Good Lifestyle

Cukupaktivitas fisik Sangat penting untuk tetap sehat, terutama seiring bertambahnya usia. Dan dengan munculnya teknologi baru seperti smartphone dan monitor yang dapat dipakai, langkah-langkah penghitungan dengan cepat menjadi cara yang populer untuk melacak seberapa besar Anda bergerak. Tetapi apa yang harus menjadi tujuan berjalan harian Anda? Menurut sebuah studi baru, ada jumlah minimum langkah yang harus Anda dapatkan di setiap hari yang dapat menurunkan risiko kematian dini. Baca terus untuk melihat apa yang diperlukan untuk menambah tahun ke dalam hidup Anda.

TERKAIT:Jika Anda tidak dapat melakukan banyak push-up ini, hati Anda berisiko, kata studi.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti melengkapi 16.732 wanita di atas usia 60-dengan usia rata-rata 72-dengan penghitung langkah pinggang untuk mengukur pola berjalan mereka danlangkah harian. untuk periode empat hingga tujuh hari. Para peneliti kemudian membagi jumlah langkah yang diambil oleh peserta menjadi dua kelompok: serangan 10 menit atau lebih lama dengan beberapa gangguan; Dan langkah-langkah singkat, seperti melakukan pekerjaan rumah atau berjalan ke mobil.

Para peneliti kemudian melacak peserta selama rata-rata enam tahun dan mencatat kematian dari sebab apa pun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengambil setidaknya 2.000 langkah setiap hari melihat 32 penurunan kesempatan kematian dan bahwa mereka yang mengambil hingga 4.500 langkah melihat pengurangan risiko kematian yang lebih besar.

Penelitian, yang akan disajikan pada epidemiologi, pencegahan, gaya hidup & kardiometabolik American Heart Association, dan konferensi kesehatan 2021, juga menemukan bahwaPanjang sesi berjalan Tidak memiliki efek keseluruhan pada hasil kesehatan: sesi pendek dan panjang melihat hasil yang sama. "Hasil kami saat ini menunjukkan bahwa temuan ini berlaku bahkan untuk wanita yang tidak terlibat dalam serangan berjalan tanpa gangguan,"Christopher Moore, penulis utama penelitian dan mahasiswa PhD dalam epidemiologi di University of North Carolina, mengatakan dalam rilis media.

Moore juga mengkredit ketersediaan penghitung langkah yang mudah digunakan sebagai peristiwa tengara dalam memantau kesehatan kita. "Kemajuan teknologi yang dibuat dalam beberapa dekade terakhir telah memungkinkan para peneliti untuk mengukur spurt aktivitas pendek. Sedangkan, di masa lalu, kami terbatas hanya untuk mengukur kegiatan orang-orang dapat mengingat kuesioner," katanya. "Dengan bantuan perangkat yang dapat dipakai, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa segala jenis gerakan lebih baik daripada yang tersisa menetap."

TERKAIT:Jika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.

Moore menunjukkan bahwa hasilnya membuktikan latihan tradisional mungkin tidak selalu diperlukan bagi manula untuk tetap bugar. Sebaliknya, cukup menemukan cara untuk mendapatkan langkah-langkah tambahan dapat memiliki manfaat kesehatan utama.

"Orang dewasa yang lebih tua menghadapi banyak hambatan untuk berpartisipasi dalam program latihan terstruktur, jadi beberapa mungkin merasa lebih nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan perilaku berjalan sehari-hari, seperti parkir sedikit lebih jauh dari tujuan mereka atau melakukan pekerjaan rumah tangga atau halaman ekstra," katanya dalam rilis. .

Ini bukan satu-satunya penelitian terbaru untuk menunjukkan bahwa tampaknya ada basisminimum untuk gerakan harian. Dalam laporan 2021 Februari, para peneliti di Universitas Texas di Austin menemukan bahwa mereka yang berjalanKurang dari 5.000 langkah sehari kurang mampu memetabolisme lemak pada hari setelah ketidakaktifan mereka.

Ini menunjukkan bahwa penumpukan lemak tubuh dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes karena gaya hidup yang menetap, laporan percakapan.

TERKAIT:Jika ini membangunkan Anda di malam hari, hati Anda mungkin dalam bahaya, para ahli memperingatkan.