Good Lifestyle

Jika Anda sering beralih kesendi makanan cepat saji Ketika Anda lapar atau menekan waktu, Anda jauh dari sendirian. Menurut laporan 2018 dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), kekalahan36,6% orang Amerika makan makanan cepat saji pada hari tertentu. Ini bukan hanya dompet Anda yang akan menyakiti jika Anda menjaga kebiasaan ini - konsumsi makanan cepat saji telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari kenaikan berat badan hingga penyakit kronis. Untungnya, menyerah makanan cepat saji dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dengan tergesa-gesa. Baca terus untuk menemukan efek samping dari menyerah makanan cepat saji, dan jika Anda ingin mulai membuat makanan yang lebih sehat tepat di rumah, periksa100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Jika Anda mengandalkan makanan cepat saji untuk melewati hari, bersiaplah untuk beberapaHASIL SERIUS Pada hari-hari dan minggu setelah Anda pertama kali membuang mereka.

"Penarikan dari junk food ditandai dengan iritabilitas, perubahan suasana hati, dan mengidam. Anda harus menguji kesabaran Anda untuk melihat hasil positif," kataHiba Batool., seorang peneliti nutrisi diMarham.

Menurut ulasan penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, konsumsi makanan cepat saji secara signifikan secara signifikan dikaitkan dengan mengidam makanan, tetapi para idaman itu berkurang dari waktu ke waktu setelah makanan cepat saji dihapus. Jika hankerings itu mendapatkan yang terbaik dari Anda, temukanApa yang mengidam Anda katakan tentang Anda - dan bagaimana menghancurkannya.

Sebagai camilan drive-thru itu membuat bagian yang kurang signifikan dari diet Anda, keinginan Anda untuk makan makanan sehat dapat melambung.

"Selera Anda dan nafsu makan akan berubah karena mikroba usus Anda akan. Berganti makanan cepat saji untuk alternatif sehat dapat memberi makan AndaBakteri usus yang enak dan membantu mereka tumbuh. Pada gilirannya, mereka akan menaikkan keinginan Anda untuk makanan alami, seluruh, karena itulah yang mereka sukai, "kata ilmuwan mikrobiomeSofia Popov, MSc, pendiriGutxy..

Bahkan, menurut yang disebutkan di atasKegemukan Belajar, karena individu-individu mempelajari berat badan yang hilang, keinginan mereka untuk buah-buahan dan sayuran meningkat secara signifikan.

Sebagian besar item makanan cepat saji, dari burger ke nugget ayam, tinggi lemak, natrium, dan kalori, yang semuanya dapat berkontribusi padapengembangan penyakit jantung Seiring waktu - tetapi memberikan makanan cepat saji dapat membantu Anda menurunkan risiko.

"Makanan cepat saji juga memiliki banyak pilihan yang digoreng dalam minyak nabati terhidrogenasi, yaitutinggi lemak trans. Penelitian menunjukkan bahwa lemak trans dari minyak nabati dapat berkontribusi pada penyakit kardiovaskular, "kataHeather Hanks., Ms, seorang ahli gizi denganInstapot Life..

Menurut studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, asupan makanan cepat saji secara signifikan dikaitkan dengan kematian akibat penyakit jantung koroner - tetapi memotong makanan itu sekarang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Ingin menjaga kesehatan jantung Anda? Coba ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Studi 2012 yang sama diterbitkan diSirkulasi menemukan bahwa konsumsi makanan cepat saji secara signifikanterkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Di antara orang dewasa Singapura yang diteliti, mereka yang makan makanan cepat saji dua kali atau lebih seminggu meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 27 persen. Namun, dengan membuang makanan junk itu sekarang, Anda dapat membantu menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Bukan hanya pinggang Anda yang dipengaruhi oleh perjalanan ke drive-thru - kemampuan kognitif Anda mungkin berisiko juga.

"Makanan cepat saji adalah padat energi dan nutrisi, tidak memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk fungsi seluler, terutama ketika datang ke kesehatan otak," kataMonisha bhanote., MD, FCAP.

Dalam jangka panjang, konsumsi makanan cepat saji dapat menyebabkan "perubahan struktural di otak dapat terjadi yang memengaruhi ingatan kita," menurut Bhanote.

Studi 2019 yang dilakukan oleh para peneliti diUniversitas Katolik Australia Bahkan menemukan bahwa, seiring waktu, konsumsi makanan cepat saji dikaitkan dengan berbagai bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Dan untuk perlindungan ekstra, hindari ini5 makanan yang meningkatkan risiko Alzheimer Anda, katakanlah dokter.

InginTingkatkan suasana hati Anda Terburu-buru? Mulailah dengan melewatkan sambungan makanan cepat saji dalam perjalanan pulang.

Studi 2011 yang diterbitkan dalamNutrisi Kesehatan MasyarakatBahkan mencatat bahwa, di antara kohort 8.964 individu, konsumsi makanan cepat saji secara signifikan terkait dengan pengembangan gejala depresi.

"Makanan cepat saji dapat mengganggu produksi neurotransmitter yang memadai yang memengaruhi kesehatan mental serta merusak neuron kita," kata Bhanote, yang menjelaskan bahwa ini dapat mengurangi suasana hati seseorang jika makanan cepat saji itu merupakan kejadian biasa.

Langkah pertama menuju parit pound yang Anda coba hilangkan adalah mudah: menyerahkan makanan cepat saji. Studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal ofObat pencegahan dan kebersihan Menemukan hubungan yang signifikan antara konsumsi makanan cepat saji dan obesitas abdominal. Bahkan, bahaya mengonsumsi makanan cepat saji - dan risiko obesitas terkait-mulai muda. Studi tahun 2014 tentang anak-anak sekolah menemukan bahwa, terlepas dari status sosial ekonomi,Obesitas dan konsumsi makanan cepat saji terkait secara signifikan.

"Menyerah makanan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan mental - terutama jika Anda menggantinya dengan makanan anti-inflamasi, seperti banyak buah-buahan dan sayuran," kata Hanks. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk kehilangan pound ekstra itu, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.