Good Lifestyle

Anda menatap layar sekarang. Dan kemungkinan besar, Anda tidak tahu hal # 1 yang dapat Anda lakukan untuk melindungi mata Anda saat melakukannya. Itu sebabnya kami menulis ini. Yang benar adalah bahwa kekuatan berada dalam penglihatan Anda - diet, pilihan gaya hidup dan kebersihan mata yang baik memiliki banyak hubungan dengan pelestarian visi seiring bertambahnya usia. Inilah pakar top apa yang harus Anda fokuskan.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Terlepas dari di mana kita hidup atau sepanjang tahun, matahari berlebihan adalah bahaya yang selalu hadir untuk kesehatan mata kita," kata Trevor Elmquist, lakukan, dokter mata bersertifikat dan pendiriKelompok Eye Elmquist di Florida. "Kita semua tahu tentang pentingnya tabir surya, tetapi banyak yang tidak mempertimbangkan efek berbahaya dari sinar UV di mata kita."

RX: "Buat upaya untuk mengenakan topi bertepi lebar, lensa kontak yang memblokir UV dan kacamata hitam yang memblokir uv untuk melindungi mata Anda dan mencegah kerusakan jangka panjang," kata Elmquist. Saat berbelanja untuk kacamata hitam, periksa label, dan hanya membeli nuansa yang memblokir 99 persen dari radiasi UVA dan UVB.

"Diet memainkan peran mengejutkan dalam kesehatan penglihatan, baik membantu dan menyakiti," kata Lisa Richards, seorang ahli gizi dan penulisDiet Candida.. "Makanan halus dan olahan memiliki efek inflamasi dalam tubuh, termasuk mata. Peradangan kronis dapat merusak mata dan menyebabkan penglihatan yang buruk."

RX: Tanah diet Anda dalam protein tanpa lemak, lemak sehat dan spektrum penuh warna buah-buahan dan sayuran. "Kita harus berusaha untuk 'makan pelangi' untuk lebih dari sekadar kesejahteraan umum kita, tetapi kesehatan mata kita juga," kata Richards. "Buah-buahan dan sayuran, bersama dengan daging tanpa lemak, ikan berlemak, biji-bijian dan susu rendah lemak menyediakan mata dengan dukungan yang mereka butuhkan untuk mencegah kerusakan."

"Memang benar bahwa wortel baik untuk matamu," tambah Elmquist. "Diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, terutama hijau gelap, rindang serta ikan yang tinggi dalam asam omega 3-lemak dapat membantu melindungi visi Anda."

Beberapa dokter mata memberi tahu kami bahwa jika Anda menatap ponsel Anda atau layar komputer sepanjang hari, berlatih 20-20-20 untuk mengurangi ketegangan mata: "Setiap 20 menit, lihat dari layar dan fokus sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik, "jelas Elmquist. Dan jangan lupa berkedip. "Berkedip secara teratur juga penting untuk membersihkan dan melumasi permukaan mata," katanya. "Studi menunjukkan bahwa kita cenderung berkedip lebih sedikit saat menggunakan perangkat digital, dan semakin kecil layar, semakin sedikit kita berkedip."

RX: Anda mungkin perlu ingat untuk membuat berkedip rutin. "Setiap kali Anda bangun untuk menggunakan kamar kecil atau pergi ke pertemuan, cobalah untuk melakukan lima berkedip penuh untuk membuat mata Anda," saran Charissa Lee, OD, seorang ahli kacamata dan kepala urusan profesional Amerika Utara di Johnson & Johnson Vision. "Lengkap berkedip penting untuk mengaktifkan kelenjar minyak Anda di tutup Anda dan untuk menyebarkan minyak yang bermanfaat ini - dan lapisan film pelindung Anda - di mata Anda."

"Kami tanpa sadar merusak visi kami ketika kami menciptakan gaya hidup yang mempercepat proses penuaan," kataKellie blake., RDN, LD, IFNCP, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Virginia Barat. Stres oksidatif - proses kerusakan sel yang mencegah antioksidan - dapat meningkat seiring bertambahnya usia, ia menjelaskan. "Jika gaya hidup kita mempercepat proses ini, jaringan halus mata rentan terhadap kerusakan, dan penyakit seperti sindrom mata kering (DES) dapat terjadi. DES dapat menyebabkan kehilangan penglihatan jika akar penyebab tidak ditangani, seperti level vitamin D yang tidak memadai. , diet buruk nutrisi, penyakit autoimun, penggunaan obat dan kondisi kulit inflamasi. "

RX: "Kita bisa memperlambat penuaan sel-sel kita dan melindungi mata kita dengan menciptakan gaya hidup yang membuat mitokondria kita sehat," kata Blake. "Mengikuti diet berbasis nira, kaya nutrisi sangat penting, tetapi kita juga harus mendapatkan tidur nyenyak, berlatih gerakan penuh perhatian, dan mengelola stres dengan cara yang sehat."

"Karena makeup dapat bersentuhan dengan mata Anda, menerapkan produk makeup yang kadaluwarsa berarti memberikan bagian yang mudah ke bakteri dan infeksi lainnya," kata Christine Joy, OD, seorang ahli kacamata danJaringan VSP. Dokter di New York City.

RX: "Sebagai suatu peraturan, Anda harus mengganti riasan mata Anda setiap tiga bulan untuk mengurangi risiko infeksi," kata Joy. "Juga, buatlah latihan untuk menghapus makeup setiap malam, dan tidak pernah membagikan riasanmu."

Jika Anda terus-menerus merobek rambut Anda, mata Anda akan membayarnya. "Stres mental kronis yang tidak dikelola mengambil korban fisik pada tubuh dan dapat bermasalah untuk sistem okular," kataJeanette Kimszal., RDN, NLC, ahli diet terdaftar yang berbasis di New Jersey. "Berdasarkanriset, tekanan kronis yang menyebabkan lonjakan hormon stres kortisol dapat berdampak negatif pada sistem saraf. Ketika sistem saraf tidak berfungsi dengan baik, itu dapat memengaruhi otak dan mata kita, mengakibatkan masalah dengan penglihatan. "

Kortisol juga memberi tahu tubuh untuk menggantung lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Dan itu licik. Menambahkan Kimszal: "Masalah terbesar dengan stres adalah bahwa seseorang mungkin tidak merasa mereka sedang stres, tetapi tubuh mereka masih bisa memompa kortisol. Negara tegapan konstan ini juga dapat menguras tubuh nutrisi yang dibutuhkan."

RX: Melawan stres dengan berolahraga, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, dan teknik relaksasi seperti meditasi dan perhatian. Diet dapat membantu: "Vitamin C dan E, seng, dan asam lemak omega-3 diperlukan untuk mempertahankan visi yang sehat," kata Kimszal.

Ibumu benar: wajahmu benar-benar bisa membeku seperti itu. "Menggosok mata Anda terlalu sering dapat menyebabkan kerusakan mikrovaskular pada pembuluh darah kecil di bawah kulit," kata Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Ini mengarah ke lingkaran hitam dan bengkak. Menggosok mata Anda juga menyebabkan penuaan dini ke kulit di sekitar mata, termasuk keriput dan kelopak mata terkulai."

RX: Lepas tangan! "Hindari menggosok area ini untuk menjaga tampilan muda Anda," kata Kouri.

Asap masuk mata Anda mungkin telah mengilhami balada yang cantik, tetapi pada kenyataannya, tidak ada yang romantis tentang hal itu. "Merokok menciptakan stres oksidatif pada jaringan di seluruh tubuh. Di mata, area yang paling rentan terhadap ini adalah makula [area di tengah retina] dan lensa," kata Wang. "Pembentukan radikal bebas dapat berkontribusi pada pengembangan degenerasi makula dan katarak, yang telah terbukti terjadi lebih umum dan pada usia lebih awal pada mereka yang merokok. Secara eksternal, asapnya iritan terhadap struktur halus kornea dan konjungtiva, yang dapat menyebabkan mata kering dan merah kronis. "

RX: Jika Anda belum berhenti merokok, apa lagi yang Anda tunggu? Temui dokter Anda jika Anda kesulitan berhenti; Patch nikotin dan gusi dapat membantu.

"Jika kita tidak cukup tidur di malam hari, itu bisa mempercepat proses penuaan," kata Kouri. "Ini dapat menyebabkan mata merah, lingkaran hitam, berkedut mata (dikenal sebagai miokymia) dan penglihatan buram. Dalam periode waktu yang lama dengan istirahat yang tidak memadai, kita dapat mengalami pembuluh darah yang muncul karena ketegangan mata. Selain itu, kita mungkin mengalami mata kering yang dapat menyebabkan rasa sakit, gatal, dan sensitivitas terhadap cahaya. "

RX: Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari segala usia harus tidur tujuh sampai sembilan jam semalam. Itu tidak akan hanya membantu melestarikan visi Anda - itu telah terbukti menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke dan depresi.

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua

Ini kesalahpahaman umum bahwa Anda hanya harus melihat dokter mata ketika Anda perhatikan ada masalah dengan visi Anda. "Meskipun Anda mungkin berpikir Anda melihat dengan baik, penting untuk memesan janji dengan dokter mata Anda setiap tahun," kata Lee. "Ketika Anda masuk, mereka akan memastikan untuk memeriksa semua aspek kesehatan mata Anda, termasuk seberapa sehat bagian depan dan belakang mata Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi masalah potensial seperti disfungsi kelenjar Meibomia - jika tidak dikenal sebagai mata kering Tanda-tanda awal glaukoma, atau bahkan hal-hal yang serius seperti melanoma. "

Rabun jauh mungkin tampak seperti konsekuensi yang tidak berbahaya dari penuaan, tetapi "jika tidak diobati, dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan yang tidak dapat diubah," kata Lee. Genetika dapat meningkatkan risiko Anda, bersama dengan faktor-faktor gaya hidup seperti melakukan terlalu banyak bekerja (membaca, menulis atau waktu layar) dan menghabiskan waktu terbatas di luar ruangan.

RX: "Badan Perlindungan Lingkungan melaporkan rata-rata orang Amerika, menghabiskan 90% dari waktu mereka di dalam ruangan, jadi upaya sadar untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, terutama sementara cuaca bagus," kata Lee.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Menjaga tangan dan mata Anda bersih adalah hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata. "Kebersihan yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mata seperti infeksi," kata Lee.

RX: "Untuk mengurangi risiko ini, Anda harus sering mencuci tangan untuk mengurangi risiko bakteri yang ditransfer ke mata Anda jika Anda cenderung menggosoknya," kata Lee. "Jika Anda seorang pemakai lensa kontak, pastikan Anda menukar kasus Anda setiap dua hingga tiga bulan, dan menggunakan solusi yang dibuat untuk lensa kontak Anda secara khusus. Juga, jangan mengenakan lensa kontak di kamar mandi atau saat berenang."

Anda tidak ingin membuka mata Anda terlalu banyak di kolam renang. Betulkah. "Mata manusia tidak dimaksudkan untuk berfungsi dengan baik di bawah air, karenanya kabur ketika mencoba melihat ke sana," kata Richard Foulkes, MD, seorang dokter mata dan pendiriFoulkes Vision. di chicago. "Pikirkan segala sesuatu yang masuk ke kolam: bahan kimia seperti klorin, tabir surya, keringat, debu, urin semua bisa bersentuhan dengan mata Anda. Percaya atau tidak, air asin sebenarnya lebih aman di mata Anda daripada klorin. Jika Anda memakai kontak, Kontaminasi dapat diserap ke lensa kontak, dan menjaga lensa pada kornea dapat menyebabkan infeksi. Puing-puing juga bisa ditangkap di bawah lensa kontak, menyebabkan ulkus kornea atau laserasi kornea. "

RX: "Selalu pakai kacamata yang cocok saat berenang," kata Foulkes. Dan pastikan mereka nyaman. "Jika mereka tidak pas dengan benar, air bisa bocor ke dalam kacamata, menyebabkan iritasi dan bahkan mengarah ke infeksi."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

"Tidak membuang kontak dalam kerangka waktu yang disarankan dan tidur dalam lensa kontak meningkatkan risiko infeksi bakteri dan peradangan di mata," kata Joy. "Mengenakan kontak terlalu lama pada siang hari dapat mengurangi jumlah oksigen ke mata dan menyebabkan mata kering atau iritasi. Berenang atau mandi di lensa kontak juga tidak-tidak. Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko yang berbahaya dan mengancam. Infeksi yang disebut Acanthamoeba, sejenis amuba yang hidup di dalam air, yang bisa terjebak di bawah lensa kontak. "

RX: "Sangat disarankan untuk menghapus lensa kontak saat berenang, mandi atau tidur siang," saran sukacita. "Pastikan untuk membuang kontak Anda secara teratur dan berikan matamu istirahat dengan kacamata saat kamu bisa."

"Mata Anda mendapat manfaat dari latihan sama seperti sisa tubuh Anda. Tekanan darah tinggi dan diabetes dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak bergerak," kata Joy. Keduanya dapat berkontribusi pada masalah penglihatan. "Olahraga teratur tidak hanya membantu mencegah penyakit ini, tetapi juga mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan glaukoma. Sama seperti otak kita, mata kita membutuhkan oksigen untuk mempertahankan tingkat kinerja yang optimal."

RX: "Berolahraga secara teratur, bahkan berjalan lampu, adalah cara yang bagus untuk menjaga matamu tetap tajam."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Empat puluh lima persen cedera mata terjadi di rumah, "Seringkali karena perlindungan mata yang tidak memadai," kata Kouri. "Bahaya rumah tangga termasuk bahan kimia dari persediaan pembersih atau kolam renang, proyek peningkatan rumah atau pelumas panas dari memasak."

RX: Lebih baik aman daripada (benar-benar, sungguh) maaf. "Jika Anda melakukan proyek perbaikan rumah atau membersihkan di sekitar rumah, yang terbaik adalah mengenakan perlengkapan mata pelindung," kata Kouri.

Ternyata ungkapan "buta mabuk" bukan hanya giliran frasa. "Minum berat dapat memiliki efek buruk pada penglihatan Anda dengan memperburuk dan mengintensifkan gejala mata kering," kata Joy. "Gejala-gejala ini mungkin termasuk sensasi menyengat atau membakar di mata Anda, sensitivitas terhadap cahaya, kemerahan, ketidaknyamanan saat mengenakan lensa kontak dan kelelahan mata."

RX: Para ahli mengatakan laki-laki harus membatasi diri pada dua minuman sehari, dan wanita harus berhenti pada satu. Bukan hanya untuk visi Anda, tetapi untuk memotong risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan stroke.

TERKAIT:Masalah terkait usia paling umum setelah 60, katakanlah dokter

"Penggunaan perangkat digital dan ponsel dapat berkontribusi pada ketegangan mata yang signifikan," kata Ming Wang, MD, PhD, ahli bedah mata, dan pendiriWang Vision Institute.Di Nashville, Tennessee. "Jenis fokus untuk kegiatan yang erat dapat menyebabkan mata pada beberapa orang untuk mengunci menjadi fokus dekat, yang dapat menyebabkan penglihatan jarak untuk sementara waktu. Seiring berjalannya waktu, itu dapat menyebabkan pengembangan lebih rabor ke-3 sesuai dengan mata. . Ini diyakini sebagai bagian dari apa yang menyebabkan kenaikan pengembangan jumlah yang dekat dengan jumlah yang lebih tinggi di antara anak-anak kecil di negara-negara teknologi-berat seperti Cina, Jepang, Korea dan Amerika Serikat. "

RX: Ikuti aturan 20-20-20-20: setiap 20 menit istirahat 20 detik dan lihat 20 kaki jauhnya.

"Penting untuk menjaga mata tetap terhidrasi," kata Wang. "Permukaan mata adalah permukaan pertama yang dipukul oleh cahaya sebelum membuatnya ke bagian belakang mata, memberikan penglihatan. Ketika permukaan tidak terhidrasi, dapat menyebabkan visi seseorang menjadi sangat kabur. Seiring waktu, a Permukaan yang tidak terhidrasi dengan baik dapat membentuk retakan dan benar-benar mengarah pada pengembangan jaringan parut ringan, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur yang lebih permanen. "

RX: "Diet sehat, minum banyak air, dan beristirahat ketika melakukan pekerjaan membaca adalah cara untuk menjaga mata tetap terhidrasi secara alami," kata Wang. "Jika itu tidak cukup, maka penggunaan air mata buatan over-the-counter setiap hari dua hingga enam kali sehari dapat membantu. Jika ini tidak memberikan bantuan yang memadai, melihat dokter mata direkomendasikan."

TERKAIT: 7 tanda seseorang mendapatkan Alzheimer, menurut para ahli

"Bagi mereka yang memakainya, tidak melepas makeup membuka mata untuk mengambil risiko," kata Wang. "Bakteri dan parasit dapat tumbuh di daerah di sepanjang kelopak mata dan bulu mata. Organisme ini kemudian mengeluarkan racun yang dapat jatuh ke mata dan berkontribusi pada iritasi, kemerahan, dan gatal. Seiring waktu, mereka dapat menyebabkan kerusakan permanen pada struktur yang mengeluarkan air mata. komponen (kelenjar meibomi) yang mengarah ke mata kering kronis. "

RX: Pastikan untuk menghapus makeup Anda setiap malam.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.