Good Lifestyle

Sebagai seorang dokter, saya telah menggaruk kepalaku dan berpikir keras tentang apa yang bisa kita lakukan untuk membantu diri kita sendiri untuk mengalahkan Coronavirus.Satu jawaban mungkin terletak pada vitamin sederhana: Vitamin D. "Jika Anda kekurangan vitamin D, itu memang berdampak pada kerentanan Anda terhadap infeksi," kataAnthony Fauci., ahli penyakit menular top bangsa. "Jadi saya tidak keberatan merekomendasikan, dan saya melakukannya sendiri mengonsumsi suplemen vitamin D."Baca pada akhirnya untuk melihat apakah Anda memerlukan lebih banyak vitamin penting ini, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Tingkat vitamin D yang rendah dapat menempatkan orang-orang berisiko untuk mengembangkan Covid-19, menurut sebuah studi baru oleh Layanan Perawatan Kesehatan Leumit dan Bar-Ilan Universitas Fakultas Kedokteran Azrieli," lapor TheYerusalem Post.. "Temuan utama dari penelitian kami adalah hubungan signifikan tingkat vitamin D plasma rendah dengan kemungkinan infeksi Covid-19 di antara pasien yang diuji untuk Covid-19," kata para peneliti. "Selanjutnya, level vitamin D rendah dikaitkan dengan risiko rawat inap karena infeksi Covid-19."

Pernahkah Anda memikirkan vitamin D? Hingga 60% dari populasi AS diperkirakan memiliki kadar vitamin D. yang rendah, dapatkah Anda menjadi salah satu dari mereka? Haruskah Anda mempertimbangkan suplemen vitamin D? Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

Vitamin D adalah vitamin-esensial esensial karena tubuh kita tidak dapat eksis tanpanya. Ada dua bentuk vitamin D:D2. danD3..

• Vitamin D2. berasal dari diet - itu ditemukan dalam ikan berminyak, kuning telur, daging merah, hati, beberapa penyebaran lemak, dan sereal yang diperkaya. Asupan diet vitamin D2 sangat penting karena kita tidak dapat mensintesis ini di tubuh kita. Banyak orang tidak suka makan makanan ini, dan tidak menerima cukup vitamin D2.
• Vitamin D3. dibuat pada kulit sebagai respons terhadap radiasi sinar matahari-UVB. Namun, banyak dari kita juga kurang dalam hal ini juga. Ini terjadi terutama di musim dingin, ketika hari-hari pendek dan gelap. Juga, menggunakan faktor SPF 30 tabir surya-imperatif untuk perlindungan kanker kulit - mengurangi penyerapan kulit UVB sebesar 95%.

Mungkin tidak kebetulan ituflu musimandan puncak infeksi pernapasan lainnya di bulan-bulan musim dingin.

50%dunia adalah kekurangan vitamin d. Ini mempengaruhi satu miliar orang di seluruh dunia. Bagaimana ini bisa terjadi? Ini daftar sebagian alasan:

• Sosial / Budaya - Lebih sedikit orang yang bekerja di luar rumah hari ini untuk waktu yang lama. PLUS HABIT PEOPLES telah berubah.
• Warna kulit - Jumlah melanin yang meningkat dalam kulit yang lebih gelap menyerap kuantitas UVB yang lebih besar. Orang berkulit gelap membutuhkan lebih banyak paparan UVB daripada orang kulit yang lebih adil untuk mencapai kadar vitamin D yang memadai.
• Orang yang lebih tua - Di Amerika,60%orang-orang di panti jompo dan57%Di rumah sakit adalah kekurangan vitamin d. Mereka mungkin hanya jarang berada di luar, cenderung mengenakan pakaian lengan panjang, dan menutupi lebih-plus mereka mungkin memiliki nafsu makan kecil, atau makan diet yang buruk.
• Bayi, Anak-anak, Wanita Hamil dan Menyusui - Mereka semua telah meningkatkan kebutuhan vitamin D dan asupan mungkin tidak cocok dengan permintaan.

Vitamin D memiliki dua peran penting:

1. Metabolisme Kalsium dan Fosfor

Vitamin Dmeningkatkan kadar kalsium dan fosfor darah. Ini juga mengatur aktivitas osteoblic (bone-building) dan osteoclastic (bone-clearing). Ini digunakan untuk mencegah dan mengobati osteoporosis. Namun, mega-dosis vitamin D tidak disarankan. Itu harus digunakan dalam dosis yang disarankan.

2. Mendukung mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi

Vitamin D memiliki banyak efek kompleks pada mekanisme pertahanan tubuh. Ini berperan dalam memeliharafungsi penghalangdari kulit dan pada permukaan sel epitel lainnya. Itu juga terlibat dalamimunitas bawaan.- Ini adalah kemampuan tubuh Anda untuk mengenali dan menghancurkan organisme invasi. Vitamin D juga berperan dalamimunitas adaptif.- Cara tubuh Anda menghasilkan respons antibodi.

Bukti adalah akumulasi potensi risiko kesehatan yang terkait dengan tingkat vitamin D. Rendahnya harus ditekankan bahwa ini adalah studi studi observasional yang melaporkan data yang telah dikumpulkan dalam populasi / situasi tertentu - dan itu hanya karena statistik ini telah diamati, Itu tidak membuktikan penyebab. Diperlukan lebih banyak penelitian. Namun, tautan antara kadar vitamin D yang rendah, dan banyak penyakit yang berbeda masih relevan, dan kepentingan kesehatan masyarakat yang hebat.

Di dalam2017, jurnal.PLOU SATU, melaporkan meta-analisis terhadap 26.916 peserta, mengenai vitamin D dan mortalitas. Para penulis menyimpulkan bahwa orang-orang dengan kadar vitamin D yang rendah darah dari 30 Nmol / L-memiliki mortalitas yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang direkomendasikan tingkat 75-99,9 nmol / l.

TERKAIT: Kesalahan covid yang seharusnya tidak Anda buat

Kekurangan vitamin D telah dilaporkan:

• Untuk meningkatkan risiko kanker payudara, prostat dan usus, pada 30-50%.
• Untuk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin D merangsang produksi oksida nitrat dan membantu mencegah stres oksidatif. Tampaknya ada hubungan antara tingkat vitamin D yang rendah dan tekanan darah tinggi. Vitamin D mungkin memiliki efek antikoagulan. Ini mungkin juga memiliki peran dalam membalikkan aterosklerosis.
• Untuk meningkatkan risiko timbulnya diabetes. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan resistensi insulin, dan dengan fungsi sel pankreas.
• Untuk mempengaruhi fungsi otak. Vitamin D bekerja neurotransmitter dan juga memiliki peran protektif untuk jaringan otak. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi, penyakit Alzheimer dan epilepsi.

Dari catatan, lainnyastuditelah melaporkan penurunan mortalitas pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D.

1. Makan makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan berlemak (tuna, salmon); Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan sereal; keju; telur (kuning telur); hati sapi dan salah satu dariini.
2. Paparkan kulit Anda ke sinar matahari, tanpa tabir surya. Untuk orang berkulit putih 15-20 menit per hari. Untuk orang berkulit gelap 20-40 menit per hari.
3. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D.

Klinik Mayo "merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya RDA 600 IU. Namun, 1.000 hingga 2.000 IU per hari vitamin D dari suplemen umumnya aman, harus membantu orang mencapai tingkat vitamin D yang memadai, dan mungkin memiliki tambahan Keuntungan sehat."

Untuk sebagian besar orang, jika Anda mengambil suplemen vitamin D dalam level yang disarankan, aman. Namun, seperti halnya dengan obat / suplemen reguler baru, jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat lain, Anda sangat disarankan untuk membahas hal ini dengan dokter terlebih dahulu. Dimungkinkan untuk memiliki tes darah untuk memeriksa kadar vitamin D Anda - namun, ini jarang merasa perlu.

TERKAIT:Semua yang dikatakan Dr. Fauci tentang Coronavirus

Vitamin D ditoleransi dengan baik dan efek samping jarang terjadi. Efek samping yang paling umum adalah ruam kulit atau urtikaria, alias gatal-gatal. Efek samping yang paling serius adalah hiperkalcaemia - tingkat kalsium yang terangkat - tetapi ini hanya mungkin ketika Anda mengambil kadar vitamin D yang tinggi untuk waktu yang lama dan sangat jarang. Jika Anda tahu Anda sudah memiliki kadar kalsium tinggi, jangan mulai suplemen vitamin D.

Tanda / Gejala toksisitas vitamin D meliputi

• Anoreksia.
• Muntah
• Kelelahan
• Kelemahan
• Haus
• Sering melewati urin
• Sembelit

Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D dan kembangkan gejala-gejala ini, Anda harus melihat dokter Anda tanpa penundaan.

Jangan minum suplemen vitamin D jika Anda memiliki:

• Hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium dalam darah Anda)
• Penyakit ginjal yang parah
• Batu ginjal
• Penyakit jantung - dan / atau ambil Digoxin
• Sarkoidosis
• Alergi terhadap vitamin D, atau produk vitamin D
• Alergi lain - Istirahat vitamin D mengandung minyak kacang, aspartam, dan zat lain, seperti pewarnaan dan pewarna makanan. Periksa bahan-bahan produk dengan hati-hati.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.

• Antikonvulsan - enzim-inducing mis. carbamazepine, phenytoin, topiramate, dan non-enzim menginduksi E.g. gabapentin, lamotrigine.
• Benzodiazepines. - mis. Diazepam, Nitrazepam.
• Steroid. - mis. prednisolon diminum melalui mulut
• Digoxin. - Ada risiko toksisitas digoxin
• Cholestyramine. - Ini mencegah penyerapan vitamin D
• Actinomycin. -Ini mungkin menghambat penyerapan vitamin D dari usus
• Imidazole. - Ini menghambat aktivasi vitamin D di ginjal

Daftar ini tidak lengkap. Jika Anda minum obat reguler, selalu periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum Anda mulai mengambil obat-obatan tambahan.

• Vitamin D tersedia sebagai tablet, kapsul, gel lunak, atau sebagai tetes.
• Pilih persiapan / merek yang paling cocok untuk Anda dan dosis yang disarankan yang sesuai. Tidak ada manfaat dari mengambil dosis besar vitamin D dan ini mungkin berbahaya, jadi jangan tergoda untuk melebihi dosis yang disarankan.
• Berhati-hatilah karena tidak semua produk vitamin D mengandung jumlah vitamin D yang sama - cholecalciferol. Jadi satuStudi 2013., diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Amerika, para peneliti menguji berbagai merek vitamin D dan menemukan potensi cholecalciferol bervariasi dari 9 - 146% dari dosis yang dinyatakan. Hanya satu produsen yang disediakan suatu produk dalam 90 - 120% dari potensi yang diharapkan.

Ketika memilih produk vitamin D, selalu lihat bagian belakang kemasan dan periksa produknyaUSPdiverifikasi. Ini berarti produk telah diuji dengan ketat dan bahan-bahan telah diverifikasi.

• Vitamin DOpsi tersedia untuk vegan.
• Ambil vitamin D sebelum makan. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dan jika Anda mengambilnya dengan perut kosong tidak mungkin diserap.
• Anda biasanya minum vitamin D sekali sehari - di pagi hari atau di malam hari. Jika Anda tidak makan sarapan, ambil malam, tepat sebelum makan malam Anda.
• Ada saran bahwa vitamin D dapat mengganggu produksi melatonin, meskipun tidak ada bukti yang mempengaruhi tidur, namun Anda lebih suka mengambilnya di sore hari.
• Pastikan Anda selalu minum banyak cairan.
• Jika Anda lupa dosis harian Anda, ketinggalan hari itu, dan bawa tepat waktu pada hari berikutnya.

UK.ilmuwantelah memperingatkan bahwa Anda seharusnya tidak mengambil kadar vitamin D yang tinggi untuk tujuan mencegah atau merawat Covid-19. Namun, beberapa ahli menyarankan sebaliknya.

Dalam publikasi dari Maret 2020 di jurnalNutrisi, penulis meninjau bukti medis saat ini dan menyarankan bahwa suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko influenza, covid-19, dan kematian.

Mereka menyajikan bukti untuk menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam populasi akan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan akut termasuk influenza, covid-19, dan pneumonia. Mereka juga menyarankan bahwa vitamin D tambahan harus dimulai sekarang, untuk meningkatkan level sebelum awal musim dingin.

Tetapi sebaliknya, ilmuwan Inggris memperingatkan bahwa kehati-hatian diperlukan. Bukti yang saat ini tersedia hanya berasal dari studi observasional yang tidak membuktikan sebab akibat. Selanjutnya, kadar vitamin D yang tinggi dapat berbahaya.

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah saat Anda dapat mematikan topeng Anda dengan aman

Masalah kekurangan vitamin D dan ancaman Covid-19 baru-baru ini dibahas dalamWaktu New York. Mereka mencapai kesimpulan yang masuk akal - bahwa mereka yang tidak dapat memperoleh cukup vitamin D dari diet mereka harus mempertimbangkan suplemen 1000-2000 IU / hari.

Sepertinya saya bahwa kekurangan vitamin D sangat umum, suplementasi aman, dan mungkin memang memiliki banyak manfaat yang dapat dimengerti bagi kesehatan kami secara keseluruhan. Ini adalah sesuatu yang relatif mudah yang bisa kita lakukan, yang cenderung bermanfaat dan tidak berbahaya bagi diri kita sendiri dan yang kita cintai. Apakah itu akan membantu melindungi kita dari Covid-19 tidak diketahui - tapi mungkin ... mungkin saja? Selanjutnya, untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid..

Deborah Lee adalah penulis medis untukFarmasi DRO FOX Daring.