Good Lifestyle

Peneliti mengatakan itukebiasaan akun sekitar 40% dari perilaku harian kami. Itu berarti kebiasaan menggunakan pengaruh yang baik atas hidup kita, untukbagus atauburuk. Ketika datang untuk makan, kita tentu saja merupakan makhluk kebiasaan. Jadi, mari kita periksa rutinitas makan malam kita. Apakah Anda bersalah atas kebiasaan makan malam yang tidak sehat ini yang dapat memengaruhi kesehatan Anda? Baca terus, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda tidak memilikirencana makan, Anda mungkin akan berakhir memesan atau mengandalkansangat diproses Beku ataumakanan kaleng.. Sebuah studi Harvard 2016 mengungkapkan bahwa orang-orang yang secara teratur memasak di rumah memiliki risiko diabetes yang lebih rendah daripada mereka yang jarang dimasak di rumah. Studi oleh para peneliti dariHarvard T.H. Chan School of Public Health melihat data diet dan kesehatan dari 100.000 profesi kesehatan pria dan wanita dan menemukan bahwa orang-orang yang makan hingga 14 makan siang buatan sendiri atau makan malam setiap minggu memiliki 14% risiko berkembangdiabetes tipe 2 dari mereka yang makan enam atau lebih sedikit makanan homecooked.

Tidak punya rencana makan? Mulai dengan salah satunya11 Aplikasi Perencanaan Makan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Membuat kebiasaan menendang setiap makan malam dengan koktail tidak hanya memuatkan makanan Anda dengan kalori ekstra, tetapi juga merangsang nafsu makan, mengatakan para peneliti yang memanggil fenomena "minuman beralkohol efek. "Studi menunjukkan bahwa bahkan sedang moderatkonsumsi alkohol Spurs kelaparan dan keinginan khusus untuk makanan gurih. Dalam satu studi di jurnalNafsu makan, 24 pria secara acak diberi jus vodka dan jeruk atau jus jeruk saja sebelum makan. Ternyata mereka yang mengingat alkohol mengkonsumsi 11% lebih banyak makanan daripada peminum jus. Terlebih lagi, obeng muncul volume fatty food, para lelaki makan 24%. Untuk lebih banyak alasan untuk melewatkan minuman sebelum makan malam, berikut adalahEfek samping jelek dari minum alkohol setiap hari, menurut Klinik Mayo.

Makhlukkering sekali Dapat mengarah pada segala macam hasil negatif: dari sakit kepala hingga sembelit, kelelahan batu ginjal, dan banyak lagi. Lebih serius, mengalami dehidrasi dapat membuat hasil memiliki stroke jauh lebih buruk, menurut sebuah studi diBMC Cardiovascular Disorders.. Lalu ada kemungkinan kenaikan berat badan dan pencernaan yang buruk.

Letakkan praktik minum air Anda sendiri di bawah mikroskop. Anda tidak hanya harus minum air selama setiap kali makan, Anda harus minum segelas air sebelum Anda mengambil gigitan pertama Anda, kata ahli gizi Ilana Muhlstein, RD, penulisAnda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya menjatuhkan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa! Minum air sebelum makan adalah salah satu prinsip pertama dari rencana dietnya.

"Air pertama adalah tentang mengambil keuntungan dari yang paling sederhana - namun mungkin yang paling kuat - bentuk nutrisi yang kita miliki dan senjata rahasia untuk menjatuhkan pound," kata Muhlstein.

Ini diaApa yang terjadi pada kulit Anda ketika Anda minum air setiap hari.

Jika Anda membuat kebiasaan membungkus makanan Andaplastik Bungkus atau letakkan dalam wadah plastik dan kemudian mikro untuk memanaskan, Anda akhirnya dapat menelan bahan kimia yang tidak sehat. Wadah plastik aman non-microwave, termasuk wadah takeout, dapat melepas BPA dan phthalate ke dalam makanan, terutama jika makanan berlemak, seperti daging dan keju. BPA (Bisphenol A) dan phthalate diduga "pengganggu endokrin," yang meniru hormon dan dapat mengganggu sel-sel sehat.

"Meskipun paparan tunggal untuk bahan kimia tertentu kecil, jika terjadi berulang kali dalam jangka waktu yang lama, efeknya mungkin bertambah, mengarah ke berbagai hasil kesehatan yang merugikan di jalan," Profesor Fisiologi Reproduksi Dr. Russ Hauser Dr. Russ Hauser diberi tahuHarvard Health Publishing.. "Selanjutnya, dan yang paling penting, kami terpapar banyak bahan kimia secara bersamaan (I.E., Campuran Kimia) yang mungkin memiliki efek samping aditif."

Mungkin Anda tidak pernah meraih pengocok garam. Tetapi jika Anda membuat kebiasaan makan di luar atau memiliki banyakmakanan siap untuk makan malam, Anda mungkin terlalu banyak mengkonsumsisodium. Lebih dari 70% natrium diet berasal dari makan makanan yang dikemas dan disiapkan, bukan dari garam yang ditambahkan ke makanan saat memasak atau makan, kataADMASI MAKANAN & OBAT. Asupan natrium tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, salah satu faktor risiko terkemuka untuk penyakit jantung dan stroke di A.S., menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakitdan faktor risiko terkemuka untuk penyakit global, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia.

Berikut ini kebiasaan yang mempromosikan penyakit jantung untuk menendang: makanan goreng. Untuk mencari tahu mengapa, bacaEfek samping berbahaya dari makan makanan goreng, menurut sains.

Lihatlah piring makan malam ini. Apa yang kamu lihat? Jika Anda tidak melihat banyak sayuran dan buah-buahan, Anda bisa melihat masalah kardiovaskular di masa depan Anda, penelitian menunjukkan.

Pertimbangkan A.belajar Disajikan pada Konferensi Tahunan Masyarakat Amerika untuk Nutrisi pada tahun 2019, yang menganalisis data diet dari 113 negara bersama penelitian tentang penyebab kematian. Para peneliti menemukan bahwa setiap tahun hampir 1 dari 7 orang di seluruh dunia meninggal karena penyakit jantung dan stroke yang disebabkan oleh tidak makan buah yang cukup dan sekitar 1 pada 12 meninggal karena penyakit kardiovaskular dari tidak memakan jumlah sayuran yang memadai. Ketika Anda mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, barang-barang baik untuk menyikut ongkos yang kurang sehat seperti daging merah dan pati serat rendah. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan makan 4 porsi buahdan 5 porsi sayuran setiap hari.

Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik saat makan malam dengan mengikutiPedoman sederhana ini.

Pasta setiap malam mungkin mudah, tetapi itu tidak memberi Anda 50 hingga 175 gramprotein. Sebagian besar dari kita perlu setiap hari untuk membangun dan mempertahankan otot dan menjaga selera kita tetap di cek. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa protein lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak. SatuAnalisis 10 studi Oleh peneliti di Universitas Purdue, misalnya, menemukan bahwa subjek yang makanannya termasuk jumlah protein yang tidak memadai menjadi lapar dan akhirnya makan lebih banyak daripada ketika makanan mereka termasuk jumlah yang direkomendasikan atau lebih banyak protein. Hasilnya menunjukkan bahwa makan malam yang kurang protein dapat menyebabkan peningkatan kelaparan setelah makan malam dan makan larut malam, yang, pada gilirannya, dapat menghasilkan signifikanpenambahan berat badan.

Melayang-layang makan malam Anda dapat membuat Anda gemuk dan bahkan membahayakan hatimu, menurut penelitian yang disajikan padaKonferensi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika pada tahun 2017.

Peneliti Jepang mengevaluasi 642 orang dengan kecepatan makan mereka dan menemukan bahwa pemakan cepat 11,6% lebih suka memiliki sindrom metabolik, sekelompok gangguan termasuk gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan pemakan trigliser tinggi dan lambat. Makan cepat juga dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Makan cepat dan tidak mengunyah secara memadai juga dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan yang bahkan sehat.

"Ketika kita makan terlalu cepat, kita mungkin tidak dapat menyerap dan mengasimilasi nutrisi," kata ahli gizi, Cassidy Gunderson, PhD, pemilik Spiro Health & Wellness di Salt Lake City. "Mulut kami sangat cerdas; proses pengunyahannya sangat penting. Satu studi menemukan bahwa mengunyah almond 40 kali versus 10 kali secara signifikan meningkatkan penyerapan nutrisi."

Sedikit sesuatu yang manis setelah makan malam dapat memberikan cukup pujian psikologis untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sehat. Ini telah bekerja untuk banyak diet karena mereka tidak merasa seolah-olah mereka merampas diri mereka sendiri. Tetapi tidak butuh gelar dalam nutrisi untuk mengetahui bahwa itu bisa sulit untuk membatasi gigitan kue lezat atau sendok es krim. Dan banyak makanan penutup dimuat dengan kalori, gula, dan lemak jenuh. Makan lumayan, makanan penutup manis setiap malam dapat berkemas pada pound, menyebabkan obesitas dan diabetes. Lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menyebabkan penyakit jantung. Dalam 2014.Obat Internal Jama. Belajar mengikuti orang selama 15 tahun, peneliti Harvard menemukan hubungan antara diet gula tinggi dan risiko 38% lebih besar sekarat dari penyakit kardiovaskular.

Sebaliknya, pilihlah opsi yang lebih sehat seperti ini76 Resep Dessert Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Sebuah studi oleh American Cancer Society yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology Pada 2018 menghubungkan duduk untuk waktu luang yang lama dan risiko kematian yang lebih tinggi dari 14 penyebab umum kematian. Studi, yang mengikuti 127.554 orang yang tidak memiliki penyakit kronis selama 21 tahun, menunjukkan bahwa mereka yang melaporkan waktu paling sering duduk memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dari kanker, penyakit jantung, stroke, diabetes, penyakit paru-paru, bunuh diri, penyakit paru-paru, Penyakit hati, ulkus peptik dan penyakit pencernaan lainnya, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, gangguan saraf, dan gangguan muskuloskeletal.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami .