Good Lifestyle

Latihan yang bagus adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Setelah Anda selesai berolahraga, Anda akan ingin melanjutkanNurtur tubuh Anda dengan cara yang sehat - dan itu berarti makan dan minum dengan benar. Memutuskan apa yang harus dimasukkan ke dalam tubuh Anda setelah Anda bekerja dengan keringat dapat menjadi keputusan yang menantang untuk membuat, dan kadang-kadang makanan yang kita anggap sehat sebenarnya tidak ideal. Bahkan, para ahli memperingatkan bahwa ada satu minuman umum yang dinikmati banyak orang setelah latihan yang bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Baca terus untuk melihat apa yang harus Anda hindari ketika Anda merasa kering setelah berolahraga.

TERKAIT:Jangan pernah minum ini selama gelombang panas, para ahli memperingatkan.

Kemungkinannya adalah Anda menikmati smoothie berbusa setelah latihan untuk mendinginkan Anda dan mengisi Anda. Namun, para ahli mengatakan Anda harus menghindari smoothie setelah latihan. Penting untuk diingat bahwa semua smoothie dibuat berbeda, tetapi sebagian besar, mereka tidak akan memberikan apa yang Anda butuhkan. "Smoothie tinggi vitamin dan mineral, tapi itu saja yang mereka tawarkan. Mereka rendah serat dan tidak memiliki protein dan tidak ada karbohidrat kompleks," kataNutrisi Instruktur Kebugaran Carly James., PhD.

Ahli gizi diet terdaftar Kristin gillespie.Mengatakan bahwa camilan pasca-latihan harus memiliki berbagai macronutrien, termasuk protein, serat, dan lemak sehat selain karbohidrat. "Banyak smoothie kurang dalam keseimbangan ini, mengandung sejumlah besar karbohidrat dan gula dengan minimal makronutrien lain yang hadir," jelasnya. Meskipun smoothies mengandung gula alami dari buah-buahan, mengonsumsi minuman manis apa pun setelah latihan dapat membuang tingkat energi pasca-latihan Anda, menghasilkan kecelakaan. Dia menyarankan bahwa jika Anda harus memiliki smoothie setelah berolahraga, itu harus "kaya protein dan rendah kalori."

TERKAIT:Jika Anda minum kopi seperti ini, Anda mungkin meningkatkan risiko kanker Anda, kata studi.

Gillespie menunjukkan yang jelas: itu tidak bijaksana untuk camilan pasca-latihan Anda untuk memiliki lebih banyak kalori daripada yang baru saja Anda bakar.Pelatih pribadi Rohan Arora.Setuju bahwa Anda harus menghindari smoothie yang akan menghitung kalori Anda tepat setelah latihan. Dia juga mencatat bahwa karena smoothie sering mengandung campuran bahan-bahan yang berbeda, Anda bisa berakhir dengan perut buncit. "Masalah kembung dan gas adalah hal biasa bagi orang-orang yang mengonsumsi smoothie secara teratur, yang persis kebalikan dari apa yang Anda inginkan setelah latihan Anda," kata Arora.

Smoothies bukan satu-satunya camilan pasca-keringat yang harus Anda waspadai. PendiriRockbox Fitness. dan ahli gizi bersertifikatSteve Halloran. Mengatakan getar pasca latihan pra-campuran adalah "sarat dengan bahan-bahan olahan untuk membuatnya stabil rak" dan juga harus dihindari. Minum kafein atau alkohol juga disarankan, karena dapat memperburuk dehidrasi dan memukul Anda lebih keras karena metabolisme Anda adalah post-workout yang lebih tinggi.

James mengatakan apa pun yang membutuhkan upaya signifikan untuk mencerna juga harus dihindari, termasuk lemak, minyak, dan makanan tinggi serat. "Mereka mungkin sehat secara umum, tetapi setelah latihan, Anda ingin tubuh Anda fokus pada memperbaiki dirinya sendiri, tidak mencerna makanan yang menantang," katanya. Dan Gillespie menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak - seperti makanan goreng, minyak, dan daging berlemak - memperlambat metabolisme Anda, yang kurang ideal setelah berolahraga.

Terkait: Untuk lebih banyak konten kesehatan dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Makanan ringan yang menyerang keseimbangan protein, serat, dan karbohidrat yang tepat dapat "membantu mempertahankan tingkat energi selama periode waktu yang lebih lama," kata Gillespie. Dia juga mencatat bahwa camilan pasca-latihan dapat membantu membangun otot, tetapi sulit untuk mencapainya tanpa mengkonsumsi protein, sehingga Anda ingin memastikan camilan Anda sudah cukup. "Pisang dengan selai kacang, keju pondok dengan buah, susu cokelat" semua mengandung keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat, serta serat dan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh Anda setelah latihan, dia menjelaskan. Per Arora, Telur, Kentang Manis, Ayam, dan Ikan adalah pilihan yang baik untuk setelah latihan jika Anda sedang mencari makanan yang sangat.

TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.