Good Lifestyle

Mereka menyebutnya waktu paling indah sepanjang tahun. Ini juga saatnya untuk mengamuk pilek, sakit punggung yang menyakitkan dan tergelincir dan jatuh berbahaya. Kendalikan kesehatan Anda dengan 21 hal ini Anda harus menghindari melakukan ini dan setiap musim dingin, dari dokter teratas negara.

1

Jangan terlalu khawatir tentang topi

Maaf ibu, tapi itu tidak benar - Anda tidak kehilangan 50% dari tubuh Anda panas melalui kepala Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal.,Kepala menyumbang sekitar 7 persen dari luas permukaan tubuh, dan kehilangan panas pada dasarnya sama dengan jumlah itu (tidak ada tempat dekat 50 persen).

RX: Penulis studi menyimpulkan bahwa itu adalah masalah preferensi individu apakah akan mengenakan topi untuk tetap nyaman.

2

Selalu pakai syal

"Menurut prinsip-prinsip tradisional Asia Timur, faktor alami seperti angin, panas, dingin dan kelembaban dapat memasuki tubuh dari belakang leher," kataTOM INGEGNO., DACM, MSOM, LAC. "Ada beberapa titik akupunktur antara pangkal tengkorak dan bagian atas bahu yang memiliki kata 'angin' dalam nama, dan teori angin bertiup pada area ini membawa penyakit. Ini terutama karena ketika Anda menyimpan tubuh Anda Hangat, energi tubuh Anda membuat sistem kekebalan tubuh Anda bekerja. "

3

Jangan pernah lupa vitamin D

Kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin D sepanjang tahun, tetapi bisa sangat sulit untuk mendapatkan cukup "vitamin sinar matahari" di bulan-bulan musim dingin. Itu karena kita mendapatkan sebagian besar dari kitaVitamin DKetika kulit kita menyerap sinar UVB dari matahari. Di musim dingin, kita semua dibundel di bawah mantel berat, jadi tidak sebanyak kulit terpapar. Selain itu, sinar matahari menjadi sangat tidak langsung sehingga tubuh kita tidak bisa menyerap UVB juga. Kadar vitamin D yang rendah ditautkan dengan gangguan afektif musiman (SAD), kehilangan tulang dan otot, peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan masalah lainnya.

RX: Dokter Anda dapat melakukan tes darah sederhana untuk memeriksa level vitamin D. Anda juga bisa mendapatkan dorongan dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin seperti jamur, tuna, dan daging babi.

4

Jangan pernah menyekop salju tanpa pemanasan

Salju turun lima inci tadi malam, dan Anda sudah terlambat bekerja. Tetapi sebelum Anda terburu-buru di luar ke Shovel, pertimbangkan ini: Anda bisa menggali kuburan Anda sendiri. "Lebih dari100 orang meninggal setiap tahun menyekop salju, "kata Nina Geromel PT, DPT, ATC." Secara umum, orang lebih menetap selama musim dingin. Jadi, ketika Anda berpasangan dengan latihan aerobik intensitas tinggi seperti Shoveling, itu dapat menempatkan ketegangan yang lebih besar pada hati Anda dan menyebabkan serangan jantung. "

RX: Pemanasan seperti yang Anda lakukan sebelum berlari. Anda akan kedinginan dan melakukan latihan aerobik yang intens menyekop semua salju itu, jadi lakukan beberapa jongkok dan membentang sebelum Anda keluar dari pintu.

TERKAIT: 40 Cara Anda Mengobati Hati Anda

5

Jangan pernah memakai sepatu hak tinggi

Mereka mengatakan fashion berarti rasa sakit - hanya saja jangan berjalan landasan ke ER. Es tidak selalu mudah dilihat di trotoar, jadi ketika Anda berjalan terlalu cepat dalam alas kaki yang licin itu bisa mengeja bencana. MenurutMayo Clinic,Orang dewasa yang lebih tua adalah risiko cedera pada musim dingin. "Aku melihat banyak orang untuk jatuh di atas es," kata Carol Thelen, CRNP dariMercy Medical Center."Mereka sering mengatakan mereka tidak melihat 'es hitam'."

RX: Kami tidak memberitahu Anda untuk menjual sepasang tumit favorit Anda. Tapi jangan memakainya di luar dalam cuaca dingin - di sini bisa menjadi es yang tidak bisa Anda lihat di trotoar. Berinvestasi dalam sepasang sepatu salju atau sepatu dengan sol grippy untuk membantu menyelinap.

6

Jangan pernah melewatkan tembakan flu Anda

Anda selalu beruntung - tidak pernah ada flu sebelumnya. Jadi mengapa repot-repot mendapatkan kesempatan tahun ini? Karena peluangnya tidak menguntungkan Anda. Tahun lalu, lebih dari 647.000 orang dirawat di rumah sakit dan 61.200 meninggal karena komplikasi flu. CDC mengatakan semua orang lebih tua dari 6 bulanharus mendapatkan suntikan flu, dengan pengecualian yang sangat jarang. Meskipun mengklaim sebaliknya, vaksin flu aman, dan itu mencegah jutaan penyakit setiap tahun. Virus flu berkembang dengan cepat, itulah sebabnya Anda perlu mendapatkan kesempatan setiap tahun. Dan, tembakan flu Anda dapat membantu menjaga orang lain keluar dari rumah sakit.

"Flu adalah penyakit serius," kata Dr. Holly Phillips, Internist Bersertifikat Dewan di Manhattan dan Pakar Medis untuk RxSaver. "Mereka yang berisiko tertinggi adalah bayi, orang tua, dan orang-orang dengan kondisi mendasar seperti asma, diabetes atau penyakit jantung. Anak-anak bahkan lebih cenderung mendapatkan flu daripada orang dewasa, sebagian, karena mereka pergi ke sekolah di mana kuman menyebar seperti api. "

RX:Minta dokter Anda tentang mendapatkan suntikan flu hari ini. Anda mungkin juga bisa mendapatkan vaksin Anda di apotek lokal atau klinik sebagai walk-in, tidak diperlukan janji temu.

7

Jangan pernah berhenti menghitung langkah Anda

Musim dingin bisa sulit. Di luar gelap ketika Anda pergi bekerja, dan gelap ketika Anda sedang dalam perjalanan pulang. Jauh lebih mudah untuk bangun di sisi tempat tidur Anda ketika matahari berada, baik, bersinar. Tapi jangan biarkan itu mengubahmu menjadi kentang sofa. "Cuaca yang lebih dingin berarti kita cenderung mendapatkan cukup banyak langkah, dan cenderung menghabiskan waktu di luar ruangan," kata Amy Chow, Rd.

RX: Ketika pelacak kebugaran Anda mengatakan "Sudah waktunya untuk berdiri" -Apakah itu. Anda dapat berjalan cepat di sekitar kantor, atau menemukan kelas Zumba untuk mendapatkan guncangan barang rampasan dan latihan Anda bahkan di musim dingin.

8

Tidak pernah begadang sepanjang malam

Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda. Itu karena tidur membantu tubuh Anda sembuh, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda bekerja. Tidak cukup tidur itu berbahaya, bukan hanya karena Anda mengantuk dan rewel kepada rekan kerja Anda. Ketika Anda tidur terlalu sedikit secara kronis, Anda berisiko lebih besar untuk kanker, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. "Mendapatkan delapan jam tidur sangat penting. Ini membantu memperkuat sistem pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda," kataMyles Spar., MD, kepala perwira medis kesehatan Vault.

RX: Netflix masih akan ada besok. Pergi tidur.

9

Jangan pernah lupa detektor karbon monoksida Anda

Sebagian besar dari kita tahu untuk memeriksa alarm asap kita, tetapi kapan terakhir kali Anda berpikir tentang karbon monoksida? Ini adalah gas yang tidak berbau dan tidak berwarna yang dapat membunuh Anda jika Anda menghirupnya terlalu lama di lingkungan yang tidak berventilasi. Musim dingin adalah ketika Anda harus benar-benar berhati-hati untuk keracunan karbon monoksida karena gas dapat dilepaskan oleh sistem pemanas yang rusak atau peralatan bertenaga gas, dan Anda cenderung membiarkan jendela terbuka selama cuaca dingin. MenurutCDC, "Setiap tahun, lebih dari 400 orang Amerika meninggal karena keracunan CO yang tidak disengaja tidak terkait dengan kebakaran, lebih dari 20.000 mengunjungi ruang gawat darurat, dan lebih dari 4.000 dirawat di rumah sakit."

RX: Pastikan Anda memiliki detektor karbon monoksida yang dioperasikan dengan baterai di rumah Anda, dan mengganti baterai setidaknya dua kali setahun. (Cara yang baik untuk diingat adalah mengubahnya pada saat penghematan siang hari).

TERKAIT: 100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit

10

Jangan pernah makan secara emosional

Jika Anda memiliki pesta liburan megah, jangan kelaparan sepanjang hari untuk mengantisipasi pesta makan nanti. Ini tidak baik untuk Anda dalam jangka panjang. "Banyak orang memiliki pemikiran hitam-putih tentang makanan, di mana mereka melakukan diet atau keluar," kata Amy Chow, Rd. "Makan emosi sering berputar di sekitar rasa bersalah dan memalukan budaya diet, dan di sinilah orang cenderung terlalu bersemangat."

RX: Terus ambil pilihan sehat di tangan pada siang hari sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan mudah. "Aku selalu menyimpan simpananChomps.Di kompartemen sarung tangan untuk camilan cepat yang sehat dan penuh protein, "kata Maggie Michalczyk, RDN.

11

Jangan pernah menyembunyikan blues musim dingin Anda

Bulan-bulan musim dingin bisa sangat sulit pada orangGangguan afektif musiman (sedih).Cukup normal untuk merasa sedikit biru di musim dingin, ketika matahari bersinar lebih sedikit dan malam-malam yang dingin tampaknya meregangkan selamanya. Tetapi jika Anda memperhatikan kesedihan merayap ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan membuat Anda depresi, Anda mungkin mengalami sedih. Menurut Klinik Mayo, Anda mungkin merasa sedih jika Anda memiliki energi rendah, terasa hampir sepanjang waktu, kesulitan berkonsentrasi dan semuanya tampaknya terjadi selama bulan-bulan musim dingin. Sedih tampaknya paling umum di antara orang-orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa, mungkin karena sinar matahari yang terbatas yang mereka dapatkan selama bulan-bulan musim dingin.

RX: Jika Anda khawatir tentang gejala sedih, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda segera. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, jadi tidak ada alasan untuk menunda janji.

12

Jangan mengemudi lelah

Mengemudi ke dan dari pesta liburan dapat membuat siapa pun kelelahan. Mungkin sepertinya itu bukan masalah besar- "Kita semua melakukannya," Anda mungkin berpikir - tetapi itu bisa mematikan. MenurutNational Sleep Foundation, mengemudi mengantuk benar-benar berbahaya. Bahkan, mengemudi mengantuk memiliki efek yang hampir sama pada tubuh sebagai minum alkohol. Menjadi bangun selama 18 jam lurus seperti memiliki tingkat alkohol dalam darah 0,05 (batas hukum adalah 0,08). Waktu reaksi Anda akan diperlambat, bersama dengan penilaian Anda - bukan campuran yang baik di jalan yang gelap dan dingin.

RX:Jika Anda lelah, tarik di suatu tempat aman untuk tidur cepat, atau minta orang lain untuk mengemudi. Lebih baik terlambat ke pesta liburan daripada masuk ke bangkai kapal.

13

Jangan pernah melewatkan wastafel

Kebiasaan sederhana mencuci tangan Anda dapat membuat Anda tidak sakit. Menurut CDC, pencucian tangan yang tepat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Itu karena feses membawa bug jahat seperti Norovirus, Salmonella, dan E. coli yang menyebabkan penyakit. Kuman lain dapat menyebar jika Anda menyentuh permukaan yang keras dengan tangan yang tidak dicuci, di mana ia dapat tetap hidup untuk jumlah waktu yang mengejutkan. "Flu dapat bertahan pada permukaan yang keras seperti keyboard komputer dan gagang pintu selama 24 jam, di mana ia mudah dijemput oleh tangan yang menyentuh permukaan," kata Dr. Phillips.

RX: Cuci tangan Anda dengan sabun dan air setiap kali Anda menggunakan kamar mandi, danBaca tips penting iniuntuk memastikan Anda melakukannya dengan cara yang benar.

14

Jangan pernah mengabaikan stres Anda

Semua orang berurusan dengan stres secara berbeda. Tetapi ketika stres Anda keluar dari kendali, Anda dapat merasakannya di tubuh Anda - karena stres membuat tubuh Anda melepaskan adrenalin. Jika itu membuat Anda merasa lebih baik, Anda tidak sendirian. Menurut jajak pendapat Gallup 2019, orang Amerika adalah beberapa orang yang paling stres di Bumi: lebih dari setengah dari laporan AS sedang ditekankan "banyak hari."

RX:Jika Anda merasastres,Sudah waktunya untuk istirahat cepat. Ambil napas dalam-dalam, jalan-jalan, atau tonton video binatang yang lucu. Tetapi jangan abaikan tanda-tanda sesuatu yang lebih serius - bicarakan dengan dokter Anda jika Anda benar-benar merasa sedih atau tidak terkendali.

TERKAIT: 50 kebiasaan tidak sehat di planet ini

Berjemur di bak mandi air panas adalah salah satu cara terbaik untuk pemanasan di musim dingin - tetapi bagi sebagian orang, itu bisa berbahaya.Wanita hamilSiapa yang menggunakan bak mandi air panas dua kali lipat risiko keguguran, dan risikonya naik lebih sering mereka masuk untuk berenang. Anda juga bisa mendapatkan penyakit legionnaires dari menghirup bakteri dalam uap bak yang terkontaminasi.

RX: Mungkin baik bagi orang-orang yang kebanyakan orang bersantai di bak mandi air panas - bahkan orang-orang dengan diperlakukanhipertensiok untuk berendam selama sepuluh menit atau kurang.

Kami mengerti. Anda ingin berhenti merasa sakit. Tetapi antibiotik tidak selalu jawabannya. Mereka hanya membunuh bakteri, jadi mengobati antibiotik dengan antibiotik tidak akan melakukan apa pun untuk membuat Anda merasa lebih baik.

"Sebagian besar pilek disebabkan oleh virus, sehingga antibiotik bukanlah pilihan perawatan yang efektif," kataKelly Bay.

RX: Ada cara-cara efektif untuk merawat pilek di rumah - periksatips ahli.Tentu saja, jika hal-hal berubah menjadi lebih buruk, beri panggilan dokter Anda.

Ini musim dingin, jadi bagi banyak dari kita, berada di dalam hanyalah bagian dari kesepakatan. Sulit untuk berpikir tentang pergi ke luar ketika cuaca tidak bekerja sama. Meski begitu, cobalah untuk menghindari kerumunan orang besar di ruang terbatas jika Anda dapat membantu. "Pusat perbelanjaan, teater dan bandara akan selalu memiliki banyak virus dan kuman," kataMichael Hall."Jika Anda merasa tidak dapat menghindari berada di sekitar kerumunan, cuci tangan Anda secara teratur dan cobalah untuk menghindari berada di sekitar orang yang batuk atau bersin."

Ternyata, umbi pedas ini baik untuk lebih dari sekedar memasak meatloaf. Bawang putih memiliki senyawa yang membantu sistem kekebalan tubuh memerangi kuman. Satu kecilbelajarmenunjukkan jumlah pilek dipotong hampir setengah oleh mereka yang mengambil suplemen bawang putih setiap hari. "Bawang putih adalah ekspektoran yang baik untuk menarik lendir ketika Anda sakit," kataErica Steele.

Rekomendasi: Mengapa tidak menambahkan sedikit bawang putih ke menu musim dingin Anda?Coba salah satu resep yummy (dan sehat!).

Udara cenderung pengering di musim dingin, dan karena Anda telah menghidupkan termostat alih-alih membuka jendela, tidak ada kelembaban alami di dalam ruangan. Itu berarti Anda lebih cenderung memiliki kulit kering. Paparan udara dingin dapat lebih mengiritasi kulit Anda, terutama pada ekstremitas seperti tangan dan kaki Anda. Jika kulit Anda mulai retak dan berdarah, dapat menyebabkan infeksi (belum lagi, itu sangat menyakitkan).

RX:MenurutMayo Clinic,Anda harus mencoba untuk menghindari memakan pancuran panjang dan panas karena itu dapat mengeringkan kulit Anda lebih banyak. Gunakan pelembab tebal seperti eucerin atau cetaphil untuk membuat penghalang pada kulit Anda untuk menjaga air melarikan diri. Hindari sabun keras, dan coba humidifier untuk menambah uap lebih ke udara dalam ruangan. Jika Anda melihat banyak pengelupasan atau berpikir Anda memiliki kondisi yang lebih serius, buatlah janji untuk melihat dokter Anda.

Minum air yang cukup sangat penting bagi kesehatan Anda - terutama di bulan-bulan musim dingin. Itu karena tubuh Anda perlu dihidrasi agar berfungsi dengan baik, dan sakit kepala dapat menyala ketika Anda mengalami dehidrasi. "Saya menemukan istirahat dan hidrasi adalah setengah pertempuran ketika saya mulai merasa sakit," kata praktisi perawat obat fungsionalCynthia Thurlow., Np."Sedikit ekstra yang dikombinasikan dengan hidrasi membantu menendang dinginmu dengan cepat."

RX: Bawa botol air isi ulang dengan Anda saat bepergian. Ini cara mudah untuk tetap terhidrasi ketika Anda sedang bekerja atau hanya menjalankan tugas. NSMayo Clinic.merekomendasikan sekitar 15,5 gelas air untuk pria dan 11,5 gelas untuk wanita setiap hari. Jika itu tampaknya terlalu tinggi gol, jangan biarkan nomor menghentikan Anda - jumlah air adalah awal yang baik.

Diaakhirnya turun salju - hari yang sempurna untuk menabrak lereng. Jangan lupa untuk meraih tabir surya Anda bersama dengan ski Anda. MenurutCDC,Kanker kulit adalah yang paling umum dari semua kanker. Hanya karena itu tidak hangat di luar tidak berarti Anda tidak berisiko. Salju mencerminkan hingga 80% sinar matahari, jadi rasanya seperti dipukul dengan UV dua kali. Dan, paparan UV meningkat 4 hingga 5% dengan setiap elevasi 1.000 kaki di atas permukaan laut, sehingga berada di atas gunung meningkatkan risiko kerusakan akibat sinar matahari pada kulit Anda.

RX: Oleskan tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 30 ke wajah Anda sebelum Anda pergi ke luar. Terapkan kembali setiap dua jam dan setelah berkeringat berat dari lari yang sulit. Jangan lupa bibir Anda - gunakan balsem dengan tabir surya built-in. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda.