Good Lifestyle

Demensia telah meningkat di Amerika Serikat selama bertahun-tahun - dan sayangnya, itu tidak menunjukkan tanda-tanda berhenti. MenurutAsosiasi Alzheimer, pada tahun 2020 lebih dari lima juta orang di AS hidup dengan penyakit Alzheimer - bentuk paling umum daridemensia.. Scurier belum, Alzheimer adalah penyebab kematian utama keenam di M.-satu dalam tiga manula meninggal dengan penyakit atau jenis demensia yang sama - dan dibutuhkan lebih banyak nyawa daripadakanker payudara dankanker prostat digabungkan. Tetapi sementara itu mungkin fakta yang menakutkan, masih ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap tajam. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa kebiasaan mengejutkan yang dapat mengurangi risiko demensia Anda dan membuat Anda tetap sehat secara kognitif menjadi tahun-tahun keemasan Anda. Dan untuk beberapa gejala penurunan kognitif yang harus Anda cari, lihat40 Tanda-Tanda Awal Alzheimer Selama 40 Harus Tahu.

Meskipun terlalu banyak sinar matahari bisaTingkatkan risiko kanker kulit Anda, Paparan terkontrol dapat mengurangi risiko demensia Anda. Dalam satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi., orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah vitamin bioavailable viaPaparan sinar matahari-Hadalah lebih dari dua kali lipat risiko mengembangkan demensia dan Alzheimer daripada rekan-rekan yang mereka kembalikan. Untungnya, hanya 15 menit di luar satu hari harus cukup untuk menaikkan vitamin D Anda - dan jika tidak,suplemen selalu bisa membantu. Dan untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup sinar matahari dalam hidup Anda, check out20 tanda-tanda mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin D.

Semakin Anda berjalan, semakin sedikit memori menurun Anda akan melihat. Pada tahun 2011, peneliti dariDepartemen Radiologi di Universitas Pittsburgh Memiliki individu dengan gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer berjalan lima mil per minggu, dan mereka menemukan bahwa strategi sederhana ini mampu memperlambat perkembangan kedua penyakit selama periode 10 tahun. Dan lebih banyak ide tentang bagaimana Anda dapat membuat bagian dari rutinitas harian Anda, periksa21 cara sederhana untuk mulai bergerak lebih banyak setiap hari.

Ingin mengurangi risiko demensia Anda? Buka buku yang bagus. Satu studi 2003 diterbitkan diNew England Journal of Medicine menemukan bahwa individu yang secara teratur membaca memiliki risiko demensia yang lebih rendah.

Hanya karena Anda berusia 40-an tidak berarti bahwa sudah terlambat untukmengambil instrumen baru. Sebaliknya, sekarang adalah salah satu waktu terbaik bagi Anda untuk belajar bermain: studi yang sama dariThe New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa senior yang memainkan alat kecil cenderung mengembangkan demensia di tahun-tahun berikutnya. Sekarang itu adalah musik di telinga kita! Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa merasakan yang terbaik saat Anda bertambah tua, check out40 tweak mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda setelah 40.

KetikaNSWaktu New York Teka-teki silang hari Minggu mungkin bukan secangkir teh semua orang, tekelKata puzzle. Dengan beberapa frekuensi dapat membuat Anda tetap tajam sebagai paku seusia. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2014Jurnal Masyarakat Neuropsikologi Internasional menemukan bahwa individu dengan demensia yang secara teratur melakukan teka-teki silang memperlambat penurunan kognitif mereka. Dan bersenang-senang sambil menjaga pikiran Anda tajam, cobalah ini23 teaser otak super adiktif untuk menguji jenius Anda.

Hobi masa kecil Anda bisa menjadi kunci untuk risiko Alzheimer yang lebih rendah seiring bertambahnya usia. Menurut penelitian 2011 dariUniversitas Pittsburgh, kegiatan rekreasi - termasuk teka-teki jigsaw - dikaitkan dengan tingkat demensia yang lebih rendah.

Yoga bukan hanya kunci untuk tubuh yang lebih lentil. Ini juga langkah pertama menujupikiran yang lebih limbah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi April 2017Psikogeriatrik internasional Menemukan bahwa subjek lebih dari 55 yang mempraktikkan Yoga Kundalini telah meningkatkan memori, meningkatkan fungsi eksekutif, dan mengurangi gejala depresi setelah hanya 12 minggu.

Meditasi adalah cara lain yang bagus untuk kebahagiaandan Kurangi risiko penyakit Alzheimer Anda. Dalam studi 2017 yang sama, para peneliti menemukan bahwa meditasi mengurangi penurunan kognitif dan turbulensi emosional yang sering merupakan prekursor terhadap diagnosis Alzheimer. Jadi masuk zona zen itu kapan pun memungkinkan.

Engkol musik ke atas dan gulung jendela-jendela itu - Anda akan melakukan telinga dan otak Anda. Pada 2016, para peneliti diUniversitas Virginia Barat Menemukan bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan memori dan mengurangi penurunan mental di antara orang dewasa dengan masalah kognitif.

Bilingualisme adalah aset praktis yang harus di saku belakang Anda karena sejumlah alasan. Salah satu dari mereka yang cukup bagus untuk otak Anda. Penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnalNeurologi. Mengungkapkan bahwa menjadi poliglot dapat membantu menunda timbulnya demensia. Jadi jangan takut untuk mulai belajar bahasa Spanyol, Prancis, Mandarin, atau bahasa lain hari ini! Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Menekankan Buruk untuk setiap bagian dari tubuh kita: Itu membuat kita tegang, mudah tersinggung, dan meningkatkan jumlah kortisol dalam tubuh kita. Lebih buruk lagi, stres yang tidak dicentang bahkan dapat mempengaruhi Anda ke Alzheimer. Pada 2013, para peneliti di SwediaUniversitas Umeå stres terkait dengan peningkatan tingkat penyakit. Jika Anda merasa kewalahan, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mencari bantuan profesional.

Percaya atau tidak, Anda meningkatkan kekuatan otak Anda dengan setiap latihan yang Anda lakukan. Studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, misalnya, mengungkapkan bahwa olahraga teratur dapat memiliki efek pencegahan pada Alzheimer, sementara penelitian tambahan menunjukkan bahwa olahraga dapat memperlambat perkembangan penyakit dengan mengurangi kerusakan oksidatif di otak. Jadi, bahkan jika sepertinya tidak mungkin Anda akan menjadi Olympian dalam waktu dekat, mengikat sepatu itu dapat membantu Anda tetap bugar dari leher ke atas juga!

Jika kebugaran bukan hal favorit Anda, maka pertimbangkan untuk mengambilberkebun untuk mengubah segalanya. MenurutAlzheimer's Society., menggali di taman adalah aktivitas resistensi yang ketat yang dapat mengurangi risiko demensia Anda (dan membuat otot-otot Anda terlihat luar biasa!). Bertujuan untuk menghabiskan waktu di kebun Anda setidaknya dua kali seminggu untuk perlindungan maksimal.

Mendapatkanistirahat yang cukup dapat membantu Anda mengurangi risiko Alzheimer Anda. Menurut para peneliti diInstitut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme Pada tahun 2018, kurang tidur meningkatkan jumlah beta-amiloid - protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer - di otak. Dalam penelitian ini, hanya satu malam kurang tidur menembak tingkat beta-amiloid menaikkan 5 persen yang mengejutkan di antara subyek penelitian. Jadi, jangan malu dengan 9 malam itu. Waktu tidur - itu akan melindungi pikiran Anda dalam jangka panjang.

Ulasan penelitian yang dilakukan diUniversitas Pennsylvania School of Medicine Pada 2013 menyarankan hubungan antara obesitas, hormon pengeluaran energi Leptin, dan risiko Alzheimer. Jadi, jika Anda ingin mengurangi risiko Anda, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mulai makan lebih sehat dan menambahkan beberapa latihan ekstra ke rutinitas Anda.

Tubuh Anda (dan otak) mungkin mampu menangani fluktuasi berat konstan pada usia 20-an dan 30-an Anda, tetapi jauh lebih mahir melakukannya setelah Anda mencapai 40-an dan 50-an. Bahkan, satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalBMJ terbuka Meneliti 67.219 orang dewasa yang lebih tua dan menemukan bahwa mereka yang mengalami kenaikan 10 persen atau lebih tinggi atau penurunan BMI selama periode dua tahun memiliki risiko demensia yang lebih besar dibandingkan dengan berat badan yang stabil.

Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu dengan berangkat ke dokter dan memeriksa kadar gula darah puasa Anda. Ini tidak hanya akan memberitahu Anda apakah Anda memiliki pra-diabetes ataudiabetes, tetapi 2019 yang samaBMJ terbuka Studi menemukan bahwa individu dengan gula darah puasa tinggi 1,6 kali lebih mungkin untuk mengembangkan demensia dibandingkan dengan pembacaan gula darah normal.

Nongkrong dengan anggota lingkaran dalam Anda bisa menjadi kunci untuk mempertahankan kebugaran kognitif Anda di kemudian hari. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2017Alzheimer & demensia Mengungkapkan hubungan antara tetap aktif secara sosial dan risiko demensia yang lebih rendah. Jadi lanjutkan dan jadwalkan tanggal kopi biasa dengan teman-teman Anda ketika jadwal Anda memungkinkan.

Meskipunmenggosok gigimu Penting sebelum Anda berusia 40 tahun, bahkan lebih sehingga Anda mencapai usia paruh baya. Tentu saja, ini adalah cara tertentu untuk mencegah rongga dan dendam yang ditakuti - tetapi di luar itu, itu juga dapat mengurangi risiko demensia Anda. Itu menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMaju Science, yang menemukan bahwa bakteri yang menyebabkan gingivitis dapat bermigrasi dari mulut ke otak dan mendatangkan malapetaka pada sel-sel saraf, membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer.

Setelah ulang tahun ke-40 Anda, penting untuk fokus pada menurunkan kolesterol Anda - tidak adiluntuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga demi ingatan Anda. Satu studi 2011 diterbitkan dalam jurnalNeurologi. Menganalisis spesimen otak dari otopsi dan menemukan bahwa subjek yang memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi pada saat kematian juga lebih cenderung memiliki plak neuritik, jenis deposito di otak yang digunakan untuk mendiagnosis penyakit Alzheimer pada almarhum.

Kabar baik untuk semua AndaFans Java. Di luar sana: Anda tidak perlu mengekang mengidam kopi Anda untuk menjaga agar otak Anda tetap sehat. Sebaliknya, para ilmuwan benar-benar mendorong secangkir kopi di pagi hari untuk melindungi ingatan Anda. Dalam satu studi 2018 diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience., para peneliti menyimpulkan bahwa gelas dari panggang gelap berkafein dan tanpa kafein berisi fenilindan, senyawa yang menghalangi protein beta-amiloid dan tau dari menggumpal bersama dan memicu penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

Bukan penggemar kopi? Jangan khawatir - cukup pesan secangkir kakao. Satu studi 2014 dariPusat Medis Universitas Columbia Ditemukan bahwa Kakao Flavanol yang ditemukan dalam biji kakao dapat meningkatkan fungsi gyrus dentate, wilayah otak yang terkait dengan kehilangan memori terkait usia.

Manfaatkan tren bit latte yang mengambil alih Instagram. Menurut penelitian yang disajikan diPertemuan Nasional 255 & Paparan American Chemical Society Pada tahun 2018, ada senyawa dalam ekstrak bit yang disebut Betanin yang dapat menghambat reaksi di otak yang terlibat dengan penyakit Alzheimer.

Lain kali Anda menyiapkan perebak telur atau salad sisi, pastikan untuk membuang beberapa jamur. Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal Penyakit Alzheimer Mengumpulkan data selama enam tahun dan menyimpulkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang makan lebih dari dua porsi standar jamur per minggu - atau setidaknya 1 ½ gelas jamur - 50 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki gangguan kognitif ringan.

Bekerja dengan dokter Anda untuk mendapatkan Andatekanan darah Di bawah kendali sebelum menjadi masalah bagi hati dan otak Anda. Menurut analisis dariObat Johns Hopkins., orang yang mengambil obat tekanan darah setengah kemungkinan akan mengembangkan Alzheimer dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki obat yang ditentukan. Itu karena memiliki tekanan darah tinggi dapat berdampak pada pembuluh darah kecil di otak dan pada gilirannya merusak daerah yang bertanggung jawab untuk berpikir dan memori.

Melempar komedi khusus atau aMel Brooksklasik untuk malam film Anda berikutnya. Satu studi disajikan diBiologi Eksperimental Pertemuan pada tahun 2014 menemukan bahwa individu yang lebih tua yang menonton video lucu 20 menit tampil lebih baik pada tes memori dan memiliki level yang lebih rendah dari hormon stres kortisol daripada mereka yang tidak tertawa sebelumnya. Koneksi bisa ada karena kortisol dapat merusak neuron di otak yang terkait dengan memori.

Sudah saatnya untuk mulai merangkul Internet - bukan hanya demi kehidupan sosial Anda, tetapi untuk kesehatan Anda juga. Satu analisis 2014 diterbitkan diJurnal Seri Gerontologi A: Ilmu Biologi dan Ilmu Kedokteran menyimpulkan bahwa individu antara usia 50 dan 89 yang secara digital melek melakukan lebih baik pada tes kognitif, menunjukkan lebih sedikit penurunan kognitif.

Salah satu cara termudah untuk mengurangi risiko Alzheimer Anda juga yang paling manis: hanya menambahkan beberapa cokelat hitam berkualitas tinggi untuk diet Anda. Cokelat adalah sumber tryptophan yang baik, yang dapat membantu menjaga Anda secara mental menajam seiring bertambahnya usia. Bahkan, menurut penelitian 2000 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Psychiatry, tingkat triptofan yang rendah menyebabkan berkurangnya kemampuan kognitif di kalangan orang dewasa dengan Alzheimer, menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan yang kaya tryptophan, susu, cokelat, buncis, biji, telur, dan daging merah - mungkin dapat memperlambat perkembangan penyakit.

Buah merah kecil di piring Anda setiap hari bisa berarti lebih banyak fit secara kognitif di masa depan Anda. Pada 2017, para peneliti diDepartemen Neurologi Universitas Georgetown Menemukan resveratrol, sebuah fenol yang ditemukan dalam buah-buahan merah, kacang tanah, dan cokelat, dapat membantu menjaga integritas penghalang darah-otak seseorang, disfungsi yang merupakan potensi prekursor untuk timbulnya Alzheimer.

Minum berat adalah masalah serius - yang tidak hanya memengaruhi hati Anda, tetapi juga pikiran Anda. Studi 2018 yang diterbitkan diKesehatan masyarakat LancetJurnal menemukan bahwa dari 57.000 kasus demensia onset awal yang mereka pelajari, 57 persen yang mengejutkan entah bagaimana terkait dengan minuman berat kronis.

Kita semua pernah mendengar tentang berbagai bahaya minum, tetapi ada satu alasan besar untuk menyerap: Minuman dewasa yang tepat - anggur merah, tepatnya - mungkin lebih rendah risiko Anda terkena Alzheimer. Tidak hanya penelitian menunjukkan bahwa resveratrol dalam anggur merah dapat bermanfaat bagi penghalang darah-otak, tetapi pada tahun 2018, para peneliti diPusat Medis Universitas Rochester menemukan hubungan antara minum sesekalisegelas anggur dan menurunkan kadar racun terkait Alzheimer di otak.

Ini - bersama dengan ikan berlemak lainnya, biji rami, dan kacang-kacangan - mengandung kadar asam lemak tak jenuh tunggal, yangstudi telah ditemukan dapat menangkal Alzheimer.

Diet du jour ini melakukan lebih dari sekadar membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Bisa juga menjadi kunci untuk mengurangi risiko Alzheimer Anda. Pada 2018, para peneliti di Universitas Kansas, yang menerbitkan temuan mereka diAlzheimer & Demensia: Penelitian Terjemahan & Intervensi Klinis, mengungkapkan hubungan antara peningkatan kinerja kognitif dan lemak tinggi,Diet rendah karbohidrat seperti keto.

Lakukan riset sebelum Anda membabi buta menggunakan obat yang Anda resepkan. Satu studi 2019 diterbitkan diObat Internal Jama. menemukan bahwa kelas-kelas tertentu dari obat antikolinergik - khusus antidepresan, antimuskarminik kandung kemih, antipsikotik, dan obat antiepilepsi - dikaitkan dengan peningkatan 50 persen meningkatnya demensia jika seseorang membawa mereka setiap hari selama tiga tahun. Karena obat antikolinergik bukan satu-satunya yang tersedia, para peneliti menyarankan dokter dengan pasien yang lebih tua untuk meresepkannya dengan hati-hati.

Tidak mengherankan, pukulan serius bagi kepala dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan otak Anda. MenurutAsosiasi Alzheimer, cedera otak traumatis yang disebabkan oleh hal-hal seperti jatuh dan kecelakaan mobil "dapat meningkatkan risiko mengembangkan alzheimer atau jenis demensia lain setelah cedera terjadi," jadi selalu pastikan untuk mengikat di dalam mobil, pakai helm saat Anda bersepeda , dan lanjutkan dengan hati-hati pada permukaan yang licin.

Anda mungkin dapat menangani efek soda pelebaran pinggang dan pelebaran pikiran di usia 20-an dan 30-an Anda, tetapi sekarang Anda telah mencapai 40, saatnya untuk memberikan semua minuman manis itu. Satu studi 2017 dariSekolah Kedokteran Universitas Boston Menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minuman manis seperti soda dan jus seringkali lebih cenderung memiliki volume hippocampal yang lebih kecil, wilayah otak yang terkait dengan memori.

Rahasia untuk menangkal demensia bisa menjadi beruap. Itu menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalUsia dan penuaan, yang menemukan bahwa selama 20 tahun, pria yang mengambil sauna mandi empat hingga tujuh kali seminggu adalah 66 persen cenderung mengembangkan demensia daripada mereka yang hanya menggunakan sauna seminggu sekali.

Dari keriput hingga kanker paru-paru, banyak bahaya merokok datang sedikit mengejutkan bagi kebanyakan orang dewasa. Namun, ada satu kondisi terkait merokok yang mungkin tidak Anda ketahui: penyakit Alzheimer. Pada 2015, para peneliti diUniversitas California, San Francisco, dan Pusat Medis San Francisco VA menemukan hubungan antara merokok dan peningkatan tingkat Alzheimer, memberi Anda alasan lain untuk berhenti menerangi.

Kunjungan rutin ke kantor dokter dapat membantu Anda memperbaiki salah satu prekursor yang lebih mengejutkan untuk penyakit Alzheimer: gangguan pendengaran. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diLancet., gangguan pendengaran yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko seseorang atas Alzheimer dan bentuk-bentuk demensia lainnya.

Diet penuh dengan makanan yang memuaskan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, salmon, dan anggur merah mungkin terdengar seperti mimpi pipa. Dan ketika Anda menambahkan gagasan bahwa itu mungkin benar-benar membantu otak Anda sebanyak pinggang Anda, itu pasti terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Namun, itu bukan hanya fantasi: pada tahun 2006, para peneliti diUniversitas Columbia Menemukan hubungan antara kepatuhan terhadap diet Mediterania dan risiko Alzheimer yang lebih rendah. Sukses tidak pernah terasa begitu enak!