Good Lifestyle

Pada titik tertentu atau yang lain dalam hidup, kita semua berjuang dengansesekali insomnia, Dan itu benar-benar alami. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda bangun di tengah malam - atau tidak dapat tertidur untuk memulai dengan - secara teratur, ini bisa menjadi indikasi masalah yang lebih besar di tangan. Dari apnea tidur menjadi kecemasan, sejumlah faktor dapat membuat Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, banyak di antaranya - meskipun tidak semuanya - mungkin memerlukan perhatian medis. Berita baiknya adalah bahwa dengan terlibat dalam kebiasaan sehat dan mencari perawatan yang tepat, Anda bisa mendapatkan kondisi ini di bawah kendali - danJadwalkan tidur Anda kembali ke jalurnya. Ini adalah beberapa alasan paling umum Anda terus bangun di tengah malam.

Depresi

Menurut para peneliti dari University of Bristol, "tautan antara tidur dan depresi kuat." Studi 2008, diterbitkan diDialog dalam ilmu saraf klinis, menemukan bahwa sekitar 75 persen dari semuaorang yang depresi Berurusan dengan gejala insomnia, dan 40 persen pasien muda berjuang dengan depresi mengalami kantuk siang hari yang berlebihan, atau hipersomnia. Jika Anda mengalami gejala depresi atau memiliki alasan untuk percaya itu menyebabkan masalah tidur Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang - teman, anggota keluarga, atau terapis - tentang apa yang Anda rasakan.

Nocturia.

Nocturia adalah nama formal untuk kondisi yang menyebabkan Anda bangun di tengah malam dan buang air kecil,Klinik Cleveland menjelaskan. Meskipun itumenjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, Penyebab lain - beberapa yang dapat Anda kelola dengan mudah - dari kondisi menjengkelkan ini termasuk diabetes, peningkatan asupan kafein dan / atau alkohol sebelum tidur, dan prostat yang diperbesar. Tentang diabetes secara khusus, studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Beasiswa Keperawatan Menemukan bahwa dalam kelompok uji 275 wanita dengan diabetes tipe 2, lebih dari 45 persen mengalami gejala yang tidak nyaman ini.

Suhu

Suhu di mana Anda mengatur termostat Anda sebelum Anda pergi tidur membuat perbedaan besar dalam pencarian Anda untuk beberapa mata yang solid. "Ketika Anda pergi tidur, titik setel Anda untuk suhu tubuh - suhu otak Anda berusaha untuk mencapai-turun,"H. Craig Heller., PhD, Profesor Biologi di Stanford University, diceritakanWebMD.. Dan sementara terlalu dingin atau terlalu panas, keduanya membuat Anda tetap di malam hari, ketika ragu, lebih dingin selalu lebih baik. Idealnya, Anda harus menyimpan termostat Anda di suatu tempat antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit.

Kecemasan

Kecemasan dan insomnia sangat terkait erat, yang masuk akal - sulit untuk bersantai, apalagi tidur, ketika Anda merasa cemas. SebagaiKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika (ADAA) Catatan, "Stress dan kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur atau membuat masalah yang ada lebih buruk, dan mengalami gangguan kecemasan memperburuk masalah." Makalah 2003 yang diterbitkan diDialog dalam ilmu saraf klinis Mendukung pernyataan itu, mencatat bahwa rata-rata, dari 24 persen menjadi 36 persen pasien insomnia memiliki gangguan kecemasan, serta 27 persen menjadi 42 persen pasien dengan hipersomnia.

Sleep apnea.

Jika Anda seorang pendengkur, terutama yang biasa dan mungkin mengganggu, berbicara dengan dokter Anda tentang diperiksa untuk sleep apnea. PerMayo Clinic., kondisinya ditandai dengan berhenti dan memulai pernapasan seseorang selama tidur, dengan gejala yang meliputi, selain mendengkur, tersedak saat tidur dan suasana hati berubah.

Tiroid yang terlalu aktif

Itu mungkinkondisi tiroid. Disebut hipertiroidisme adalah alasan Anda selalu bangun di tengah malam. MenurutNational Sleep Foundation, kondisinya terjadi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid, yang menyebabkan "fungsi tubuh yang berbeda untuk mempercepat, memimpin Anda untuk merasa terhubung dan gelisah."

Mati haid

Wanita yang mengalami menopause sering menemukan bahwa hot flash mereka membuat mereka tetap terjaga. "Saya memperlakukan banyak pasien yang, sepanjang menopause, secara teratur terbangun dari tidur basah kuyup dengan keringat, dan kemudian kesulitan tidur kembaliMichael Breus., PhD, sesama pengobatan Academy of Sleep American, mengatakansitus webnya.

Jika menopause adalah akar masalah Anda, Breus menyarankan mencoba solusi seperti lembaran wicking kelembaban, aChilipad., atau suplemenFemmens..