Good Lifestyle

KebangkitanDiet rendah karbohidrat Apakah kita semua mempertanyakan apakah pati benar-benar jahat atau tidak. NSketo diet telah memamerkan makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Banyak dari kita mungkin mengenal seseorang yang berkembang dengan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah. Jadi, apakah karbohidrat benar-benar menyebabkan kita membahayakan? Yang benar adalahkarbohidrat Memiliki tempat dalam diet kita, tetapi mengetahui bagaimana karbohidrat berdampak pada kesehatan, khususnya sistem kekebalan tubuh kita, sangat penting.

Karbohidrat memiliki hubungan yang rumit dengansistem kekebalan yang paling baik dijelaskan dengan analogi Goldilocks. Terlalu sedikit atau terlalu banyak mungkin merusak, dan apa yang "benar" karena Anda akan melakukan penyelidikan. Inilah sebabnya, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ada beberapa karbohidrat yang dapat Anda konsumsi yang juga akan membantu dengan kesehatan usus Anda secara keseluruhan. Kitausus mikrobiome. terdiri dari triliunan bug kecil yang bekerja di belakang layar untuk menjaga kekebalan kita tinggi. Makanan utama untuk bakteri yang hidup di usus kita adalahFiber prebiotik. Prebiotik mendapatkan semua kredit untuk mendukung ekosistem yang sehat di dalam saluran GI kami ketika mereka bertindak sebagai makanan untuk bakteri yang baik. Memberi makan Bakteri Healthing Bakteri keluar dari Bug Bad di usus dan mengembalikan keseimbangan ke mikrobioma. Ausus mikrobiom dengan rasio seimbang bakteri sehat Berkontribusi positif untuk fungsi kekebalan keseluruhan! Beberapa makanan prebiotik yang juga tumit termasuk beberapa buah (pisang, apel), oatmeal, dan biji-bijian.

Untuk lebih banyak cara untuk memasukkan prebiotik ke dalam diet Anda,Lihat daftar yang disetujui diet ini.

Diet karbohidrat tinggi di Amerika berkorelasi dengan kualitas hidup yang lebih rendah danpeningkatan risiko penyakit terkait diet. Alzheimer, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung semuanya dikaitkan dengan aDiet tinggi karbohidrat di antara faktor gaya hidup lainnya. Ini kemungkinan karena kualitas umum karbohidrat yang dikonsumsi orang Amerika. Orang Amerika tidak makan sejumlah besar ubi jalar ... tapi kami sedang menumbuhkan soda oleh liter.

Memilih kualitas yang lebih tinggi, karbohidrat yang kurang diproses terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh! Buah-buahan dan sayuran bertepung tinggi dalam vitamin dan mineral yang meningkatkan kekebalanVitamin A, C, dan E.

Jika Anda mencari tanda, berikut adalah indikator yang jelas bahwa AndaOverdoing dengan makanan toket Anda.

Karbohidrat, khususnya gula yang sangat diproses, menyebabkan paku dalam gula darah yang berkontribusi pada efek domino dari respons imun dalam tubuh.Gula darah tinggi menekan sistem kekebalan alami kita Menyebabkan kita lebih rentan terhadap penyakit - efek yang bisa bertahan selama berjam-jam setelah mengkonsumsi suguhan yang manis.

"Paku dalam asupan gula saat makan diet tinggi karbohidrat yang disempurnakan dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda," kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Jika kamu makan banyak makanan dan minuman tinggikarbohidrat halus, Anda dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memerangi penyakit. Makanan yang tinggi ditambahkan gula adalah masalahnya, tidak secara alami menyebabkan gula berasal dari buah-buahan. "

Pelajari tentang cara laingula menyabot kesehatan Anda.

Kita tahu sekarang bahwa masalah kualitas: 100 kalori dari soda memiliki efek yang berbeda secara drastis pada sistem kekebalan tubuh kita daripada 100 kalori dari buah beri.Menukar makanan olahan dengan rekan-rekan nutrisi-padat mereka yang kurang diproses adalah salah satu cara kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita melalui asupan karbohidrat berkualitas tinggi.

Kurang diproseskarbohidrat kompleks Seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran bertepung secara alami memiliki serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi yang membantu mengatur respon imun kita.

"Karbohidrat kompleks dalam bentuk biji-bijian sangat sehat karena tinggi serat dan nutrisi yang membantu menstabilkan gula darah," kata Young. Stabilgula darah, pada gilirannya, menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat.

Pusat kesenangan otak kami menghadiahi kami untuk memilih makanan bertepung. Sayangnya, ini dapat menyebabkan perasaan tertarik pada kalori tinggi, makanan olahan karena serotonin langsung ini dan dopamin hit di otak.

Kami dapat secara positif mempengaruhi respons ini dengan memilih karbohidrat mood berkualitas tinggi secara teratur!Karbohidrat sehat merangsang sistem hadiah otak Dengan bonus tambahan dari fungsi kekebalan tubuh yang ditingkatkan!

Mencari suasana hati yang lebih baikMakanan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda?

Selama berolahraga, kami membawa stres bermutu rendah ke tubuh kita. Ini adalah bentuk stres yang sehat, bagaimanapun, kita dapat meminimalkan respons imun kita dan meningkatkan pemulihan pasca-latihan kita untuk mendapatkan bang terbesar untuk uang kita. Sains membuktikan bahwa karbohidrat dimakan dalam waktu satu jam berolahraga Langsung memperbaiki respons imun yang terjadi selama aktivitas.

Untuk kiat-kiat penambah kekebalan, periksa daftar kami 30 makanan penguat kekebalan terbaik .