Good Lifestyle

Apakah Anda Mencobamenurunkan berat badan Atau cukup memeliharanya, salah satu cara paling penting untuk mematikan berat badan adalah dengan mengadopsi kebiasaan makan sehat ke dalam gaya hidup Anda.Menciptakankebiasaan sehat adalah kunci kesuksesan ketika datang untuk tetap sehat, tetapi jika Anda tidak hati-hati, dapat dengan mudah untuk mengadopsi beberapa kebiasaan makan yang tidak sehat yang membuat Anda menambah berat badan. Antara saran gizi yang buruk di Internet, serta kebiasaan makan Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki, penting untuk menghadapi kebiasaan makan itu dan membuat beberapa perubahan yang lebih sehat untuk menjaga berat badan.

Berikut adalah beberapa kebiasaan makan untuk menghindari penambahan berat badan yang direkomendasikan oleh diri saya dan orang diet terdaftar lainnya untuk membuat Anda berada di kaki yang tepat. Kemudian, pastikan untuk membaca daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda bukan orang sarapan besar, Anda tidak harus memulai hari Anda dengan makanan besar. Namun,melewatkan makan secara teratur dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Pergi berjam-jam di antara waktu makan cenderung melonjak level kelaparan saat berikutnya Anda duduk untuk makan - membuatnya jauh lebih sulit untuk ukuran porsi! Bekerja pada menambah makanan kecil atau makanan ringan jika Anda pergi lebih dari 4 hingga 5 jam di antara waktu makan. Anda akan merasakan perbedaannya!

IniEfek samping dari menyerah sarapan, menurut sains.

Apakah Anda mengidentifikasi sebagai Grazer? Sementara penggembalaan menarik bagi mereka yang mencoba menggigit makanan rendah kalori sepanjang hari, itu dapat membuat Anda menjangkau lebih dan tidak pernah merasa cukup puas. Istirahat camilan kecil itu bisa bertambah. Alih-alih makan setiap beberapa jam, coba tekankan makanan seimbang tiga kali sehari dengan camilan jika Anda membutuhkannya. Setelah waktu makan yang ditunjuk dapat membantu Anda merasa kurang fokus pada makanan sepanjang hari dan lebih penuh dan puas ketika Anda duduk untuk makan.

Ashley Harpst. Menjelaskan bahwa skimping pada lemak dapat memiliki efek yang merugikan: "Fat mempromosikan kepenuhan dan merupakan bahan bakar untuk latihan intensitas rendah hingga sedang. Makanlah lemak sehat yang tinggi serat seperti almond dan alpukat."

Lihat iniMakanan Lemak Sehat yang tidak akan membuat Anda gemuk!

Sementara itu oh-begitu menggoda untuk mulai menebas kalori ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, menjadi terlalu bersemangat dengan memotong kalori juga memiliki implikasi negatif!Secara drastisMemotong kalori tidak berkelanjutan dan resep untuk memanggilnya berhenti setelah waktu yang singkat. Untuk menemukan pendekatan yang berkelanjutan, bekerja untuk memprioritaskan kebiasaan sehat atas kalori saja. Pertimbangkan satu kebiasaan atau perilaku yang sehat yang dapat Anda terapkan minggu ini. Seiring waktu, Anda akan membangun persenjataan pola harian yang dipersonalisasi yang mendukung tujuan Anda tentang penurunan berat badan yang sehat.

"Orang-orang terlalu fokus pada skala, bukan kebiasaan yang mereka butuhkan untuk mencapai hasilnya," kataLainey Youndin, MS RD LDN. "Ketika skala naik, mereka melempar handuk dan berkata 'Ini tidak berhasil." Tetapi jika mereka berhenti dengan fokus pada skala dan mulai hiper-fokus pada kebiasaan mereka, mereka akan melihat perubahan yang langgeng. "

TERKAIT:Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Makan yang terganggu adalah cara yang pasti untuk makan berlebihan. Kita hidup di zaman ping konstan, jadi mengajarkan diri Anda untuk makan dengan penuh perhatian akan berlatih! Untuk hadir saat makan, piring makanan Anda alih-alih makan di luar tas atau wadah. Duduk di meja dengan gangguan minimal: matikan TV, letakkan telepon Anda di ruangan lain, dan makan bersama teman dan keluarga untuk menjaga diri Anda terlibat dan melambat saat Anda makan.

Jika Anda berusaha mempelajari perhatian di sekitar makanan, Anda mungkin tertarikpendekatan makan intuitif!

Yang ini mungkin sedikit berlawanan dengan intuisi. Karbohidrat memberi kami peningkatan energi tercepat ... Jadi tentu saja, kami sering meraihnya terlebih dahulu! Namun, orang yang memilih opsi protein untuk gigitan pertama mereka telah terbukti mengkonsumsi sedikit makanan secara keseluruhan.

"Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat orang buat, terutama wanita, berhemat pada protein," kataAmanda Liptak, Rd. "Makanan seperti kacang-kacangan, biji, dan keju bisa menjadi protein besar 'menambah' tetapi bukan sumber protein yang besar. Mendapatkan protein yang memadai di setiap duduk membantu Anda merasa puas, mengelola gula darah, dan membuat massa otot tanpa lemak - jadi buatlah a titik fokus di piring Anda! "

Di sini adalah15 mitos karbohidrat yang benar-benar palsu.

Sementara kebiasaan Starbucks harian itu lezat, kalori kosong itu benar-benar bertambah. Minum kalori Anda membuat Anda dengan lonjakan gula darah dan tidak banyak energi atau kepenuhan yang lebih tahan lama. Sisirlah atas total kalori cair yang Anda ambil sepanjang minggu: kopi, teh manis, soda, jus, dan koktail. Pertimbangkan untuk memotong kembali hanya satu dari area ini untuk mulai mengurangi kalori kosong!

Pertimbangkan 12 cara ini untuk langsing Pesanan Starbucks. .