Good Lifestyle

Ini adalah akhir Januari dan saya menulis ini, memikirkan resolusi Tahun Baru, sebagai dokter dan manusia. Apakah Anda membuat? Dan mungkin sudah mematahkannya?!? Saya ingin Anda memikirkan 5 hal dalam posting ini - bukan sebagai resolusi tahun baru, tetapi sebagai kode praktik untuk 2021. seperangkat rambu-rambu keamanan. Jika Anda mengikuti rambu-rambu, mereka akan mengurangi risiko AndaCOVID-19. Pertimbangkan mereka 5 hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga Covid-Safe. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Pertanyaan Besar: Bagaimana Anda dapat mengurangi kemungkinan infeksi Covid-19 sebesar 95%? Jawaban besar: gulung lengan baju Anda dan dapatkan vaksinasi. Vaksin Pfizer / BioNtech menawarkan Anda peluang 95% untuk tetap aman!

Apa buktinya?

• Pada10 Desember 2020., NSNew England Journal of Medicine Diterbitkan uji klinis Pfizer / Biontech Phase 3.
• Secara keseluruhan, vaksin mengurangi kemungkinan terinfeksi Covid-19, sebesar 95%.

Sebagian besar dari mereka yang menerima vaksin hanya melaporkan kemerahan dan pembengkakan kecil di lokasi injeksi. Nyeri parah dilaporkan oleh kurang dari 1% pasien.

Kelelahan dan sakit kepala adalah efek samping yang paling umum. Namun, vaksin ini umumnya ditoleransi dengan sangat baik - gejala-gejala ini juga dilaporkan pada mereka yang telah diberi plasebo. Demam dilaporkan dalam 0,2% pada kelompok vaksin, dan pada 0,1% dari mereka yang memiliki plasebo, setelah dosis pertama.

27% penerima vaksin ditemukan memiliki peristiwa buruk, dibandingkan dengan 12% dalam kelompok plasebo. Peristiwa buruk yang paling umum adalah limfadenopati (kelenjar yang diperbesar), yang terjadi pada 0,3% dari mereka yang divaksinasi dan kurang dari 0,1% dari kelompok plasebo. Hanya ada 4 efek samping yang dilaporkan dalam kelompok vaksin, yang dikelompokkan sebagai serius.

Ada 2 kematian dalam kelompok vaksin (dari aterosklerosis, dan serangan jantung) dan empat kematian dalam kelompok plasebo (2 adalah karena tidak diketahui, satu dari stroke dan satu dari serangan jantung) tetapi tidak ada penyebab kematian ini terasa untuk langsung disebabkan oleh vaksinasi.

Jadi, apa yang bisa kita ambil dari semua ini? Poin-poin penting tentang vaksinasi Covid:

• Vaksin ini telah terbukti aman, dan efektif. Anda lebih cenderung menderita terinfeksi Covid-19, maka Anda berasal dari vaksinasi.
• Virus Covid-19 berbahaya dan mematikan. Secara keseluruhanangka kematiandari Covid-19 adalah 0,5 -1%. Namun, risiko kematian meningkat adalah mode bertahap dengan usia. Itu melompat berusia di atas, 50, lebih dari 60, lebih dari 70, dan lebih dari 80, angka kematian hampir 10%.
• Meskipun kebanyakan orang telah pulih dari Covid dalam beberapa minggu, satu dalam 20 masih memiliki gejala setelah 8 minggu, dan satu dari 50 masih memiliki gejala setelah 12 minggu, disebutLong Covid.. Ini adalah penyakit yang serius dan melemahkan, yang sangat berbeda dari menderita flu.

Bersikap baik pada diri Anda sendiri - dapatkan divaksinasi dan tetap aman.

Masker wajah hanyalah sepotong kain yang dikenakan di wajah Anda. Mengapa ada yang keberatan untuk mengenakannya jika itu membantu menyelamatkan hidup Anda dan kehidupan orang lain?

Berikut daftar alasan untuk mengenakan topeng

• Masker mengurangi penyebaran infeksi Covid-19. Jika80%Dari negara itu mengenakan masker wajah, ini akan memiliki efek yang lebih besar untuk mengurangi transmisi virus daripada penguncian penuh dari seluruh AS.
• Mengenakan topeng bisa menyelamatkan hidup Anda, atau kehidupan seseorang yang Anda cintai.
• Dengan mengenakan topeng, Anda membantu orang lain, bukan hanya diri Anda sendiri. Ini membantu memecahkan rantai infeksi di masyarakat.
• Dengan mengenakan topeng, Anda membantu negara Anda dan ekonomi.
• Ketika Anda mengenakan topeng, Anda menetapkan contoh yang baik dan yang lain akan mengikuti. Membuat topeng-mengenakan bagian normal dari kehidupan sehari-hari.
• Ketika Anda mengenakan topeng, Anda mengambil kendali. Rasanya senang bisa mengendalikan - ketika dalam pandemi kita sering merasa tidak berdaya.
• Orang-orang akan berterima kasih, Anda mengenakan topeng. Rasanya enak ketika Anda telah melakukan sesuatu untuk orang lain.

Jangan menunggu untuk disuruh mengenakan Andatopeng wajah-Baik orang pertama melakukan ini dan menetapkan contoh yang baik. Ini benar-benar hal yang sederhana untuk dilakukan dan jika semua orang melakukannya, ini akan membuat perbedaan yang sangat besar.

Namun, Anda memikirkannya, Covid-19 tidak hanya bangkit dan menyebar ke seluruh komunitas - orang-orang yang menyebarkan virus.

Yang paling menyedihkan adalah bahwa mereka yang menyebarkannya, sangat sering tidak tahu mereka terinfeksi. BahkanSanta.Dirinya tanpa sadar menginfeksi 75 orang di rumah perawatan lansia di Belgia tepat sebelum Natal - 64 penduduk dan 14 anggota staf. Kebanyakan orang dengan Covid - dan itu termasuk Santa - tidak memiliki gejala atau hanya gejala ringan. Jika mereka mengembangkan gejala, paling menular sebelum gejala ini berkembang.

Hanya ada satu solusi. Jauhi orang lain. Tinggal di rumah.

Pikirkan tentang itu. Anda mungkin telah bekerja keras untuk membuat rumah yang indah - jadi mengapa tidak mengambil kesempatan untuk menikmatinya? Ada banyak cara untuk menghindari perjalanan yang tidak perlu keluar dari rumah Anda - dari memiliki pengiriman rumah supermarket untuk memiliki obrolan zoom dengan teman-teman online. Belajarlah untuk mengatakan 'Tidak' untuk pertemuan besar dan tetap berpegang pada senjata Anda.

Suamiku, yang menderita kanker, belum ada di dalam toko selama 10 bulan. Satu-satunya waktu dia pergi ke luar adalah jika dia berada di taman, untuk berjalan-jalan di luar di hutan. Sampai kita berdua telah divaksinasi dan dia telah menyelesaikan perawatan, kita hanya perlu bersabar dan masuk akal, dan membuat frustrasi, itu sangat mungkin.

Seorang teman saya baru saja kehilangan 4 batu-55 pound-dalam 5 bulan terakhir. Dia memutuskan untuk melakukan ini karena dia tahu dia adalah laki-laki, berusia 55 tahun, dan kelebihan berat badan dan karenanya berada dalam kategori berisiko tinggi jika ia terinfeksi Covid. Saya sangat terkesan. Dia telah bekerja dari rumah karena pandemi dan tidak memiliki perjalanan yang menegangkan, jadi dia telah menggunakan waktu secara produktif untuk mengikuti diet, dan bersepeda pada sepeda olahraga setiap hari.

Apakah Anda tahu itu adilKehilangan 5%Dari berat badan Anda memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar?

Katakanlah Anda menimbang 200 pound, maka 5% adalah 10 pound - hanya ¾ dari batu. Jika Anda kehilangan 1-2 pound seminggu Anda bisa kehilangan ini dalam 5-6 minggu. Ini akan -

Turunkan tekanan darah Anda - Untuk setiap pon Anda kalah, Anda menurunkan tekanan darah sistolik (bacaan atas) dan diastolik (bacaan bawah) dengan satu MMHG.

Kurangi risiko penyakit jantung dan stroke Anda - Menurunkan berat badan menurunkan tekanan darah Anda, kadar gula darah, dan kolesterol, yang semuanya menurunkan risiko Andapenyakit jantungdan stroke.

Kurangi risiko diabetes Anda - Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas berarti tubuh Anda berisiko stres oksidatif, dan lebih mungkin menderitaPeradangan sistemik kronis. Sebagai bagian dari ini, tubuh Anda menjadi relatif tidak sensitif terhadap hormon insulin. Ini menghasilkan gula darah yang lebih tinggi dan meningkatkan risiko diabetes Anda. Menurunkan berat badan menurunkan peradangan kronis dan mengembalikan sensitivitas insulin.

Ambil berat lutut Anda - Apakah Anda tahu bahwa setiap pound ekstra Anda menimbang lutut Anda ke empat pound lebih berat untuk dibawa? Jadi, jika Anda kelebihan berat badan 10 pound, lutut Anda membawa ekstra40 pound! Ketika Anda menurunkan berat badan, ini baik secara eksponensial untuk lutut dan sangat membantu rasa sakit karena osteoartritis.

Membalikkan gejala asam-refluks - Kehilangan berat badan dapat mengurangi gejala refluks sebanyak40%.

Tingkatkan Tidur Anda - Penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan banyak aspek tidur termasuk yang lebih baikkualitas tidur.dan lebih sedikit kantuk siang hari.

Memiliki manfaat psikologis - Mereka yang menurunkan berat badan sering menemukan yang mereka milikiManfaat PsikologisSeperti peningkatan kadar harga diri, gejala yang kurang depresi, dan kualitas hidup terkait kesehatan yang lebih baik.

Turunkan risiko infeksi covid parah - NSBritish Heart Foundation(BHF) telah melaporkan bahwa obesitas adalah faktor risiko yang diakui untuk infeksi covid parah. Dalam satu penelitian, dua pertiga pasien yang memiliki perawatan intensif dengan Covid yang parah, di Inggris, Wales, dan Irlandia Utara, kelebihan berat badan atau obesitas. Selanjutnya, obesitas meningkatkan risiko kematian akibat infeksi Covid-19 sebesar 37%. BHF sangat merekomendasikan sekarang adalah waktu untuk menurunkan berat badan, untuk mengurangi risiko covid parah.

Tahun Baru, Baru Anda! Mengapa tidak proaktif, mulailah rezim penurunan berat badan yang tepat, dan buat 2021 setahun untuk diingat.

Masalah kesehatan mental Anda. Ini karena bagaimana perasaan Anda, dan keputusan sehari-hari yang Anda ambil, memengaruhi kesehatan fisik Anda. Keduanya terikat erat. Jika Anda memiliki kesehatan mental yang baik, Anda lebih mungkin terlibat dalam kegiatan terkait kesehatan dan mematuhi saran kesehatan dan program perawatan. Dalam pandemi Covid saat ini, tidak pernah ada waktu yang lebih penting untuk melakukan hal ini.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda? NSNhs.memiliki rekomendasi berikut -

Habiskan waktu dengan orang lain

Ini tidak berarti meraih internet! Ini berarti menggambar lingkaran keluarga dan teman-teman Anda lebih dekat dengan Anda dengan pengalaman bersama. Berencana untuk makan malam dengan keluarga Anda setiap malam. Atur jalan-jalan dan kopi dengan teman-teman yang belum pernah Anda lihat untuk sementara waktu. Tawarkan untuk membantu, misalnya, dengan penitipan anak, penitipan bayi, atau berkebun. Mungkin mencoba menjadi sukarelawan. Interaksi pribadi ini membantu membangun harga diri kita, membuat kita merasa berharga dan terhubung dalam masyarakat.

Lakukan lebih banyak latihan

Olahraga terkenal untuk membantu kebugaran fisik Anda, tetapi juga menaikkan tingkat endorfin dan membantu Anda merasa lebih positif dan energik. Ada banyak cara Anda bisa melakukan ini. Cobalah bergabung dengan grup berjalan, berjalan anjing, atau melakukan perjalanan sponsor dengan teman-teman. Ambil hobi baru, seperti berenang, yoga, atau zumba. Bergabunglah dengan klub olahraga lokal - di luar ruangan tentu saja, saat ini. Apa pun itu, membuatnya menyenangkan, dan tetap bisa mendapatkan manfaat jangka panjang.

Belajar sesuatu yang baru

Mengapa tidak mengambil hobi baru atau belajar keterampilan baru? Bisa jadi apa saja - seni dan kerajinan, dekorasi kue, rajutan, atau bergabung dengan klub buku. Terlibat dalam kegiatan baru dapat memiliki konsekuensi yang sangat positif untuk kesejahteraan psikologis Anda.

Nikmati memberi dan menunjukkan rasa terima kasih

Kebaikan adalah emosi yang merasakan, dan Anda harus bersikap baik kepada orang lain, serta kebaikan untuk diri sendiri. Mulailah mendengarkan orang lain dan menunjukkan empati nyata untuk masalah mereka dan melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Anda akan menemukan terlibat dan kepedulian memiliki dampak besar. Ini sering mengarah pada Anda memberi waktu Anda untuk membantu memperbaiki sesuatu atau memberikan perawatan atau dukungan untuk orang lain. Ini akan membuat Anda dengan tujuan yang besar. Penerimaan dan kebanggaan.

Pelajari teknik perhatian

Mindfulness berasal dari teknik Buddhis lama. Ini adalah teknik psikologis yang berarti hidup pada saat ini dan meluangkan waktu untuk sepenuhnya menghargai apa yang terjadi pada saat ini. Ini membantu Anda merasa tenang dan kurang stres. Ini juga membantu Anda berurusan dengan pemikiran dan emosi yang stres, dan baik untuk diri sendiri.

Pelajari lebih lanjut tentang perhatiandi sini.

Itu benar - jika Anda bekerja untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, peningkatan kesehatan fisik Anda akan mengikuti.

Kelima hal ini adalah rambu untuk keselamatan Covid. Bisakah Anda mengikuti rambu-rambu dan tetap aman? Semua 5 poin ini bukan hal-hal sulit untuk dilakukan - tetapi mereka mengandalkan Anda menjangkau dan melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan 2021 adalah tahun yang jauh lebih baik bagi kita semua. Dan untuk melindungi hidup Anda dan kehidupan orang lain, jangan mengunjungi semua ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Deborah Lee adalah penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring