Itu adalah orang-orang yang tidak terlalu menyakiti Anda.
Sekarang, Anda mengambil istirahat untuk membaca cerita ini. Tapi itu membingungkan massa goo spons yang disebut otak Anda sibuk bekerja pergi- "tentang 100 miliar sel saraf-alias neuron-dan satu triliun sel pendukung" yang menstabilkan jaringan, sesuai denganLembaga Kualitas dan Efisiensi dalam Perawatan Kesehatan. Dan semua yang Anda lakukan menyebabkan dalam reaksi dibebankan.
Yang membuat apa yang Anda lakukan sangat penting.
Kesehatan otak Anda (dan seluruh tubuh Anda) secara langsung berkaitan dengan kebiasaan Anda lebih dari yang Anda tahu. Beberapa kebiasaan buruk Anda dapat membuat sulit bagi otak Anda untuk melakukan tugasnya, yang negatif dapat mempengaruhi setiap sistem lain dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan terburuk mutlak Anda harus nix sehingga otak Anda dapat tetap sehat dan menjaga seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik.
1
Mengonsumsi Olahan dan Refined Foods
Shutterstock.
Anda mungkin sudah melihat bagaimana diproses atau disempurnakan makanan mempengaruhi suasana hati Anda. Setelah gula tinggi donat Minggu pagi Anda habis, Anda mungkin merasa lesu dan sedikit melankolis. Ini tidak semua di kepala Anda. Yah, ituadalah sebenarnya semua di kepala Anda. Makan makanan yang diproses atau berisi halus atau gula buatan menghambat otak Anda mengirimi Anda "bahagia" getaran.
BerdasarkanHarvard Health Publishing., Serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menjaga stabil suasana hati Anda, menghambat rasa sakit, dan mengatur tidur, sebagian besar diproduksi di saluran pencernaan Anda, yang dilapisi dengan neuron. bicara ini untuk otak Anda dan kirim perasaan Anda. Ketika Anda makan makanan olahan dan disempurnakan, "baik" bakteri yang membuat neuron ini bahagia adalah dibawa pergi. Jadi kurang dari "bahagia" neurotransmitter dapat mencapai otak Anda, membuat Anda merasa lesu, sedih, atau bahkan depresi.
RX: Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan olehAmerican Journal of Clinical Nutrition, Pola diet dan timbulnya depresi dianalisis. "Hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian dapat berhubungan dengan risiko depresi berkurang." Tinggal jauh dari makanan olahan dan disempurnakan dan menjaga diet Anda sebagai "seluruh" mungkin untuk menjaga otak Anda (dan diri sendiri) senang.
2
Tidak Minum Cukup Air
Shutterstock.
Anda tahu bahwa Anda perlu minum air ketika Anda aktif secara fisik untuk menghindari kram otot, atau bahkan ketika Anda memiliki mabuk untuk menghindari ditakuti sakit kepala. Tetapi hidrasi juga penting untuk fungsi otak Anda setiap saat. Tanpa air yang cukup, Anda bisa mengalami kehilangan memori dan kebingungan. Otak Anda terdiri dari air 75% dan membutuhkan asupan air yang cukup untuk terus melakukan tugasnya.
Sebuah studi yang diterbitkan diFisiologi dan Perilakumenemukan bahwa ketika wanita muda yang sehat adalah dehidrasi, bahkan oleh hanya 1%, fungsi eksekutif tubuh mereka dan kemampuan kognitif terganggu. BerdasarkanMindy Millard-Stafford, Direktur Exercise Physiology Laboratorium di Institut Teknologi Georgia, "Kami menemukan bahwa ketika orang yang agak dehidrasi mereka benar-benar tidak melakukan apa yang baik pada tugas-tugas yang membutuhkan pengolahan yang kompleks atau pada tugas-tugas yang membutuhkan banyak perhatian mereka."
RX:Harvard Health.merekomendasikan bahwa rata-rata orang minum sekitar 30 sampai 50 ons cairan setiap hari. Meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum ketika Anda aktif untuk menghindari bahkan dehidrasi sedikit.
3
Merokok
Shutterstock.
Merokok jelas buruk bagi paru-paru Anda, tetapi apakah Anda tahu itu juga dapat membahayakan otak Anda? Ada sejuta alasan untuk menendang kebiasaan buruk ini, tetapi cara nikotin perubahan otak Anda adalah salah satu yang cukup kuat. MenurutNational Institute on Drug Abuse, Nikotin mencapai otak Anda sekitar delapan detik setelah Anda menghirup asap rokok.
Setelah terhirup, nikotin menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter dan juga menyebabkan otak untuk berpikir ada terlalu banyak neurotransmitter asetilkolin, yang bertanggung jawab untuk respirasi, memori, kewaspadaan, gerakan otot, dan detak jantung. otak berhenti memproduksi reseptor ini dan satu-satunya cara perokok merasa "normal" adalah dengan lebih nikotin.
RX: Berhenti merokok! Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, tubuh Anda akan mengambil waktu untuk menyesuaikan dan menendang kecanduan nikotin. Anda mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, dan kurang waspada. Namun, setelah Anda membuatnya melalui gejala penarikan ini, otak Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri dan mulai berfungsi dengan baik lagi.
Obesitas memiliki efek negatif pada semua aspek kesehatan Anda, termasuk jantung dan fungsi paru-paru. Tapi jika Anda tidak berolahraga dan makan yang buruk diet tinggi kalori dan makanan olahan, otak Anda juga akan menderita. Sebuah studi yang diterbitkan diOtak Manusia PemetaanMembandingkan kepadatan materi abu-abu pada 94 orang dewasa yang sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas. Studi ini ditemukan, "Dibandingkan dengan individu yang sehat, orang dewasa yang gemuk telah mengurangi volume materi abu-abu di beberapa wilayah otak, termasuk hippocampus, korteks prefrontal, dan daerah subkortikal lainnya."
Hippocampus Anda bertanggung jawab untuk memori dan korteks prefrontal Anda membantu mengembangkan kepribadian Anda. Daerah subkortikal Anda penting untuk berbagai fungsi, termasuk suasana hati dan hormon Anda. Jika materi abu-abu Anda berkurang karena obesitas, daerah-daerah di otak Anda tidak dapat berfungsi dengan baik dan Anda akan melihat efek negatif dalam banyak aspek.
RX: Untuk memastikan materi abu-abu Anda tetap padat dan sehat, tetap dengan berat badan yang sehat. NSPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)menyarankan menggunakan indeks massa tubuh Anda (BMI) untuk menentukan berat badan ideal Anda.
Menurut Dr. Aron Tendler, M.D., C.BSM, Kepala Petugas Medis diBrainsway., "Obesitas menghasilkan mekanisme maju umpan di otak, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan normal sebelumnya. Sekitar 80% orang yang menurunkan berat badan mendapatkan kembali dalam satu tahun." Anda dapat mempertahankan berat badan dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur.
5
Tidak mendapatkan cukup cahaya alami
Shutterstock.
Tanaman membutuhkan sinar matahari untuk berkembang dan kita agak seperti hal yang sama. Paparan sinar matahari penting untuk penyerapan vitamin D Anda tetapi jumlah sinar matahari yang Anda tangkap juga dapat memengaruhi otak Anda dan fungsi kognitif umum. Paparan cahaya meningkatkan produksi serotonin di otak Anda, yang menstabilkan dan meningkatkan suasana hati Anda. Sinar matahari juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan ke otak, yang secara keseluruhan membantu otak Anda dengan fungsi di semua tingkatan.
Sebuah studi yang diterbitkan diKesehatan lingkunganmenganalisis efek paparan sinar matahari pada peserta depresi. Studi ini menemukan bahwa, "hubungan serotonin, melatonin, dan otak otak memiliki sinar matahari, depresi, dan fungsi kognitif menunjukkan bahwa orang yang rentan terhadap gangguan suasana hati yang berhubungan sinar matahari juga mungkin rentan terhadap kesulitan kognitif terkait sinar matahari."
RX: Dengan gaya hidup berbasis teknologi dan menetap, bisa mudah untuk berhemat pada sinar matahari, terutama di bulan-bulan musim dingin. Tetapi penting untuk merebut beberapa sinar setiap hari.Sains setiap harimenyarankan setidaknya 10 hingga 20 menit sinar matahari setiap hari untuk kesehatan otak yang optimal.
6
Makan terlalu banyak garam
Shutterstock.
Diet tinggi garam lebih cenderung meningkatkan tekanan darah Anda. Dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke, yang dapat menyebabkan kerusakan otak permanen. "Asupan garam tinggi dapat memiliki efek negatif pada otak, karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dalam kasus terburuk, dapat menyebabkan penyakit serebrovaskular, seperti stroke," kataJennifer Moliterno, MD, ahli bedah saraf pengobatan yale.
Studi yang diterbitkan olehInstitut Kesehatan NasionalJuga menunjukkan bahwa asupan garam yang tinggi mengurangi aliran darah Anda ke otak. Ketika tikus diberi makan diet tinggi garam, sel-sel kekebalan yang disebut T Helper 17 (Th17) Sel-sel mulai terakumulasi dalam nyali mereka. Setelah delapan minggu, penumpukan sel ini adalah pelakunya untuk aliran darah 30% menurun pada tikus-tikus ini. Mereka mengalami gangguan kognitif karena aliran darah menurun ke otak mereka dan mengalami kesulitan menavigasi labirin, membangun sarang, dan mengakui objek.
RX: Untuk menjaga otak Anda tajam dan detak jantung Anda,American Heart Association.merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram (MG) garam sehari tetapi bekerja untuk memotong menjadi sekitar 1.000 mg per hari.
7
Mendengarkan musik di earpods Anda pada volume maksimal ...
Shutterstock.
Semua orang menikmati menenggelamkan suara-suara perjalanan pagi atau pernapasan keras lari dengan musik keras melalui headphone. Tetapi mendengarkan musik Anda dengan cara ini dapat dengan mudah menyebabkan gangguan pendengaran, yang benar-benar merusak cara fungsi otak Anda.
BerdasarkanDengar itu, "Tingkat kebisingan di atas 110 desibels strip isolasi dari serat saraf membawa sinyal dari telinga ke otak. Kehilangan pelapis pelindung, yang disebut myelin, mengganggu sinyal saraf listrik." Ketika saraf di otak terganggu, otak Anda tidak dapat berfungsi dengan normal dan konstan paparan musik keras ini bahkan dapat menyebabkan multiple sclerosis.
RX:Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)Menyarankan volume maksimum 85 desibel untuk headphone, terutama jika Anda akan mendengarkannya untuk jam berturut-turut. Batasi waktu dengan headphone Anda dan dapatkan pemeriksaan pendengaran reguler untuk memastikan Anda tidak menyebabkan kerusakan.
8
Atau tidak mendengarkan musik sama sekali
Shutterstock.
Hanya karena mendengarkan musik keras menyebabkan gangguan pendengaran dan gangguan fungsi kognitif tidak berarti Anda harus Nix musik sama sekali. Otak Anda mendapat latihan dari mendengarkan musik dan itu bisa menjadi faktor kunci dalam menjaga otak Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
BerdasarkanJohn Hopkins University., "Ada beberapa hal yang merangsang otak seperti halnya musik. Jika Anda ingin menjaga otak Anda terlibat sepanjang proses penuaan, mendengarkan atau bermain musik adalah alat yang hebat. Ini menyediakan latihan otak total." Peneliti universitas mengklaim bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan kewaspadaan dan memori Anda saat melompat-memulai kreativitas Anda.
RX: Coba nyalakan beberapa lagu saat Anda sedang bekerja atau membersihkan rumah. Tubuh semua orang merespons berbagai jenis musik dengan berbagai cara jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda saat mendengarkan. Cobalah untuk mengidentifikasi jenis-jenis musik yang membuat Anda merasa baik atau fokus lebih baik dan tetap dengan genre itu.
9
Melewati sarapan
Shutterstock.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa melewatkan sarapan sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ini tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk memecahkan telur, maka pertimbangkan efek kognitif yang dapat Anda alami jika Anda menyangkal diri Anda sarapan. Makan sarapan sebenarnya menjatuhkan tekanan darah, jadi ketika Anda chow turun di pagi hari, Anda sebenarnya mengurangi risiko perdarahan otak.
Penelitian yang diterbitkan olehAmerican Heart Association.mempelajari lebih dari 80.000 orang selama 15 tahun. Beberapa peserta makan sarapan setiap hari sementara lainnya melewatkannya. Studi ini menyimpulkan bahwa peserta yang makan sarapan setiap hari "lebih kecil kemungkinannya memiliki tekanan darah tinggi (tekanan darah sistolik ≥140 atau tekanan darah diastolik ≥90 mm Hg) daripada sarapan yang melewatkan sarapan."
RX: Jangan lewati sarapan!Monique Tello, MD, MPHDari Harvard Health Publishing merekomendasikan agar Anda makan sarapan sehat dengan indeks glikemik rendah setiap hari. Ini bisa termasuk telur, daging, kacang-kacangan, atau biji-bijian utuh. Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak melonjak level gula darah Anda, sehingga Anda akan memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dan fokus setelah makan.
10
Tidak mengenakan helm selama kegiatan berbahaya
Shutterstock.
Untuk melindungi otak Anda, Anda benar-benar perlu melindungi otak Anda. Tidak mengenakan helm ketika Anda berpartisipasi dalam olahraga berbahaya dapat menyebabkan cedera serius, kerusakan otak, atau bahkan kematian. Sebuah studi yang diterbitkan diKerusakan otakMenganalisis 76.032 Cidera Bersepeda antara tahun 2002 dan 2012 dan menemukan 78% pengendara sepeda dewasa dan 88% pengendara muda yang menderita cedera kepala dan leher tidak mengenakan helm ketika mereka terluka.
Dr. Moliterno memperingatkan Anda seharusnya tidak hanya mengenakan helm untuk mencegah trauma yang parah terjadi, tetapi juga untuk menghindari cedera yang lebih kecil dan lebih umum yang dapat memiliki efek abadi pada fungsi kognitif Anda. "Sementara trauma pada otak bisa berbahaya dan berpotensi mengancam jiwa, trauma yang kurang parah dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti perubahan suasana hati, kemampuan kognitif, dan dapat memengaruhi fungsi otak penting lainnya, seperti memori. Secara rutin Helm bisa menjadi kebiasaan yang baik dan berpotensi menghemat hidup terbentuk. "
RX: Kenakan helm selama olahraga apa pun yang dianggap berbahaya, termasuk bersepeda, panjat tebing, menunggang kuda, atau bermain ski. BerdasarkanLaporan konsumen, helm yang Anda pilih harus spesifik untuk olahraga yang Anda ikuti dan harus pas dengan benar. Anda harus mengganti helm Anda setiap lima tahun.
11
Mengabaikan waktu sosial
Shutterstock.
Sosialisasi mungkin tampak seperti aktivitas santai yang membantu kita menghabiskan waktu. Namun, menempa persahabatan dekat dan melakukan percakapan intim lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Meluangkan waktu untuk bersosialisasi dan membangun hubungan dengan orang-orang juga penting untuk fungsi kesehatan mental dan otak Anda. Merangsang percakapan menantang otak Anda dan memberikan latihan. Sama seperti otot-otot di tubuh Anda, semakin banyak latihan otak Anda, semakin kuat.
Berinteraksi dengan orang lain juga meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi. Penelitian yang diterbitkan olehPusat Penelitian Aging.Juga menemukan bahwa menjaga hubungan yang ketat dengan teman-teman Anda dan terlibat secara sosial dapat menurunkan risiko demensia Anda. Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini dan menjaga kehidupan sosial yang aktif juga ditemukan memiliki kenangan yang lebih baik dan keterampilan kognitif.
RX: Dengan kehidupan yang sibuk dan menuntut, mudah untuk membiarkan kehidupan sosial Anda jatuh di pinggir jalan. Tetapi sosialisasi dapat membuat Anda bahagia, sehat, dan otak Anda berfungsi dengan baik. Jangkau teman-teman Anda atau bergabung dengan kelompok sosial lokal untuk memastikan Anda memiliki percakapan dan interaksi yang baik dengan orang lain.
12
Tidak cukup tidur
Shutterstock.
Tidak hanya bisa tidur mencegah Anda dari membentur seseorang yang signifikan atau mengangguk di meja Anda, juga sangat penting untuk beberapa fungsi fisiologis Anda, termasuk konsolidasi memori dan kewaspadaan. BerdasarkanSujay Kansagra, Direktur Program Pengobatan Tidur Neurologi Neurologi Anak Universitas Duke, "Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan memperburuk depresi atau kecemasan. Karena tidur sangat penting untuk konsolidasi memori dan kewaspadaan dan perhatian maksimal, tanpanya kami tidak dapat memberikan hari kami. energi yang dibutuhkan. "
RX: Kansagra merekomendasikan untuk mendapatkan sekitar delapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Dia berkata, "Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari atau memiliki perilaku yang diinduksi dengan kecemasan, seperti kekurangan tidur, ketahuilah bahwa Anda selalu dapat mencari bantuan. Membawanya ke dokter reguler Anda dan pertimbangkan rujukan ke spesialis tidur yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. "
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi tidak supaya Anda dapat mempertahankan berat badan Anda. Berpindah-pindah juga meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan demensia. Dengan menerapkan rutinitas olahraga teratur, Anda juga cenderung menderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes, yang semuanya dapat dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.
Olahraga juga bisa menjaga kadar serotonin otak Anda stabil dan hippocampus berfungsi dengan baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Neuropsikharmakologimembandingkan dua kelompok tikus: satu yang berolahraga dan yang tidak. Gejala-gejala depresi ditemukan dieliminasi pada tikus yang bergerak secara teratur. Studi ini menyimpulkan, "Penindasan proliferasi sel dalam hippocampus dapat merupakan salah satu mekanisme yang mendasari depresi, dan aktivitas fisik mungkin merupakan antidepresan yang efisien."
RX: Jika Anda belum berpegang pada jadwal latihan, saatnya untuk memulai.Mayo Clinic.Merekomendasikan bahwa sebagian besar orang dewasa yang sehat mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu dan terlibat dalam sesi latihan kekuatan sekitar dua kali seminggu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga.
14
Tidak beristirahat ketika Anda sakit
Shutterstock.
Perasaan berkabut yang Anda dapatkan ketika Anda pilek membuatnya sulit untuk fokus. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, penderita dingin mengalami jenis efek yang sama seperti yang dilakukan orang saat mengonsumsi alkohol. Mereka melaporkan merasa kurang waspada dan memiliki waktu reaksi yang lebih lambat. Penderita dingin juga mengalami kesulitan mempelajari informasi baru dan merasa berpikir mereka lamban. Ketika Anda masuk angin, sistem kekebalan tubuh Anda bergeser ke overdrive dan menghasilkan beberapa jenis sitokin tertentu untuk melawan penyakit. Pilek juga mengganggu neurotransmitter Anda, yang menjelaskan kehilangan memori dan ketidakmampuan untuk memahami informasi baru.
BerdasarkanAndrew Smith, Ph.D., seorang peneliti kesehatan dan psikolog di Cardiff University, "sementara mereka memicu pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda, sitokin juga berantakan dengan kimia otak Anda." Ketika Anda mendorong diri Anda untuk terus bekerja, berolahraga, atau menyelesaikan proyek besar, Anda dapat menghabiskan otak dan tubuh Anda saat melawan penyakit Anda. Efisiensi otak menurun dan Anda dapat membuatnya lebih sulit bagi otak dan tubuh Anda untuk pulih jika Anda mendorongnya terlalu keras saat Anda mencoba untuk memulihkan.
RX: Jika Anda merasa di bawah cuaca, penting untuk memperlambatnya. Jangan mendorong diri sendiri dan mengedit rutinitas harian Anda untuk mengakomodasi otak Anda yang lambat. Tunda rutinitas latihan yang intens atau proyek kompleks sampai Anda merasa lebih baik dan otak Anda jelas.
Ketika Anda pergi tentang rutinitas harian Anda, otak Anda jarang ditantang. Kebiasaan menjadi tidak ada artinya, sehingga otak Anda tidak perlu terlibat ketika Anda menyelesaikan tugas yang akrab. Namun, karena otak Anda seperti otot yang perlu dilakukan, penting untuk menantangnya dan terus membangun kekuatannya.
MenurutDemensia pusat penelitian kolaboratif Australia, "Para ilmuwan telah menemukan bahwa menantang otak dengan kegiatan baru membantu membangun sel-sel otak baru dan memperkuat koneksi di antara mereka. Latihan mental juga dapat melindungi terhadap akumulasi protein yang merusak di otak orang-orang dengan penyakit Alzheimer." Dengan menjaga otak Anda dilaksanakan, Anda dapat mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
RX:Harvard Health Publishing.merekomendasikan terlibat dalam "tantangan otak mini" sepanjang hari, seperti menyikat gigi dengan tangan yang berlawanan, mengambil rute yang berbeda saat menjalankan tugas, atau mengambil beberapa gigitan makanan dengan mata tertutup. Anda juga bisa belajar keterampilan baru, seperti cara memainkan alat musik, atau melakukan teka-teki silang.
Otak Anda adalah pusat gempa tubuh Anda, jadi penting untuk mengurusnya. Dengan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan otak Anda kuat, Anda cenderung mengembangkan penyakit atau kondisi kronis yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Menyerahkan beberapa kebiasaan buruk ini dan menjaga otak Anda bahagia.
16
Alkohol dan narkoba
Shutterstock.
Tak perlu dikatakan, menelan produk yang mengganggu kemampuan mental Anda buruk bagi otak Anda. Narkoba keras dan alkohol secara harfiah dapat membunuh sel-sel di dalamnya. Untuk lebih lanjut tentang apa yang bisa dilakukan minuman keras, misalnya, jangan lewatkan kisah penting ini:Inilah yang terjadi pada otak Anda ketika Anda minum alkohol.
