Good Lifestyle

Pemuda mungkin terbuang pada anak muda, tetapi ketika kita dewasa, sebagian dari kita membuat tubuh kitausia lebih cepat dari yang seharusnya. Terlalu mudah dimasukkan ke dalam kebiasaan yang tidak sehat yang segera menjadi pola yang nyaman, dan keakraban mereka memungkiri fakta bahwa mereka dapat dengan serius mengambil kilau dari tahun-tahun emas Anda. Untuk mencapai kesehatan yang optimal, ini adalah lima hal yang dikatakan ahli yang seharusnya tidak pernah Anda lakukan setelah usia 60. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

1

Biarkan diri Anda terlalu kesepian

Menjadi kesepian tidak hanya merasa buruk - itu dapat menurunkan sistem yang paling penting tubuh Anda. Penelitian telah menemukan bahwa kesepian dapat meningkatRisiko Demonsumen Dewasa Tua hingga 50%. Dan kesehatan otak bukan satu-satunya ancaman: sebuah penelitian Finlandia baru-baru ini menemukan bahwa pria yang melaporkan perasaan kesepian selama dua dekade lebih mungkin didiagnosis menderita kanker - dan menghadapi hasil yang lebih buruk. Kesendirian tampaknya menyebabkan respons stres dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peradangan dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Berusahalah untuk bersosialisasi secara teratur dengan teman dan orang-orang terkasih, bergabung dengan kelompok kegiatan, atau sukarelawan.

2

Lewati vaksinasi Anda

Saran tentang tembakan booster covid masih akan datang, tetapi sementara itu, pastikan Anda mendapatkan semua vaksin yang direkomendasikan untuk orang-orang di atas 60. (kesempatan untuk dirawat di rumah sakit atau sekarat karena penyakit seperti influenza atau pneumonia meningkat seiring bertambahnya usia.) Bicara Kepada dokter Anda tentang vaksinasi terhadap flu, pneumonia, batuk rejan dan herpes zoster. CDC mengatakan setiap orang dewasa harus mendapatkanVaksin flu tahunan, dan orang-orang di atas 60 adalah kelompok prioritas. CDC juga merekomendasikan duavaksin pneumonia pneumokokusuntuk orang 65 dan lebih tua, dan dua dosisVaksin SHINGLES.untuk orang lebih dari 50.

3

Kehilangan jejak tekanan darah Anda

Tekanan darah Anda adalah salah satu set angka paling penting yang perlu Anda ketahui (dan telah diperiksa ulang secara teratur). American Heart Association mengatakan itu harus 120/80 atau di bawah. (BerdasarkanHarvard Medical School., itu berarti lebih dari 70 persen pria di atas usia 55 secara teknis memiliki tekanan darah tinggi.) Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat melemahkan dinding pembuluh darah, sangat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

4

Lewati latihan teratur

Seiring bertambahnya usia, kebanyakan dari kita cenderung menjadi kurang aktif, pada saat yang tepat tubuh kita membutuhkan kita untuk bergerak lebih banyak. Para ahli mengatakan bahwa berolahraga secara teratur meningkatkan nada otot dan massa, mengurangi kehilangan tulang, meningkatkan memori, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tidur. Di sisi flipside, gaya hidup yang menetap meningkatkan risiko obesitas Anda, diabetes tipe 2, stroke, penyakit kardiovaskular, dan demensia. NSAmerican Heart Association.merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang (atau 75 menit latihan yang kuat) setiap minggu. Beberapa contoh latihan intensitas sedang meliputi jalan cepat, menari, atau berkebun; Olahraga yang kuat meliputi berlari, berenang, hiking atau bersepeda.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

5

Minum terlalu banyak

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 10 persen orang di atas usia 65 tahun terlibat dalam minuman keras, didefinisikan memiliki empat atau lebih minuman dalam satu duduk. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung pada usia berapa pun, tetapi ketika kita matang, bahkan ada lebih banyak alasan untuk memoderasi. Dengan usia, massa tubuh ramping berkurang dan tulang melemah; Jatuh Tipsy pada 60 dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang dilakukan pada usia 40 tahun. Dan lebih tua membawa kebutuhan untuk obat jangka panjang yang dapat menyebabkan interaksi berbahaya dengan alkohol. Untuk tetap sehat, minum cukup atau abstain. Para ahli mengatakan perempuan harus memiliki tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan laki-laki harus membatasi diri pada dua orang. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.