Good Lifestyle

Dokter - mereka sama seperti kita. Mereka memiliki jadwal gila, berjuang untuk menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga, memprioritaskan perawatan diri mereka di balik orang yang mereka sayangi, dan ketika hidup menjadi benar-benar sibuk dan kebiasaan sehat seperti diet dan olahraga dapat jatuh di pinggir jalan.

Dengan kata lain, seperti banyak dari kita, mereka tahu lebih baik - tetapi tetap hidup.Makan ini, bukan itu! Kesehatan meminta dokter top di seluruh negeri tentang kesalahan kesehatan mereka dan rekan-rekan mereka membuat, dan bagaimana Anda dapat menghindarinya. Inilah kesempatan Anda untuk menjadi lebih sehat daripada dokter paling sehat.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Bekerja berjam-jam, kadang-kadang sebanyak tujuh hari seminggu adalah hal biasa bagi dokter," kata John Chuback, MD, bedah kardiovaskular bersertifikat dan penulisBuat keju sialanmu sendiri. "Banyak dokter menelepon untuk pasien mereka sepanjang waktu. Ayah saya, misalnya, adalah dokter kandungan, dan saya tidak berpikir dia tidur sepanjang malam selama 40 tahun."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Untuk memiliki kesehatan mental yang optimal, seseorang harus tidur 7 hingga 8 jam tanpa gangguan setiap malam," kata Chuback. "Jika tidak, Anda hampir pasti akan melihat dampak buruk pada jiwa, emosi, dan tubuh Anda. Hindari kafein setelah siang hari dan cobalah untuk membatasi alkohol hingga satu malam seminggu. Ini adalah dua tips sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan malam yang tenang. Tidur dan jadilah yang terbaik di siang hari. "

"Siapa pun yang pernah mengambil shift malam di rumah sakit telah melihat nampan luar biasa dari lezat lezat dari seluruh dunia, termasuk tetapi tidak terbatas pada spesialisasi Italia, India dan Filipina, biasanya disiapkan oleh anggota staf," kata Chuback. "Sering ada cukup donat, kue dan kue untuk mengisi toko roti. Menonton dokter dan perawat menumpuk piring mereka tinggi dengan parmesan terong di ruang istirahat pada jam 3 pagi bukanlah situs yang tidak biasa. Itu telah menjadi norma budaya untuk profesi. Di Untuk menjaga kesehatan yang baik, hindari pesta pora makanan lebat yang lezat. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Makan untuk menghilangkan gula sederhana, bawa karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, fokus pada protein sumber ramping, dan termasuk pasokan lemak sehat jantung yang moderat," kata Chuback. "Kita semua melihat terlalu banyak dokter lemak. Dalam kasus seperti itu, kurasa kita harus melakukan apa yang mereka katakan dan tidak seperti yang mereka lakukan."

"Terlepas dari semua publisitas negatif bahwa obat telah menerima, dokter lebih menjadi korban dari masalah dalam sistem kesehatan A.S. daripada penyebabnya," kata Alex Luzherman, MD, dokter perawatan primer dan penulisSepuluh Dunia: Psikologi Kebahagiaan Baru. "Mereka dipaksa untuk melihat lebih banyak pasien daripada yang bisa mereka tangani, untuk mendokumentasikan lebih banyak informasi seperti yang dipersyaratkan oleh perusahaan asuransi daripada mereka punya waktu untuk, dan untuk naik ke tingkat kesempurnaan yang diharapkan tidak ada profesi lain. Kebanyakan dokter adalah pengasuh sejati dan Sering abaikan kebutuhan mereka sendiri untuk memenuhi kebutuhan pasien mereka. Akibatnya, mereka sekarang memiliki lebih dari dua kali lipat dan bahkan tiga kali lipat tingkat bunuh diri dari populasi umum. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu diri mereka sendiri," kata Lickerman. "Langkah pertama adalah mengidentifikasi 'kehendak-keharusan' mereka. Artinya, batas-batas apa yang harus tetap ada untuk mengelola stres mereka dengan sukses? Ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa perlu berolahraga. Beberapa butuh waktu sendirian. Beberapa perlu bermeditasi. Beberapa orang dapat ' t mulai mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk mengelola stres mereka sampai mereka mengidentifikasi dengan benar apa yang dibutuhkan itu. Seorang dokter mungkin berpikir dia perlu berolahraga untuk mengurangi stres, tetapi pada kenyataannya latihan mungkin tidak memiliki efek pengurangan stres yang memadai Tidur atau waktu untuk membaca atau menonton film. "

"Sulit bagi orang untuk menjadi objektif ketika datang ke kesehatan mereka, bahkan dokter," kata Eliza Chakravarty, MD, seorang imunologi dan ahli rematologi di Yayasan Penelitian Medis Oklahoma. "Mereka sering mengalami estimasi gejala, itulah sebabnya Anda membutuhkan evaluasi yang tidak bias oleh seorang profesional kesehatan tanpa ketakutan atau kekhawatiran yang mendasarinya."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Pergi ke dokter. Jangan mendiagnosis diri Anda di internet. Dr. Google bukan dokter."

"Begitu orang-orang mulai merasa lebih baik, mereka sering berhenti minum obat mereka," kata Chakravty. "Apakah itu karena biaya, kesulitan mendapatkan isi ulang, atau Anda melewatkan dosis dan lupa untuk memulai lagi, penting untuk mengambil kursus penuh."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Jangan berpikir kau sembuh hanya karena kamu merasa lebih baik. Itu mungkin berarti obatnya bekerja. Jika kamu berhenti, kamu mungkin sakit lagi. Ini penting untuk semua obat, terutama antibiotik. Untuk siapa pun - termasuk -Jika Anda ingin berhenti minum obat atau mengubah dosis, untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk strategi yang aman. "

"Dokter tidak pernah berpikir ada yang salah dengan mereka sampai seringkali sudah terlambat. Kita sering menyingkirkan gejala kita sendiri sebagai 'hanya lewat,' padahal sebenarnya, mereka harus dievaluasi," kataThomas Jeneby, MD, seorang ahli bedah plastik bersertifikat dan penulis buku yang akan datangPengakuan seorang ahli bedah plastik.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Jangan menunggu. Mengaktifkan. Hubungi dokter jika Anda merasakan sesuatu yang luar biasa.

"Dokter cenderung memperlakukan diri sendiri terlalu sering," kata Jeneby. "Kami membutuhkan orang yang tidak memihak untuk menangkap hal-hal yang tidak kami cari sendiri. Ini mengarah pada keterlambatan diagnosis."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Jika sesuatu terasa sedikit 'mati," sudah check out, "kata Jeneby.

"Dokter tidak selalu mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan, terutama ketika mereka sakit," kata Monique May, MD, seorang dokter kedokteran keluarga di Charlotte, North Carolina. "Kami selalu memberi tahu publik untuk menghindari pekerjaan atau sekolah ketika mereka memiliki demam tinggi atau masalah gastrointestinal, tetapi tidak selalu mengikuti nasihat itu sendiri. Apakah itu karena tenaga kerja menyusut atau kesalahan pribadi dokter tentang mengambil cuti, dokter terkadang bekerja ketika mereka benar-benar harus pulang di tempat tidur. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Ketika Anda sakit, tetap keluar dari kantor. Ikuti saran May untuk dokter: "Dapatkan tembakan flu setiap tahun dan vaksin yang sesuai usia lainnya, cukup sering, cuci tangan mereka, dan luangkan waktu ketika mereka mengalami demam lebih dari 100,4, pinkeye, bug perut, pneumonia, flu, atau lainnya penyakit menular. "

"Berbicara tentang pencucian tangan, sama mengejutkan karena itu terdengar, dokter tidak selalu mencuci tangan di antara pasien," kata May. "Mereka mungkin begitu sibuk sehingga mereka lupa. Ketersediaan pembersih tangan yang luas membantu berfungsi sebagai pengingat untuk membersihkan tangan mereka di antara pasien."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Cuci tangan adalah cara penting untuk menghindari sakit. Scrub sampai Anda menyanyikan seluruh alfabet.

"Kami hanya menemui dokter ketika kami benar-benar harus," kata Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD, seorang Dokter Kulit Bersertifikat danYayasan Tory Burch sesama. "Bagian dari ini adalah karena kita dapat mengelola banyak orang sendiri, tetapi bagian besar lainnya adalah bahwa jadwal kami hanya tidak mengizinkan kami waktu untuk mengurus diri sendiri. Bahkan istirahat untuk makan siang adalah acara langka bagi kebanyakan dari kita . "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Saya telah memperhatikan bahwa Milenium lebih peduli tentang waktu pribadi mereka, yang akan menguntungkan mereka," kata Ilyas. "Dengan benar-benar meluangkan waktu dari jadwal kami untuk membagikan perawatan diri, kami benar-benar dapat mempraktikkan apa yang kami khotbahkan."

TERKAIT:Apa yang menatap ponsel Anda setiap hari untuk tubuh Anda

"Kami tidak selalu makan dengan cara kami memberi tahu pasien kami kepada," kata Ilyas. "3 hingga 4 tahun terakhir telah membuka mata saya pada dunia nutrisi dan peran yang dimainkannya dalam kesehatan kita. Ironisnya titik kritis yang memaksaku untuk melihat rute alternatif untuk membantu pasien saya adalah biaya pengobatan yang luar biasa tinggi. Biaya telah mulai membaik untuk beberapa obat, tetapi untungnya saya telah menemukan penghormatan baru untuk diet dan olahraga. Saya masih memiliki bagian coke nol saya yang adil untuk melewati hari 40 hingga 50 pasien, bagaimanapun, sisa makanan saya membaik. "

"Dengan semua perhatian yang kami tempatkan kepada anak-anak kami untuk meminimalkan waktu layar, masalah yang saya temui adalah saya tidak bisa," kata Ilyas. "Catatan kesehatan elektronik dan sedang menelepon 24 jam sehari berarti saya tidak akan pernah terputus. Bahkan jika saya memiliki seseorang yang menutup telepon, saya pada akhirnya bertanggung jawab atas pasien saya."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya:"Saya menemukan bahwa menggunakan teknologi untuk keuntungan kami di sini bukanlah hal yang buruk. Memiliki pesan aman dan aplikasi email membuat kami terhubung tanpa harus benar-benar melakukan panggilan telepon. Banyak kali proses berbicara di telepon dan kesopanan berbicara kecil dapat mengambil dari waktu keluarga yang berharga. Saya suka bahwa catatan elektronik dan pesan aman telah memungkinkan saya untuk menghabiskan waktu sambil tetap terhubung. "

"Banyak pasien menunggu sampai semuanya tidak menjadi lebih baik atau bahkan lebih buruk sebelum mencari bantuan profesional, dan para profesional tidak jauh lebih baik," kata Thanu Jey, MD, direkturKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Diagnosis diri tidak ideal untuk kita semua," kata Jey. "Untuk menghindari berpotensi membuat segalanya lebih rumit, mencari pendapat profesional sebelum semuanya bisa menjadi lebih kompleks."

"Seperti banyak pekerja kantor, dokter di dalam ruangan di kantor mereka dan rumah sakit untuk sebagian besar hari itu. Sangat mudah untuk lupa untuk keluar dan mendapatkan sinar matahari," kataShawn Vedamani, MD, seorang dokter bersertifikat di San Diego, California. "Hampir setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin D. Tingkat rendah telah dikaitkan dengan kanker, depresi, dan masalah kesehatan lainnya."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Untungnya hanya beberapa menit matahari setiap hari sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk menjaga level mereka," kata Vedamani. "Itu juga ditunjukkan bahwa berolahraga di luar ruangan dapat memberikan dorongan yang lebih baik untuk kesehatan mental dan keseluruhan Anda. Sesuatu yang sederhana seperti memarkir mobil Anda lebih jauh, atau mengatur alarm untuk mengambil istirahat di luar ruangan, bisa saja yang Anda butuhkan."

"Satu masalah yang saya miliki adalah dokter yang berfokus terlalu banyak pada manajemen gejala dan tidak cukup pada penyembuhan pada tingkat yang lebih dalam dan sampai ke penyebab yang mendasarinya," kata Peter Abaci, MD, direktur medisNyeri Bay Area dan Pusat Kebugaran dan penulis.Mengambil alih rasa sakit kronis Anda.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Jika Anda mengalami gejala umum seperti sakit kepala atau masalah pencernaan, sebelum menerima resep, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terjadi dengan gaya hidup Anda dan kesehatan emosional. Membuat perubahan di sana dapat membantu.

"Kami menasihati pasien kami tentang pentingnya penggunaan vitamin prenatal selama tahun-tahun reproduksi perempuan, karena mereka termasuk asam folat, yang penting untuk pembangunan otak dan tulang belakang bayi, dan jumlah vitamin A, yang benar-benar dapat terlalu tinggi di beberapa Multivitamin dan berbahaya bagi pertumbuhan janin jika tertelan terlalu tinggi dosis, "kata Ann Peters, MD, MS, seorang ginekolog dan ahli bedah di Pusat Medis Mercy di Baltimore, Maryland. "Meskipun mengetahui pentingnya mereka, dokter, termasuk OBGYNS, mungkin lupa sesering pasien menggunakannya."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Saya selalu merekomendasikan pasien saya menempatkan vitamin prenatal mereka dengan obat-obatan lain yang mereka ambil setiap hari, seperti kontrol kelahiran, di mana banyak wanita akan memiliki aplikasi pengingat di ponsel mereka," kata Peters. "Dengan cara ini, mereka juga tidak lupa untuk mengambil vitamin mereka. Atau, menempatkan mereka di lokasi yang sering digunakan, seperti di dekat kulkas atau microwave, bisa sangat membantu sebagai pengingat."

"Selama sekolah kedokteran dan residensi, kendala waktu dan beban kerja membuatnya hampir mustahil bagi para profesional medis untuk mengurus pemeliharaan kesehatan mereka," kata Peters. "Hanya ketika suatu penyakit mempengaruhi kita bahwa kita berebut untuk menavigasi sistem perawatan kesehatan untuk menemukan dokter. Sayangnya, jika Anda tidak memiliki dokter perawatan primer, hampir tidak mungkin untuk dirujuk ke spesialis dengan cara yang dipercepat jika Anda melakukannya. Benar-benar memerlukan perawatan medis - untuk keluhan sehari-hari atau penyakit medis yang serius. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Saya merekomendasikan bahwa semua pasien saya, muda atau tua, menemukan dokter keluarga yang mereka percayai dan dapat membangun perhatian," kata Peters. "Kamu tidak pernah tahu kapan kamu harus menerima perawatan, dan kamu harus berencana untuk melihat dokter dan OB / Gyn primermu secara teratur."

"Satu kesalahan kesehatan bahkan dokter membuat tidak mengembalikan tabir surya ketika di luar," kataMichelle Lee, MD, seorang ahli bedah plastik bersertifikasi papan di Beverly Hills, California. "Sangat penting bahwa tabir surya diterapkan kembali setiap dua jam."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Bawa tabir surya setiap kali Anda pergi ke luar," saran Lee. "Ada beberapa versi tabir surya yang dapat diterapkan sebagai bubuk."

"Secara umum bukan ide yang baik bagi orang-orang untuk mencoba membersihkan lilin dari telinga mereka dengan menempel benda ke dalam kanal telinga," kataJordan Glicksman, MD, ahli bedah telinga, hidung dan tenggorokan dan dosen di Harvard Medical School. "Ada banyak produk yang pernah saya lihat pasien menggunakan, mulai dari kapas hingga pin, dan ini bisa berbahaya. Kulit kanal telinga sangat tipis dan dapat dengan mudah terluka. Selain itu dimungkinkan untuk mendorong terlalu keras dan menyebabkan cedera pada gendang telinga, tulang, pendengaran atau lebih buruk. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Tubuh memiliki mekanisme untuk membersihkan lilin yang berlebihan secara alami, dan beberapa produk seperti minyak mineral atau hidrogen peroksida dapat melunakkan lilin untuk membuat ini lebih mudah," kata Glicksman. "Jika Anda menemukan bahwa lilin membangun ke titik di mana ia mempengaruhi pendengaran Anda, yang terbaik adalah melihat dokter tentang hal itu daripada mencoba memancing sendiri."

"Semua orang bisa mendapat manfaat dari lebih banyak serat dan sayuran dalam diet harian mereka," kata Allen Conrad, BS, DC, CSC, pemilikPusat Chiropractic County Montgomery.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Dokter di Chicago sekarang merekomendasikan makan lebih banyak sayuran dan latihan outdoorSebagai resep untuk menghilangkan rasa sakit atas obat-obatan, "kata Conrad." Dengan krisis opioid yang menyebabkan begitu banyak masalah dengan ketergantungan, ini adalah perubahan selamat datang menuju konsep kesehatan. "

TERKAIT:Kebiasaan tidak sehat di planet ini, menurut dokter

"Saya menyerah pada perangkap makanan cepat saji lebih sering daripada yang ingin saya akui," kata Kimanh Nguyen, MD, seorang otolaringologi bersertifikat papan di Los Angeles. "Sangat nyaman untuk mampir ke restoran kasual cepat dalam perjalanan pulang kerja, karena itu adalah akhir dari hari yang panjang, dan aku tahu aku punya keluarga lapar untuk dipakan di rumah."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Aku akan mencoba mempersiapkan untuk makan malam malam sebelumnya, seperti mengasinkan daging dan mengiris sayuran, dan meletakkan apa pun yang tidak tahan lama di konter," kata Nguyen. "Itu membuat perbedaan besar dalam memasak makanan buatan sendiri yang sehat untuk keluargaku."

"Salah satu kesalahan umum bukanlah latihan yang cukup," kataEdna Ma, MD, seorang ahli anestesi bersertifikasi dewan di Los Angeles. "Aku juga bersalah! Daftar pencuahan binatu saya mencakup, 'Saya memiliki pekerjaan penuh waktu yang dimulai pukul 6 pagi,' 'Saya seorang ibu dari dua anak muda!' "Di mana aku akan menemukan waktu!? '"

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Aku sudah 'menciptakan waktu' untuk berolahraga dengan menjadwalkan kelas kebugaran kelompok di kalender mingguan saya," kata Ma. "Pada hari Sabtu, saya mengatur perawatan anak di pagi hari saat saya berolahraga. Memilih kelas grup memaksa saya untuk bertanggung jawab atas seluruh durasi kelas. Saya juga telah menjadwalkan kegiatan dengan teman-teman dan keluarga berpusat pada aktivitas fisik. Misalnya, ketika mengejar ketinggalan dengan seorang teman, kita mungkin menjadwalkan kenaikan daripada koktail. "

"Dokter sangat terikat dalam pekerjaan mereka bahwa mereka sering mengabaikan hubungan paling penting dalam hidup mereka," kata Anthony Kouri, M.D. seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Ketika kita memiliki ini, kita hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sehat. Namun, manusia ditransfer untuk terhubung dengan manusia lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan meningkatnya usia, orang-orang dengan koneksi sosial yang kuat hidup lebih lama. Ini adalah kualitas yang kuat dalam budaya Jepang, dan telah dikaitkan sebagai salah satu alasan umur panjang mereka. Studi lain menunjukkan bahwa tidak pernah menikah adalah prediktor terkuat dari kematian prematur. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Pertimbangkan bersosialisasi dengan teman atau keluarga yang penting bagi kesehatan Anda sebagai olahraga atau tidur. Jika Anda berada dalam kebiasaan sosial, ikuti kelas, bergabunglah dengan kelompok kegiatan atau bergabung dengan klub hobi. "Koneksi, baik melalui pernikahan, keluarga, atau persahabatan, memberikan nilai dan makna bagi kehidupan kita," kata Kouri.

"Dokter adalah 'ahli' dalam mengabaikan dan meremehkan sinyal peringatan bahwa tubuh mereka sendiri mengirim mereka, mengarah pada kesehatan yang buruk," kataViseslav Tonkovic-Capin, MD, seorang dokter kulit dan editor yang berbasis di Kansas City. "Sinyal-sinyal ini termasuk kelelahan, berbagai nyeri, peningkatan berkeringat, insomnia, sesak napas, batuk, beberapa bintik-bintik kulit dan pertumbuhan, gugup, darah dalam bangku dan gangguan pencernaan."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Jangan abaikan apa yang mencoba memberi tahu Anda - diperiksa segera. "Kamu benar-benar berusaha untuk memperhatikan sinyal seperti itu," katanya. "Ketika saya semakin berpengalaman, sinyal-sinyal ini semakin banyak membentuk kegiatan sehari-hari.

"Untuk kesehatan kandung kemih secara keseluruhan, umumnya disarankan untuk tidak memegang urin Anda seiring waktu, karena ini dapat mengakibatkan disfungsi voiding," kataRena D. Malik, MD, Direktur Obat Panggul Wanita dan Bedah Rekonstruksi di Universitas Maryland School of Medicine. "Sebagai ahli bedah urologis yang sibuk, saya pasti bersalah memegang urin dan lupa untuk buang air kecil untuk waktu yang lama. Tapi jangan lakukan itu! Luangkan waktu untuk kesehatan kandung kemih Anda."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Kepala ke kamar kecil saat panggilan alam.

"Saya berbicara dari pengalaman pribadi bahwa banyak dari kita kekurangan vitamin dan tidak menyadarinya," kata Arielle Levitan, MD, co-founder ofVousamin vousin.. "Kami ragu-ragu tentang vitamin off-the-shelf karena kekhawatiran mereka kurangnya peraturan, keamanan dan daftar panjang bahan-bahan. Kami memiliki pendidikan gizi kecil di sekolah kedokteran dan sering mengkhotbahkan bahwa makan diet seimbang adalah Cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Namun, ini tidak selalu benar. Pasokan makanan tidak lagi mengandung nutrisi yang dulu. Tanah kita didemineralisasi. Dan ada nutrisi yang tidak diperoleh dari sumber makanan dalam jumlah yang signifikan. Seperti vitamin D. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Mengambil kombinasi nutrisi yang tepat dalam vitamin harian yang dipersonalisasi adalah cara terbaik untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan," kata Levitan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

"Terutama selama musim yang lebih panas, berliku-liku jendela di mobil sebelum bepergian tampaknya hampir merupakan respons otomatis terhadap panas. Apa yang harus benar-benar kita lakukan adalah menggunakan AC lebih," kata Daniel Atkinson, memimpin klinis GP diDiperlakukan.com. "Dokter mungkin sering menemukan diri mereka terjebak dalam lalu lintas dalam perjalanan mereka untuk bekerja, dan itu tidak terlalu baik untuk duduk di antara asap dengan jendela luka di bawah. Emisi buang dari mobil dapat menyebabkan masalah di mata dan saluran pernapasan. Beberapa juga sangat beracun jika bernafas. Mereka dapat menciptakan komplikasi kesehatan jika dihirup dalam jangka waktu yang lama. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Jika Anda bepergian untuk bekerja melalui kota di mana kemacetan lalu lintas tidak biasa, ambil beberapa menit ekstra di pagi hari untuk membiarkan unit AC Anda mendinginkan kendaraan Anda, sehingga Anda tidak perlu mengekspos diri Anda pada asap beracun," kata Atkinson.

"Kita semua suka mendengarkan musik," kata Atkinson. "Sudah diperlihatkan bahwa musik dapat menyebabkan otak kita melepaskan dopamin, hormon 'rasanya enak' yang membantu membuat kita merasa bahagia. Beberapa orang, termasuk, cenderung menikmati musik dengan keras. Tetapi ketika kita mendengarkan musik melalui earphone atau headphone , Kita semua harus sangat memperhatikan volume dan berapa lama kita memaparkan diri kita sendiri. Ini bisa merusak musik pada volume tinggi secara konsisten. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Saat mendengarkan musik, antara 60-85 desibels direkomendasikan sebagai maksimum mutlak," katanya. "Jika Anda mendengarkan musik dan Anda pikir itu mungkin lebih keras daripada lalu lintas yang berat, yang dikatakan sekitar 85 desibel, maka Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menolaknya."

"Setelah perjalanan saya bekerja, yang benar-benar ingin saya lakukan adalah taman sedekat mungkin dengan kantor saya dan masuk ke dalam dan memulai hari saya," kata Atkinson. "Apa yang sebenarnya harus saya lakukan adalah memarkir sedikit lebih jauh, dan memanfaatkan jalan-jalan. Kita harus selalu mencari cara di mana kita bisa lebih aktif, dan tidak mengambil rute yang mudah. ​​Manfaat olahraga teratur tidak dapat dipersembahkan. . Bahkan dalam jumlah kecil semuanya bertambah. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Semakin minimum, kita semua harus mengarahkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari," kata Atkinson. American Heart Association merekomendasikan bahwa untuk kesehatan optimal, orang dewasa mendapat 150 menit per minggu berolahraga sedang (seperti berjalan cepat) atau 75 menit per minggu latihan yang kuat (seperti berlari, berenang atau dayung).

"Kegels sangat penting untuk melibatkan kembali otot-otot lantai panggul, tetapi menurut saya, 50 persen wanita seharusnya tidak melakukan kegel," kataChitra Kothari Mittal, PT, MHS, OCS, dariTerapi Fisik Liberty. Di Jersey City, New Jersey. "Banyak wanita yang kita perlakukan di fasilitas kami dengan nyeri panggul, prolaps atau inkontinensia sebenarnya memiliki lantai panggul yang terlalu aktif dan tersegel membuat kondisinya lebih buruk."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya:Jika Anda mengalami masalah panggul, temui dokter Anda untuk pekerjaan penuh. "Terapi biofeedback dapat digunakan untuk mengukur nada istirahat dari lantai panggul dan memberikan indikasi apakah sesuatu yang lain perlu diatasi," kata Mittal.

TERKAIT:Suplemen yang tidak sehat yang seharusnya tidak Anda ambil

"Manfaat tetap terhidrasi sepanjang hari tidak terbantahkan," kataRhonda Kalasho, DDS, seorang dokter gigi bersertifikat di Los Angeles. "Sebagai dokter, kami memberi tahu pasien kami untuk membawa air dengan Anda dan tetap terhidrasi karena memastikan kinerja fisik, fungsi otak, mempertahankan kesehatan ginjal, mencegah bau mulut, dan mengurangi kemungkinan sakit kepala dan kelelahan. Namun, kami sebagai dokter, terutama Kaki mereka sepanjang hari, cenderung lupa. Tubuh kita 60 persen air, jadi ketika Anda mulai kehilangan beberapa, Anda pasti merasakannya. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Orang-orang harus minum rata-rata 30 ons hingga 50 ons sehari, yaitu sekitar 4 gelas air," kata Kalasho. "Untuk memerangi dehidrasi, saya sarankan membawa botol air dengan Anda untuk bekerja. Jika Anda dapat mencoba minum satu liter sehari, tubuh Anda pasti akan merasakan perbedaan dan kulit dan rambut Anda juga mulai menampilkan penampilan yang lebih sehat juga."

"Ahli bedah dimasukkan ke dalam posisi yang tidak nyaman selama berjam-jam pada suatu waktu, dan ini dapat mengambil korban di punggung mereka," kataChristopher Zoumalan., ahli bedah oculoplastic bersertifikat papan yang berbasis di Beverly Hills, California. "Apakah itu bekerja di bawah mikroskop atau beroperasi di area kecil tubuh, prosedur ini dapat menempatkan ketegangan luar biasa di bagian belakang, terutama leher. Nyeri leher adalah gejala umum yang banyak pengalaman ahli bedah, dan dapat mengakibatkan masalah serius jika tidak ditangani dengan benar. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Jika Anda bekerja di posisi yang tidak nyaman sepanjang hari, lihatlah pendidikan yang ergonomis. "Misalnya, mereka harus memperhatikan postur mereka dan memodifikasi tugas-tugas berulang," kata Zoumalan. Jika Anda berdiri sepanjang hari, duduk sebentar jika Anda bisa. Jika Anda terutama duduk di meja, cobalah periode berdiri, berjalan-jalan atau mengadakan pertemuan berjalan.

"Stres dapat mempengaruhi siapa pun, dan dokter menjalani stres sama seperti siapa pun," kata Zoumalan.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Tidur nyenyak, makan dengan baik, dan tetap bugar adalah kuncinya," kata Zoumalan. "Tapi aku juga mendorong meditasi untuk memastikan kebugaran mental. Meditasi telah sangat membantu saya, dan saya melakukannya setiap hari. Itu membersihkan pikiran saya dan memungkinkan saya untuk berfungsi dengan baik, hidup di masa sekarang, dan menikmati pekerjaan saya."

"Kita semua bisa jatuh ke dalam perangkap prajurit akhir pekan," kataThomas Horowitz, MD, spesialis kedokteran keluarga di CHA Hollywood Presbyterian Medical Center di Los Angeles. "Kita bisa pergi selama berminggu-minggu dalam mode menetap dan kemudian berolahraga. Ini dapat menyebabkan cedera, seperti yang kita dekondisi pada saat berolahraga."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Bahkan jika Anda dibanjiri, dapatkan sedikit olahraga setiap hari. Aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan jika Anda kembali ke gym demi waktu pergi, dengarkan tubuh Anda dan jangan berlebihan. "Seseorang harus bergerak secara rasional ke dalam bentuk untuk latihan yang lebih besar mendorong," kata Horowitz.

"Mindfulness adalah istilah yang populer," kata Horowitz, "dan kebenarannya adalah seseorang seharusnya tidak pernah pergi sehari tanpa beberapa saat untuk berpikir dan tertawa."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Menurut Klinik Mayo, tawa mengurangi stres, melepaskan ketegangan, dan merangsang jantung, paru-paru, otot, dan otak Anda. Seiring waktu, itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menghilangkan rasa sakit dan menangkal depresi. Anggaplah yang penting bagi kesehatan Anda sebagai diet dan olahraga.

"Menurut Laporan Dokter Nasional Medscape 2019, depresi & laporan bunuh diri, 11% dari dokter melaporkan perasaan sedih, biru atau sedih, dan 4% tertekan secara klinis, di mana mayoritas tidak pernah mencari bantuan profesional untuk gejalanya," kata Malike. . "Ada banyak masalah yang berkontribusi pada hal ini, termasuk ekspektasi jadwal kerja yang tidak realistis dan overload kerja, budaya mengorbankan perawatan seseorang untuk pasien, stigma yang terkait dengan perawatan psikiatris dan kekhawatiran yang mencari perawatan secara negatif pada lisensi medis mereka . "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: Terdengar akrab? Jika Anda mengalami perasaan sedih, lekas marah, putus asa, atau kurangnya kenikmatan dalam kegiatan sebelumnya, terbuka dan menyeluruh dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami.

"Dalam Kedokteran, Cuti Orang Parental jauh di belakang perusahaan besar seperti Bill & Melinda Gates Foundation dan Netflix, yang menawarkan satu tahun dukungan berbayar. Sebagian besar sekolah kedokteran akademik teratas menawarkan gaji variabel," kata Malik. "Studi kami baru-baru ini menemukan bahwa hanya seperempat dokter bedah yang disurvei telah meninggalkan yang sepenuhnya dibayar oleh majikan. Ada kebutuhan nyata untuk lembaga medis dan praktik untuk menawarkan kebijakan cuti orang tua yang mencerminkan kebutuhan orang tua baru untuk meningkatkan kemampuan orang tua untuk meningkatkan kemampuan orang tua untuk meningkatkan kemampuan orang tua. Fokus pada perkembangan anak, ikatan dan kesehatan mental. "

"Seringkali, dokter ketika pasien gagal mengajukan pertanyaan terkait tentang kondisi dan perawatan," kata D'Wan Carpenter, DO, MS, FAAPMR, seorang dokter fisik dan dokter rehabilitasi bersertifikat di New Orleans. "Saya menemukan bahwa banyak dari pasien saya melakukan hal yang sama, hanya untuk kembali untuk tindak lanjut untuk mengakui bahwa mereka tidak memahami opsi perawatan belum ingin memanggil kantor untuk kejelasan."

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Saya merekomendasikan dengan cepat menghapus pertanyaan atau masalah sebelum kunjungan dokter. Ini akan membantu menghilangkan kemungkinan lupa untuk bertanya atau tidak peduli."

"Ketika merawat orang tua yang lebih tua dengan banyak masalah kesehatan, mudah untuk berpikir bahwa Anda dapat mengetahui apa yang terjadi dengan mereka sendiri," kataMeghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM, Asisten Profesor Anestesiologi dan Perawatan Kritis di Perelman School of Medicine di Philadelphia.

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Jauh lebih baik untuk meluangkan waktu untuk pergi bersama mereka ke janji mereka sehingga Anda dapat mengajukan pertanyaan yang Anda tahu akan mereka lupakan," kata Lane-Fall.

"Dokter sering melewatkan makan, makan saat bepergian, lupa melembabkan, lupa bernafas, semua atas nama menempatkan pasien terlebih dahulu," kataNelli Gluzman, lakukan, Dokter anak bersertifikat dan pendiri Blossom Pediatrics di New York City. "Pada jam 5 sore, kami benar-benar hangren (lapar dan marah), komunikasi kami menderita, energi kami dips, dan jiwa kami layu. Sebagai pengasuh, kami secara keliru percaya bahwa perawatan penuh kasih dan sangat baik menempatkan pasien terlebih dahulu, dan kami memakainya sebagai lencana kehormatan. "

Bagaimana Anda dapat menghindarinya: "Pada kenyataannya, pengasuhan terbaik - apakah itu oleh penyedia layanan kesehatan, orang tua, guru, atau pelatih - hanya dapat dicapai ketika kita menempatkan diri mental, fisik, dan emosional pertama," kata Gluzman.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.