Melakukan ini sebelum berolahraga membantu Anda membakar lebih banyak lemak, kata studi baru
Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari sesi keringat Anda dengan menambahkan ritual pra-latihan ini.
Secangkir yang tepat waktuKopi dapat membantu Anda bangun di pagi hari Atau membuat Anda keluar dari kabut tengah sore. Tetapi ada juga bukti bahwa secangkir joe dapat memberikan latihan sehari-hari Anda. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional,Minum kopi yang kuat sebelum berolahraga dapat membantu tubuh Anda membakar lemak ekstra. Baca terus untuk melihat bagaimana Anda dapat memberikan sesi keringat berikutnya sedikit pick-me-up, dan untuk lebih lanjut tentang apa yang harus Anda hindari memasukkan ke dalam tubuh Anda, lihatIni adalah vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.
Kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat saat latihan.
Studi baru yang ditetapkan untuk menentukan efek kafein pada "oksidasi lemak," atau tingkat di mana tubuh Anda membakar lemak. Untuk menguji ini, 15 peserta laki-laki dengan usia rata-rata 32 diminta untuk melakukan tes latihan empat kali pada interval tujuh hari, dengan peneliti memastikan setiap peserta diuji jumlah waktu yang sama sejak makan atau latihan terakhir mereka dan mereka tidak mengambil suplemen apa pun.
Para peneliti juga memberi setiap subjek 3 mg / kg kafein - setara dengan secangkir kopi yang kuat - atau plasebo pada jam 8 pagi dan 5 p.m. Hasil menunjukkan hal ituPeserta yang menelan kafein membakar lemak pada tingkat yang lebih cepat selama latihan mereka daripada mereka yang telah mengambil plasebo.
"Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa konsumsi kafein akut 30 menit sebelum melakukan tes latihan aerobik meningkatkan oksidasi lemak maksimum selama latihan,"Francisco José Amaro-gahete, seorang asisten profesor dari Departemen Fisiologi di Universitas Granada di Spanyol dan penulis utama penelitian ini, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Kafein bahkan memiliki efek pada pembakaran lemak pada sore hari.
Para peneliti juga menemukan bahwa sementara kafein selalu mempengaruhi pembakaran lemak, itu terutamaponden saat digunakan sebelum latihan sore. Temuan mereka menunjukkan bahwa kafein meningkatkan oksidasi lemak selama latihan pagi dengan cara yang mirip dengan latihan tanpa kafein pada sore hari, menunjukkan bahwa Anda akan mendapatkan hasil terbaik minum kopi cepat sebelum Anda berolahraga di siang hari. Dan untuk lebih lanjut tentang apa olahraga dapat memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda, lihatJika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.
Temuan bertentangan dengan rekomendasi latihan khas untuk berolahraga hal pertama di pagi hari.
Studi baru tampaknya bertentangan dengan keyakinan populer ituMemulai hari Anda dengan latihan akan mengarah pada hasil terbaik. "Rekomendasi untuk berolahraga pada perut kosong di pagi hari untuk meningkatkan oksidasi lemak adalah hal biasa," jelas Amaro Gahete. "Namun, rekomendasi ini mungkin tidak memiliki dasar ilmiah, karena tidak diketahui apakah kenaikan ini disebabkan oleh olahraga di pagi hari atau karena pergi tanpa makanan untuk jangka waktu yang lebih lama." Dan untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Anda masih harus menyadari efek mengonsumsi terlalu banyak kafein.
Studi baru didasarkan pada satu set sampel kecil, sehingga temuan menjamin penelitian lebih lanjut tentang bagaimana kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lemak. Tetapi masih penting untuk menghindari menelanjugaBanyak kafein: Menurut laporan 2015 dari Otoritas Keamanan Pangan Eropa,Orang dewasa dapat dengan aman mengkonsumsi hingga 400 mg kafein sehari, atau sekitar 200 mg per porsi, tanpa merasakan efek samping negatif seperti kecemasan, insomnia, atau irama jantung yang tidak teratur. Dan untuk lebih lanjut tentang berapa banyak java yang dapat Anda miliki dengan aman, lihatJika Anda minum kopi sebanyak ini sehari, hati Anda dalam bahaya, studi menemukan.
