Good Lifestyle

Kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya, katakanlah para ahli, bukan diet kecelakaan atau mengirimkan diri Anda ke kamp pelatihan brutal, tetapi membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang terdiri dari makanan dan kegiatan sehat yang Anda nikmati. Itu membuat rasa total, tetapi jika Anda berada di misi untuk mendapatkan lintisan terburu-buru, Anda masih dapat melihat hasil cepat tanpa merusak tubuh Anda. Lihat: Rencana 10 poin Anda untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.

Menurut pelatih kesehatan holistik Seth Santoro, elemen kunci dari strategi Anda untuk mendapatkan trim dalam waktu singkat adalah untuk meningkatkan latihan kardio, dan melakukannya dalam keadaan berpuasa. "Tekan gym dan lakukan beberapa treadmill sprint dengan perut kosong untuk membakar lemak," katanya. "Tubuhmu sudah dalam defisit kalori, dan itu akan memicu kemampuan membakar lemaknya." Kadar glikogen habis selama tidur, sehingga tubuh Anda akan memanfaatkan persentase yang lebih besar dari lemak tubuh Anda sebagai sumber energi.

"Selalu bersiaplah untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjaga camilan sehat pada Anda, di meja Anda, di mobil Anda," kata ahli gizi Amy Shapiro. Dia menyarankan memiliki almond atau kacang tawar lainnya, apel, pisang, bar chia, bar protein, atau bar buah dan kacang yang dekat. Shapiro mengatakan bahwa jika Anda harus melewatkan sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam selama pencarian Anda untuk melihat yang terbaik, Anda dapat meningkatkan tingkat energi saat membuat pilihan sehat. "Anda tidak akan punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk chip atau menempelkan tangan Anda di Candy Bowl," katanya. Untuk ide-ide paling sehat di planet ini, lihat daftar kami50 ide camilan terbaik untuk menurunkan berat badan!

Ada alasan mereka menyebutnya perut bir. "Alkohol mengandung banyak kalori, dan ketika Anda menambahkan soda atau campuran manis ke minuman keras Anda, satu atau dua minuman dapat dengan mudah mengemas lebih banyak kalori daripada makan siang atau makan malam Anda," kata Shapiro. Selain kalori dalam alkohol itu sendiri, ia mengingatkan kita bahwa overdoing dapat menyebabkan mabuk - bahwa orang-orang Malady yang ditimbulkan sendiri cenderung mengobati dengan makanan goreng, berminyak dan berkalori tinggi.

Kebanyakan orang Amerika tidak makan serat yang cukup (wanita membutuhkan setidaknya 25 g sehari dan laki-laki 38 g sehari), tetapi mereka harus. Mengapa? Sebagai permulaan, diet serat rendah dapat menyebabkan konstipasi, yang dapat menyebabkan retensi kembung dan bobot. Tidak lucu. "Makanan kaya serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengantar racun dan kolesterol keluar dari sistem, dan membantu menjaga gula darah pada tingkat normal dan bahkan, "kata ahli gizi Susan Tucker. Serat memiliki banyak manfaat jangka panjang, tetapi juga dapat membantu Anda memotong pinggang Anda di Jangka pendek: buah-buahan yang dikemas serat, sayuran dan kacang-kacangan mengisi dan benar-benar memperlambat pencernaan, sehingga Anda tidak akan lapar segera setelah makan, kata Amy Shapiro.

Seringkali kita membingungkan kelaparan dengan dehidrasi. Jika Anda menggeram perut, taruhan terbaik Anda adalah minum air. Ini adalah cara rendah untuk mencari tahu apakah Anda membutuhkan makanan atau cairan. "Cobalah minum air dan menunggu 20 menit sebelum meraih camilan itu, Anda telah mengincar," kata Shapiro, yang mendesak menggantikan minuman manis seperti soda, jus atau minuman olahraga dengan air. AtauDetox Waters. atau teh, yang memiliki kekuatan terbakar lemak yang serius. Itu sebabnya kami membuat bagian teh dari rencana diet baru terlaris kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menumpahkan berat air. Minum lebih banyak air akan benar-benar membantumengurangi kembung., seperti akan mengurangi jumlah garam dalam diet Anda. Mengurangi natrium mengurangi kembung karena segera mempengaruhi bagaimana ginjal Anda mengendalikan keseimbangan air di tubuh Anda. Kelebihan garam dapat menyebabkan tubuh mempertahankan air, yang menyebabkan kembung dan bengkak. Hindari bumbu, keripik, pretzel, makanan beku dan kalengan, daging deli, roti dan barang-barang panggang lainnya seperti mereka musim keduaDetektif sejati.

Gula - bahkan "gula alami" seperti madu, agave, sirup maple, gula kelapa, tanggal, dan buah-buahan kering - tambahkan kalori (dan mungkin kecemasan) untuk hidup Anda jika Anda mencoba untuk berlibur, pernikahan atau pemodelan kehidupan dokar. Shapiro mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, waspadalah terhadap gula tersembunyi dalam makanan pra-kemasan dan mengurangi berapa banyak gula yang Anda tambahkan sendiri.

Oke, jadi Anda telah menaikkan kardio Anda. Tetapi untuk melihat hasil yang lebih cepat, Anda harus mengurangi asupan makanan sehari-hari makanan dan cairan (tidak termasuk air, tentu saja). Peringatan: Makan terlalu sedikit kalori sebenarnya dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Tapi, tidak mengherankan, mengurangi jumlah makanan di piring Anda akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Untuk beberapa cara cepat dan mudah untuk mendorong diri Anda makan dengan penuh perhatian, baca ini10 hack diet yang Anda butuhkan sekarang.

Jika banyak air dan sayuran segar tidak mengurangi rasa lapar Anda, berlari seperti Anda melarikan diri dari adegan kejahatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menumpulkan nafsu makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berolahraga dalam semburan intens pendek memakan lebih sedikit bahwa peserta lain yang berolahraga lebih lembut tetapi untuk periode yang lebih lama. Geraman lambung? Jumping Jacks, burpees, atau sprint pendek dapat mengambil ujungnya.

Dengan mengganti daging dengan makanan seperti kacang atau lentil, Anda akan mengurangi asupan lemak jenuh dan kalori dan meningkatkan konsumsi serat, kata Shapiro. "Terlalu sering, kami makan lebih dari ukuran porsi yang disarankan 3 hingga 4 ons daging pada makan - selain semua makanan lain di piring kami - dan kalori dengan cepat menambah," katanya. "Semua lemak dan protein itu sulit dicerna dan dapat membuat Anda merasa lamban. Itu dapat mengurangi tingkat aktivitas Anda untuk sisa hari itu, atau memengaruhi keputusan Anda untuk memamerkan barang manis nanti." Untuk ide yang sehat dan memuaskan untuk penggantian daging, lihat29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!