Good Lifestyle

Mempertahankan berat badan yang sehat bukan hanya tentang apa yang Anda makan, penelitian menunjukkan itu juga tentangKapan kamu makan. Beberapa penelitian terbaru telah menunjukkan ituMakan di kemudian hari-secara khusus setelah jam 8:00 malam - - adalah waktu terburuk mutlak untuk makan, mengarah kepenambahan berat badan dan efek kesehatan merugikan lainnya. Baca terus untuk mengetahui mengapa ini adalah waktu terburuk untuk chown down, dan untuk tips penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi,Satu hal ini dapat membantu Anda menjatuhkan 20 persen dari berat badan Anda.

Menurut hasil dari para peneliti di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania,Makan larut malam diketahui "meningkatkan berat badan, insulin dan kadar kolesterol, dan secara negatif mempengaruhi metabolisme lemak," serta "penanda hormon yang terlibat dalam penyakit jantung, diabetes dan masalah kesehatan lainnya."

"Kami tahu dari studi kerugian tidur kami bahwa ketika Anda kurang tidur, itu memengaruhi negatifberat dan metabolisme. Sebagian karena makan larut malam, tetapi sekarang temuan awal ini, yang mengontrol tidur, memberikan gambaran yang lebih komprehensif tentang manfaat makan pada hari itu, "kataNamni Goel., PhD, penulis utama penelitian dan profesor dalam psikiatri di pembagian tidur dan kronobiologi Penn Medicine. "Makan kemudian dapat mempromosikan profil negatif dari penanda berat, energi, dan hormon - seperti glukosa dan insulin yang lebih tinggi, yang terlibat dalam diabetes, dan kolesterol dan trigliserida, yang dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya."

Studi lain menguatkan temuan ini, menambahkan ituMakan secara rutin setelah jam 8:00 malam. atau dalam empat jam tidur dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi. "Dalam analisis multivariat mengendalikan usia, jenis kelamin, durasi tidur, dan waktu, makan lebih sering, kemudian waktu makan terakhir, dan durasi yang lebih pendek antara makan terakhir dan onset tidur memperkirakan total asupan kalori yang lebih tinggi," menyimpulkan studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal.Riset Nutrisi. Para peneliti itu menjelaskan bahwa makan nanti di malam hari kemungkinan menyebabkan kenaikan berat badan "karena jumlah makan yang lebih besar."

Temuan ini dapat memiliki implikasi penting bagi jutaan orang Amerika yang berjuangmencapai berat badan yang sehat. Selain memakan diet seimbang terdiri dari sebagian besar makanan, studi ini menunjukkan bahwa intervensi berbasis waktu juga dapat terbukti efektif dalam manajemen berat badan. Baca terus untuk tips penurunan berat badan yang lebih banyak didukung, dan jika Anda siap untuk membersihkan diet Anda,Jika Anda sering makan, Anda memutuskan bertahun-tahun libur hidup Anda, kata Studi.

Tidur di Mei terdengar seperti mimpi, tetapi bangun pagi-pagi menikmati beberapa manfaat penurunan berat badan yang mengejutkan. Itu karena bangun dan keluar pagi-pagi untuk beberapa yang bersumber secara alamiVitamin D dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah, Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU laporan. "Paparan cahaya dapat memengaruhi waktu tidur dan waktu sirkadian, keduanya telah terbukti mempengaruhi peraturan berat badan," jelaskan para peneliti. Dan untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Seperti berolahraga pada saat yang sama setiap hari (yang juga telah terbukti menurunkan BMI), makan pada jadwal yang ditetapkan dapat bekerja keajaiban untuk pinggang Anda. "Ketika orang berpegang pada pola makan, mereka jarang makan berlebihan," jelasJulie Upton, MS, RD, co-founder nafsu makan untuk kesehatan. "Tetap makan tiga kali sehari dan dua camilan. Jangan merumput sepanjang hari dan jangan melewatkan makan," saran. Dan untuk tips diet yang lebih mudah, lihatHal yang mengejutkan yang harus Anda minum alih-alih diet soda, kata ahli gizi.

Tetap terhidrasi sehat karena berbagai alasan, tetapi menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 diPerbatasan dalam nutrisi., itu jugadikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, subjek yang minum dua gelas air sebelum makan hilang2,87 pound lebih banyak dari mereka yang tidak. Jadi sebelum Anda meraih garpu, pastikan untuk meraih beberapa gelas air yang tinggi terlebih dahulu.

Berjalan mungkin tidak tampak seperti latihan yang terbakar lemak, tetapi jika itu adalah bagian reguler dari rutinitas Anda, itu pasti akan membantu Anda menumpahkan pound. Penelitian yang diterbitkan pada 2012 diAmerican Journal of Preventative Medicine menemukan hubungan yang signifikan antarabepergian dengan mobil dan peningkatan kenaikan berat badan, bahkan di antara mereka yang secara fisik aktif dengan cara lain. Jadi, setiap kali Anda memiliki kesempatan, memilih untuk bepergian dengan berjalan kaki, dan menuai manfaat kesehatan tanpa terlalu berkeringat. Dan untuk lebih banyak insentif untuk merenungkan sepatu kets itu, periksa ini 25 manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan .