Good Lifestyle

Anda mencuci tangan dan menutupi mulut Anda. Anda tinggal di dalam dan mengenakan sarung tangan saat toko kelontong. Anda menganggap Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap sehat dan menjauh dari Coronavirus. Tetapi beberapa kebiasaan yang tampaknya sehat sebenarnya berkontribusi pada penyebaran Covid-19. Lihatlah 21 kebiasaan "sehat" ini yang mungkin Anda adopsi selama pandemi ini yang dapat membuat Anda berisiko terkena virus.

Pembersih tangan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan beberapa bakteri di tangan Anda ketika Anda dalam keadaan darurat. Tetapi jika Anda memiliki akses ke air dan sabun, mencuci tangan adalah cara yang lebih baik untuk memastikan Anda telah mencuci kuman setelah berada di depan umum. MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), "Sanisizer tangan berbasis alkohol dapat dengan cepat mengurangi jumlah mikroba pada beberapa situasi, tetapi pembersih tidak menghilangkan semua jenis kuman."

RX: Cuci tangan Anda sesering mungkin, terutama jika Anda sudah keluar di depan umum, untuk mencegah Covid-19 dari penyebaran. Jika tidak dimungkinkan, gunakan jumlah pembersih tangan yang murah hati yang mengandung setidaknya 60% alkohol untuk membunuh beberapa bakteri Anda mungkin telah terpapar, dan mencuci tangan segera setelah Anda bisa.

Anda dapat menurunkan risiko untuk menyentuh tetesan yang mungkin berisi virus jika Anda mengenakan sarung tangan sekali pakai pada tugas esensial Anda. Tetapi jika Anda menyalakan sarung tangan, sentuh item di toko, dan tinggalkan saat Anda masuk ke mobil Anda dan sentuh setir, Anda hanya menyebarkan kuman ke permukaan pribadi Anda. MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO), "Penggunaan sarung tangan yang terkontaminasi yang disebabkan oleh penyimpanan yang tidak tepat, momen dan teknik yang tidak pantas untuk mengenakan dan menghapus, juga dapat menghasilkan transmisi kuman."

RX: Jika Anda berencana untuk mengenakan sarung tangan sekali pakai ketika Anda berbelanja, hati-hati lepaskan dan buang mereka sebelum Anda masuk ke mobil Anda. Jangan pernah menggunakan kembali sarung tangan. Juga, pertimbangkan barang-barang yang Anda sentuh dengan sarung tangan sebelum Anda membuangnya, seperti dompet atau kunci Anda. Desinfeksi barang-barang ini sebelum Anda menyentuhnya lagi.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Anda sedang melakukan beberapa tugas penting dan tahu Anda mungkin akan lapar. Untuk menghindari interaksi sosial, Anda melupakan berhenti di restoran dan membawa makanan ringan untuk mengunyah mobil Anda. Sementara kedengarannya masuk akal, penting untuk memikirkan apa yang Anda sentuh saat Anda keluar di depan umum. Jika Anda terkena virus dan kuman ada di ujung jari Anda, makan pretzel dari tas dapat menyebarkan kuman ke wajah Anda.

RX: Cobalah untuk menunggu sampai Anda pulang dan dapat mencuci tangan sebelum makan. Jika Anda harus makan camilan saat bepergian, pastikan Anda mengenakan sarung tangan saat di depan umum dan Anda melepasnya sebelum menyentuh makanan. Sanitasi tangan Anda dengan seksama sebelum bermunculan M & M di mulut Anda.

NSCDCBaru-baru ini mengubah rekomendasi: Sekarang "merekomendasikan mengenakan penutup wajah kain di pengaturan umum di mana langkah-langkah jarak sosial lainnya sulit dipertahankan, terutama di bidang transmisi berbasis masyarakat yang signifikan." Tujuan masker wajah adalah untuk memastikan Anda tidak menyebarkan tetesan ke orang lain, kalau-kalau Anda terinfeksi dengan coronavirus tetapi asimptomatik.

Anda dapat menggunakan syal, gaiter leher, atau item kain lainnya untuk mengikuti panduan ini. Tetapi penting untuk diingat bahwa ketika mengenakan topeng Anda di depan umum, itu dapat dengan mudah terpapar kuman atau tetesan dari orang lain di sekitar Anda. Jika Anda meletakkannya di permukaan di rumah atau menggunakannya kembali, kuman ini dapat menyebar ke wajah Anda.

RX: Jika Anda menggunakan masker wajah saat di depan umum, cuci sebelum Anda menggunakannya lagi atau atur di rumah. Mencuci topeng kain Anda di mesin cuci dan pengering dengan deterjen cucian biasa adalah cara terbaik untuk membunuh kuman apa pun yang mungkin telah mendarat di atasnya.

Jika Anda memiliki rambut panjang, itu ide yang baik untuk mengamankannya dan menjauh dari wajah Anda sebelum pergi ke depan umum. Tetapi jika Anda lupa melakukan ini sebelum Anda menjalankan tugas penting pertama Anda, jangan khawatir tentang itu sekarang. Jika rambut Anda menyentuh permukaan yang bersin atau batuk oleh seseorang yang memiliki virus, mungkin saja kuman-kuman itu bisa menyebar ke kunci Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan meletakkan rambut Anda ke mulut Anda atau bermain dengan rambut Anda, lalu menggigit kuku Anda, itu bisa ditransmisikan ke Anda.

RX: Minyak alami di rambut Anda dapat membantu membunuh kuman. BerdasarkanAdam Friedman.Dari George Washington School of Medicine and Health Sciences, minyak ini membunuh beberapa mikroba dan organisme yang dapat mengikat rambut tetapi mungkin tidak menghilangkan semuanya. "Menggunakan sampo, ada molekul bermuatan surfaktan yang akan mengikat kotoran, ke minyak, ke bakteri, hingga virus - dan mengeluarkannya atau membunuh mereka," katanya. "Cuci rambut akan mencegah masalah apa pun pada rambutmu dipertahankan."

Sementara sebagian besar gym publik ditutup pada saat ini, Anda mungkin masih bisa berkeringat di kompleks apartemen atau gym hotel. Tetapi sebelum Anda naik treadmill itu, pikirkan dua kali tentang potensi untuk menangkap atau menyebarkan Covid-19. Anda harus menggunakan tombol yang sama dengan yang telah disentuh orang lain dan bernafas. Anda juga dapat memegang pegangan tangan di treadmill atau menyentuh hot spot lain di gym yang mungkin terkontaminasi.Fitrated melakukan penelitianUntuk menganalisis bakteri yang ditemukan di peralatan olahraga. Studi ini menemukan bahwa treadmill rata-rata memiliki bakteri 74 kali lebih banyak sebagai pegangan faucet.

RX: Anda lebih aman tinggal jauh dari tempat-tempat umum dan berolahraga di rumah. Jika Anda harus menggunakan kompleks apartemen atau gym hotel, bersihkan peralatan dengan bersih dengan penghapusan sanitasi sebelum melompat. Jangan menyentuh wajah atau mulut Anda saat Anda berada di gym. Bersihkan peralatan lagi ketika Anda sudah selesai dan mencuci tangan dengan seksama.

TERKAIT: Dietika terdaftar Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan menunjukkan kepada Anda bagaimana di Bestseller amazon barunya,Anda bisa menjatuhkannya! -PRE-pesanan Anda hari ini!

Sebelum Anda keluar dari mobil Anda untuk berlari ke apotek, kilatan salad bayam yang baru saja Anda makan dapat masuk, menyebabkan Anda secara tidak sadar mengambil gigi. Tetapi jika Anda sudah menyentuh item di depan umum, ujung jari Anda mungkin telah terpapar kuman yang menyebarkan virus.

Tempelkan jari-jari Anda ke mulut Anda dan Anda hanya memindahkan kuman ini lebih dekat ke selaput lendir Anda, yang dapat menyebabkan infeksi. MenurutAsosiasi untuk Profesional dalam Pengendalian Infeksi dan Epidemiologi, "Ketika kita menyentuh orang yang sakit, atau menyentuh permukaan kotor, kita mencemari tangan kita dengan kuman. Kita kemudian dapat menginfeksi diri kita dengan kuman dengan menyentuh wajah kita."

RX: Ketika Anda keluar di depan umum, sangat penting untuk menyadari di mana tangan Anda setiap saat. Sewakini menyentuh mata, mulut, atau hidung Anda tanpa menyadarinya, tetapi ini adalah salah satu cara virus dapat menyebar. Jauhkan tangan Anda dari wajah Anda sampai Anda dapat mencuci tangan dengan benar.

Anda memiliki kumpulan jalan masuk yang disisari secara sosial dengan beberapa tetangga dan mengeluarkan camilan sehat untuk dinikmati semua orang. Tetapi sebelum Anda meletakkan semangkuk kacang itu di tengah-tengah lingkaran secara sosial, pertimbangkan bagaimana interaksi ini akan membuat Anda berisiko. Berbagi camilan dalam mangkuk komunal menyebarkan kuman dari ujung jari satu orang ke semua orang.

Sementara tetangga Anda tampak sehat, mereka bisa memiliki Covid-19 dan hanya asimptomatik atau pra-simtomatik. Dengan mempelajari kasus-kasus transmisi sebelumnya,CDCDitemukan, "Investigasi kasus Covid-19 di Singapura mengidentifikasi tujuh cluster di mana transmisi presymptomatic kemungkinan terjadi."

RX: Jika Anda ingin menjadi tuan rumah yang baik untuk pesta yang disaring secara sosial, membagikan porsi camilan individu yang dikemas. Bar granola atau porsi kacang pra-kemasan adalah makanan ringan yang sehat yang tidak kondusif untuk menyebarkan virus.

Jika Anda seperti banyak selama ini, Anda telah membawa pulang pekerjaan Anda. Bekerja dari jarak jauh memiliki tunjangannya: Anda dapat tetap di piyama Anda, dan Anda mungkin sedikit lebih fleksibel dengan jam kerja Anda. Tetapi bekerja dari rumah juga dapat membuatnya sulit untuk memisahkan kehidupan pribadi Anda dari profesional Anda.

Jika akses mudah ke pekerjaan Anda telah mengubah Anda menjadi pekerjaan yang terlalu produktif, jadwal tidur Anda mungkin menjadi yang pertama menderita. Dan melompat-lompat pada tidur dapat memburuk sistem kekebalan tubuh Anda, yang Anda butuhkan untuk melawan Coronavirus. MenurutNational Sleep Foundation, "Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda membuat lebih sedikit sitokin, sejenis protein yang menargetkan infeksi dan peradangan, secara efektif menciptakan respons imun."

RX: Jangan biarkan diri Anda tenggelam dalam pekerjaan, tidak peduli seberapa produktif yang Anda rasakan setelah 14 jam sehari di komputer. Simpan jadwal tidur reguler sehingga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat. National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk orang dewasa.

Jika Anda dan tetangga Anda berjalan di luar untuk membawa sampah Anda ke trotoar pada saat yang sama, Anda dapat melakukan percakapan. Setiap jenis interaksi manusia pada saat ini mungkin lebih dari disambut. Pastikan untuk tetap berada di sisi jalan Anda. NSCDCMerekomendasikan bahwa masyarakat umum mengikuti pedoman jarak sosial saat ini, termasuk "tinggal setidaknya 6 kaki (2 meter) dari orang lain."

RX: Enam kaki terpisah lebih jauh dari yang Anda pikirkan. Pastikan untuk mempertahankan jarak yang aman sehingga Anda membantu menghentikan penyebaran virus.

Jika Anda bekerja dari jarak jauh atau tidak bekerja sama sekali, Anda mungkin menemukan Anda memiliki kesempatan unik untuk melakukan sesuatu yang gila dengan penampilan Anda, seperti menumbuhkan handlebar kumis. Tapi itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. walaupunCDCTidak mengklaim bahwa rambut wajah berkontribusi pada penyebaran coronavirus, itu dapat mempersulit pengobatan untuk gejala covid-19.

Dengan rambut wajah, respirator mungkin tidak pas dengan wajah Anda dengan benar. Menurut An.infografis yang diterbitkan oleh CDC, "Jika Anda perlu menggunakan respirator dengan katup pernafasan dan memiliki salah satu dari beberapa gaya rambut wajah, itu dapat mengganggu katup yang berfungsi dengan baik."

RX: Anda tidak perlu mencukur untuk menghentikan penyebaran Coronavirus. Tetapi perlu diingat bahwa jika Anda perlu mencari perawatan dan respirator ditempatkan pada Anda, rambut wajah Anda bisa menjadi masalah.

Jika Anda berada di area yang berada di bawah rumah tangga atau tempat berlindung di tempat, terlibat dalam kegiatan rekreasi adalah satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di luar rumah Anda. Ini termasuk berjalan, jogging, atau bersepeda di jalur dan jalur lokal. Karena semua orang akan marah, Anda mungkin terkejut melihat gerombolan orang di jalur yang dulunya sunyi sepi. Dengan begitu banyak orang di jalan sempit ini, mungkin tidak mungkin untuk menjaga jarak sosial, menempatkan Anda dan orang lain dalam risiko.

RX: Jika ada masuknya orang-orang di jalur lokal, Anda mungkin perlu membuat beberapa modifikasi pada jadwal jogging Anda. Pertimbangkan berliku-liku melalui jalan-jalan lingkungan yang berbeda yang tidak sesak. Dorong waktu jogging Anda ke dini hari atau larut malam sehingga Anda dapat menghindari waktu yang paling populer dan menjauh dari orang-orang.

Jika ancaman Covid-19 tidak hadir, menggunakan transportasi umum akan menjadi cara ramah lingkungan untuk menjalankan tugas Anda dan berkeliling kota. Tetapi bus dan kereta bawah tanah bukanlah tempat yang sehat sekarang karena mereka menempatkan Anda dekat dengan orang lain yang mungkin terinfeksi virus.

AStudi Diterbitkan dalam Perspektif Kesehatan dan Penelitian Umum OsongMenganalisis 70 sampel dari bus Portland dan kereta. Studi ini menemukan beberapa jenis bakteri yang berbeda, termasuk Staphylococcus. "Kami menemukan lantai dan kursi kain untuk menjadi area di bus dan kereta api yang menunjukkan tingkat bakteri yang sangat tinggi," kata para peneliti.

RX: Untuk menghentikan penyebaran Coronavirus, penting untuk menjauh dari kerumunan sebanyak mungkin. Jika Anda memiliki opsi transportasi lain, seperti mobil Anda sendiri, sepeda, atau berjalan, gunakan alih-alih bus atau kereta. Jika Anda harus memanfaatkan transportasi umum, tutupi hidung dan mulut Anda, cobalah untuk tidak menyentuh apa pun, dan cuci tangan Anda sampai Anda tiba di tujuan Anda.

Ini mungkin tampak seperti gerakan manis untuk membawa Tupperware diisi dengan makanan kepada teman dan keluarga Anda selama masa sulit ini. Tetapi Anda mungkin telah bersin atau batuk pada barang-barang ini, dan bahkan jika Anda tidak menunjukkan gejala coronavirus, Anda mungkin masih memilikinya dan menyebar tanpa sadar.

Menurut Direktur CDC,Robert Redfield., "Sejumlah besar individu yang terinfeksi sebenarnya tetap asimptomatik. Itu mungkin sebanyak 25%. Itu penting, karena sekarang Anda memiliki individu yang mungkin tidak memiliki gejala yang dapat berkontribusi pada transmisi, dan kami telah belajar itu sebenarnya mereka berkontribusi pada transmisi. "

RX: Anda tidak perlu benar-benar membuang perbuatan baik Anda karena takut akan mengirimkan virus. Pertimbangkan untuk mengirim barang belanjaan atau pengiriman ke orang yang Anda cintai. Jika Anda ingin memasak untuk teman atau keluarga, tinggalkan makanan di depan pintu mereka dan pastikan mereka berhati-hati dalam menangani barang-barang. Izinkan mereka menjaga wadah makanan sekali pakai Anda alih-alih mengembalikannya.

Menjaga rumah Anda bersih adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan virus tidak tinggal di rumah Anda. Disinfektan permukaan yang sering disentuh adalah kunci, tetapi menyeka area dengan kain basah atau handuk tidak akan membantu. MenurutKlinik Cleveland, faucet wastafel, kulkas, dan gagang oven adalah beberapa tempat yang paling seri di dapur Anda. Penting untuk mengatasi area germy ini dengan mendisinfeksi mereka dengan benar dan teratur.

RX: Gunakan pembersih desinfektan atau bleach dilusian untuk membersihkan permukaan secara teratur di area yang sering digunakan. NSCDCmerekomendasikan mencuci dan mendisinfeksi area yang sering disentuh di rumah Anda, termasuk "tabel, gagang pintu, sakelar ringan, countertops, pegangan, meja, telepon, keyboard, toilet, faucet, dan wastafel."

Program puzzle dan permainan bertukar papan telah menjadi populer di beberapa komunitas. Meskipun ini adalah cara yang bagus untuk menjaga semua orang sibuk, berhati-hatilah dengan barang dagang dengan rumah tangga lain, karena Anda tidak pernah tahu siapa yang memiliki virus.

NSInstitut Kesehatan Nasional dipelajariBerapa lama coronavirus tetap aktif pada permukaan yang berbeda. Ditemukan bahwa virus "tetap aktif pada permukaan plastik dan stainless steel selama dua hingga tiga hari dalam kondisi dalam percobaan ini. Itu tetap menular hingga 24 jam pada kardus dan empat jam pada tembaga."

RX: Teka-teki, permainan papan, buku, dan barang bersama lainnya mungkin baru saja batuk atau bersin pada tetangga Anda sebelum Anda meraihnya. Desinfeksi barang-barang ini sebelum menangani mereka jika memungkinkan. Jika tidak, cuci tangan sampai bersih setelah menyentuh item yang dipinjam atau dibagikan.

Jika Anda tidak memiliki masker wajah, atau Anda meninggalkan milik Anda di rumah sebelum tugas esensial Anda dijalankan, Anda mungkin berpikir kompromi yang baik adalah untuk menutupi hidung dan mulut Anda dengan tangan Anda jika Anda terlalu dekat dengan orang-orang di sekitar Anda. Tetapi menyentuh wajah Anda adalah tidak-tidak.

BerdasarkanSebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Infection Control, "Infeksi dapat ditularkan dengan inokulasi diri. Inokulasi diri adalah jenis transmisi kontak di mana tangan seseorang yang terkontaminasi membuat kontak selanjutnya dengan situs tubuh lain pada diri sendiri dan memperkenalkan bahan yang terkontaminasi ke situs-situs tersebut."

RX: Jika Anda tidak 100% yakin tangan Anda bersih, jauhkan dari wajah Anda, terutama saat Anda di depan umum. Jika jari-jari Anda terpapar pada kuman yang membawa virus, menyentuh wajah Anda, termasuk hidung, mata, atau mulut, dapat menyebabkan Anda terinfeksi.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita coronavirus, saran keamanan pangan dan resep harian - tepat di kotak masuk Anda!

Jika Anda tidak keluar, tidak mengunjungi rumah-rumah teman, dan tidak bergaul dengan anggota keluarga yang tidak berada dalam rumah tangga dekat Anda, Anda melakukan hal penistaan ​​sosial ini dengan benar. Tetapi hanya karena Anda tidak dapat secara fisik mengunjungi teman dan keluarga Anda tidak berarti Anda tidak dapat terhubung dengan mereka secara virtual. Kesehatan Anda tergantung padanya.

BerdasarkanStanford Medicine., Koneksi sosial adalah penting karena mungkin "mengarah pada peningkatan 50% meningkatnya umur panjang, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda pulih dari penyakit lebih cepat, dan bahkan memperpanjang hidup Anda."

RX: Anda tidak perlu sepenuhnya mengisolasi diri sendiri saat Anda mengisolasi secara sosial. Jangkau teman dan anggota keluarga melalui email atau obrolan video. Terlibat dengan teman-teman Anda di media sosial dan melalui percakapan telepon. Menjaga koneksi ini akan membantu Anda tetap bahagia dan sehat melalui waktu yang aneh ini.

Jika Anda seorang advokat lingkungan, Anda dapat berasumsi bahwa saputangan adalah pilihan yang lebih baik daripada jaringan sekali pakai. Meskipun lebih baik bagi lingkungan, menggunakan saputangan saat kita berurusan dengan ancaman Covid-19 mungkin bukan pilihan terbaik.

Bahkan jika Anda tidak merasakan gejala, Anda mungkin terinfeksi virus. Jika Anda meniup hidung Anda pada saputangan dan biarkan di permukaan di rumah Anda, anggota keluarga dapat menyentuhnya, lalu menyentuh wajah mereka, menyebarkan virus ke seluruh rumah Anda.

RX: Meskipun mungkin bertentangan dengan pandangan lingkungan Anda, gunakan jaringan sekali pakai untuk meniup hidung Anda. Lemparkan tisu bekas Anda di tempat sampah dan jangan menetapkannya di permukaan di rumah Anda.

Olahraga adalah cara yang sehat untuk mengurangi kecemasan sambil menjaga tubuh Anda dan sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika Anda mendorong diri Anda terlalu keras, manfaat kesehatan dari olahraga dapat menjadi bumerang pada Anda. Jika Anda orang yang aktif, dengan begitu banyak waktu di tangan Anda, itu tergoda untuk mendorong diri Anda ke dalam latihan dua atau tiga jam.

Namun, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat sekarang, sehingga Anda dapat melawan virus jika Anda menangkapnya. Menurut A.Studi yang diterbitkan dalam Imunologi dan Biologi Sel, "Ada bukti bahwa beberapa parameter imun ditekan selama periode pelatihan latihan intens yang berkepanjangan."

RX: Olahraga moderat sehari-hari memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati Anda, yang dapat membuat isolasi sosial Anda merasa lebih tertahankan. Tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengambil cuti jika Anda sakit atau lelah. Jangan mendorong diri Anda terlalu keras atau terlibat dalam sesi latihan yang intens yang bertahan lebih dari 90 menit sekaligus.

Penting untuk tetap diperbarui pada peraturan terkait Coronavirus terbaru di daerah Anda. Belajar tentang penyebaran melalui berita juga merupakan ide bagus saat Anda nongkrong di karantina. Namun, terobsesi di atas Covid-19 menyebarkan dan menempelkan diri Anda ke outlet berita 24/7 dapat mengambil korbannya pada saraf Anda dan kesehatan mental Anda, menyebabkan stres yang tidak beralasan dan berbahaya.

Dr. Leonard Calabrese, lakukan, dari Cleveland Clinic mengatakan penting untuk stres untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat. "Menghilangkan atau memodifikasi faktor-faktor ini dalam hidup seseorang sangat penting untuk melindungi dan menambah respons imun," katanya.

RX: Kesehatan mental, fisik, dan kekebalan tubuh Anda penting - sekarang lebih dari sebelumnya. Jaga agar diri Anda diperbarui pada berita virus terbaru di daerah Anda, tetapi batasi waktu yang Anda habiskan untuk merenungkan acara saat ini. Jika Anda merasa stres, beralih ke outlet yang sehat, seperti jurnal, membaca, atau menggambar, untuk memudahkan pikiran Anda.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini40 hal yang tidak boleh Anda sentuh karena coronavirus