Good Lifestyle

Selain yakin untuk mendapatkan latihan yang cukup, jenis makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita memiliki efek besar pada kesehatan kita. Dan apakah Anda ingin mendapatkan berat badan pada bulan ini atau berpikir tentang menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik dalam jangka panjang, kadang-kadang pilihan terbaik tidak selalu menghindari makanan cepat saji dan permen. Bahkan, menurut sebuah studi baru, makan satu jenis makanan setiap hari dapat sangat mengurangi risiko penyakit jantung di kemudian hari. Baca terus untuk mengetahui apa yang bisa hilang dari diet Anda, dan untuk lebih banyak makan yang dapat membuat Anda tetap sehat,Makan satu hal ini dapat memotong risiko kanker Anda menjadi dua, kata studi baru.

Tim peneliti dari Universitas Cowan Edith di Australia berangkat untuk menyelidiki efek makan adiet tinggi dalam sayuran kaya nitrat, termasuk hijau yang gelap dan berdaun seperti selada, kubis, kangkung, bayam, collard greens, dan brokoli. Tim menganalisis data diet dari lebih dari 50.000 warga Denmark selama 23 tahun, menemukan bahwa mereka yang dietnya termasuk asupan hijau berdaun adalah 12 hingga 26 persen lebih kecil untuk mengembangkan penyakit jantung di kemudian hari - bahkan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil.

"Hasil kami telah menunjukkan bahwa dengan hanya makan satu cangkir mentah (atau setengah secangkir sayuran kaya nitrat) setiap hari, orang mungkin dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," peneliti utamaCatherine Bondonno, PhD, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Tim peneliti menemukan bahwa makan makanan kaya nitrat membawa yang terbesarmengurangi risiko hipertensi, Menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2,5 mm Hg. Para ilmuwan tahu bahwa nitrat dikonversi oleh tubuh ke dalam gasnitric oxide. Ketika dimakan, yang kemudian dibawa dalam aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah dengan membantu pembuluh darah berkembang,Surat harian. laporan. Tetapi diet yang kaya vegetarian juga memiliki efek lain.

"Pengurangan terbesar dalam risiko adalah untuk penyakit arteri perifer (26 persen), jenis penyakit jantung yang ditandai dengan penyempitan pembuluh darah kaki," kata Bondonno. "Namun, kami juga menemukan orang-orang memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung." Dan untuk lebih lanjut tentang diet harian yang harus Anda hindari,Jika Anda minum ini setiap hari, hati Anda bisa dalam bahaya, studi menemukan.

Tetapi meskipun mendapatkan hijau setiap hari adalah penting, tidak perlu merestrukturisasi rencana makan mingguan Anda sepenuhnya. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang pergi di atas dan di luar dengan asupan sayuran mereka tidak melihat manfaat tambahan terhadap kesehatan jantung.

"Orang tidak perluMengambil suplemen Untuk meningkatkan kadar nitrat mereka karena penelitian menunjukkan bahwa satu cangkir sayuran hijau berdaun setiap hari sudah cukup untuk menuai manfaat untuk penyakit jantung, "kata Bondonno." Kami tidak melihat manfaat lebih lanjut pada orang yang makan kadar sayuran kaya nitrat yang lebih tinggi. . "

Tidak ingin menambahkan salad kale hangat ke yang baruDiet jantung-sehat? Para peneliti menunjukkan bahwa mendapatkan secangkir hijau bisa semudah melemparkannya ke smoothie favorit Anda - selama Anda melakukannya dengan cara yang benar.

"Blending Leafy Greens baik-baik saja, tetapi jangan jus mereka. Sayuran jus menghilangkan pulp dan serat," kata Bondonno. Dan untuk lebih pada indikator kesehatan yang penting,Jika Anda tidak dapat melakukan banyak push-up ini, hati Anda berisiko, kata studi.