Good Lifestyle

Patahjantung Bahkan bisa, bunuh kamu. Penyakit jantung - yang dapat merujuk pada beberapa jenis kondisi jantung, termasuk penyakit arteri koroner, dan dapat menyebabkan serangan jantung - adalahPenyebab utama kematian Di Amerika Serikat, menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Namun sekitar 80 persen peristiwa jantung dan stroke dapat dicegah dengan pengetahuan dan tindakan jantung-sehat.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Kami akan menjawab pertanyaan itu dengan 15 lagi.Makan ini, bukan itu! Kesehatan Mengakhiri daftar QS terbesar Anda tentang penyakit jantung - dan ditemukan untuk mereka semua. Terus membaca untuk hati yang nyata ke hati-Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Terlepas dari reputasinya, kolesterol bukanlah kata-C. Ya, kolesterol tinggi bukanlah hal yang baik, tetapi kolesterol secara umum diperlukan untuk keberadaan Anda. Tujuh puluh lima persen dari zat lilin, seperti lemak ini diproduksi oleh hati Anda dan sel-sel lain dari tubuh Anda. Selebihnya yang biasanya Anda dapatkan dengan makan produk hewani seperti daging, kuning telur, atau susu (kolesterol tidak diproduksi di tanaman, jadi Anda tidak akan menemukannya dalam sayuran atau buah-buahan).

Jadi mengapa Anda membutuhkannya?Kolesterol diperlukan untuk membuat hormon Anda seperti estrogen, atau testosteron; Produksi vitamin D; dan merupakan blok bangunan untuk jaringan manusia. Namun, terlalu banyak, dapat mengurangi aliran darah Anda melalui arteri Anda yang dapat menyebabkan nyeri dada, stroke atau serangan jantung.

Rekomendasi: Kunjungi dokter perawatan utama Anda untuk memeriksa kolesterol Anda dan faktor risiko lainnya. American Heart Association merekomendasikan untuk melakukannya setiap empat hingga enam tahun. Jika Anda berusia di atas 35, Anda harus melakukannya bahkan lebih sering. Dokter Anda akan menjelaskan apa arti hasil Anda dan menyarankan langkah selanjutnya, tetapi Anda tidak ingin ldl (kolesterol jahat) Anda menjadi 190 atau lebih tinggi.

Tanda peringatan adalah hal yang baik. Mereka memperingatkan kami untuk masalah dan memberi kami informasi bahwa kami mungkin dapat bertindak. Penyakit jantung dapat dimanifestasikan dalam ajumlah cara yang berbeda, termasuk nyeri dada; sesak atau tidak nyaman; sesak napas; pusing; detak jantung tak teratur; rasa malapetaka; menjadi mudah dihidupkan oleh kegiatan sehari-hari biasa, dan banyak lagi.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, terutama bersama, segera hubungi dokter Anda - itu bisa menjadi tanda serangan jantung.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Ini bukan lagi dunia seorang pria, terutama ketika datang ke penyakit jantung. Selama beberapa dekade, komunitas medis dan masyarakat umum melihat penyakit jantung sebagai penyakit "manusia". Tapi ini bukan lagi. Jika Anda memiliki faktor risiko dan juga sejarah keluarga, Anda memiliki potensi untuk mengembangkan penyakit jantung - apakah Anda seorang pria atau wanita. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa tentang jumlah wanita dan pria yang sama mati karena penyakit jantung setiap tahun.

Tunggu, ada lebih banyak: Penyakit jantung sekarang menjadi penyebab kematian pada wanita. MenurutPusat untuk kontrol penyakit Penyakit jantung membunuh hampir 300.000 wanita setiap tahun atau menyebabkan 1 dari setiap 5 kematian wanita. Dan meskipun ada peningkatan kesadaran, CDC melaporkan bahwa hanya 56 persen wanita yang tahu betapa mematikan penyakit jantung bagi perempuan.

Rekomendasi: Gaya hidup sehat jantung berjalan jauh untuk mengurangi risiko keseluruhan hati dan penyakit lainnya.

Gejala penyakit jantung pada wanitamungkin berbeda dari yang dialami oleh pria. Jika Anda seorang wanita, belajar mengenali gejala-gejala ini dapat mengurangi risiko Anda. Kebanyakan pria dan wanita akan menunjukkan gejala paling umum dari serangan jantung: nyeri dada. Tetapi satu dari lima wanitatidak memiliki nyeri dada Sama sekali ketika mengalami serangan jantung. Pelajari apa itutanda peringatan adalah: mereka dapat menyelamatkan hidup Anda.

Rekomendasi: Perhatikan, ini adalah gejala paling umum dari serangan jantung pada wanita.

• Rasa sakit dan / atau ketidaknyamanan di dada, leher, rahang, punggung, lengan, atau perut
• Detak jantung yang luar biasa cepat
• Mual
• Kelelahan
• Sesak napas
• Pusing

Meskipun gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor lain jika Anda mengalaminya, temui dokter.

Anda berbagi lebih dari yang Anda pikirkan dengan keluarga Anda, dan kami tidak berbicara tentang Schnozz Big Schnozz. Anda berbagi gen, perilaku, gaya hidup. Semua ini dapat memengaruhi risiko terkena kondisi kesehatan tertentupenyakit jantungtermasuk. Risiko dapat dipengaruhi lebih lanjut oleh usia, ras, dan etnis Anda. Jika ibumu mengalami stroke atau ayahmu mengalami serangan jantung, kamu berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung.American Heart Association berbagi bahwa baik risiko penyakit jantung danFaktor risiko penyakit jantung sangat terkait dengan riwayat keluarga.

Rekomendasi: Anda tidak dapat mengubah riwayat keluarga Anda, tetapi Anda dapat mengubah perilaku Anda. Periksa kolesterol dan tekanan darah Anda secara teratur dan lebih memperhatikan faktor-faktor risiko yang dapat Anda batasi, seperti berolahraga secara teratur dan makan diet seimbang yang sehat. Dimulai dariKoleksi resep yang lezat Itu akan mengajarkan siapa pun cara memasak makanan yang indah, menurunkan berat badan dengan cepat, dan menjadi lebih sehat dengan cepat.

TERKAIT: Fauci hanya berbagi 7 poin utama tentang booster

Anda tidak dapat memutar balik waktu - setelah jantung Anda rusak, tidak mungkin untuk meregenerasi sel-sel mati. Meskipun Anda tidak dapat menyusun kembali otot jantung Anda, Anda mungkin dapat membalikkan penyakit jantung dengan membuat pilihan gaya hidup (seperti tidak merokok) yang menjaga kolesterol dan tekanan darah Anda memeriksanya. Beberapastudi penelitian Telah menunjukkan bahwa secara agresif menurunkan LDL Anda atau kolesterol "buruk" di bawah 100 dapat benar-benar membuka arteri koroner yang diblokir, setidaknya sebagian.

Rekomendasi: Perubahan gaya hidup intensiftelah diperlihatkan Untuk mengurangi penumpukan plak di arteri Anda, menurunkan risiko penyakit jantung. Rahasia untuk mencegah penyakit jantung mungkin sajaDiet Mediterania. Mulai sekarang dengan mudah ini15 SWAP DIET MEDITERRANEAN UNTUK MAKAN MAKANAN ANDA.

Bersukacitalah, ibu rumah tangga nyata:Penelitian ilmiah Menunjukkan bahwa memiliki satu atau dua minuman sehari dapat membantu menjaga risiko penyakit jantung di teluk. Mengapa? Diperkirakan bahwa minum anggur atau alkohol dalam jumlahnya! -Kurangkah kadar HDL atau kolesterol "baik" dan melindungi terhadap penumpukan plak di arteri Anda. Namun, manfaat ini hilang pada tingkat konsumsi alkohol yang berlebihan yang lebih memanjakan.

Rekomendasi: Pecinta Gin-and-Tonic (dan bahkan Aperol-Spritz) CATATAN: Manfaat sehat jantung ini tidak terbatas pada anggur merah! Studi menunjukkan bahwa setiap minuman beralkohol mungkin memiliki manfaat hati yang bahagia. Nikmati secara bertanggung jawab - apakah itu sesekali atau berlebihan, minum alkohol memilikiefek besar pada sistem detoksifikasi tubuh.

Banyak orang Amerika yang sehat membawa bayi aspirin setiap hari untuk mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, dan demensia. Namun, apakah itu ide yang bagus? Tidak. Sebuah studi baru-baru ini dirilis olehNew England Journal of Medicine mengatakan, "Penggunaan aspirin pada orang tua yang sehat tidak memperpanjang kelangsungan hidup bebas cacat selama lima tahun tetapi menyebabkan tingkat pendarahan utama yang lebih tinggi daripada plasebo." Jika Anda sehat dan tidak memiliki spidol berisiko tinggi untuk penyakit jantung, biarkan bayi aspirin untuk bayi yang sakit.

Rekomendasi: Namun, ada pengecualian: Jika Anda sudah mengalami serangan jantung atau mengalami stroke, bicarakan dengan dokter Anda. Bukti kuat menunjukkan bahwa membawa aspirin bayi setiap hariKurangi risiko Anda menderita serangan jantung atau stroke lain.

TERKAIT: Apa yang mengambil vitamin setiap hari untuk tubuh Anda

Benar-benar bisa. Memindahkan tubuh Anda memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa: olahraga mengurangi tekanan darah dan meningkatkan HDL (lipoprotein densitas tinggi) atau kolesterol "baik" sambil membantu LDL yang lebih rendah (lipoprotein densitas rendah) atau kolesterol "buruk".
Aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan bodi penumpukan plak arteri - dan merupakan salah satu alat paling efektif untuk memperkuat otot jantung. Latihan juga merupakan pereda stres yang hebat. Dan tentu saja, itu dapat membantu Anda terlihat panas di Levi baru itu.

Inilah lagi: Berolahraga secara teratur membuatnya lebih kecil kemungkinannya bahwa Anda akan menderita serangan jantung - dan jika Anda melakukannya, kemungkinan akan kurang parah.

Rekomendasi: Tidak semua latihan diciptakan sama ketika datang ke kesehatan jantung. BerdasarkanJohns Hopkins. Olahraga Fisiolog Ahli Kerry J. Stewart, Ed.D., "Pelatihan latihan dan perlawanan aerobik adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung." American Heart Association menawarkan beberapaKiat Hebat Untuk membantu Anda bergerak!

Lebih besar tidak lebih baik, terutama ketika datang ke hati kita. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan, mungkin ada peningkatan sepuluh kali lipat dalam risiko mengalami tekanan darah tinggi dan diabetes karena kelebihan berat badan. Ini juga mengurangi kolesterol HDL Anda, faktor risiko lain yang signifikan untuk penyakit kardiovaskular.

Bahkan, obesitas adalahpenyebab utama Risiko penyakit jantung dan kematian di Amerika Serikat, dan 70 persen orang Amerika adalah orang dewasa yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Apa yang juga mengkhawatirkan adalah bahwa tarif dan kejadian obesitas telah meningkat pada orang dewasa dan anak-anak.

Rekomendasi: Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup sehat jantung yang serius. Cobalah menurunkan kolesterol Anda dengan makan lebih banyakDiet Berbasis Tanaman. Juga, keluarkan tubuh Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Sodium adalah mineral vital yang penting untuk fungsi otot dan saraf, tetapi terlalu banyak asupan garam dapat meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.Pedoman diet untuk orang Amerika Diberikan oleh CDC merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium sehari.

Dan Anda harus tetap di atas asupan natrium - jumlah yang Anda ambil dapat menyelinap pada Anda, terutama dalam makanan yang biasanya tidak Anda curigai dengan garam tinggi. Beberapa pelakunya umum termasuk acar, kacang tanah, makanan siap pakai, sup kalengan, dan tentu saja, keripik kentang. Hanya satu cangkir kaldu ayam favorit Anda dapat memiliki sebanyak 860 miligram natrium!

Rekomendasi: Cari makanan kaleng dengan "natrium rendah" atau "unsalled" pada label. Dantips ini Akan membantu Anda mengalahkan kembung, meningkatkan kesehatan jantung, dan membawa beberapa kegembiraan untuk piring Anda!

Stres memang bisa membuat Anda stres.American Heart Association Laporan bahwa itu dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, asma, borok, dan gangguan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus. Pada dasarnya, stres yang berlebihan dapat memiliki efek outsize pada tubuh Anda. Ini juga mempengaruhi perilaku yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Minum dan merokok adalah dua cara umum kami mencoba "mengelola" stres dalam hidup kami, tetapi keduanya dapat meningkatkan tekanan darah dan berdampak pada kesehatan jantung.

Rekomendasi: Mengelola stres akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bicara mandiri positif ("Aku punya ini!") Atau mengambil beberapa napas lambat, termasuk di antara tips yang direkomendasikan olehAmerican Heart Association..

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Jadi, Anda akhirnya berhasil mengekang kebiasaan merokok Anda - selamat! -Dan beralih ke e-rokok, seperti3,2 persen orang dewasa di Amerika Serikat. Banyak orang (ya, kami berbicara tentang Anda, Pete dari penjualan), pikir itu keren, dan juga kurang merusak daripada merokok. Mudah untuk melupakan e-cigs-juga e-pens, e-pipe, e-hookah, dan e-cenderasi-mengirimkan nikotin, zat yang sangat adiktif yang menurutAmerican Heart Association berbahaya bagi kesehatan Anda dan dikaitkan dengan bahan kimia penyebab kanker.

Kanker bukan satu-satunya masalah: aSurvei 2019. Mengungkapkan bahwa vaper memiliki risiko stroke 71 persen lebih tinggi, 59 persen risiko serangan jantung dan 40 persen lebih tinggi dari penyakit jantung dibandingkan dengan non-pengguna.

Rekomendasi: Ingin mendapatkan lebih banyak hati pintar?Berhenti merokok! Cobalah berbagai pendekatan untuk membantu Anda berhenti - dari tambalan pengganti nikotin dan permen karet ke obat-obatan. Dan jika Anda mengetahui remaja vaping-17 persen di antaranya mulai vaping karena mereka percaya bahwa e-cig kurang berbahaya daripada bentuk tembakau lainnya - kirimi mereka tautan ke artikel ini. Jika mereka berhenti sekarang,Risiko penyakit jantung akan turun dalam satu hingga dua tahun.

Berapa banyak yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Apakah Anda sering membebani piring Anda, secara teratur mengambil detik (atau pertiga!), Dan makan sampai Anda berada? Kemudian Anda makan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya, dan Anda menambah berat badan. Ketika Anda menambah berat badan terlalu banyak, risiko Anda untuk penyakit jantung naik. Ini bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan tidak masalah. Itu benar. Ikuti saran penulis Michael Pollan, yang menulis: "Makan makanan. Tidak terlalu banyak. Sebagian besar tanaman."

Rekomendasi: Mulailah dengan memotong soda dan daging merah. Makan banyak buah, sayuran, dan makanan gandum utuh. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak kacang dan biji dengan diet Anda dan makan ikan setidaknya dua kali seminggu.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Senang Anda bertanya. Ini berarti Anda mungkin tertarik membuat perubahan besar dan kecil.

Rekomendasi: Sesuaikan gaya hidup Anda dengan mengikuti enam langkah penghematan jantung ini:

•Berhenti merokok atau vaping. Ini adalah satu kali Anda ingin menjadi encer. Jika Anda memerlukan bantuan, periksa iniPanduan Bermanfaat dari American Heart Association.

•Makan diet sehat. Gunakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Mudah roti putih. Untuk mengutip Michael Pollan lagi: "The Whiter The Bread, semakin cepat Anda akan mati."

•Gerakkan tubuhmu. Aktif secara fisik. Setiap. Lajang. Hari. Mendapatkan setidaknya 150 menit per mingguAktivitas fisik intensitas moderat dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan menjaga trim tampak pinggang Anda.

•Mengurangi stres. Penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara menjadi sangat stres dan penyakit jantung. Jika Anda stres, adaalat manajemen Itu bisa membantu.

•Turunkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi adalah aFaktor risiko utama untuk stroke, yang merupakan penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat. Pencegahan adalah kunci.

•Kelola kolesterol tinggi. Kolesterol Spackling Dinding arteri Anda adalah bencana yang menunggu untuk terjadi. Cepat atau lambat, lemak itu bisa memicu serangan jantung atau stroke. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, turunkan asupan lemak trans dan jenuh, dan gerakkan tubuh Anda (lihat di atas). Jika langkah-langkah gaya hidup ini tidak berfungsi, pengobatan mungkin diperlukan.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.