Good Lifestyle

Ketika kita menuju lebih dalam ke musim panas, statistik menunjukkan bahwa Coronavirus tidak ada di bawah kendali, dan pejabat kesehatan khawatir tentang apa yang akan dibawa musim dingin ini, ketika kebanyakan dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Sebagai seorang dokter, saya tahu orang-orang merasa tidak berdaya, ketakutan dan cemas. Kita semua menunggu untuk mengantisipasi vaksin, dan ada berita tentang perawatan yang efektif. Tetapi solusi itu masih berjarak beberapa bulan lagi. Klik untuk menemukan hal-hal penting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai sementara itu.

Kami sekarang sedang didorong dengan kuat, dan di 30 negara bagian mandat, untuk memakai masker di mana saja jarak sosial sulit - misalnya, di supermarket atau transportasi umum. Topeng kain sudah cukup; Itu tidak perlu menjadi topeng rumah sakit khusus. Pastikan dengan nyaman menutupi hidung dan mulut Anda.

Hindari kerumunan dan pertemuan besar. Ketika Anda di depan umum, tinggal setidaknya enam kaki dari orang-orang yang tidak di rumah tangga Anda. Aktivitas risiko tertinggi adalah menghadiri pertemuan sejumlah besar orang, di mana para peserta berasal dari rumah tangga yang bukan milik Anda.

Usia adalah faktor risiko untuk Covid-19. Di Inggris, statistik mengungkapkan bahwa pensiunan adalah34 kalilebih mungkin meninggal karena covid-19 daripada usia kerja. NSCDC merekomendasikanbahwa orang tua membatasi kontak sosial sebanyak mungkin.

"Karena perjalanan meningkatkan peluangmu untuk terinfeksi dan menyebar covid-19," kata CDC, "tinggal di rumah adalah cara terbaik untuk melindungi diri sendiri dan orang lain karena sakit." Dan tidak pernah pergi ke bar.

Cuci tangan yang tepat sangat penting untuk mengontrol penyebaran Covid-19. Cuci tangan Anda selama 15 hingga 30 detik untuk memastikan Anda menghapus sebagian besar bakteri dan virus. Sabun dan air lebih efektif daripada pembersih tangan. Ketika tangan basah, mereka mentransfer bakteri dan virus dengan lebih mudah, jadi pastikan untuk mengeringkannya dengan seksama.

MenggunakandesinfektanUntuk menjaga permukaan "sentuhan tinggi" bersih, termasuk gagang pintu, mouse komputer, remote control, worktop dapur dan sakelar lampu.

Empat puluh lima persen orang Amerika merasakan kesehatan mental mereka telah memburuk sejak dimulainya pandemi, menurut jajak pendapat pelacakan kesehatan KFF. Dan kesehatan mental yang buruk meningkatkan risiko kesehatan fisik yang buruk.Menekankantelah terbukti mempengaruhi mortalitas secara signifikan.Kecemasanmelemahkan sistem kekebalan tubuh. Lihat halaman CDC aktifMengatasi stres, yang mencakup banyak situs web dan nomor telepon yang membantu.

Studi baru-baru ini olehJurnal Asosiasi Medis Amerika (Jama.) menemukan bahwa 60% pasien Covid-19 mengakui unit perawatan intensif memiliki tekanan darah tinggi. Menjaga tekanan darah Anda adalah langkah positif yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi risiko infeksi covid parah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko serangan jantung atau stroke, dan itu mengganggu cara sistem kekebalan tubuh dikendalikan. Tahu tekanan darah Anda, dan jika tinggi, ikuti saran dokter Anda dan tips berikut.

Makan diet sehat telah terbukti mengurangi tekanan darah. Diet dasbor (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi), didasarkan pada diet Mediterania dan kaya akan buah-buahan, sayuran dan antioksidan. Kurangi asupan garam Anda, dan makan makanan kaya kalium.

Menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Para ahli mengatakan itu40%orang Amerika yang didiagnosis dengan hipertensi adalah obesitas (BMI> 66 lbs / m2). Obesitas adalah penyebab utama hipertensi. (A 9 lbspenurunan berat badanMengurangi tekanan sistolik Anda dengan 4,5 mm Hg, dan tekanan diastolik Anda sebesar 3,2 mm Hg.)Obesitas menempatkan Anda pada risiko yang parah bagi Covid-19; Bicaralah dengan seorang profesional medis tentang berat badan Anda jika Anda khawatir.

Mendapatkan lebih banyak olahraga akan menurunkan tekanan darah Anda. Latihan aerobik biasa mengurangi tekanan darah Anda sebesar 5 hingga 7 mm HG-cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda hingga 20 hingga 30%. NSAmerican College of Sports MedicineMerekomendasikan bahwa orang dengan hipertensi melakukan lima hingga tujuh sesi latihan intensitas sedang, masing-masing selama 30 hingga 60 menit, setiap minggu. Ini dapat dilakukan, misalnya, dalam tiga ledakan 10 menit.

Apakahmerokokadalah penyebab langsung tekanan darah tinggi tidak jelas. Tetapi tidak ada keraguan bahwa merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Pada mereka yang berusia di atas 35, merokok adalah penyebab utama serangan jantung, stroke, dan penyakit pernapasan. Di era Covid-19, sekarang belum pernah menjadi waktu yang lebih baik untuk berhenti.

Kekurangan vitamin D ditautkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, terutama hipertensi. Di Inggris,NHS telah menyarankanSeluruh populasi untuk mengambil 10 mcg (400 IU) per hari vitamin D tambahan selama pandemi Covid. Ini karena selama penguncian orang hanya bisa berolahraga selama satu jam per hari. Tidak ada rekomendasi saat ini untuk mengambil vitamin D ekstra untuk membantu mencegah infeksi covid. Namun, ada alasan yang masuk akal mengapa ini dapat memiliki manfaat, khususnya seperti vitamin D memiliki peran peraturan dalam sistem kekebalan tubuh, dan karena musim dingin mendekati, dan inilah saat virus pernapasan musiman biasanya lebih umum.

Inilah kabar baiknya: Sedangkonsumsi alkoholdiperkirakan mengurangi risiko stroke dan serangan jantung sekitar 30%. Ini didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu minum sehari untuk wanita dan tidak lebih dari dua untuk pria. Namun, konsumsi alkohol yang berat adalah faktor risiko yang kuat untuk hipertensi. Ini juga mengkompromikan sistem kekebalan tubuh.

Sejak pandemi dimulai, laporan menunjukkan asupan alkohol meningkat, dengan kenaikan 54% dalam penjualan alkohol menjelang akhir Maret. Menurut American Heart Association, 16 persen orang Amerika mengakui bahwa mereka telah menaikkan minum mereka.

NSJama. Studi menemukan bahwa 39% pasien Covid-19 mengaku pada unit perawatan intensif menderita diabetes. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda harus diuji untuk diabetes, dan ikuti rekomendasi mereka. Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini37 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Coronavirus.

Deborah Lee adalah penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring.