Good Lifestyle

Tahu bagaimana cara mengetahui apakah diet tepat untuk Anda? Anda tidak benci melakukannya. "Satu diet yang harus dihindari adalah salah satu yang tidak berkelanjutan," jelasHelms Amy, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD. Ini dapat mencakup diet yang memotong terlalu banyak kalori atau rencana yang tidak "kompatibel" dengan gaya hidup Anda. "Rencana yang terlalu ketat secara kalorik akan bekerja melawan Anda dalam jangka panjang," jelasnya. "Tubuh kita beradaptasi dengan fungsi pada kalori lebih sedikit, membuat berat badan kembali hampir tidak terhindarkan."

Selain itu, potongan besar kalori adalah primer untuk makan berlebihan atau bahkan makan. "Bagi sebagian orang ini dapat mengarah pada satu diet yang gagal sementara bagi orang lain itu dapat menyebabkan makan yang tidak teratur," dia menunjukkan. Dan, sementara karbohidrat rendah, protein tinggi, dan metode puasa intermiten mungkin efektif dalam jangka pendek, mereka tidak berkelanjutan bagi kebanyakan orang.

Berikut adalah 12 diet yang tidak boleh Anda coba, menurut para ahli kesehatan - dan beberapa yang harus Anda lakukan. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya.

Sementara diet berbahan bakar daging, no-carb dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ia dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan, menurutAllen Conrad, BS, DC, CSCPusat Chiropractic County Montgomery di Wales Utara, PA. "Diet Atkins adalah ide untuk memasukkan daging yang tinggi lemak dan merah sebagai komponen utama dari makanan Anda, dan konsepnya adalah bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cara ini. Masalah dengan diet seperti ini adalah konsentrasi tinggi daging merah dan lemak tak jenuh. Dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan kolesterol tinggi, "jelasnya.StudiTelah menunjukkan bahwa diet tinggi dalam daging merah dan lemak trans harus dihindari karena masalah kesehatan jangka panjang mereka.

Keto adalah diet paling hyped pada tahun 2019, tetapi Dr. Conrad bukan penggemar. "Konsepnya melibatkan makan rendah karbohidrat dengan tujuan menurunkan berat badan. Dengan menempatkan tubuh ke dalam keadaan ketosis, idenya adalah bahwa tubuh Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak tubuh, dan Anda dapat menjatuhkan beberapa pound," jelasnya. Namun, masalah dengan diet ketogenik adalah bahwa ini menempatkan tekanan tambahan pada organ internal Anda, yang membutuhkan karbohidrat untuk bekerja, ia menjelaskan. Selain itu, dia menunjukstudiYang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat yang berkepanjangan berbahaya dan dapat menyebabkan kematian prematur.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Diet ular - Diet FAD terdiri dari periode puasa yang berkepanjangan (dua periode puasa awal adalah 48 jam dan 72 jam) dengan karbohidrat rendah, makanan tinggi lemak yang dikonsumsi di antara periode puasa - merayap di sekitar media sosial pada tahun 2019, dengan pengikut yang mengklaim dramatis Hasil penurunan berat badan. Namun, para ahli berharap diet akan menumpahkan popularitas pada tahun mendatang. "Efek keamanan dan jangka panjang tidak diketahui seperti halnya dengan sebagian besar diet FAD, yang, bagaimanapun, berumur pendek dan tanpa dasar ilmiah," kataAnia Jastreboff, MD, Ph.D., Pengobatan yale endokrinologi dan direktur manajemen berat badan & pencegahan obesitas.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan vitamin ini dapat mengurangi risiko covid Anda

Jus cuporter membanggakan bahwa itu membantu membersihkan tubuh Anda racun dan "membangun" dari makanan yang tidak sehat di tubuh Anda. "Apa sebenarnya: buah-buahan dan sayuran yang telah dilucuti dari serat mereka dan dikemas menjadi botol kompos yang sangat mahal," jelas pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga bersertifikatHolly Roser.. "Tubuh kita hebat dalam pembersihan, melalui hati dan ginjal kita sehingga gagasan jus menghilangkan racun, adalahbatal dari backing ilmiah. "Jika Anda ingin meningkatkan asupan buah dan sayuran, dia menyarankan untuk menambahkannya ke dalam diet Anda dalam bentuk makanan. Namun, jika Anda lebih suka meminumnya, dia menyarankan memadukan mereka dalam goyang atau smoothie," jadi Anda tidak melewatkannya kulit buah atau serat penuh hijau. "

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Seluruh 30 dimaksudkan untuk membantu Anda mengidentifikasi makanan yang menyebabkan masalah pencernaan atau peradangan. Menggunakannya untuk menurunkan berat badan tidak ideal. Misalnya, rencana melarang legum - sesuatu Roser merasa dipertanyakan. "Legum dikemas dengan protein dan tidak memiliki kolesterol, alternatif yang luar biasa untuk daging. Mereka adalah pilihan ideal untuk menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang sehat dengan profil nutrisi yang mengesankan," jelasnya.

Dan ketika diet berakhir pada kasus ini, hanya dalam 30 hari - Anda kemungkinan akan kembali ke kebiasaan lama Anda. Terlepas dari kelemahannya, dia sangat menghargai bagaimana diet mendorong orang untuk memasak makanan asli alih-alih mengonsumsi makanan olahan. Dan menyerah alkohol selalu merupakan ide yang bagus. Tapi, "Pada akhirnya, tidak mungkin untuk mengikuti, seperti semua diet, dan orang-orang menambah berat badan begitu mereka keluar."

Detox adalah salah satu kata kunci "kesehatan" yang ada di mana-mana hari ini - dari diet detoks untuk detoksifikasi getar dan perairan detoksifikasi. Gagasan di balik "detoksifikasi" adalah bahwa dengan mengikuti diet ini atau mengonsumsi produk-produk ini, tubuh Anda akan dibersihkan dari "racun," dan bahwa pada gilirannya akan membantu meningkatkan kesehatan dan meningkatkan penurunan berat badan, tetapi sedikit lebih rumit, menjelaskan Melissa Nieves. , Rd,Makanan sehat Supreme. "Konsep detoksifikasi dengan cara eksternal seperti diet dan produk detoks menyesatkan," jelasnya. "Tubuh itu sendiri detoksifikasi, setiap hari, setiap saat. Itulah gunanya ginjal dan hati! Bahkan, jika kita benar-benar penuh dengan racun, kita akan dirawat di rumah sakit, tidak berjalan di sekitar minum detoksifikasi!" Sementara tubuh mendetoksifikasi sendiri, dia menjelaskan bahwa kita dapat membantu proses dengan tetap terhidrasi dan makan diet tinggi serat.

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Jalankan, jangan berjalan, jauh dari diet HCG, rencana makan hanya 500 kalori per hari dan suplemen atau suntikan gonadotropin chorionik manusia (HCG) -The hormon yang diproduksi oleh wanita selama kehamilan - beberapa kali seminggu . "Orang-orang menurunkan berat badan pada diet ini, tetapi itu benar-benar karena mereka sedang makan sedikit kalori sehari," Poin Nieves. "Jenis makanan ini tidak berkelanjutan, karena siapa yang akan bisa makan sejumlah kecil makanan untuk waktu yang lama?" Selain itu, ini berbahaya! Makan begitu sedikit akan menurunkan metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk mencapai berat badan yang sehat dalam jangka panjang. Ini juga menempatkan Anda pada risiko malnutrisi, dapat memicu gangguan makan, dan mengarah pada kehilangan otot dan jaringan, "terutama pada organ vital seperti jantung, karena tubuh mulai menggunakan proteinnya sebagai energi dalam kondisi kelaparan." Juga, dia menunjukkan, bahwa hormon HCG hanya disetujui sebagai bagian dari perawatan kesuburan - bukan penurunan berat badan. "Hanya penelitian kecil yang telah dilakukan sejauh ini pada kemanjuran menggunakan HCG untuk menurunkan berat badan, menggunakan ukuran sampel kecil," jelasnya. "Kami tidak memiliki bukti yang cukup tentang potensi risiko kesehatan menggunakan hormon ini, atau apakah itu benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan."

Nieves berharap orang-orang akan tumbuh ketika datang ke diet makanan bayi! "Diet FAD ini seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan dengan memotong kalori dan mengendalikan porsi. Ini melibatkan penggantian satu atau dua kali makan atau camilan sehari dengan makanan bayi. Setiap toples dapat berkisar dari 20-100 kalori," jelasnya. Sekali lagi, alasan orang menurunkan berat badan pada diet ini disebabkan oleh sejumlah kecil kalori yang dikonsumsi setiap hari. Tapi seperti diet fad lainnya, ia memiliki kelemahannya. Ini termasuk menempatkan Anda pada risiko malnutrisi, "karena persyaratan nutrisi dalam makanan ini secara khusus ditetapkan untuk bayi." Ini juga sangat sulit untuk dipertahankan, "karena selera mereka, dan fakta bahwa Anda tidak" mengunyah "makanan Anda, sulit bagi orang dewasa untuk terbiasa," dan tidak akan membuat Anda kenyang dan puas karena mereka konten serat dan protein rendah. "Juga, diet harus menyenangkan dan praktis. Ini juga harus membantu Anda membuat dan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat," tambahnya. "Diet makanan bayi tidak memotongnya di sini!"

Anda bisa kehilangan hingga 24 pound dalam dua minggu dengan makan telur rebus - sepanjang hari pengikut klaim panjang dari diet restriktif ini. "Ini adalah diet lain yang memotong banyak kelompok makanan dan membatasi pilihan makanan Anda, dengan baik, sebagian besar telur," Poin Nieves. Sementara mengikuti diet ini, yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi protein, dapat membantu Anda menumpahkan kelebihan pound, hasilnya pada dasarnya adalah jangka pendek. "Banyak orang kesulitan menempel dengan diet ini, sebagian besar karena rasa bosan," jelasnya. Dia juga menunjukkan bahwa itu bukan rencana diet untuk diikuti oleh individu dengan diabetes, masalah kolesterol, atau masalah jantung.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Makan seperti manusia gua sangat B.C. - Atau setidaknya seharusnya, menurut Heather Campbell, MS, RDN, LD, konsultan diet. "Apa pun diet yang membutuhkan kelalaian lengkap atau pembatasan serius seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat atau susu dapat bermasalah dan menciptakan peluang defisiensi gizi," jelasnya. "Ketika tubuh Anda tidak dipicu dengan benar dengan keseimbangan semua nutrisi yang dibutuhkan, maka tidak mungkin untuk menciptakan perubahan berkelanjutan yang Anda cari." Sementara Keto dapat menyebabkan hasil awal, ia menunjukkan bahwa itu tidak menciptakan gaya hidup yang dapat Anda lanjutkan ke masa depan, "maka Anda cenderung melihat perubahan positif permanen dalam kesehatan Anda."

Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mengambil diet Paleo gaya gua yang trendi dan menghapus hampir semua yang melibatkan produk hewani? Salah satu diet terburuk tahun ini,Menurut pakar kesehatan. Diet super restriktif ini hanya memungkinkan hal-hal seperti buah, kacang-kacangan, sayuran, biji, dan legum terbatas. Sementara itu band semua produk susu, Anda diizinkan makan sedikit daging, jadi setidaknya ada. Tetapi secara umum, metode makan super restriktif sulit untuk dipertahankan.

Jika diet tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu! "Banyak diet FAD tidak memiliki sains peer-review untuk mendukung mereka sama sekali, seperti menghindari makanan asam untuk diet alkali, atau menggunakan suplemen atau minuman untuk menghilangkan racun dari tubuh," jelas Campbell, yang menunjukkan bahwa orang dengan Sistem organ yang sehat dan berfungsi, memiliki sistem detoksifikasi yang memadai yang sudah dibangun. "Salah satu cara untuk mendukung kemampuan alami tubuh Anda untuk menghapus racun adalah dengan fokus pada kebiasaan sehat seperti minum air yang cukup, membuat setengah dari setiap buah-buahan dan sayuran, dan makan memadai. Sumber protein tanpa lemak. "

Diet terbaik adalah salah satu yang menekankan protein tanpa lemak, lemak sehat dan serat pengisian perut. Judul baru terbaik di pasaran yang mempromosikan hanya itu:GRATIS GRATIS 3, di mana Anda dapat makan semua yang Anda inginkan sambil memberikan gula tambahan selama tiga minggu;Buku masak yang baik, menampilkan resep sederhana dan seimbang; danBagaimana tidak diet, yang berbicara untuk dirinya sendiri. Adapun dirimu sendiri: dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.