Berolahraga dan masih menambah berat badan? Ini bisa jadi alasannya.
Kami bertanya kepada para ahli, dan mereka setuju dengan suara bulat.
Tidak dapat menyangkal fakta bahwa tahun lalu ini telah mengambil korban pada tubuh kita. Jika Anda menemukan diri Anda beberapa pound dibandingkan dengan berat pra-pandemi Anda,jangan khawatir.Menekankan Dapat dengan mudah menyebabkan tubuh Anda memiliki berat ekstra, dan jika Anda menemukan diri Anda meraih makanan yang nyaman selama pandemi, Anda tidak sendirian. Terlepas dari bagaimana kenaikan berat badan terjadi, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan bobot ekstra di tubuh Anda, dan Anda merasa termotivasi untuk kehilangannya. Dan apa tanggapan dunia terhadapKehilangan berat? Berolahraga.
Jadi, Anda mulaiBerolahraga. Anda mencoba menjalankan, HIIT, Pilates, latihan beban, bersepeda, atau latihan lain yang sesuai dengan keinginan Anda. Namun terlepas dari seberapa berdedikasi Anda untuk rutinitas latihan baru Anda, Anda mungkin tidak kehilangan berat badan yang awalnya memotivasi Anda di tempat pertama. Bahkan, Anda mendapatkan.
Terdengar akrab?
Itu karenaSudah sangat disalahartalah bahwa berolahraga akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Ketika, pada kenyataannya, olahraga hanyalah porsi kecil penurunan berat badan - 20% dari itu, tepatnya. Mayoritas penurunan berat badan terjadi karena nutrisi Anda (sekitar 80%) serta tidur nyenyak.
Inilah sebabnya nutrisi adalah hal terpenting untuk fokus ketika mencoba menurunkan berat badan dibandingkan dengan berolahraga, menurut beberapa ahli gizi. Dan untuk resep sehat untuk membuat Anda termotivasi, lihat daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.
Berolahraga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda pikirkan.
"Cukup mudah untuk mengkonsumsi cukupkalori Untuk mengimbangi mereka yang terbakar saat berolahraga, sehingga dapat dimungkinkan seseorang tidak menciptakan defisit energi dengan olahraga yang akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan, atau bahkan mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk hanya mempertahankan berat yang sama, "kataJinan Banna, PhD, RD.
"Ketahuilah ituAnda mungkin tidak membakar banyak kalori dengan olahraga, "BanaN melanjutkan." Jika Anda berlari tiga mil, misalnya, mungkin Anda akan membakar sekitar 300 kalori, yang mungkin setara dengan sepotong roti dengan penyebaran selai kacang yang tebal. "
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
Kebiasaan makan Anda memainkan peran besar dalam penurunan berat badan.
"Penurunan berat badan adalah 80% nutrisi dan 20% olahraga dan gerakan, "kataEmily Danckers, MS, RD. "Jika seseorang berolahraga secara konsisten tetapi tidak mengubah apa yang mereka makan (atau sedang makan lebih banyak untuk mengkompensasi apa yang mereka bakar saat berolahraga), sangat mungkin untuk terus menambah berat badan. Pepatah umum adalah, 'Anda tidak bisa berolahraga diet buruk, 'dan ini pasti benar. Solusi adalah untukFokus pada total asupan kalori. Pada akhirnya, inilah yang menyebabkan penurunan berat badan: makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan ditambah bergerak lebih banyak. "
Jika Anda bertanya-tanya,Ini adalah berapa banyak kalori dalam seminggu Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.
Tetapi jika Anda membatasi kalori, metabolisme Anda bisa melambat.
"Milikmumetabolisme mungkin melambat karena pembatasan kalori dan / atau kelelahan adrenal, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD Di Suplemen Satu Seimbang. "Untuk membantu mengatasi hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan makanan dengan peluang lebih besar untuk meningkatkan metabolisme Anda. Makanan yang meningkatkan efek termik dari makanan (TEF) akan meningkatkan metabolisme Anda juga. Ketika makanan ini dicerna, mereka meningkatkan suhu internal tubuh yang meningkat. Jumlah kalori yang terbakar selama waktu itu. Ini berarti Anda membakar kalori saat makan. Makanan dengan TEF tinggi termasuk susu, ikan, daging, telur, kacang, biji-bijian, dan legum. "
Di sini adalah31 Makanan Sehat Yang Meningkatkan Metabolisme Anda Untuk Penurunan Berat Badan.
Alih-alih membatasi, perhatikan lebih dekat dengan apa yang Anda makan.
"Saran saya adalah untuk memperhatikan dengan tepat berapa banyak yang dimakan [Anda]," kataLisa Young, PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menjaga buku harian setidaknya seminggu dan memperhatikan tidak hanya apa yang mereka makan tetapi berapa banyak yang mereka makan.Orang-orang sering terkejut mengetahui bahwa mereka makan lebih dari yang mereka pikirkan.Saya menyarankan agar orang mengurangi merekaPorsi Makanan padat kalori (keripik, daging, dressing) dan meningkatkan porsi makanan rendah kalori (seperti sayuran dan buah-buahan non-toket). Penting juga untuk memperhatikan camilan di sana-sini yang mereka juga tidak sering menyadarinya. "
"Fokus pada menggabungkan cukup makanan yang tidak begitu padat kalori dalam diet untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik antara kalori dalam dan kalori, "kata Banna." Ini akan cukup berarti dari merekabuah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi air danserat dan kalori yang relatif rendah, misalnya. Memasukkan makanan semacam itu dengan cara-cara kreatif dalam diet untuk membuat diri Anda tertarik untuk memakannya, seperti smoothie yang melibatkan beberapa sayuran. "
Di sini adalah18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.
Coba ganti rutinitas latihan Anda.
"Di depan latihan, mengubah rutinitas Anda dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar," kata Young. "Tubuh terbiasa dengan latihan-latihan tertentu yang kita lakukan secara teratur dan membakar lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu dari latihan itu. Mengubah segalanya dapat sering memberi Anda dorongan dalam pengeluaran energi. Jika Anda berlari secara teratur di atas treadmill, pertimbangkan master tangga misalnya. Atau Berolahraga di luar ruangan! "
Ini diaSatu efek samping utama bekerja secara teratur, kata studi baru.
Berolahraga dapat menyebabkan kenaikan berat otot.
"Rejimen latihan menekankan serat otot Anda. Ketika itu terjadi, itu menyebabkan mikro-menangis pada otot-otot Anda, biasanya disebut microtrauma, dan sedikit peradangan maka kenaikan berat badan ekstra," kata Edie membaca, RD dan kepala editorHealthAdvise.org..
Membaca PoinIni bisa terjadi karena dua alasan - berat air, dan massa otot tanpa lemak.
"Tanggapan tubuh Anda terhadap perubahan ini juga dapat Anda dapatkanberat air, "kata Request." Pertama, stres dan otot yang merobek penyebab retensi air. Hanya air mata mikro kecil akan memiliki tubuh Anda mempertahankan cairan di daerah untuk menyembuhkannya. Selama waktu ini, tubuh Anda juga akan memberikan otot Anda energi ekstra yang juga dapat Anda tambahkan bobot. "
Namun, begitu berat air awal diperoleh, tubuh Anda akan membuat perubahan.
"Ketika otot-otot Anda terus mengikuti latihan, mereka akan terus membutuhkan glikogen lebih sedikit dan lebih sedikit untuk output energi yang sama. Jadi, Anda mungkin akan mulai memperhatikan penurunan berat badan," kata Reads. "Kamu juga akan mengalami kenaikan berat badan karena massa otot rampingmu. Ini sering dialami saat Anda terus berolahraga dan membangun otot."
Cobalah tidur yang cukup.
"Juga, [Cobalah untuk mendapatkan] tidur 7 hingga 9 jam setiap hari sehingga Anda memiliki waktu penyembuhan maksimum dan menjaga hormon mengatur kelaparan di cek," kata Reads. Di sini adalah7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur.
Antara perubahan kebiasaan makan Anda dan cukup tidur, serta rutinitas latihan yang konsisten, Anda mungkin akan melihat perbedaan dalam menjaga berat badan yang lebih sehat sekali dan untuk semua.
