persen lebih besar untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang yang minum soda. Untuk saran yang berguna tentang cara memecah kecanduan gula Anda dan kehilangan hingga satu pon sehari, periksaMakan ini, bukan itu! buku14 hari tidak ada diet gula.

Minum banyak soda manis telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya, menurut beberapa penelitian terbaru. Salah satunya, dalam jurnalAlzheimer dan demensia, memantau 4.000 orang dewasa menengah. Para peserta diberi tes memori dan pemindaian otak. Para peneliti, termasuk yang berasal dari Universitas Boston, menemukan bahwa soda yang lebih manis seseorang mengeringkan yang mereka lakukan pada tes memori tersebut. Dan pemindaian otak mengungkapkan penyusutan otak terbesar pada mereka yang minum soda.

Bicara tentang itu20 kebiasaan makan terburuk yang cukur tahun libur hidup Anda. NSAmerican Journal of Public Health Studi terkait minum 20 ons soda manis gula sehari hingga 4,6 tahun penuaan tambahan dibandingkan dengan mereka yang tidak minum soda atau minuman manis.

Jari-jari bengkak dan menyakitkan, lutut, dan sendi lainnya adalah gejala rheumatoid arthritis, gangguan autoimun jangka panjang di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sendi. Dan ada bukti klinis yang menghubungkan soda manis pada penyakit. Sebuah studi observasional lebih dari 80.000 wanita dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang minum satu atau lebih porsi soda manis-manis per hari memiliki peningkatan risiko 63 persen untuk mengembangkan rheumatoid arthritis daripada wanita yang menghabiskan sedikit atau tidak sama sekali soda gula per bulan.

Studi yang menunjukkan hubungan antara soda dan kenaikan berat badan menunjukkan jenis lemak yang sangat spesifik yang ditambahkan ke lemak tubuh-visceral Anda, alias lemak perut. Dalam satu studi diJurnal Investigasi Klinis Para peneliti memberi petugas yang kelebihan berat badan dan pemanisan partisipan yang kelebihan berat badan atau glukosa dalam jumlah yang membentuk 25 persen dari persyaratan kalori harian mereka selama 10 minggu. Sementara kedua kelompok mengalami kenaikan berat badan yang sama selama waktu itu, pemindaian CT perut menunjukkan bahwa lemak visceral, yang membungkus organ-organ vital Anda, secara signifikan meningkat hanya pada subyek yang mengonsumsi minuman fruktosa tinggi (salah satu pemanis paling umum dalam soda). Bahaya lemak visceral adalah bahwa ia mengkhususkan bahan kimia yang dikaitkan dengan konstelasi kelainan metabolisme, termasuk resistensi insulin, trigliserida tinggi, peradangan, dan seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, diabetes tipe 2. Soda bukan satu-satunya masalah Anda. Anda harus tahu tentang ini13 makanan yang tidak Anda sadari menyebabkan lemak perut.

Tidak ada cara untuk SugarCoat ini: Sebuah studi besar yang diterbitkan baru-baru ini di jurnalSirkulasi Menemukan bahwa minuman yang lebih manis dikonsumsi orang, semakin tinggi risiko mereka meninggal karena penyakit apa pun - tetapi terutama penyakit kardiovaskular. Studi ini, yang mengikuti lebih dari 118.000 profesional kesehatan selama lebih dari tiga dekade, menetapkan bahwa orang yang minum dua atau lebih minuman manis setiap hari adalah sekitar sepertiga lebih cenderung meninggal karena penyakit jantung atau stroke bila dibandingkan dengan orang-orang yang jarang minum Minuman manis.

Jika Anda tidak tahu bahwa soda dapat memberi Anda rongga, Anda tidak pergi ke dokter gigi sebagai seorang anak. Tetapi tahukah Anda bahwa soda rata-rata bersifat asam - hingga 2,5 pH, membuatnya sama asam seperti jus lemon - dan dapat menghancurkan enamel gigi? Gula itu sendiri tidak membahayakan gigi, tetapi memberi makan 300 spesies bakteri yang hidup di dalam mulut Anda. Ketika Anda minum soda, bakteri memberi makan gula yang meninggalkan limbah dalam bentuk plak. Jika Anda tidak menyikatnya, plak akan membuat asam yang memakai enamel gigi. Dan ketika plak terbentuk di dekat gusi, ini menghasilkan produk beracun yang memasuki jaringan gusi yang menyebabkan gingivitis, istilah gigi untuk bau mulut.

Sebuah studi besar Melibatkan 263.925 orang antara usia 50 dan 71 melihat konsumsi soda, teh, pukulan buah, dan kopi selama periode satu tahun. Sekitar 10 tahun kemudian, para peneliti meminta para peserta jika mereka didiagnosis menderita depresi; Sebanyak 11.311 diagnosis depresi dihitung. Ternyata orang-orang yang minum lebih dari empat kaleng atau cangkir soda per hari adalah 30 persen lebih mungkin untuk mengembangkan depresi daripada mereka yang tidak minum minuman manis. "Penelitian kami menunjukkan bahwa memotong minuman diet atau menggantinya dengan kopi tanpa pemanis secara alami dapat membantu menurunkan risiko depresi Anda," kata penulis studi Honglei Chen, MD, PhD, dengan National Institutes of Health di North North Carolina dan anggota American Academy of Neurology.

Minum Soda dapat memperpendek umur Anda. Studi berbasis populasi yang diterbitkan diObat Internal Jama.Meneliti konsumsi soda di 10 negara Eropa. Para peneliti menemukan peserta yang minum dua atau lebih gelas minuman ringan sehari mengalami risiko kematian yang jauh lebih besar dari semua sebab dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari 1 gelas per bulan. Simpan soda lewati seumur hidup Anda. Dan mengapa tidak menggantinya dengan 20 makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk kehidupan yang lebih panjang .