Ini adalah bagaimana Anda membuat depresi Anda lebih buruk
Tidak peduli tingkat depresi apa yang Anda alami, hal-hal ini harus selalu dihindari.
Hampir satu dari lima orang dewasa di Amerika Serikat tinggal dengan semacam penyakit mental, menurutInstitut Kesehatan Mental Nasional-Itu sekitar 50 juta orang. Dan karena Covid-19, pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) mengatakan ada lebih banyak orang daripada sebelumnyaberurusan dengan beberapa bentuk kondisi. Dalam laporan yang dikeluarkan pada Juni 2020, CDC menganalisis respons survei dan data lainnya, menyimpulkan bahwa orang-orang di A.S. mengalami "tingkat tinggi" dariKondisi kesehatan mental Seperti depresi, kecemasan, dan masalah zat pada Juni 2020, dibandingkan dengan periode waktu yang sama sebelum pandemi.
Berita baiknya adalah bahwa ketika datang ke depresi, apakah Anda telah didiagnosis dengan kondisi dalam bentuk klinisnya atau hanya merasa sangat rendah karena apa yang terjadi di dunia, adahal-hal yang dapat Anda lakukan-Atau dalam hal ini berhenti melakukan - untuk membuat pengalaman sedikit lebih mudah dikelola. Berikut adalah beberapa cara Anda membuat depresi menjadi lebih buruk. Dan untuk membantu Anda merasa sedikit kurang sendirian ketika datang ke kesehatan mental Anda, check outSelebriti yang telah berbicara tentang depresi mereka.
1 Anda mengisolasi diri sendiri.
Sementara kita semua dipaksa untuk mengisolasi karena coronavirus, penting untuk mempertahankan hubungan Anda dengan teman, keluarga, dan rekan kerja sebanyak yang Anda bisa sekarang. Tidak hanya isolasimembuat depresi Anda lebih buruk, tetapi penelitian telah menemukan itu memiliki efek yang mengerikan pada kesehatan fisik Anda, juga.
"Kurang dorongan dari keluarga atau teman, mereka yang kesepian dapat meluncur ke kebiasaan yang tidak sehat,"Nicole Valtorta., PhD, seorang ahli epidemiologi di Newcastle University, menulis distudi 2016 dia memimpin. "Selain itu, kesepian telah ditemukan untuk meningkatkan kadar stres, menghalangi tidur dan, pada gilirannya, membahayakan tubuh. Kesendirian juga dapat menambah depresi atau kecemasan." Dan untuk tips lebih lanjut tentang cara mendukung kesejahteraan Anda,Ini adalah kesalahan kesehatan mental No. 1 yang Anda buat sekarang.
2 Anda terlibat dalam pemikiran negatif.
Psikolog dan ahli kesehatan mental lainnya mengatakan bahwa Anda terus-menerus disajikan dengan kesempatan untuk melibatkan pemikiran negatif atau menghilangkannya demiyang lebih positif. Dan keputusan inilah yang dapat berdampak kuat pada kesehatan mental Anda.
Stuart Eisendrath., MD, seorang psikiater dan pendiri University of California San Francisco Depresi Pusat, menggambarkannya dengan cara iniPsikologi hari ini: "Jika Anda berjalan menyusuri jalan utama sebuah kota kecil, Anda mungkin melihat sejumlah front toko, dengan berbagai pemikiran depresi dipajang," katanya. "Biasanya dalam depresi kamu akan pergi ke toko dan membeli pikiran-pikiran itu, dan kemudian kembali dan mulai berjalan menyusuri jalan memiliki pikiran itu denganmu."
Dan cara positif, lebih penuh perhatian: "Anda melihat pikiran depresi di toko dan Anda tidak menyingkirkan mengamati pikiran-pikiran itu," kata Eisendrath. "Tapi kamu tidak masuk dan membelinya, dan kamu tidak harus membawanya bersamamu saat pergi ke jalan."
3 Anda minum dan / atau menyalahgunakan zat lain.
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk depresi Anda dengan obat-obatan dan alkohol. Meskipun Anda mungkin menemukan bantuan jangka pendek, implikasi pelecehan jangka panjang adalah sama sekali tidak positif.
Sebagai permulaan,Mayo Clinic. mengatakan, alkohol adalah depresan, jadi itu hanya akan memperburuk depresi Anda setelah efek mati rasa pada perasaan Anda telah usang. Anda juga berisiko menjadi kecanduan fisik. Dan jika Anda mengambilobat untuk depresi Anda, banyak zat akan menangkal efek yang dimaksudkan dari obat dan menghasilkan gejala yang lebih buruk. Untuk lebih lanjut tentang kondisi serupa yang sering menyertai depresi, lihatIni adalah bagaimana Anda membuat kecemasan Anda lebih buruk.
4 Anda tidak mengurus kesehatan fisik Anda.
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin sama sekali tidak memiliki motivasi untuk terlibataktivitas fisik, Tapi biarkan informasi bit ini menjadi hal yang mengubahnya. Menurut potongan 2019 diPsikologi hari ini,D. B. Dillard-Wright, PhD, seorang profesor dan penulis filsafat, "beberapa uji coba terkontrol acak telah menunjukkan ituLatihan fisik sama efektifnya dalam mengobati depresi sebagai obat, secara khusus dibandingkan dengan pengobatan dengan anti-depresi generasi kedua. "Bahkan hanya 15 menit sehari dapat memiliki efek positif. Dan untuk informasi kesehatan mental yang lebih banyak dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
