Good Lifestyle

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang sebagian besar orang menjalani kehidupan mereka setidaknya sekali. Insomnia menyulitkan tertidur atau tetap tertidur. Ini juga menyebabkan Anda bangun terlalu dini tanpa bisa kembali tidur, dan orang-orang dengan insomnia sering lelah. Gangguan tidur ini menyebabkan iritabilitas dan kelelahan, secara keseluruhan mempengaruhi kualitas hidup. Tidak dapat menemukan root menghentikan banyak orang dari menyembuhkan insomnia mereka. Berikut adalah kebiasaan paling umum yang menyebabkan malam tanpa tidur.

1. Terlalu banyak waktu layar

Jika Anda terus-menerus menggunakan ponsel, komputer, atau TV sebelum waktu tidur, Anda tidak bisa tidur karena memancarkan cahaya biru. Jika Anda benar-benar tidak bisa melepaskan kecanduan layar nokturnal saat ini, kami merekomendasikan perangkat purning jam ke "shift malam" atau pengaturan serupa yang memancarkan cahaya oranye yang menenangkan yang tidak mengganggu siklus tidur sebanyak-banyaknya.

2. Stres

Setelah pandemi coronavirus, adakah orang di sini yang tidak stres? Stres umum termasuk kekhawatiran tentang pekerjaan, kesehatan, sekolah, keuangan, atau hubungan. Olahraga dapat meningkatkan endorfin dan mengurangi stres, jadi mungkin termasuk beberapa yoga atau pilates sebelum tidur, atau bahkan ketika Anda bangun untuk tidur malam yang lebih baik.

3. Makan larut malam

Kita semua bersalah atas kusut yang kadang-kadang - larut malam terjadi pada semua orang, tetapi Anda harus mencoba untuk menyimpannya ke cahaya ringan dan makanan ringan yang dikontrol untuk menghindari pencernaan dan mulas yang buruk, yang keduanya dapat membuat Anda melempar dan berputar sepanjang malam . Plus, itu lurus ke atas tidak nyaman untuk berbaring ketika Anda sangat penuh.

4. Jadwal Pekerjaan atau Perjalanan

Kita tidak bisa selalu mengendalikan ini, tetapi mungkin alasan mengapa Anda menderita penderita insomnia kronis.

Rhythms sirkadian pada dasarnya adalah jam internal Anda, mengendalikan metabolisme, suhu tubuh, dan siklus tidur-bangun. Mereka secara negatif dipengaruhi oleh jet lag, terus-menerus mengubah shift, atau bekerja dengan sangat awal atau sangat terlambat. Nedaksi yang tidak konsisten dan acak membuat jam tubuh kita bingung.

5. Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur

Tahukah Anda bahwa tempat tidur Anda seharusnya hanya disediakan untuk tidur dan bercinta? Melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton TV, dan makan di tempat tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur di malam hari. Simpan makan dan bekerja atau belajar sesi di meja ruang makan!

6. Obat.

Seringkali, obat resep untuk semua jenis penggunaan akhirnya dapat mempengaruhi tidur secara negatif. Ini termasuk antidepresan dan meds tekanan darah atau asma. Bahkan obat-obatan OTC untuk rasa sakit, alergi, dan penurunan berat badan dapat mengandung stimulan termasuk tetapi tidak terbatas pada kafein.

7. Masalah pernapasan dan gangguan tidur

Banyak orang menderita apnea tidur dan tidak tahu. Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan orang berhenti bernapas berkala beberapa kali selama malam. Ada juga sindrom kaki gelisah, yang menciptakan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki Anda yang membuat Anda ingin memindahkannya, mengurangi kualitas tidur dan kemampuan untuk tertidur. Demikian pula, alergi hidung dan asma juga dapat membebani pernapasan Anda selama tidur.

8. Stimulan.

Ucapkan selamat tinggal pada alkohol, nikotin, dan kafein sebelum tidur. Beberapa orang sangat sensitif, yang berarti mereka bahkan tidak bisa minum teh hijau! Bertahan dengan herbal, dan jika Anda membutuhkan soda, hindari Coca-Cola dan memiliki soda yang jelas, seperti sprite atau bir jahe.

9. Penuaan

Insomnia bisa menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Ini karena seiring bertambahnya usia, pola tidur kami berubah, dan begitu juga kegiatan kami. Kondisi seperti radang sendi atau nyeri kronis, serta peningkatan jumlah obat-obatan semua dapat berkontribusi pada insomnia seiring bertahun-tahun berlalu.

10. Tidur Tidur Tidur

Meskipun tidur siang biasanya dianggap mengurangi kelelahan Anda, kadang-kadang mereka dapat melakukan yang sebaliknya. Tidur siang (terutama pada sore hari untuk waktu yang lama) dapat benar-benar membuang ritme sirkadian Anda dan membuatnya sulit tertidur nanti.

11. Penyakit Mental

Stres adalah satu hal, tetapi orang-orang dengan depresi, kecemasan, bipolar, dan OCD jauh lebih mungkin menderita insomnia. Jika Anda tidak terdiagnosis tetapi sedang mengalami masalah kesehatan mental, itu bisa jadi mengapa jadwal tidur Anda menderita. Orang-orang sering didiagnosis dengan gangguan logam setelah mendapatkan bantuan untuk insomnia mereka.

12. Menopause

Perubahan itu sulit bagi perempuan paruh baya untuk berurusan dengan, dan semakin sulit jika salah satu efek samping Anda adalah insomnia dan sulit tidur. Penurunan estrogen berjalan dengan tangan dengan tidur terganggu karena gejala umum adalah hot flashes dan keringat serta masalah kesehatan mental.