Good Lifestyle

Diatas 40? Berhentilah melakukan hal-hal ini dengan segera, katakanlah para ahli - meskipun kami tahu Anda tidak mau.Penuaan. secara alami datang dengan kompromi. Dan tidak ada yang mau merasa terbatas. Namun, menjadi realistis tentang penuaan dapat membantu Anda merangkulnya, dan memaksimalkan kesehatan Anda sehingga Anda sebenarnya bisa merasa muda, bahkan jika Anda tidak. "Menjadi sangat sadar akan perasaan fisik dan emosional Anda sendiri adalah sesuatu yang" banyak orang lalai, kata Dr. Martin Miner, Direktur Medis RegionalLayanan medis vault., "Dan itu memiliki dampak negatif pada kesehatan mereka seiring bertambahnya usia. Ambil perintah dan hidup Anda, dan belajar untuk mengambil tindakan yang mengarahkan kapal seperti yang Anda inginkan." Dengan pemikiran itu, kami telah mengumpulkan 7 nasihat penting siapa pun setelah 40 harus mengikuti. Berhentilah melakukan hal-hal ini segera - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan harus memberi tahu dokter Anda.

"Defisiensi vitamin dapat menjadi masalah pada usia berapa pun, terutama dengan diet bersama Amerika," kata ThePusat Kesehatan Burgess.. "Namun, karena usia perempuan, kekurangan vitamin menjadi lebih umum dan dapat menjadi penyebab banyak gejala dan kondisi. Kekurangan vitamin D sangat lazim dan dapat berkontribusi pada peningkatan kehilangan massa-massa (di atas usia 40 tahun, ini terjadi pada wanita. Secara alami, tetapi kekurangan vitamin D mempercepat masalah) dan osteoporosis. Vitamin D rendah juga telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan afektif musiman. Kekurangan potensial lainnya termasuk besi, riboflavin, dan vitamin B. "

Anda dulu bisa turun seluruh pizza atau pint Ben & Jerry's sambil binging maraton netflix, atau mungkin memiliki beberapa bir di bar hingga tengah malam, tapi sekarang ... Anda tidak bisa. Atau setidaknya, Anda seharusnya tidak. "Makan sebelum tidur dapat menyebabkan metabolisme tubuh lambat," kata para ahli diAmerisleep.. "Tubuh memperlambat fungsinya di malam hari untuk mempersiapkan tidur, tetapi mengonsumsi makanan, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membuatnya lebih sulit untuk dicerna dan menghasilkan penambahan berat badan." Sudah lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah 40; Jangan membuatnya lebih.

Garis rambut surut, kebotakan atau rambut penipisan adalah bagian alami dari penuaan untuk pria dan wanita, seperti biasa seperti rambut Anda menjadi abu-abu. Daripada menghabiskan tahun fretting seberapa buruk Anda terlihat sebagai hasilnya, lakukan satu dari dua hal: 1) Terima. Anda tidak terlihat seperti dulu. Dan tidak apa-apa. 2) Pilihan yang jauh lebih mahal adalah dengan mencoba produk pertumbuhan rambut, beberapa di antaranya benar-benar bekerja. Cari produk dengan minoxidil - terbukti menumbuhkan rambut lebih cepat pada wanita - seperti di Rogaine.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Pada saat kehidupan ini banyak orang mengambil kesehatan mereka yang baik, makan dan olahraga yang sehat sering diletakkan di bagian belakang burner," kata TheBBC.. "Tapi seiring bertambahnya usia, nutrisi yang baik danLatihan rutinmenjadi lebih penting. Diet yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi terhadap beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, Alzheimer, katarak dan jenis kanker tertentu. "Belum lagi:" Setelah usia 40 tahun, tingkat metabolisme (kecepatan tubuh membakar kalori ) Drops, tetapi penurunannya sangat sederhana dan alasan sebenarnya banyak orang dalam kelompok kurung ini mulai menderita dari penyebaran setengah baya disebabkan oleh perubahan kadar hormon dan pilihan makanan yang buruk, dikombinasikan dengan kurang berolahraga. Kelebihan berat badan, terutama di sekitar 'tengah' adalah faktor risiko penyakit jantung,diabetesdan osteoarthritis dan semakin lama Anda menunggu sebelum Anda mengatasi masalah semakin sulit itu - giginya kenaikan berat badan pada kuncup sekarang sebelum itu menjadi masalah serius. "

Beberapa dari kita mengabaikan rasa sakit psikologis bahkan lebih dari rasa sakit fisik, terutama pria. "Pria berusia 40-an memiliki kecenderungan untuk mengabaikan kebutuhan emosional mereka, yang mengarah pada peningkatan stres dan penyakit yang berhubungan dengan stres," kataHaley Neidich, LCSW, terapis yang berbasis di New Haven, Connecticut. "Mengakui ketika Anda membutuhkan dukungan dan mencari konseling kesehatan mental yang tepat untuk kebutuhan Anda sangat penting."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

BerdasarkanBeaumont Health., "Pemutaran dalam kelompok usia 18 - 39 harus terus selesai setiap tahun, atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, yang meliputi:

• Pemeriksaan kolesterol harus diselesaikan di usia dua puluhan, dan kemudian setiap tahun sekali Anda berusia 35 tahun; itu akan diperiksa setiap lima tahun jika normal, setiap tahun jika Anda memiliki faktor risiko
• Periksa kulit tubuh penuh untuk memeriksa mol yang mencurigakan atau lesi kulit
• Wanita: ujian untuk benjolan payudara
• Wanita: Ujian Panggul
• Wanita: Pap smear harus dilakukan setiap tiga tahun mulai pada usia 21
• Pria: ujian testis "

Dan jika Anda berusia di atas 40, tambahkan ini, kata Beaumont:

• "wanita:mammogramMulai usia 40 dan harus dilakukan setiap tahun; Jika kanker payudara berjalan di keluarga Anda atau Anda memiliki faktor risiko lain, Anda mungkin perlu memulai mammogram secara teratur pada usia sebelumnya
• Pria: Pemeriksaan prostat mulai pada usia 50 kecuali Anda adalah individu berisiko tinggi maka Anda mulai pada usia 40 tahun
• Pemindaian seluruh tubuh untuk tahi lalat yang mencurigakan atau lesi kulit harus diselesaikan setiap tahun, serta kadar gula darah puasa untuk tanda-tanda diabetes
• Kolonoskopi.harus diselesaikan pada usia 50 atau sepuluh tahun lebih awal dari anggota keluarga termuda dengan kanker usus besar; Dengan hasil normal, pemutaran kanker kolorektal harus diselesaikan setiap 10 tahun. "

Kata klinik Cleveland, ketika berolahraga:

• "Pemanasan: 'Penting untuk menghangatkan otot-otot Anda sebelum latihan kekuatan,' kata Tom Iannetta ATC, CSC, seorang pelatih atletik senior dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. 'Lima atau 10 menit pada mesin elips atau sepeda stasioner memberi Anda a Pemanasan cahaya yang baik sebelum mengangkat beban. '
• Dapatkan landasan: 'Ingat program fleksibilitas yang baik di sepanjang program pelatihan kekuatan Anda,' katanya. Apakah itu yoga atau rutin peregangan sederhana, itu akan membantu Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko air mata tendon dan cedera lainnya.
• Coba Mesin: Jika Anda terbiasa mengangkat beban gratis, pertimbangkan untuk beralih ke mesin berat. Ini bisa lebih aman dan membantu Anda menghindari cedera ketika penuaan membawa kehilangan nada otot.
• Dengarkan tubuh Anda: Itu benar pada usia berapa pun, tetapi terutama saat Anda bertambah tua. Jika Anda menderita nyeri otot yang berlangsung lebih baik dari seminggu, atau nyeri sendi yang berlangsung lebih dari satu atau dua hari, itu bendera merah. "

Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.