Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, kesehatan kita perlu berubah - dan apa yang berhasil bagi kita di tahun-tahun yang lebih muda sama sekali tidak memotongnya. Itu sebabnya begitu banyak dari kita menghabiskan "nifty fifties" kita duduk di kantor dokter "bagus". Jangan menjadi salah satu dari mereka. Berikut adalah 33 kesalahan kesehatan yang dilakukan wanita berusia 50-an, menurut dokter.

Selama masa persalinan mereka dan bahkan menjadi menopause, beberapa wanita lolos hanya memiliki OB / GINN pada tim perawatan medis mereka. Namun, seiring bertambahnya usia, penting untuk memperluas daftar Anda, menjelaskanMatthew Mintz., MD.. "Begitu pria dan wanita masuk ke usia 50-an, segalanya mulai sedikit rusak," katanya. "Tekanan darah dapat meningkat, diabetes dapat berkembang, dan pencegahan kanker menjadi sangat penting."

RX: Mulai dari 50, Dr. Mintz menyarankan bahwa wanita harus mulai berpikir tentang melihat dokter perawatan primer seperti praktik keluarga atau dokter penyakit internal yang memiliki keahlian khusus dalam pencegahan kanker dan penyakit kronis dan manajemen penyakit kronis. "Sementara dokter penyakit internal dan dokter keluarga juga dapat melakukan Pap smears dan memesan mammogram, Anda masih dapat menjaga OBGYN Anda untuk hal-hal ini jika Anda suka," katanya.

Dapat dengan mudah menuliskan setiap gejala yang Anda alami pada usia Anda - tetapi juga bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. "Apakah itu inkontinensia, sesak napas dengan olahraga, nyeri sendi, pembengkakan, penurunan gendongan seks, kelelahan, insomnia, depresi, masalah memori, dll, penyebab mendasar dari pengaduan ini dapat menjadi tanda-tanda awal penyakit serius seperti gagal jantung , kanker, defisiensi hormon, apnea tidur, demensia dan lain-lain, "jelas dokter keluarga bersertifikatMonique May., MD..

RX: Diskusikan setiap gejala yang Anda alami dengan dokter Anda, bahkan jika Anda percaya itu hanya terkait dengan usia.

Seiring bertambahnya usia, jangan lupakan metabolisme Anda. "Di 50-an kami, kami berpikir bahwa tubuh kami sama dengan 30-an dan 40-an jadi apa yang kami lakukan? Kami masih makan jumlah makanan yang sama, tidak menyadari bahwa metabolisme kami lebih lambat," Poin keluarMichele C. Reed., MELAKUKAN, Dokter umum. "Kita tidak lagi bisa makan dan minum larut malam dan kemudian pergi tidur tanpa mengharapkan untuk memiliki beberapa gejala refluks."

RX: Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang cara-cara untuk menyesuaikan diet Anda pada usia Anda.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak memetabolisme kafein dengan cara yang sama. "Bahkan ada perubahan dengan sistem saraf kita yang kadang-kadang ketika kita memiliki kafein kita mendapatkan palpitasi atau takikardia - yaitu ketika detak jantung melebihi 100 detak per menit," Poin Dr. Reed.

RX: Langkah dirimu dengan minuman berkafein. Jika Anda mulai merasakan balap jantung Anda, itu berarti Anda terlalu banyak mengkonsumsi.

Anda mungkin bukan anak lagi, tetapi itu tidak berarti Anda dibebaskan dari mendapatkan vaksin. Mei menunjukkan bahwa banyak wanita yang lebih tua percaya bahwa vaksin hanya untuk anak-anak, dan tidak melihat pentingnya tetap terkini dengan mereka. "Ada vaksin untuk influenza, pneumonia, tetanus dan batuk rejan, dan cacar air yang sebagian besar orang dewasa berusia di atas 50 tahun harus mendapatkan," dia menunjukkan. "Ini bisa mengurangi kemungkinan mendapatkan infeksi ini." Bahkan lebih menakutkan daripada mendapatkan tembakan adalah potensi komplikasi dari kondisi ini, terutama ketika datang ke orang dewasa yang lebih tua. Mereka dapat memasukkan pneumonia, infeksi otak, rasa sakit kronis, dan kematian.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang semua vaksinasi Anda.

BerdasarkanCarolyn Dean., MD., Nd. adalah pakar manajemen tidur dan stres, penulisMagnesium mukjizat., Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan wanita dalam 50-an adalah over suplementing dengan kalsium dan tidak menyeimbangkannya dengan jumlah magnesium yang sama atau lebih besar. Menurut Dr. Dean, ini dapat menyebabkan osteoporosis dan radang sendi. "Magnesium sangat penting untuk penyerapan dan metabolisme kalsium," dia menunjukkan. "Terlalu banyak kalsium dan magnesium terlalu sedikit dapat menyebabkan beberapa bentuk radang sendi, batu ginjal, osteoporosis dan kalsifikasi arteri, yang mengarah pada serangan jantung dan penyakit kardiovaskular."

RX: Sebelum Anda mengambil suplemen apa pun, diskusikan dengan dokter Anda dan lakukan riset Anda! Mulailah dengan ini15 suplemen setiap kebutuhan wanita Direkomendasikan oleh ahli medis.

Cukup tidur lebih penting seiring bertambahnya usia Anda daripada saat Anda masih muda. "Kurang tidur membuat stres pada tubuh dan menghabiskan tubuh mineral suasana hati anti-stres, magnesium, serta nutrisi yang meningkatkan suasana hati seperti B1," Dr. Dean menunjukkan. Ini dapat mengakibatkan perubahan suasana hati, kesedihan, kurangnya energi, kelelahan, depresi, kecemasan.

RX: Buat tidur menjadi prioritas. Dean menunjukkan bahwa seorang anak berusia 26 hingga 64 tahun harus mencapai antara tujuh dan sembilan jam, sementara mereka lebih dari 65 perlu dari tujuh hingga delapan.

Lima puluh adalah usia di mana skrining kanker biasanya dimulai. "Kebanyakan wanita sadar dan khawatir tentang kanker payudara, tetapi kanker usus besar adalah penyebab utama ketiga kematian kanker pada wanita," kata Dr. Mintz. Ini juga merupakan salah satu kanker yang paling dapat dicegah, jika Anda mendapatkan kolonoskopi Anda.

RX: Jangan lupa memesan kolonoskopi! "Prosedurnya tidak menyakitkan dan aman," Dr. Mintz berpendapat. "Bagian yang sulit adalah persiapan yang diperlukan, tetapi persiapan semakin mudah."

Pap smear tahunan, pengujian kanker serviks, rutin pada tahun-tahun yang lebih muda Anda. Namun, kanker serviks, yang disebabkan oleh virus human papilloma (HPV), virus yang sama yang menyebabkan kutil kelamin, jauh lebih kecil kemungkinannya semakin tua yang Anda dapatkan. "Inilah sebabnya mengapa kami sekarang merekomendasikan anak laki-laki dan perempuan remaja mendapatkan vaksin HPV," Dr. Mintz menunjukkan.

RX: Setelah usia 25 tahun, dengan riwayat tes PAP normal yang merupakan HPV negatif, Anda sebenarnya dapat mengurangi frekuensi tes PAP untuk setiap lima tahun, kata Dr. Mintz. Tentu saja, diskusikan ini dengan ob / gyn Anda sebelum memutuskan.

Jangan lewati! Sementara peregangan pra-latihan sangat penting bagi siapa pun, orang dewasa yang lebih tua secara serius rentan terhadap cedera. "Peregangan adalah bagian penting dari memulai program lari atau pelatihan untuk seorang wanita di atas usia 50 tahun," menyatakanAllen Conrad., BS, DC, CSC Pusat Chiropractic County Montgomery di Wales Utara, PA. "Jika otot-otot tidak memelihara rentang gerak penuh melalui peregangan saat Anda berlatih, Anda akan mengembangkan titik stres yang dapat menyebabkan cedera seperti tendonitis," ia menjelaskan, menambahkan bahwa kejang punggung juga dapat dialami.

RX: "Pastikan untuk melaju dirimu dan peregangan sebelum dan sesudah latihan," Mendesak Dr. Conrad.

Sementara latihan intensitas tinggi mungkin baik-baik saja di usia empat puluhan, seiring bertambahnya usia, Anda harus mempertimbangkan sedikit melambat. "Kesalahan umum yang dilakukan wanita saat pelatihan terlalu sering berlatih, terlalu cepat," kata Dr. Conrad. Ini sering karena mereka ingin menurunkan berat badan dan menginginkan hasil instan, jadi mereka terlalu cepat dan berolahraga terlalu banyak hari berturut-turut. "Ini sering mengakibatkan seorang pemula menjadi terlalu sakit atau terluka, yang pada gilirannya membuat mereka frustrasi," dia menunjukkan.

RX: Cobalah dan ingat bahwa lambat dan mantap memenangkan perlombaan! "Tujuan terbaik untuk program baru melibatkan membuat jadwal mingguan, tetap fleksibel, dan berfokus pada tujuan jangka panjang kebugaran kardiovaskular yang lebih baik," saran Dr. Conrad.

Banyak orang fokus pada latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Namun,Allison L. Fillar., MD. Merupakan seorang ahli bedah ortopedi yang terlatih dan bersertifikat bersertifikat yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga di Rumah Sakit Medstar Union Memorial di Baltimore, MD, menunjukkan bahwa pelatihan kekuatan menjadi penting bagi perempuan seiring bertambahnya usia untuk memaksimalkan kesehatan tulang. "Pelatihan kekuatan melindungi terhadap osteoporosis dan membantu mengurangi risiko cedera," dia menunjukkan.

RX: Membuat latihan kekuatan prioritas. "Latihan dapat dilakukan di gym atau bahkan di rumah dengan barang-barang di sekitar rumah seperti kaleng sup atau botol air!" Fillar menunjukkan.

Ketika Anda berada di usia 20-an dan 30-an, kemampuan atletik Anda jauh lebih luas daripada setelah 50. Oleh karena itu, tubuh Anda tidak akan menanggapi gerakan baru dan aktivitas fisik dengan cara yang sama, menjelaskanLeigh Hanke, MD, pengobatan yale kedokteran fisik dan spesialis rehabilitasi. "Jika Anda pergi nol hingga 100 dan mulai berlari dan tidak pernah berlari atau mulai bermain tenis dan tidak pernah bermain, yang dapat menyebabkan cedera," jelasnya. "Kebanyakan orang membutuhkan persiapan sebelum memulai sesuatu yang baru atau kembali ke olahraga atau ke gym. Jika Anda bergabung dengan kelas putaran atau kelas Barre Ballet di gym untuk pertama kalinya, misalnya, dan mencoba untuk mengikuti, dan mencoba untuk mengikuti, dan mencoba untuk mengikuti, Anda mungkin mendorong diri Anda terlalu keras. "

RX:Kemudahan dalam aktivitas fisik baru. "Cobalah untuk kembali perlahan, dan setelah seminggu atau lebih, Anda bisa mulai membangun daya tahan - dan Anda juga tidak sakit!" menyarankan Dr. Hanke. Dia menunjukkan bahwa pekerjaan inti juga penting - dan sering diabaikan - tetapi sangat penting untuk pencegahan cedera. Sit-up, meskipun, dapat menempatkan banyak ketegangan pada punggung bawah Anda jika dilakukan secara tidak benar, yang dapat terjadi ketika Anda lemah. "Taruhan yang lebih baik dapat berupa papan atau jembatan panggul untuk melibatkan seluruh inti dengan sedikit tekanan pada struktur punggung rendah," kata Dr. Hanke.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin tidak khawatir memiliki perut rata untuk pamer dalam bikini, tetapi pekerjaan inti sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan sering diabaikan. "Ini penting untuk pencegahan cedera," Poin Dr. Hanke. Namun, sit-up dapat menaruh banyak ketegangan pada punggung bawah Anda jika dilakukan secara tidak benar, yang dapat terjadi ketika Anda lemah.

RX: Alih-alih menghindari pekerjaan inti atau mencoba melakukan sit-up, bekerja pada latihan seperti papan atau jembatan panggul, "untuk melibatkan seluruh inti dengan sedikit tekanan pada struktur punggung rendah," kata Dr. Hanke.

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan laki-laki dan perempuan dalam 50-an mereka adalah tabir surya yang menyamar, menurut Boca Raton, Florida DokterologistJeffrey Fromowitz, MD.. "Satu ons tabir surya adalah apa yang kita butuhkan untuk menutupi tubuh kita tetapi kebanyakan orang hanya menerapkan sepertiga hingga setengah dari jumlah," ia menunjukkan. Selain itu, mereka sering lupa untuk menerapkan tabir surya ke area-area utama, seperti bibir mereka, bagian belakang lutut, leher, dan kulit kepala.

RX: Pastikan untuk menutupi tubuh Anda di SPF - dan jangan pernah menerapkan konsep "kurang lebih" ke tabir surya.

Menerapkan tabir surya bisa menjadi rasa sakit, sehingga banyak wanita yang lebih tua tidak menganggapnya sebagai prioritas pada hari-hari mendung. Namun, menurut Dr. Fromowitz, ini adalah kesalahan besar. "Orang-orang lupa bahwa tabir surya adalah kebiasaan seperti menyikat gigi," katanya.

RX: Simpan tabir surya itu di kamar mandi di sebelah sikat gigi Anda. "Anda harus menerapkannya setiap hari, seluruh, apakah Anda menghabiskan hari Anda di dalam atau di luar dan bahkan di dalam mobil," Instruks Dr. Fromowitz.

Ini adalah kesalahan besar yang dilakukan orang. "Cobalah kehilangan satu atau dua pound seminggu untuk memaksakannya untuk jangka panjang," saran Dr. Hanke. Ini adalah tujuan yang masuk akal. "Adalah kesalahan untuk memotong terlalu banyak sekaligus, yang seringkali lebih dari yang Anda dapat secara realistis bertahan," katanya.

RX: "Jika Anda menurunkan berat badan secara bertahap - 1-2 lbs. Seminggu, tubuh dan metabolisme Anda dapat diatur ulang dengan cara yang sehat. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau memotong makanan sepenuhnya, metabolisme Anda melambat karena ia mengira itu kelaparan dan bertahan Setiap sedikit energi (makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak). " Potong kalori dalam jumlah sedang - jangan hanya memotong sarapan sama sekali. Cobalah untuk menyesuaikan diet Anda dengan cara yang sehat sehingga Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Sebagian besar wanita pasca-menopause terfokus pada isu-isu seperti kanker payudara atau ovarium. Namun,Pembunuh nomor satu perempuan sebenarnya adalah penyakit jantung. Bahkan lebih menakutkan? Seiring bertambahnya usia peluang Anda untuk meningkatkannya.

RX: Pastikan untuk menjaga kesehatan jantung Anda! Latihan dan Diet adalah dua cara cara Anda dapat melakukan ini. Juga, pastikan dan tetap di atas kunjungan dokter Anda dan berbicara dengan mereka tentang masalah yang mungkin Anda miliki.

TERKAIT: 40 Cara Anda Mengobati Hati Anda

Ada begitu banyak hal yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda setelah 50, dan memiliki kehidupan seks yang sehat jelas merupakan salah satunya. Tentu, drive seks Anda mungkin berkurang setelah menopause, tapi itu bukan alasan untuk menutup pintu pada hubungan seksual. SatubelajarDitemukan bahwa tidak hanya orang dewasa yang aktif secara seksual menikmati hidup lebih, tetapi mereka cenderung mengalami masalah kesehatan mental dan fisik.

RX: Jika drive seks Anda berkurang, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi. Ada begitu banyak obat di pasar yang dapat membantu.

Salah satu waktu yang paling umum bagi perempuan untuk mengalami depresi adalah selama tahun perimenopause, menurutInstitut Kesehatan Mental Nasional. Ini sebagian berkaitan dengan semua perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh. Gejala depresi perimenopause dapat termasuk berjuang dengan lekas marah, kecemasan, kesedihan, atau kehilangan kenikmatan pada saat transisi menopause.

RX:Tetap proaktif tentang kesehatan mental Anda! Jika Anda mulai merasa tidak biasa, bicarakan dengan teman dan keluarga Anda tentang hal itu dan pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Depresi bukanlah "normal" dan itu seharusnya bukan sesuatu yang Anda paksakan untuk hidup bersama.

Kanker payudara terdeteksi dengan mamografi dan ujian payudara oleh penyedia layanan kesehatan. Kanker payudara sebelumnya terdeteksi, semakin baik prognosis - jadi jika Anda gagal mendapatkan mammogram reguler Anda, Anda dapat menempatkan hidup Anda pada risiko.

RX: "Tetap up to date pada mammogram - setiap 1-2 tahun berdasarkan risiko Anda - yang akan dihitung oleh penyedia Anda untuk Anda," jelasAnita Skariah, lakukan, Internist Unc Healthcare.

Salah satu tempat pertama yang kami perhatikan penuaan ada di kulit kita. "Merokok dan paparan sinar matahari sebelum usia kita mengarah ke keriput dan garis-garis halus. Kurangnya kelembaban juga menonjolkan garis dan keriput," Poin Dr. Skariah.

RX: Jaga kulitmu. SKARIAH MENARIK:

• "Berhenti merokok
• Oleskan tabir surya setiap hari dengan setidaknya SPF 30
• Gunakan pembersih lembut untuk wajah Anda
• Hindari mandi air panas yang berkepanjangan yang dapat menghilangkan kelembaban dan minyak dari kulit
• Oleskan pelembab ke wajah Anda sambil masih lembab dari mencuci untuk mengunci kelembaban
• Pastikan Anda memiliki setidaknya delapan jam tidur per malam
• menjaga hidrasi dengan air
• Temui dokter kulit sekali per tahun untuk pemeriksaan kulit untuk mengawasi untuk mengawasi mol presancer dan kanker. "

Dr. Skariah menunjukkan bahwa ketika wanita menjadi pasca-menopause, mereka kehilangan kepadatan tulang. "Kalsium diperlukan untuk setiap kontraksi otot dalam tubuh kita dari berkedip, untuk membuat pompa jantung Anda, bernapas," jelasnya. "Kami menyimpan kalsium di tulang kami saat kami membuat bank tulang di masa kanak-kanak. Estrogen adalah penjaga bank tulang ini, dan sebagai tingkat estrogen menurun, tubuh mencuri kalsium dari kerangka yang lebih lemah, lebih rapuh."

RX: Tetap aktif! "Latihan, spesifik latihan menahan beban, meningkatkan kepadatan tulang," dia menunjukkan. Anda mungkin juga ingin berdiskusi dengan penyedia Anda apakah suplemen kalsium dan / atau vitamin D akan bermanfaat bagi Anda.

Hanya karena Anda tidak berusia 20-an lagi tidak berarti bahwa seks adalah lebih aman - selain santai Anda hamil. "Wanita berusia 50-an tidak khawatir tentang kehamilan, jadi mungkin tidak peduli dengan perlindungan selama hubungan intim," kata Dr. Skariah. "Mereka mungkin tidak mempertimbangkan risiko infeksi menular seksual (SIS), yang sering diam tetapi mengarah pada berbagai komplikasi." Ini dapat mencakup nyeri panggul kronis, kanker serviks, dan infeksi kronis dengan hepatitis dan HIV.

RX: Latih seks yang aman! "Gunakan kondom untuk hubungan intim dan lihat penyedia kesehatan Anda setiap tahun untuk mendapatkan pemutaran," sarannya.

Ketika perempuan menjadi pasca-menopause, mereka mungkin mengalami lebih banyak ketidaknyamanan dengan seks, menurut Dr. Skariah. "Lubrikasi berkurang, drive berkurang, dan seluruh pengalaman bisa menjadi tidak menyenangkan," katanya. "Wanita mungkin terlalu malu untuk membahas hal ini dengan penyedia mereka, tetapi itu penting." Dia menambahkan bahwa endometriosis juga dapat hadir dengan nyeri panggul.

RX: Seks seharusnya tidak menyakitkan. "Bicaralah dengan penyedia kesehatan Anda dan jujurlah dengan apa yang Anda alami," saran Dr. Skariah. "Ada solusi yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan meningkatkan pengalaman, dan tidak semua solusi memerlukan obat."

Seperti disebutkan sebelumnya, kita kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, dan rasio lemak terhadap otot meningkat. Ini mengarah pada penurunan tingkat metabolisme istirahat. "Wanita tidak aktif akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada terbakar, yang mengarah pada kenaikan berat badan," Poin Dr. Skariah.

RX: Buat latihan prioritas. "Sisihkan satu jam untuk latihan pilihan Anda pada dua hari libur Anda - apakah itu berjalan, berenang, atau berpartisipasi dalam kelas latihan yang menyenangkan," kata Dr. Skariah. "Anda hanya perlu menemukan 30 menit dalam hari kerja yang sibuk untuk mencapai tujuan 150 menit latihan per minggu." Ini juga dapat membantu memiliki teman berolahraga - baik itu teman atau pasangan - untuk membuat Anda bertanggung jawab.

Anda adalah apa yang Anda makan ... dan apa yang Anda minum! "Kami adalah generasi yang tumbuh pada minuman manis," seru Dr. Skariah. "Seiring bertambahnya usia, kami tidak memproses gula serta kami lakukan ketika kami masih muda. Menghirup minuman dengan jumlah kalori yang tinggi."

RX:Dr. Skariah menyarankan membatasi total asupan gula tambahan menjadi 24 g atau enam sendok teh per hari. "Baca label nutrisi dengan hati-hati seperti yang sekarang mereka tunjukkan, oleh hukum, gram tambahan gula dalam porsi," katanya. Juga, minum air untuk mencuci makanan Anda - tidak memaniskan minuman!

Apakah Anda minum air yang cukup? Jawabannya kemungkinan tidak. "Wanita dewasa saat istirahat membutuhkan setidaknya 64 ons air per hari atau delapan 8 ons kacamata," Dr. Skariah menunjukkan. Ini adalah jumlah minimum yang diperlukan jika Anda tidak berkeringat atau kehilangan air melalui aktivitas. "Banyak dari kita membingungkan isyarat haus dan kelaparan kita dan akhirnya makan ketika kita benar-benar haus akan air," tambahnya. Ini mengarah pada makan berlebihan karena kami belum puas dengan haus kami, yang mengarah pada kenaikan berat badan.

RX: Minumlah! "Tembak untuk 64 ons air setiap hari," sarannya. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengisi botol air yang diukur untuk melacak jumlah, atau dengan menggunakan aplikasi atau perangkat untuk merekam asupan Anda. "Jika kamu tidak suka rasa air, menanamkannya dengan makanan sehat seperti mentimun, buah jeruk, atau mint untuk memberikan sedikit rasa."

Mengambil terlalu banyak vitamin bisa buruk untuk kesehatan Anda, tetapi juga bisa menjadi kekurangan vitamin. Karena kurangnya vitamin dan mineral yang diperlukan dalam sistem Anda dapat mengarah pada berbagai komplikasi kesehatan - terlalu banyak untuk disebutkan!

RX: Cara terbaik untuk mengetahui apa yang kurang dari tubuh Anda dengan mendapatkan pekerjaan darah. Dengan begitu, Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan, dan berkonsultasi dengan ahli medis Anda tentang cara memperbaikinya.

Setelah bertahun-tahun dari ketidakpercayaan diet yang tidak dicentang, Anda mungkin menemukan bahwa kadar kolesterol Anda meningkat. "Ini adalah gangguan hening, menyetor plak di kapal Anda," jelas Dr. Skariah. "Banyak orang hanya akan mengerti ini terjadi setelah mereka menderita serangan jantung atau stroke."

RX: Selain berolahraga dan makan diet seimbang, dia mendesak pentingnya melihat penyedia kesehatan Anda untuk memeriksakan panel kolesterol puasa. "Lebih baik memahami bagaimana tubuh Anda sedang memproses bahan bakar Anda sehingga Anda dapat memodifikasi sesuai dan mencegah serangan jantung atau stroke kemudian," kata Dr. Skariah.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, wanita berusia 50-an adalah bagian dari generasi yang telah tumbuh mengonsumsi gula dari saat mereka bangun di pagi hari sampai makanan terakhir mereka. "Ini membutuhkan korban tentang bagaimana pankreas kami menghasilkan insulin untuk mengikuti permintaan," poin Dr. Skariah. "Ini, ditambah dengan kecenderungan genetik untuk diabetes, obesitas, dan tidak aktif, mengarah pada meningkatnya gula darah dan kerusakan hening pada banyak organ." Gejala diabetes termasuk haus yang berlebihan, buang air kecil yang berlebihan, kelelahan, pusing, dan terkadang penurunan berat badan.

RX: Selain berolahraga dan membatasi jumlah gula tambahan per hari hingga 24 g total atau enam sendok teh, Anda akan melihat penyedia kesehatan Anda untuk diskrining diabetes, mendesak Dr. Skariah.

Sementara ada beberapa manfaat kesehatan untuk minum alkohol dalam jumlah moderat, penggunaan berlebihan terkait dengan kegagalan hati, penuaan dini, kanker, bentuk demensia, dan kematian dini, menunjukkan Dr. Skariah. "Penggunaan sedang untuk wanita didefinisikan sebagai satu minum sehari atau 7 per minggu," katanya. Ini sama dengan sekitar 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh suling.

RX: Ambil stok berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan potong. "Alkohol bisa ikut campur dengan tidur, jadi jika kamu tidak tidur nyenyak, potong minuman malammu," sarannya.

Tidak ada yang mau mengakui bahwa mereka mengalami pendengaran waktu yang sulit. Sayangnya, gangguan pendengaran menjadi semakin lazim seiring bertambahnya usia, menunjukkan Eric Branda, AUD, Ph.D. denganSignia..

RX: Minta telingamu! "Mendapatkan audiogram adalah tambahan mudah untuk pemeriksaan kesehatan tahunan seseorang, dan identifikasi awal gangguan pendengaran berarti kesempatan untuk mengatasinya tanpa penundaan," jelas Dr. Branda. "Ini dapat membantu mencegah depresi dan tantangan sosial yang terkait dengan gangguan pendengaran - dan penelitian telah menunjukkan penurunan penurunan kognitif dengan amplifikasi pendengaran."

Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit.