Good Lifestyle

Pikiran Anda tiba-tiba meledak dalam kondisi ketakutan intens yang terurai. Anda bernapas lebih cepat, Anda berpikir lebih cepat, jantung Anda berdetak lebih cepat, tangan Anda berkeringat dan gemetar, dada Anda berteriak kesakitan dan Anda bahkan mungkin merasa kehilangan diri sendiri. Sebagai spesialis dalam neuropsikologi klinis, saya mendengar cerita-cerita seperti itu semakin sering dalam praktik klinis saya. Bahkan di masyarakat umum, penelitian menunjukkan bahwa tingkat kekhawatiran terkait kecemasan telah melonjak setelah pandemi CoronavirusAsosiasi Psikologis Amerika.Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mengalami serangan panik.

Setiap orang yang mengalami serangan panik akan menggambarkan serangkaian pikiran, perasaan, dan gejala fisik yang unik. Meskipun tidak ada bahaya yang jelas dan sekarang, otak Anda telah tersandung semua saklar "peringatan merah" untuk mempersiapkan bencana yang akan datang.

Berita baiknya adalah tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya dalam menghadapi keadaan darurat; anehnyaBerita "buruk" adalah tidak ada keadaan darurat - itu semua adalah alarm palsu. Pengalaman ini menakutkan - Anda jelas tidak ingin itu terjadi lagi. Mari kita periksa apa yang terjadi, apa yang dapat Anda lakukan ketika itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya di masa depan.

Untuk menyederhanakan, Anda dapat memikirkan pikiran dan tubuh Anda dalam mode sehari-hari sebagai mobil berkendara dengan kecepatan normal di jalan raya. Jika Anda perlu melewati seseorang di depan Anda, Anda menekan gas untuk meningkatkan kecepatan Anda (dalam tubuh Anda, ini sistem saraf simpatik-SNS-yang mempercepat Anda). Jika mobil lain bergabung di depan Anda dan Anda perlu melambat, Anda membiarkan gas (dalam tubuh Anda, ini sistem saraf parasimpatis-PNS-yang memperlambat Anda). Idealnya, sistem SNS (Energize / Activate) dan sistem PNS (dingin / rileks) bekerja bersama - tetapi berlawanan satu sama lain - untuk mempertahankan keseimbangan aktivasi yang sempurna yang diperlukan untuk membuat Anda aman ke tempat yang Anda inginkan di tempat yang Anda inginkan jumlah waktu.

Menggunakan analogi mobil ini, apa yang terjadi dalam serangan panik adalah bahwa pedal gas tiba-tiba membanting ke lantai - dengan sistem SNS Anda memompa adrenalin melalui pembuluh darah Anda seperti rocket booster Renegade. Tidak baik. Pikirkan kucing berjalan di sekitar memikirkan bisnisnya sendiri, dan anjing yang besar dan menggeram tiba-tiba melompat dari mana dalam mode serangan. Rasakan rambut Anda berdiri? Itulah perasaan kucing itu pada saat itu, dan kemungkinan apa yang Anda rasakan selama serangan panik. Namun, dalam serangan panik, tidak ada anjing penyerang atau bahaya yang jelas dan sekarang memicu respons pertarungan atau penerbangan alami tubuh Anda.

Jadi ketika panik menyerang dan pemicu di kepala Anda membanting pedal ke logam tanpa alasan yang jelas, apa yang Anda lakukan? Pertama-tama, saya tidak suka istilah "serangan panik." Alasannya adalah bahwa tidak ada yang menyerang Anda (ini adalah diagnosis resmi, sehingga kata-katanya keluar dari kendali saya). Apa yang terjadi adalah bahwa pikiran Anda telah memicu peringatan Defcon 5 tanpa ada ancaman atau bahaya sama sekali.

Jadi hal pertama yang disadari adalah bahwa tidak perlu ketakutan (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan); Dan Anda harus memainkan sistem PSN Anda untuk mendapatkan pikiran dan tubuh Anda kembali (fakta sedih: PSN lebih lambat untuk menenangkan Anda daripada SNS untuk menghidupkan Anda). Inilah cara melakukannya.

Tetapi sebelum Anda melakukan sesuatu: pastikan Anda sampai ke tempat yang aman, karena Anda membutuhkan waktu dan ruang untuk pulih. Tempatkan ke samping jalan, sampai ke trotoar jika Anda menyeberang jalan, atau memegang seseorang yang dapat mengawasi Anda saat Anda berurusan dengan pikiran dan perasaan yang lelah dan mengamuk di dalam diri Anda.

Setelah Anda mendapatkan ruang yang aman, saran terbaik adalah mulai fokus pada pernapasan Anda. Biasanya cukup mudah untuk mendapatkan kendali atas. Mulai napas dalam-dalam melalui hidung Anda menghitung setidaknya lima dan rasakan perut dan dada Anda mengisi dengan mendalam dengan udara; Kemudian bernafas perlahan-lahan dari mulut Anda menghitung sedikit lebih lama hingga enam atau tujuh, dan rasakan perut dan dada Anda kosong sepenuhnya. Membawa fokus yang penuh perhatian pada salah satu modalitas sensorik Anda selama keadaan Anda yang terurai akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak membumi dan memungkinkan sistem PNS Anda mulai perlahan-lahan mengatur tingkat aktivasi Anda.

Saat Anda bernapas melalui hidung Anda, lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi aroma apa pun yang mungkin Anda daftarkan (ide di sini adalah untuk mendapatkan pemikiran Anda ke sesuatu yang konkret - apakah itu toko roti yang dekat dengan ...). Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk membantu menenangkan pikiran balap Anda. Gosok tangan Anda bersama-sama dengan fokus pada tekstur kulit Anda, dan gosokkan lutut Anda untuk membuat tubuh Anda membungkuk dan meregangkan otot-otot Anda.

Anda dapat menggosok kepala dan kuil dengan tangan Anda, dan menjalankan jari-jari Anda melalui rambut Anda (apakah rambut Anda kering atau berminyak, jika Anda menggunakan kondisioner; lagi, dapatkan pikiran Anda ke setiap pemikiran yang dapat mengalihkan perhatian dari perasaan teror) . Beberapa orang mengalami serangan yang menutup mata mereka untuk memungkinkan indera mereka yang lain menjadi sumber input yang lebih dominan (sentuhan, nuansa, bau, suara).

Jika Anda berani, biarkan diri Anda tetap hadir dalam mode panik dan biarkan mencuci Anda seperti gelombang di pantai - mengetahui bahwa itu hanya akan berlangsung selama beberapa menit dan tidak ada bahaya nyata sama sekali. Beberapa dapat mengaktifkan pemikiran yang menenangkan dan menenangkan - tetapi teknik-teknik ini biasanya perlu dipraktikkan di muka (lebih lanjut tentang ini di bawah ini). Siapa pun yang mengalami serangan teror tiba-tiba dapat mengembangkan tas teknik mereka sendiri untuk mengambil alih dan mengatur respons Renegade SNS.

Setelah acara, Anda perlu memikirkan apa yang terjadi, mengapa dan apa yang harus dilakukan. Anda mungkin mengungkap pemicu, seperti pertemuan massa orang, ruang terbuka atau sesuatu yang mengingatkan Anda pada seseorang yang jahat pada Anda. Mungkin Anda mengalami reaksi fobia atau menghidupkan kembali pengalaman traumatis?

Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., adalah spesialis dalam neuropsikologi klinis dan rekan penulisKetika krisis menyerang: 5 langkah untuk menyembuhkan otak, tubuh, dan kehidupan Anda dari stres kronis.