Good Lifestyle

Itu bisa dimengerti jika Anda kesulitan tidur. Dengan Pandemi Coronavirus, yang dapat bersantai selama beberapa saat seperti ini? Namun, tidak tidur nyenyak hanya membuat segalanya lebih buruk. "Kurang tidur terjadi ketika Anda secara konsisten tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, yaitu 7 hingga 8 jam per malam," kataDeartbhaile Collins. "Ini menyebabkan sejumlah efek fisiologis pada tubuh" -Tidak menyebutkan, memberi Anda risiko untuk Covid-19. Inilah yang terjadi ketika Anda tidak bisa tidur setiap malam.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Kurang tidur bisa membuat orang lebih rentan terhadap infeksi virus,"Daniel Lanzermemberitahu kita. "Pada masa-masa ini, meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi virus adalah hal terakhir yang ingin kita lakukan - terutama sebagai hasil dari kebiasaan tidur yang buruk."

Menurut Dr. Lili Barsky, aspek lain dari tidur dengan buruk adalah: "Konsentrasi yang buruk dan berkurangnya koordinasi - ini bisa sangat berbahaya untuk mengemudi dan bagi mereka yang mengoperasikan mesin berat."

"Misalnya, kurang tidur adalah penyebab kecelakaan mobil yang umum dikutip," kataKim Langdon.

"Tidur yang buruk memengaruhi hormon yang memengaruhi nafsu makan," kata Dr. Barsky. "Tidur yang buruk dapat menyebabkan leptin yang lebih rendah dan kadar ghrelin yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan makan berlebihan dan obesitas." Obesitas meningkatkan risiko kasus yang parah dari Covid-19.

"Hanya dua minggu berkurang tidur dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam kemampuan kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan kelaparan dimodulasi oleh hormon kelaparan, Ghrelin," kata Dr. Shadi Vahdat.

"Tidur yang tidak memadai dapat mengurangi toleransi tubuh untuk glukosa dan menyebabkan resistensi insulin dan diabetes mellitus," sebuah kelainan di mana kadar gula darah (glukosa) secara tidak normal tinggi karena tubuh tidak menghasilkan cukup insulin untuk memenuhi kebutuhannya, kata Dr. Barsky .

"Sebagai hasil dari suatu malam tidur yang buruk, kita dapat melihat memburuknya resistensi insulin pada pasien diabetes, yang dapat memengaruhi kontrol gula darah mereka," kataJohn Martinez.

"Tidur gangguan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatur hormon stres, yang dapat menyebabkan tekanan darah yang kurang terkontrol," kata Dr. Barsky.

"Tidur yang tidak memadai dan terganggu telah dikaitkan dengan aktivasi hormon stres dalam tubuh yang pada gilirannya meningkatkan risiko kita untuk penyakit kardiovaskular," kata Dr. Vahdat.

"Kamu merasa lelah dan dapat mengembangkan rasa takut kehilangan tidur," kataDaniel Erichsen Md.. "Hiperarousal yang datang bersama dengan ketakutan kehilangan tidur dapat menghasilkan pengalaman tubuh, tersentak, berkedut, dan banyak fenomena menakutkan lainnya."

"Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan sakit perut, sakit kepala, dan depresi karena peningkatan stimulasi sistem gugup pertarungan atau penerbangan," kataLeann Poston M.D..

"Tidur tidur selama jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan pembentukan tumor dan dapat meningkatkan risiko kanker," kata Dr. Poston. "Salah satu alasan untuk ini mungkin karena melatonin memiliki fungsi yang signifikan dalam mengoordinasikan banyak aspek fungsi sel dan perbaikan jaringan," kata Dr. Deborah Lee ofFarmasi DRO FOX Daring.

"Apa yang menakutkan, tidur yang buruk bahkan bisa mengurangi rentang hidup kita yang diharapkan," kataDusan Goljic, PharmD. "Karena sangat membatasi kualitas hidup kita."

"Tubuh perlu tidur untuk memulihkan dan menormalkan hormon stres," kataAndrea Paul, MD, Penasihat medis untukMenerangi laboratorium. "Jadi, ketika kamu tidur secara konsisten, kamu akan merasa lebih stres dan gigih."

"Perhatian dan fokus juga dipengaruhi dengan tidur yang buruk, dan orang-orang akan mengalami kesulitan belajar dan mempertahankan materi baru, atau menjadi semakin pelupa dari materi yang dipelajari sebelumnya," kataAlex Dimitriu, MD.

"Kurang tidur telah dikaitkan dengan produksi dan tingkat testosteron yang lebih rendah," kata Dr. Lanzer. "Di antara gejala-gejala lain, testosteron rendah dapat memengaruhi dorongan seks, dan kemampuan untuk membangun / mempertahankan massa otot."

"Orang yang tidak cukup tidur umumnya melaporkan drive seks yang lebih rendah," kataDavid Cutler, MD."Orang yang mengalami kelelahan tegang terlalu ingin santai," menurutWebMD.. "Ketegangan dan kecemasan sangat mendasar bagi disfungsi seksual sebagian besar waktu."

"Sebagai dokter kulit, saya khawatir tentang efek tidur yang tidak mencukupi pada kulit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas buruk kronis dikaitkan dengan penuaan kulit," kataKemunto Mokaya.. "Kulit itu memperbaharui dirinya saat tidur dan memperbaiki beberapa efek stres oksidatif saat tidur."

"Tidur yang buruk juga mempengaruhi keterampilan sosial Anda. Ini terkait dengan kesehatan mental, kecemasan, depresi, dan kesepian," kata Dr. Lee. "Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan pencapaian akademik kekasih."

"Sudah diketahui bahwa jumlah tidur yang tepat tidak sama untuk semua individu, tetapi minimal sekitar tujuh jam tampaknya sangat membantu," kata Dr. Levine. "Selain itu, tidur terlalu banyak untuk memenuhi kantuk siang hari."

"Jika Anda menemukan diri Anda berurusan dengan insomnia secara teratur, pertimbangkan untuk belajar tentang kebersihan tidur," kataJason Levine.. Jangan gunakan perangkat satu jam sebelum tidur, misalnya. "Pertimbangkan pertemuan dengan psikolog klinis dan, mungkin, seorang psikiater menilai dan menawarkan perawatan dan dukungan yang tepat." Jadi tetap sehat selama pandemi ini: berlatih kebersihan tidur yang baik, kenakan topeng, hindari kerumunan (dan bar), berlatih jeda sosial dan untuk melewati pandemi ini pada Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.