Good Lifestyle

Terlepas dari seks, genetika, atau status kesehatan dan kesehatan saat ini, itu adalah fakta yang diberikan bahwa tubuh kita berubah dalam 50-an kita. Bahkan Superman sudah tua. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikanPenuaan. Alam proses-ibu mengendalikan, setelah semua - Anda tentu dapat memperlambatnya. Langkah pertama untuk mendapatkan di depan perubahan yang tak terhindarkan adalah belajar tentang mereka.Makan ini, bukan itu! Kesehatan Tanya dokter teratas dan ahli kesehatan dan kebugaran di negara ini untuk menjelaskan semua cara tubuh kita berubah ketika kita mencapai usia 50-an dan bagaimana kita dapat menanggapi perubahan dengan cara terbaik. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Sementara metabolisme Anda mulai melambat sebelum 50, setelah Anda menekan 50-an Anda, Anda akan melihatnya secara signifikan lebih lambat dari tahun-tahun yang lebih muda. "Ini hanyalah proses penuaan normal," point outMatthew Mintz, MD, Facp.

RX: Sementara olahraga teratur dapat menunda perlambatan ini sedikit, sulit untuk bersaing dengan waktu ayah. "Hal terpenting tentang metabolisme yang lebih lambat adalah bahwa ia akan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mulai menambah berat badan," jelas Dr. Mintz. Misalnya, jika Anda memiliki diet 2.000 kalori selama 30-an dan 40-an dan membuat berat badan Anda sangat stabil, bahwa 2.000 kalori diet yang sama dapat menuntun Anda untuk menambah berat badan di 50-an dan 60-an. "Ini berarti Anda perlu makan lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan Anda dan membatasi kalori Anda bahkan lebih jika Anda ingin menurunkan berat badan," katanya.

TERKAIT:Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

Karena usia rata-rata menopause adalah lebih dari 51, banyak dari perubahan untuk wanita hormonal, menunjukkan ahli kebugaran Hormon Balancing wanitaDebra Atkinson, MS, CSCS, Pendiri & CEO, membalik 50. "Mereka akan mengalami perubahan dalam kesehatan usus yang mungkin muncul sebagai kembung, gas, atau sembelit karena makanan yang sama yang telah mereka makan dapat menjadi makanan mereka tidak mentolerir saat ini," Dia menjelaskan.

RX: Atkinson menyarankan untuk mencoba diet eliminasi untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda tanpa tersangka seperti susu, gluten, dan gandum. "Itu mungkin menyelesaikan beberapa masalah resistensi penurunan berat badan juga. Setelah usus Anda sembuh baik dari menghilangkan makanan tertentu untuk sementara waktu dan menambahkan beberapa probiotik, Anda dapat mencoba lagi dan melihat bagaimana Anda melakukannya," katanya.

Ketika wanita pergi melalui menopause, keropos tulang mereka berakselerasi selama tiga hingga lima tahun, menurut Atkinson. Ini dapat menyebabkan cedera seperti fraktur tulang - terutama karena jatuh.

RX: Atkinson menyarankan pelatihan kekuatan sebagai cara paling efektif untuk memperlambat keropos tulang. "Tetap kuat dan bekerja pada keseimbanganmu seiring bertambahnya usia," katanya. "Estrogen melindungi tulang sebelumnya, dan sekarang karena lebih rendah atau hilang, Anda harus masuk ke ruang berat. Berita baiknya hanya dua kali seminggu bekerja kelompok otot utama akan membantu!"

Atkinson menjelaskan bahwa kehilangan otot telah terjadi sejak massa otot puncak pada usia 25-kecuali Anda telah menjadi pelatihan kekuatan untuk mengkompensasi. Namun, kerugian itu menjadi lebih signifikan setelah 50 ketika produksi hormon pertumbuhan manusia seperti hormon dan testosteron - berkurang. "Produksi hormon-hormon itu lambat seiring bertambahnya usia, dan Anda tidak bisa sepenuhnya menghentikannya," katanya.

RX: Meskipun Anda tidak dapat mengubah sifat ibu, Anda dapat mengubah kebiasaan Anda - "seperti membuat tidur menjadi prioritas karena saat itulah hormon dilepaskan oleh tubuh Anda," Atkinson menunjukkan. Juga, hentikan pelatihan daya tahan panjang dan pilih interval pendek dan latihan beban alih-alih - seperti HIIT. "Bekerja keras untuk waktu yang singkat - dengan kata lain, pukul dan berhenti!"

TERKAIT:Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

Atkinson menjelaskan bahwa Anda kehilangan beberapa jenis serat otot lebih cepat dari yang lain. "Kerugian serat otot yang berkedut cepat mulai lebih jelas - pada kenyataannya, Anda kehilangan mereka dua kali lebih cepat dari serat kedutan lambat," jelasnya. "Fakta ini harus memicu alarm batin kepada siapa pun yang ingin menjaga kemandirian mereka menjadi tahun 70-an, 80-an dan seterusnya," tambah Adam Friedman, CSCS, SFG, CN. Dia menjelaskan bahwa serat otot berkedut cepat bertanggung jawab untuk membantu Anda dengan cepat mendapatkan kembali saldo Anda jika Anda tersandung, atau melompat keluar dari jalan lewat yang terganggu. "Ketika Anda kehilangan kemampuan ini, Anda lebih rentan terhadap jatuh dan cedera yang dapat mengubah kualitas hidup Anda."

RX:"Untuk menjadi proaktif dalam pencegahan, saya sarankan termasuk latihan mingguan yang menargetkan serat berkedut cepat Anda," kata Friedman. "Itu berarti menggunakan pelatihan resistansi berlebihan progresif, atau menggunakan resistensi yang lebih ringan dengan meningkatnya kecepatan." Atkinson setuju bahwa stimulasi sangat penting. "Jika Anda bermain olahraga raket, picklebball, atau Anda menari, Anda mendapatkan stimulasi cepat-berkedut. Kalau tidak, bayangkan Anda melompat tali atau bermain hopscotch. Anda perlu beberapa menit secara teratur untuk meningkatkan serat cepat-berkedut itu," dia. menambahkan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menyimpan lemak lebih mudah dan membakar lemak lebih enggan, terutama ketika kita stres atau dehidrasi. "Penurunan estrogen memperkuat efek negatif dari stres dan berhenti mengalihkan lemak ke dalam area untuk reproduksi," Atkinson menjelaskan. Jadi, Anda akhirnya kehilangan bentuk jam pasir dan menambah berat badan di sekitar perut lebih mudah.

RX: Pertama-tama, ketahuilah Anda tidak memiliki ruang bergoyang sebanyak yang Anda gunakan untuk permen dan suguhan, kata Atkinson. "Dan gunakan protein dan serat untuk keuntungan Anda," tambahnya. "Bersama-sama, mereka membantu membunuh mengidam dan membuat Anda tetap lebih lama sehingga Anda dapat menghindari godaan."

TERKAIT:Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Anda tidak melihat banyak orang berusia 50-an melakukan perpecahan, dan ada alasannya. "Setelah usia 50, tubuh Anda kehilangan fleksibilitas, yang membuat Anda lebih rentan terhadap cedera otot," negara bagianAllen Conrad, BS, DC, CSCPusat Chiropractic County Montgomery di Wales Utara, PA. "Otot dan tendon kehilangan elastisitas, dan cakram tulang belakang merosot seiring bertambahnya usia, yang membuat kita lebih cenderung terluka."

RX: Conrad mendesak pentingnya menggabungkan bentuk-bentuk perawatan kesehatan alternatif ke dalam rutinitas Anda, seperti perawatan chiropractic, peregangan, dan terapi pijat, saat Anda mencapai 50-an. "Ini akan membantu mencegah cedera, dan meningkatkan waktu pemulihan ketika Anda terluka," katanya.

Sama seperti usia kita seiring bertambahnya usia, begitu juga kulit kita. "Kulit menjadi krep, dan penampilan selulit lebih lazim," kata Atkinson. "Itu penurunan produksi kolagen berkat kurangnya estrogen."

RX: Atkinson menyarankan untuk meningkatkan asupan kolagen dengan meminum lebih banyak kaldu tulang dan menambahkan bubuk kolagen ke smoothie atau kopi Anda. "Hanya saja, jangan bingung protein kolagen dengan protein asam amino yang kaya bahwa kebutuhan ototmu," katanya. "Kamu ingin mereka berdua."

Selama perubahan hormon, perempuan lebih rentan terhadap cedera seperti plantar fasciitis, sindrom terowongan karpal, dan tendinitis - meskipun tidak jelas bagaimana - kata Atkinson.

RX: Untuk membantu mencegah cedera, Atkinson menyarankan melakukan lebih banyak pemanasan dan cooldown yang lebih lama. Juga, bervariasi latihan Anda dan cobalah untuk menghindari gerakan berulang. "Bahkan di meja atasmu sepanjang hari, sering istirahat dan rentangkan lenganmu," sarannya. "Ketika Anda mengangkat beban, pertahankan sambungan Anda secara keselarasan dan memiliki pelatih mengamati Anda untuk hal-hal kecil yang mungkin Anda lakukan yang dapat menaruh torsi pada sendi yang rentan itu."

Atkinson menjelaskan bahwa tubuh Anda mensintesis protein kurang efektif daripada dulu setelah Anda mencapai 50-sehingga kehilangan otot dapat dipercepat pada mereka yang tidak makan protein mereka yang memadai. "Itu juga berkat tahun-tahun lagi di planet ini!" dia berkata.

RX: Atkinson mengatakan bahwa metode terbaik untuk menangani ini sedang aktif. "Menjadi aktif berarti Anda lebih baik dalam sintesis protein daripada jika Anda menetap," jelasnya. "Jadi tetap aktif dan ikuti latihan kekuatan dengan makanan protein tinggi sekitar satu atau dua jam sesudahnya. Pelatihan kekuatan meningkatkan sintesis protein otot!"

Setelah mengalami menopause, kebanyakan wanita melaporkan penurunan Libido, menjelaskan Atkinson.

RX: Untuk meningkatkan libido, perempuan membutuhkan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan dan lebih sedikit kortisol, ATKINSON menjelaskan. "Mengakhiri latihan daya tahan lama dan mendapat banyak tidur akan membantu," jelasnya. Dia menyarankan memilih latihan kekuatan dua kali seminggu dan sesi pelatihan interval pendek 1-2 kali seminggu. Juga, mengurangi jumlah alkohol dan gula yang Anda konsumsi juga dapat membantu dalam meningkatkan libido.

Tidak, itu bukan imajinasi Anda. Seiring bertambahnya usia, kaki Anda semakin panjang dan lebih luas. "Mereka dapat menumbuhkan setengah ukuran dalam satu dekade," jelas Podiatris New JerseyVelimir Petkov, DPM. "Kaki kita juga ratakan seiring bertambahnya usia karena tendon dan ligamen di dalamnya kehilangan elastisitasnya. Berat juga merupakan faktor yang berkontribusi."

RX: Petkov menyarankan agar kaki Anda diukur setiap beberapa tahun untuk memastikan bahwa Anda membeli ukuran sepatu yang tepat.

Beberapa orang mengembangkan deformitas kaki seperti hammerto dan bunion seiring bertambahnya usia, tambah Dr. Petkov. "Ini biasanya turun temurun, tetapi jenis sepatu yang Anda pilih untuk dipakai dan tingkat aktivitas Anda juga memainkan peran," jelasnya.

RX: Jangan mencoba meremas kaki Anda dengan sepatu yang terlalu ketat. "Itu hanya akan memperburuk masalah," katanya.

Kecuali jika Anda tidak memiliki televisi, Anda sangat menyadari bahwa radang sendi adalah masalah yang signifikan dengan orang-orang di atas 50-dan tidak hanya di tangan Anda. "Rheumatoid arthritis biasanya muncul di kedua kaki sementara osteoarthritis mempengaruhi satu kaki," jelas Dr. Petkov. "Itu disebabkan oleh peradangan tulang rawan dan sendi." Menderita radang sendi dapat menyebabkan penurunan tingkat aktivitas dan mobilitas.

RX: Petkov menyarankan berinvestasi dalam alas kaki yang tepat dan sisipan sepatu khusus, dan melakukan yang terbaik untuk tetap aktif. "Berolahraga 2-3 kali seminggu membantu menjaga fungsi bersama yang baik," katanya. Juga, cari bantuan medis profesional untuk mengobati gejalanya.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Kekurangan kalsium tersebar luas pada orang di atas 50, Dr. Petkov menunjukkan. "Ini menghabiskan kalsium di tulangmu, yang melemahkan mereka." Ini dapat menyebabkan osteoporosis, nyeri tulang, dan kelembutan, serta fraktur yang terjadi sebagai akibat dari trauma kecil.

RX: Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. "Disarankan agar Anda mendapatkan setidaknya 1.200 mg kalsium per hari," kata Dr. Petkov, menunjukkan bahwa yogurt, susu, dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Bukan penggemar berat produk susu? Dia menyarankan secangkir susu kedelai tanpa pemanis, yang memiliki 140 mg kalsium, atau makanan kaya kalsium lainnya seperti kale mentah, jeruk, brokoli, edamame, biji wijen, almond, tahu, serta kacang panggang dan ginjal.

Satu hal yang terjadi ketika tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak adalah bahwa itu juga akan mendistribusikannya, benar-benar mengubah cara tubuh Anda terlihat. "Ketika wanita berusia subur, lemak mereka didistribusikan ke pinggul dan paha mereka untuk mendukung kehamilan, dll. Ketika mereka berusia, dan terutama selama menopause, itu berubah dan ketika tubuh menghasilkan lebih sedikit estrogen, nol lemak di perutnya - umumnya dikenal sebagai Belly Menopause, "jelas ahli kebugaranDenise Austin..

RX: Austin merekomendasikan pendekatan tiga cabang: makan bersih dan sehat, kardio untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan, dan berolahraga yang ditargetkan untuk memperkuat inti.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Menurut Mike Golpa, DDS, DirekturG4 oleh Golpa., mulut kering adalah kejadian umum bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. "Mulut kering kronis hadir dengan banyak obat populer untuk masalah senior umum seperti tekanan darah tinggi, Parkinson, dan artritis, serta menjadi gejala diabetes, radang sendi, dan penyakit lain, "jelasnya. "Itu tidak terlalu sering dibicarakan oleh dokter atau dokter gigi." Dan, sayangnya, mulut kering dapat menyebabkan lebih banyak rongga dan kerusakan gigi ("kurang air liur berarti mencuci gigi Anda yang kurang alami"), penyakit gusi ("kurang air liur memungkinkan plak untuk menumpuk dan di bawah garis gusi"), dan jamur Infeksi (lebih sedikit air liur memungkinkan jamur untuk tumbuh di lidah, tenggorokan, dan area lainnya).

RX: Golpa menunjukkan bahwa ada banyak metode untuk meringankan mulut kering. Ini termasuk menggunakan permen karet bebas gula dan permen keras, ketika mereka merangsang produksi air liur, terus terhidrasi dengan minum banyak air, menyikat dan membersihkan benang secara teratur untuk menghilangkan plak dan terjebak makanan yang dimiliki air liur Anda, dan berbicara dengan Anda dokter. "Jika satu atau lebih obat-obatan Anda menyebabkan mulut kering tentang kemungkinan alternatif," katanya.

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, seorang ahli gizi yang berbasis di Charlotte, NC, dengan fokus pada kesehatan reproduksi perempuan, diabetes, makan intuitif, dan pemulihan gangguan makan, menunjukkan bahwa kepadatan tulang dramatis turun selama dan setelah menopause karena tetesan alami estrogen. Namun, intoleransi laktosa relatif umum pada wanita paruh baya, sehingga sulit bagi banyak orang untuk minum susu, pemikiran yang paling umum tentang makanan pembuatan tulang.

RX:Caldwell menyarankan menjelajahi produk susu laktosa-laktosa-seperti kefir, yogurt Yunani, dan keju keras - atau sumber kalsium lain seperti tahu, susu kedelai, dan hijau berdaun. "Ini dapat membantu Anda menjaga tulang sehat seiring bertambahnya usia," katanya.

Bersama dengan tubuh Anda, otak Anda melemah seiring bertambahnya usia, menunjukkan ahli hidup sehat dan penulisTetap Muda: 10 Langkah Terbukti untuk Kesehatan Ultimate,Judy Gaman, MS, BSHS.

RX: "Orang-orang yang berusia di atas 50 tahun perlu melatih otak mereka. Pikirkan otak sebagai otot. Jika Anda tidak menggunakannya, itu akan menyusut dan menjadi lemah," kata Gaman. "Cara paling sederhana untuk menjaga otak tetap sehat adalah melakukan hal-hal baru, melanggar monoton kehidupan, dan alih-alih keluar dari zona nyaman. Mengubah segalanya memaksa otak untuk berada dalam mode aktif. Terlalu sering, kita mengemudi sama jalan-jalan, makan makanan yang sama, lihat orang yang sama, dan berpegang pada rutinitas kita. Meskipun rutinitas ini dapat membawa kenyamanan dan keakraban, mereka juga dapat menyebabkan otak menjadi kusam. Melangkah keluar dari rutinitas akan mempertajam pikiran dan memperlambat proses penuaan. . "

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

Pelatih Pribadi BersertifikatCourtney Virden.Poin bahwa lebih dari setengah wanita lebih dari 50 pengalaman memiliki disfungsi lantai panggul - yang dapat menyebabkan berbagai masalah lainnya. "Gejala yang paling umum adalah masalah kandung kemih, prolaps organ, kekeringan vagina, dan libido rendah," jelasnya.

RX: Salah satu penyebab utama untuk ini adalah bahwa otot-otot lantai panggul tidak dilatih. "Mereka harus dilatih dan bekerja seperti bagian lain otot kita, tetapi begitu sering diabaikan," kata Virgen. "Dengan usia dan kurangnya pelatihan, otot kita sering memiliki hubungan panjang-ketegangan yang diubah yang mengarah pada disfungsi dan masalah."

Sama seperti kulit kita kehilangan elastisitasnya, kita juga dapat melihat perubahan pada kuku dan rambut kita. "Banyak orang lebih dari 50 mengalami kuku rapuh dan rambut yang sering pecah dan tidak tumbuh secepat," jelas terapis & konsultasi okupasi Brittany Ferri, MS, OTR / L, CCTP, pemilik & pendiri kesederhanaan kesehatan.

RX: Mengampuni asupan kalsium dapat membuat perbedaan besar ketika datang ke rambut dan paku.

TERKAIT:7 cara Anda menghancurkan tubuh Anda tanpa sadar, katakanlah para ahli

Bukan rahasia lagi bahwa semakin tua Anda, semakin buruk penglihatan Anda. "Ini menyebabkan kebanyakan orang berusia di atas 50 tahun mengalami kesulitan melihat dalam jarak gelap dan menilai dan mendalam," jelas Ferri. Ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengemudi, terutama pada malam hari atau pagi-pagi sekali, serta menavigasi lingkungan rumah mereka dengan aman.

RX: Tetap di atas penglihatan Anda dan mata Anda sering check in. Jika Anda memiliki masalah dengan penglihatan malam Anda, Anda mungkin harus tinggal di jalan ketika menjadi gelap.

Karena enamel gigi terkikis seiring bertambahnya usia, orang-orang di atas 50 tahun mungkin memiliki peningkatan rongga, nyeri gigi, atau masalah gigi yang membutuhkan perawatan yang meningkat, menunjukkan ferri.

RX: Tetap di atas perawatan gigi Anda!

"Salah satu perubahan kognitif yang paling menonjol yang mungkin terjadi adalah memori jangka pendek yang buruk, yang dapat memengaruhi tugas sehari-hari dan rutin yang sederhana selama bertahun-tahun," menunjukkan Ferri. Kognisi juga berubah dalam bentuk penilaian, dengan beberapa orang mengalami waktu reaksi yang melambat dan kesadaran tubuh yang buruk.

TERKAIT:7 Tips yang Meningkatkan Memori Anda, Menurut Sains

RX: Pertahankan kognisi Anda disetel dengan game memori, kegiatan meningkatkan memori, dan tetap aktif secara umum.

Secara umum, kadar testosteron cenderung menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah 50, menunjukkanStanton Honig, MD, Direktur Urologi Pria di Medicine Yale. "Ini dapat mengakibatkan peningkatan lemak, berkurangnya massa otot, dan lebih banyak kesulitan dengan menjaga massa otot," katanya. DisampingprostatCenderung tumbuh pada pria di atas usia 50 tahun, dan pada beberapa pasien dapat mengakibatkan gejala kemih seperti bangun di malam hari, sering buang air kecil dan urgensi untuk berlari ke kamar mandi.

RX:Honing menjelaskan bahwa gaya hidup sehat membantu menghindari testosteron rendah. "Makan yang lebih baik dan berolahraga dapat meningkatkan hal-hal untuk pria yang didiagnosis dengan kondisi tersebut; banyak juga memiliki tantangan kesehatan lainnya, seperti obesitas atau diabetes, yang dapat dilakukan perubahan gaya hidup," katanya. Selain itu, terapi testosteron dapat diresepkan untuk pria dengan testosteron rendah yang disebabkan oleh defisiensi androgen tetapi ini lebih untuk minat seksual daripada kekerasan. "Jika dokter menentukan bahwa ada akar psikologis daripada yang berhubungan dengan kesehatan untuk masalah ereksi, seperti depresi, stres atau kecemasan, antidepresan atau obat anti-kecemasan dapat membantu," tambahnya. Atau, jika ada masalah hubungan, pertimbangkan konseling. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda .