Good Lifestyle

Banyak faktor dapat meningkatkan risiko kita untuk ajantung Serangan, dari riwayat keluarga hingga penyakit tertentu. Tetapi yang paling signifikan adalah perilaku sehari-hari yang langsung dalam kendali kita, kataElena Ghiaur, MD, Dokter Perawatan Utama dengan Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland. "Faktor terpenting yang berdampak pada kita sehari-hari merokok, kurang berolahraga, pilihan diet yang kita buat, dan obesitas," katanya. Sayangnya, seperti banyak dokter, Ghiaur telah melihat stres dan isolasi dari pandemi menyebabkan terlalu banyak pasien terjebak dalam pola yang tidak sehat. Untuk mulai menurunkan risiko serangan jantung Anda hari ini, ini adalah kebiasaan yang ingin Anda hindari atau mundur. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan laporan khusus ini:Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini.

"Merokok berinteraksi pada setiap tingkat dalam proses serangan jantung," kata Ghiaur. "Untuk alasan itu, kami tidak merekomendasikan tingkat merokok." Itu termasuk vaping atau e-rokok, tentang yang terlalu sedikit diketahui menilai risiko mereka. Tidak mungkin mereka dapat dianggap aman untuk jantung. Bagaimanapun, "perokok pasif telah terbukti merusak kesehatan kita, sama seperti merokok tangan pertama," kata Ghiaur.

"Makanan ultra-olahan tampaknya menjadi faktor yang independen dari obesitas dalam hal menjadi risiko serangan jantung," kata Ghiaur. "Keripik, daging yang disembuhkan, makanan pra-kemasan, sup, makan malam TV - mereka semua memiliki banyak garam, gula, lemak, dan pengawet. Kami mendapatkan lebih banyak garam dari makanan ini daripada dari apa yang ada di pengocok garam yang kami gunakan saat kami memasak . " Sodium menaikkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. "Dan kemudian pengawet sendiri seharusnya menyebabkan lebih banyak kerusakan pada pembuluh darah kita, selain segala sesuatu yang ada di dalam makanan."

Rekomendasi-Nya: Untuk membantu membuat pilihan sehat dan memantau ukuran porsi Anda, makan dengan hati-hati-duduk di meja dapur untuk waktu makan alih-alih membawakan takeout di depan TV atau sambil menggulir media sosial.

"Kelebihan berat badan, bahkan jika Anda makan makanan yang tepat, meningkatkan risiko serangan jantung," kata Ghiaur. "Studi menunjukkan ada hubungan yang baik antara berat, tekanan darah, kadar kolesterol dan kadar gula darah. Obesitas meningkatkan faktor risiko lainnya. Ditambah lagi, sebagian besar waktu, obesitas juga disebabkan oleh kurangnya latihan fisik."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Pada catatan itu: Pandemi telah mengubah kita menjadi masyarakat kentang sofa, "dan kita harus mencari cara untuk bergerak," kata Ghiaur. "Kami biasanya merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya setengah jam latihan, lima hari seminggu, jadi total 150 menit. Pada kenyataannya, semakin kami berolahraga, semakin baik."

Anda tidak harus memulai pelatihan untuk maraton besok; Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil untuk lebih aktif. Rekomendasi Ghiaur: Cobalah dengan sengaja "ketidaknyamanan dirimu" dengan memilih untuk naik tangga, parkir lebih jauh ke belakang di tempat parkir dan berjalan ke tujuan Anda, berjalan-jalan untuk makan siang atau menghabiskan akhir pekan di luar.

"Meskipun stres adalah istilah yang sulit didefinisikan, tampaknya memainkan peran dalam kesehatan kita sama sekali," kata Ghiaur. "Ini cukup memburuk semua kebiasaan buruk kita - kita berolahraga lebih sedikit karena stres, kita makan lebih banyak makanan buruk, kita merokok lebih banyak."

Rekomendasinya: "Lambat dan masih berusaha menemukan sukacita dalam hidup. Mono-Task-Saya melihat orang-orang berusaha melakukan banyak hal tanpa benar-benar mendapatkan kualitas dalam setiap tindakan yang mereka ambil. Duduklah di meja dan pergi, lalu pergi berjalan-jalan. Turun di lantai dan bermain dengan anak-anak. Bicaralah dengan teman-teman Anda, kunjungi orang tua Anda. Semua hal ini telah terbukti bermanfaat untuk hampir setiap aspek kehidupan kita, tetapi juga kesehatan jantung. " Dan untuk melindungi kesehatan Anda, jangan lewatkan iniTanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".