Good Lifestyle

Minum banyak air Penting untuk Kesehatan Anda : Ini membantu organ Anda melakukan fungsi vital mereka, mengatur suhu tubuh Anda, melumasi persendian Anda, dan membantu menghilangkan limbah tubuh Anda, antara lain. Dan dengan begitu banyak fungsi penting yang tergantung pada keseimbangan, tidak butuh waktu lama untuk masalah muncul ketika Anda terhidrasi dengan tidak memadai, kata para ahli.

"Dehidrasi adalah saat kita mulai tren menuju ketidakseimbangan cairan negatif," jelas Natasha Trentacosta , MD, Spesialis Kedokteran Olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles. "Dalam bentuknya yang paling ekstrem, kita tidak memiliki cairan yang cukup dalam tubuh kita untuk melanjutkan reaksi kimia dan fungsi tubuh untuk mempertahankan kehidupan," tambahnya.

Ketika air meninggalkan tubuh, garam, mineral, dan elektrolit lainnya ditinggalkan dalam konsentrasi yang lebih tinggi dari sebelumnya. "Ini membuang keseimbangan elektrolit dalam tubuh yang dapat merugikan fungsi seluler tubuh kita," Trentacosta menjelaskan.

Jajak pendapat terbaru menunjukkan itu 75 persen orang Amerika menderita dehidrasi kronis, dan bagi banyak orang, masalahnya tidak terdeteksi sampai komplikasi muncul. Namun, ada beberapa tanda dan gejala yang dapat memberi Anda masalah sebelum itu. Baca terus untuk mempelajari enam tanda bahwa Anda tidak minum air yang cukup - lebih, berapa banyak Anda harus minum untuk menghindari masalah.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi jika Anda minum dari gelas air yang sama selama seminggu, menurut dokter .

Sangat mudah untuk mengabaikan beberapa tanda dehidrasi awal, atau untuk mengaitkannya dengan tekanan kehidupan sehari -hari. Secara khusus, Trentacosta mengatakan bahwa "merasa lebih lelah atau gelisah" adalah sinyal umum bahwa tingkat hidrasi Anda turun.

Dokter menambahkan bahwa sementara siapa pun dapat menampilkan rangkaian gejala ini, itu "tampaknya lebih besar pada wanita daripada pria." Dia mengaitkan perbedaan dengan perbedaan hormonal dan komposisi tubuh. "Wanita cenderung memiliki persentase air yang lebih rendah untuk berat badan mereka dibandingkan dengan pria, yang pada dasarnya diterjemahkan menjadi wanita memiliki lebih sedikit air untuk kehilangan sebelum menjadi gejala." Dia mengatakan ini berarti wanita mungkin merasakan dampak dari tidak minum air yang cukup sebelum pria melakukannya.

Jika Anda melihat a perasaan kelelahan , hal pertama yang harus Anda lakukan adalah minum segelas air yang tinggi, menyarankan Penerbitan Kesehatan Harvard . "Ketika Anda rendah cairan, tubuh Anda mungkin merasa lelah dan lebih lemah dari biasanya," tulis para ahli mereka. "Mengonsumsi cukup banyak cairan dalam minuman dan makanan yang diisi air (seperti buah-buahan, sayuran, dan sup) akan membantu mengisi kembali air yang hilang dari tubuh Anda sepanjang hari dan dapat membantu Anda mempertahankan energi Anda."

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini dapat menyebabkan penyakit hati - dan tidak, ini bukan alkohol .

Tanda utama dehidrasi kronis lainnya adalah perasaan pusing atau pusing, kata Vernon Williams , MD, Ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California.

"Ingatlah waktu dalam hidup Anda ketika Anda merasa mengalami dehidrasi. Apa tanda atau gejala pertama untuk muncul dengan sendirinya? Di luar perasaan haus, Anda mungkin pertama kali melihat gejala awal yang terkait dengan kepala Anda," katanya kepada Hidup terbaik .

Williams menjelaskan mengapa sensasi terjadi: tanpa cairan yang memadai, volume darah Anda turun, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda dan mencegah otak mendapatkan cukup darah. Ini pada akhirnya menghasilkan perasaan woozy, membingungkan yang dialami banyak orang.

Trentacosta mengatakan bahwa jika Anda sering mengalami sakit kepala, ini mungkin bendera merah lain sehingga Anda tidak minum cukup air. "Sakit kepala adalah tanda dehidrasi awal yang sangat umum," katanya, menambahkan bahwa mereka paling umum pada wanita.

"Ketika tubuh kehilangan air, ia kehilangan air dari otak juga, menyebabkannya untuk sementara menyusut dari kehilangan cairan. Ini menyebabkan rasa sakit karena ujung saraf diregangkan dari penyusutan yang dihasilkan," katanya kepada Hidup terbaik .

Warna urin Anda dapat memberi tahu Anda banyak tentang tingkat hidrasi Anda, kata Trentacosta. "Semakin gelap urin, semakin terkonsentrasi," jelasnya, mencatat bahwa urin kuning atau coklat gelap adalah tanda -tanda dehidrasi parah. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dokter mengatakan bahwa memiliki urin gelap adalah hasil dari "upaya tubuh Anda untuk menghemat kehilangan air dengan mengeluarkan air melalui ginjal Anda. Memiliki output urin Anda sejelas mungkin adalah indikasi yang baik dari tubuh yang terhidrasi dengan baik," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Anda juga dapat melihat perubahan dalam memori atau fungsi kognitif Anda - meskipun kadang -kadang perubahan ini sulit dideteksi, kata Williams.

"Bahkan sedikit penurunan persentase dalam hidrasi otak dapat menghasilkan penurunan persentase yang jauh lebih signifikan dalam kognisi. Pertimbangkan ini: hanya penurunan dua persen dalam hidrasi otak yang dapat menyebabkan Kehilangan memori jangka pendek . Dehidrasi jangka panjang dapat menyebabkan penyusutan sel otak. Seiring waktu, penyusutan sel otak dapat mempercepat proses penuaan otak dan menyebabkan kondisi kognitif degeneratif seperti Sisease dan Demensia Alzheimer, ”katanya Hidup terbaik .

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi kehausan adalah tanda nomor satu bahwa Anda tidak mendapatkan cukup air, kata M. Ramin Modabber , Md, an Ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California.

Faktanya, menurut klinik Cleveland, yang haus atau memiliki mulut kering bukanlah tanda peringatan bahwa Anda akan segera menjadi Dehidrasi, seperti yang diyakini banyak orang, tetapi sebaliknya tanda bahwa Anda sudah Dehidrasi ringan . Mengingat hal ini, tujuan Anda adalah tetap di depan sensasi dengan tetap terhidrasi secara memadai sepanjang hari.

Menurut Klinik Mayo , pria membutuhkan rata -rata 15,5 cangkir cairan per hari, sementara wanita membutuhkan rata -rata 11,5 gelas untuk tetap sehat. Namun, Modabber menunjukkan bahwa penting untuk memantau tanda-tanda hidrasi atau dehidrasi yang berlebihan, dan menyesuaikan diri untuk memenuhi kebutuhan spesifik tubuh Anda sendiri.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.