Satu latihan yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur
Sementara berolahraga umumnya baik untuk Anda, melakukan ini bisa membuatnya lebih sulit untuk tidur.
Menemukan waktu untuk berolahraga adalah penting, bahkan ketika Anda menyimpan jadwal yang sibuk, tetapi itu tidak berarti tidak pernah ada waktu yang buruk untuk berkeringat. Anehnya, para ahli mengatakan berolahraga di malam hari bisa jadiberdampak negatif pada tidur Anda. Sementara beberapa latihan ok untuk dilakukan sebelum melompat ke tempat tidur, ada satu jenis latihan khususnya yang bisa membuat Anda tetap terjaga. Baca terus untuk mengetahui praktik kebugaran apa yang harus diturunkan ke jam siang hari.
TERKAIT:Latihan ini dapat membuat risiko serangan jantung Anda melambung, kata studi.
Jangan lakukan olahraga berat dalam waktu 90 menit pergi tidur.
Menurut para ahli di sleep.org, "terlibat dalam olahraga yang lebih berat dalam 90 menit sebelum tidur bisa membuattertidur lebih sulit. "Dan ada penelitian untuk mendukung itu. Sebuah studi Oktober 2018 yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga menemukan bahwa ketika berolahraga di malam hari umumnya bukan masalah, latihan yang intens dalam waktu satu jam tidur kalengberdampak negatif kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur, serta mengurangi kualitas tidur Anda.
"Latihan berat bahkan lebih cenderung mengganggu tidur dengan mereving kita,"praktisi keperawatan Mimi Sector., DNP, kata. "Beberapa jam sebelum tidur, umumnya terbaik untuk meminimalkan latihan besar."
TERKAIT:Jangan lakukan ini ketika Anda mandi di malam hari, dokter memperingatkan.
Anda perlu memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih dari latihan besar sebelum tidur.
Menempatkan 90 menit antara latihan yang berat dan waktu tidur sangat penting, kata para ahli. Per sleep.org, "Tubuh dan pikiran Anda perlu 90 menit untuk mendinginkan dari latihan." Ketika situs menjelaskan, selama latihan aerobik, detak jantung dan suhu tubuh Anda meningkat, yang memberi Anda dorongan energi dan peningkatan endorfin. Sementara manfaat ini sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, mereka tidak kondusif untuk tertidur.
Spesialis tidur dan neurosterist.Chelsie Rohrscheib, PhD, menunjukkan bahwa berolahraga memberi Anda sebutum energi melalui hormon kortisol. "Kortisol sangat baik untuk meningkatkan tingkat energi, tetapi tidak terlalu bagus untuk tidur karena bangun-promosi. Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda berisiko mengalami kadar kortisol darah yang tersembunyi, yang membuatnya lebih sulit tertidur dan tetap tertidur, " dia berkata. "Bahkan ada istilah untuk ini dalam ilmu tidur, disebut 'pelari insomnia,' meskipun tidak eksklusif untuk berlari."
Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tepat sebelum tidur yang tidak akan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda ingin memeras dalam latihan, sleep.org menyarankan menempel pada aktivitas intensitas rendah hingga sedang sebelum tidur. "Latihan intensitas rendah sebelum tidur dapat memberi Anda manfaat kesehatan dari olahraga tanpa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda," kata situs itu. "Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk relaksasi dan tidur." Pilates, peregangan, dan meditasi adalah salah satu latihan terbaik untuk dilakukan sebelum tidur.
Menurut Rohrscheib, "latihan Cardio ringan, yang cukup menaikkan denyut jantung Anda - seperti berjalan, mengendarai sepeda stasioner pada resistansi rendah, atau berenang-biasanya baik-baik saja" untuk tidur. Dia menambahkan bahwa "yoga sangat bermanfaat sebelum tidur, karena tidak hanya Anda berolahraga, tetapi Anda juga membantu tubuh Anda untuk bersantai untuk tidur."
Terkait: Untuk lebih banyak berita kesehatan dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Berolahraga di sore hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Anda dapat berolahraga kapan saja di luar 90 menit sebelum tidur tanpa itu memiliki konsekuensi negatif pada tidur Anda, menurut Sleep.org. Tetapi jika Anda maumemperbaiki Tidur Anda, Anda mungkin ingin menjadi sedikit lebih point ketika Anda memeras dalam latihan. Studi 2006 yang diterbitkan dalamTidur dan irama biologis menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga di sore hari menikmatiLebih baik tidur. Menurut temuan studi, 70 persen orang yang bekerja di antara 4 P.M. dan 8 P.M. melaporkan waktu yang lebih mudah tertidur, 66 persen dilaporkan mengalami tidur yang lebih dalam, dan 65 persen mengatakan mereka bangun dengan perasaan lebih baik.
TERKAIT:Jika Anda tidak bisa tidur, obat OTC ini bisa jadi mengapa para ahli mengatakan.
