Good Lifestyle

Bahkan jika kita tidak selalu berpegang pada sepenuhnya, kebanyakan dari kita tahu bahwa keseimbangan dan moderasi adalah kunci untuk diet sehat, dan itu termasuk menggabungkanvitamin dan mineral ke dalam rutinitas harian kita. Namun, ini juga layak untuk diingat bahwa mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik - dan dalam kasus satu mineral, yang sangat benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa, berlebihan, suplemen kalsium memiliki potensi untuk merusak hati Anda. Teruslah membaca untuk mencari tahu mengapa lebih sedikit mungkin lebih dalam kasus kalsium, dan untuk vitamin lain yang mungkin perlu Anda ingat kembali, periksaJika Anda mengambil terlalu banyak vitamin ini, itu bisa beracun, kata para ahli.

Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit menekankanpentingnya kalsium untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. "Kalsium dibutuhkan untuk hati, otot, dan saraf kita berfungsi dengan baik dan untuk darah menggumpal," mereka jelaskan.

Ini juga merupakan kunci untuk kesehatan tulang. Kadar kalsium rendah menyebabkan massa tulang rendah dan tingkat fraktur tinggi. "Kebanyakan orang tidak mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan mempertahankan tulang yang sehat," para ahli di National Institute menjelaskan. "Kalsium yang tidak memadai berkontribusi signifikan terhadap perkembangan osteoporosis."

Mereka menyarankan bahwa pria berusia 51 hingga 70 membutuhkan 1.000 mg per hari, sementara wanita membutuhkan sedikit lebih dari 1.200 mg. Selain seks, siapa pun yang berusia di atas 70, kata mereka, harus bertujuan untuk mendapatkan 1.200 mg per hari. Dan untuk lebih lanjut tentang Suplemen, lihatSatu vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.

Yayasan osteoporosis nasional memperingatkan bahwa banyak orang berpikir dengan cara yang salah tentang tulang dan bayangkan mereka menjadi massa yang keras, solid, daripada hidup, jaringan yang tumbuh yang membutuhkan nutrisi. Seiring dengan olahraga teratur dan membatasi merokok, mereka merekomendasikanmendapatkan cukup kalsium dan vitamin D sebagai "penting untuk membangun tulang yang kuat dan padat ketika Anda masih muda dan menjaga mereka tetap kuat dan sehat seiring bertambahnya usia."

Menanggapi saran ini, banyak orang mengambil suplemen kalsium ekstra.Obat Johns Hopkins. memperkirakan bahwa "lebih dari setengah wanita di atas 60 mengambil suplemen kalsium - banyak tanpa pengawasan seorang dokter - karena mereka percaya itu akan mengurangi risiko osteoporosis mereka." Dan untuk tanda-tanda Anda kurang dalam vitamin dan mineral tertentu, check out20 tanda-tanda mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin.

Dalam laporan 2016 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association, Peneliti Johns Hopkins menganalisis 10 tahun tes medis yang mencakup lebih dari 2.700 pasien untuk memeriksa penyebab penyakit jantung. Mereka menyimpulkan bahwaMengambil kalsium dalam bentuk suplemen "Dapat menaikkan risiko penumpukan plak dalam arteri dan kerusakan jantung."

Namun, masalahnya tampaknya terhubung secara khusus untuk mengonsumsi mineral sebagai tablet tambahan yang bertentangan dengan elemen yang terjadi secara alami dalam makanan, karena "diet tinggi dalam makanan kaya kalsium tampak protektif." Sumber makanan yang baik kalsium termasuk produk susu, ikan berminyak seperti ikan sarden, dan hijau berdaun gelap.

"Ketika datang untuk menggunakan suplemen vitamin dan mineral, khususnya suplemen kalsium yang diambil untuk kesehatan tulang, banyak orang Amerika berpikir bahwa lebih banyak selalu lebih baik," Study Co-AuthorErin Michos., MD, direktur kesehatan kardiovaskular wanita saat ini di Johns Hopkins, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Tapi penelitian kami menambah tubuh bukti itukelebihan kalsium dalam bentuk suplemen dapat membahayakan sistem jantung dan vaskular. "Dan untuk lebih banyak berita tentang vitamin Anda bisa kekurangan,Jika gusi Anda cenderung berdarah, Anda mungkin kekurangan vitamin ini, kata studi.

Para peneliti melihat efek suplemen kalsium pada sistem jantung dan vaskular karena saran dari penelitian sebelumnya bahwa ketika diambil dengan cara ini, itu tidak berhasil sampai ke kerangka, tetapi juga tidak sepenuhnya dikeluarkan melalui buang air kecil, yang berarti. Kemungkinan akan terakumulasi di suatu tempat di jaringan lunak tubuh.

"Sebagai zaman seseorang, plakat berbasis kalsium menumpuk di pembuluh darah utama tubuh, aorta dan arteri lainnya, menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung," para ahli di Johns Hopkins menjelaskan. Sementara masih harus dilihat mengapa tubuh proses tambahan kalsium dengan cara ini, teori-teori termasuk keberadaan garam kalsium dalam tablet, atau hanya bahwa dosis terkonsentrasi besar yang tidak dapat diproses seperti yang dikonsumsi melalui makanan.

Michos menyimpulkan bahwa sementara "sepertinya tidak ada salahnya makan diet jantung-sehat yang mencakup makanan kaya kalsium ... pasien harus benar-benar membahas rencana untuk mengambil suplemen kalsium dengan dokter mereka untuk memilah-milah dosis yang tepat - atau apakah Mereka bahkan membutuhkannya. " Dan untuk satu sumber kalsium untuk menghindari, lihatJika karton susu Anda tidak mengatakan ini, CDC mengatakan jangan minum itu.