Good Lifestyle

Pasti ada banyak makanan di luar sana yang dapat membantu umur panjang. Namun, sementara ada banyakmakanan yang bisa Anda makan untuk hidup lebih lama, ada satu makanan ringan, khususnya, yang harus ada dalam rotasi makan reguler Anda, dan itulah blueberry.Bluberi Adalah buah yang lebih kecil dibandingkan dengan sebagian besar, namun ketika Anda melihat manfaat kesehatan blueberry, mereka dapat dengan mudah dikategorikan sebagai makanan ringan terbaik untuk dimakan lebih lama. Inilah sebabnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mengapa blueberry adalah camilan terbaik

Untuk memahami mengapa blueberry adalah makanan ringan terbaik, kita perlu melihat-lihat manfaat kesehatan - khususnyaantioksidan. Blueberry sebenarnya memiliki jumlah antioksidan tertinggi dibandingkan dengan makanan lain, dan menurut sebuah studi olehProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat, Makanan yang kaya akan antioksidan membantu umur panjang. Secara khusus, memiliki diet kaya antioksidan - yang biasanya ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran - telah terbukti memperlambat proses penuaan dan menangkal "penyakit degeneratif untuk kanker, penyakit kardiovaskular, penurunan sistem kekebalan tubuh, disfungsi otak , dan katarak. "

Satu studi olehJurnal Kimia Pertanian dan Makanan menyimpulkan bahwa blueberry adalah salah satu buah terbaik dalam hal antioksidan, bersama dengan blackberry, raspberry, dan delima. Jadi hanya dengan makan blueberry sebagai camilan, Anda dapat menuai manfaat antioksidan tinggi hanya untuk 85 kalori secangkir.

Plus, karena antioksidan itu, blueberry dapat membantu menetralisir radikal bebas yang menyebabkan kerusakan DNA di dalam tubuh Anda. Kerusakan DNA terjadi seiring bertambahnya usia, tetapi dengan mengonsumsi jumlah antioksidan yang baik, Anda dapat memperlambat kerusakan, yang manapenelitian menunjukkan memang mengarah pada penyakit seperti kanker.

Terakhir, antioksidan itu bahkan dapat membantu menurunkan AndaLDL Kolesterol "Bad" level melalui proses oksidasi. Satu studi olehJurnal Nutrisi. menunjukkan bagaimana blueberry mampu menurunkan kadar kolesterol untuk orang gemuk sebesar 27% hanya dalam delapan minggu! Ini disebabkan oleh polifenol dalam blueberry - disebut anthocyanin dan flavonoid - yang merupakan kunci untuk mempromosikan kesehatan kardiovaskular dan membatasi efek dari penuaan sel Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi.

Seiring dengan menjadi kaya antioksidan, blueberry penuh dengan semua jenis nutrisi lain yang bagus untuk tubuh Anda dan untuk umur panjang Anda. Satu cangkir blueberry mencakup 4 gram serat makanan, 24% dari kebutuhan vitamin C harian Anda, 36% dari kebutuhan vitamin K Anda, serta 25% dari kebutuhan mangan Anda - yang merupakan mineral penting untuk fungsi keseluruhan tubuh Anda.

Makanan ringan untuk dibuat dengan blueberry

Jika Anda ingin hanya makan semangkuk blueberry sebagai camilan Anda, tidak ada yang menghentikan Anda melakukannya! Namun, jika Anda ingin menambahkan lebih banyak ke camilan Anda yang akan membuatnya makan, berikut adalah beberapa cara favorit kami untuk menikmati blueberry untuk camilan.

• Taburkan mereka di yogurt Yunani biasa dengan sedikit madu.
• Top mereka dengan kue beras dengan mentega kacang.
• Nikmati mereka di atas iniPancake Protein. atauwafel.
• Atau memanggang mereka ke dalamnyaProtein Muffins.!
• Tambahkan mereka ke toplesCinnamon Overnight Oats..
• Atau seorangPuding Benih Chia semalam.
• Blender mereka menjadiSmoothie..
• Celupkan ke dalam cokelat gelap atau yogurt dan bekukan untuk suguhan manis nanti.
• MembuatBlueberry Compote. dan atas pancake atau roti panggang.
• Sebarkan keju ricotta di roti panggang dan atas dengan blueberry dan madu.
• Panggang ke dalamnyaScone Sehat untuk menikmati secangkir teh sore.
• Taburkan mereka di atasAcai Bowl. dengan kacang-kacangan dan biji.

Mencari lebih banyak ide camilan? Berikut adalah beberapa favorit kamiide camilan sehat untuk memulai.